با توجه به اینکه دوز مناسب ملاتونین از فردی به فرد دیگر تفاوت زیادی می کند و متناسب با سن است تاکید می شود که هر فردی برای مصرف مقدار صحیح دارو حتما با پزشک مشورت کند.
🍃🍂🌿🍃🍂🌿🍃
#ملاتونین
https://telegram.me/mazeye_malakoot

گیرنده سروتونین در افراد مبتلا به آنورکسیا (بی اشتهایی عصبی) تفاوت های قابل ملاحظه ای با سایر افراد دارد . در حالی که افراد گرسنه حاضرند هر چیز سیر کننده‌ای را بخورند، این بیماران با وجود گرسنگی اشتهایی برای خوردن ندارند و در سیستم اشتهای این افراد که احتمالاً با سیستم استرس و پاسخ به آن مربوط است، اختلال ایجاد شده است.
🍥تولید سروتونین در بدن: در بدن سروتونین از تبدیل اسید آمینه تریپتوفان در مغز تولید می شود. تریپتوفان یک اسیدآمینه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن نیست. البته تریپتوفان به شکل مکمل در داروخانه ها به فروش می رسد اما بهترین منابع غذایی تریپتوفان عبارتند از: غذاهای دریایی وماهی، مرغ و تخم مرغ،گوشت کم چرب، شیر، شکلات، موز و انبه، آجیل، کنجد وتخمه کدو. همچنین مطالعات نشان داده است که تریپتوفان برای تولید سروتونین نیاز به کربوهیدرات دارد. این موضوع که چگونه و کدام نوع کربوهیدرات در خلق و خوی افراد تاثیر دارد خیلی روشن نیست.
😴انجام فعالیتهای افزاینده و مولود سروتونین در بدن: داشتن خوا ب کافی به میزان حداقل هفت ساعت در شبانه روز و در زمان مناسب به طور مثال اگر شخصی حدود ساعت ده شب بخوابد و ساعت پنج صبح از خواب بیدار شود (یعنی هفت ساعت خواب) در ساعت یک بامداد، در بدن او مواد شیمیایی که از گروه اندورفــین ها و آنکفالین ها هستند، ترشح می شوند که همانند مورفین اثرات ضد درد و آرامبخشی و ریلکس شدن غضلانی دارند اما چنانچه شخص در ساعت دوازده شب بخوابد و صبح روز بعد، ساعت ده صبح از خواب بلند شود ( یعنی حدود ده ساعت خواب)، اندروفین ها و آنکفالین ها بر خلاف حالت قبلی، به میزان کافی افزایش ترشح نخواهند داشت. در واقع به همین علت است که هر چه خواب انسان از حد معینی بیشتر شود و مثلاً تا ساعت ده صبح به درازا بکشد ، احساس خستگی و کوفتگی عضلانی پس از آن، بیشتر خواهد بود.
🙏انجام برخی فرایض دینی در زمان خاص آن مانند" نماز صبح" ضمن ایجاد الزام و وجوب برای سحر خیزی، انسان را خود به خود به سوی یک آرامش عصبی عضلانی ناشی از مواد مسکن و آرام بخش درون زای بدن نیز سوق می دهد.
🏄انجام فعالیتهای شاد و فرح بخش مثل رفتن به سفر تفریحی وگردش، رفتن به پارک، کوه، جنگل و دریا، رفتن به موزه، سینما، تئاتر و تماشای فیلمهای مفرح و شاد ودید و بازدید دوستان و اقوام، موجب افزایش ترشح سروتونین مغز می شود. بطور مثال یک تا دوساعت گردش در هوای آزاد و بعد از طلوع خورشید می تواند به ترشح بیش تر سروتونین منجرشود که نتیجه آن افزایش نشاط در بدن و رفع خستگی و کسالت است طبق تحقیقات، ورزش و فعالیت فیزیکی سبک مثل پیاده روی، یوگا، مدیتیشن، شنا و دوچرخه سواری حداقل چهار روز در هفته و به مدت شصت روز می‌تواند سروتونین را در مغزافزایش دهد. نیایش کردن، دعا کردن، نماز خواندن، مدیتیشن و تکنیک تفکر مثبت (که در آن خاطرات خوب یادآوری می شود) می تواند به افزایش تولید و عملکرد بهتر سروتونین کمک کند. ثابت شده است در مواقعی که فشار منفی عصبی بالا می رود، اگر خاطرات شاد مرور شود، سروتونین بیشتری تولید می شود و بر عکس، تفکر منفی می تواند میزان تولید سروتونین را کم ‌کند. پیشگیری از کاهش سروتونین در بدن در کنار راههای افزایش سروتونین، برای جلوگیری از کاهش مقدار سروتونین در خون نیز می توان مواردی را در نظر داشت ورعایت کرد. به طورمثال: کاهش یا حذف کافئین، الکل و نیکوتین در رژیم غذایی، پرهیزاز مصرف آرد و شکر و شیرینی جات تا حد ممکن، پرهیز از مصرف قند های رژیمی از قبیل آسپارتام.
🍃🍂☘🌿🌾🍃🍂☘🌿🌾🍃
#ملاتونین #سروتونین #تغذیه
@mazeye_malakoot

🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁

✨✨🍥 نقش غده پینه آل و ملاتونین 🍥✨✨

امروزه محققان غده پينه آل را يک غده هوشمند و ملاتونين را هورمون معجزه گر مي نامند. اکنون به همه ثابت شده که پينه آل است که کنترل همه امور بدن انسان را در دست دارد.

از جمله فعاليت ها و عملکردهاي مهم پينه آل مي توانيم اين موارد را برشماريم:

1- رشد و نمو بدن

2- توليد مثل

3- کنترل دماي بدن

4- عملکرد صحيح کليه ها

5- سيکل خواب و بيداري و ساعت بيولوژيک بدن

6- کنترل سيستم ايمني و بالا بردن مقاومت در برابر ميکروبها

7- کنترل استرس و تخريب مواد استرس زا در بدن

8- محافظت از دي.ان.آ در برابر ويروس يا جهش ژنتيک

9- تخريب راديکالهاي آزاد حاوي اکسيژن و جلوگيري از روند پيري

10- کنترل توليد انرژي سلولي با تاثير گذاري روي هورمون هاي تيروئيد

11- کنترل ميزان همه هورمونهاي مترشحه در بدن

12- کمک به عملکرد صحيح دستگاه گوارش

تحقيقات نشان داده که در کساني که سطح ملاتونين خونشان نورمال است مقاومت در برابر بيماري ها بيشتر است حتي ثابت شده که دادن ملاتونين به روند بهبودي بيماري هاي سرطاني و پاسخ مثبت به شيمي درماني و کاهش عوارض جانبي اين داروها کمک مي کند.

به علاوه ملاتونين به عنوان يک آني اکسيدان قوي و طبيعي به راحتي وارد هر سلولي مي شود و راديکال هاي آزاد را تخريب مي کند و چون سدي مقابل پيري مي ايستد.

ميزان ترشح ملاتونين در سن بلوغ به اوج خود مي رسد و تا ۲۵ سالگي در اوج خود است و از آن پس اندک اندک کم مي شود و با کم شدن ترشح آن به تدريج احساس انرژي و نشاط و تحرک در ما کمتر مي شود. در سن ۴۵ سالگي افت شديدي در ميزان آن ديده مي شود. با گذر زمان غده پينه آل تحليل مي رود و فعاليت خود را کم مي کند.

غده پينه آل موتور اصلي بدن و باعث توليد انرژي سلولي و کنترل ميزان حرارت و انرژي بدن است؛ پس بديهي است وقتي نيروگاه بدن تحليل مي رود به ناچار کل بدن تحت تاثير قرار مي گيرد. همزمان با اين رويدادها تاثيرات کاهش ملاتونين آشکار مي گردد، نظير:

1- عدم تطابق سريع با تغييرات محيطي

2- اختلال در عملکرد سيستم ايمني

3- بي خوابي يا بدخوابي

4- آلرژي به مواد غذايي و..

5- حساسيت به تغيير دما

6- اختلالات گوارشي

7- اختلالات دستگاه دفع ادرار

8- افزايش آسيب پذيري در برابر عوامل بيماري زا

9- تغيير در کدهاي ژنتيکي

10- توليد سلولهاي سرطاني

11- شروع روند پيري

12- کاهش فعاليت دستگاه تناسلي

🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#پینه_آل #غده_صنوبری #ملاتونین #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

3- تماشاي تلويزيون در شب يا در معرض هر گونه حوزه مغناطيسي بودن به خصوص شب هنگام

4- عادت به بيدار ماندن تا پاسي از شب

5- عادت به دير برخاستن مدتها پس از طلوع آفتاب

6- مطالعه در شب

7- استرس و هيجان کاذب

8- هرچيزي که پس از غروب آفتاب سبب ترشح آدرنالين گردد.

توصيه هاي اين محققين براي حفظ ترشح طبيعي ملاتونين از اين قرار است:

1- حفظ ريتم خواب و بيداري منظم يعني سر يک ساعت به رختخواب رفته و سر يک ساعت برخيزيد.

2- از هر گونه رفتاري که پس از غروب آفتاب سبب ترشح هورمون هاي استرس در شما مي شود پرهيز کنيد، نظير ورزش کردن و ديدن فيلمهاي پرهيجان.

3- از نوشيدن نوشيدني هاي الکلي، کافئين دار مثل قهوه، تئين دار مثل چايي ، شکلات و سيگار به خصوص در شب اجتناب کنيد.

4- مصرف بي رويه مسکن ها و قرص هاي خواب ترشح ملاتونين را کم مي کند همچنين تمامي داروهاي ضد افسردگي.

5- مراقب افزايش وزن خود باشيد چون ثابت شده در افراد چاق عملکرد پينه آل مختل مي گردد.

6- هنگام خواب هر ميدان الکترومغناطيسي را از خود دور کنيد حتي ساعت ديجيتال، راديو، موبايل و از اين قبيل. به علاوه در اتاق خواب خود تلويزيون نگذاريد.

7- شب هنگام با کامپيوتر کار نکنيد. تشعشعات مونيتور پينه آل را از کار مي اندازند.

8- اتاق خواب را کاملا تاريک نگه داريد.

به علاوه يک سري مواد غذايي سرشار از آمينواسيد ملاتونين به ما معرفي شده اند که از ۳۷۰ تا ۱۷۹۰ پيکوگرم در هر گرم ملاتونين دارند:

1- بلوط

2- ذرت

3- برنج

4- زنجبيل

5- موز

🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#پینه_آل #ملاتونین #پیری #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

هورمون (dmt):
این ماده باعث ترشح هورمون مرگ و تولد می‌شود! در بدن انسان هورمونی به نام دی-ام-تی وجود دارد که در طول عمر فقط دوبار ترشح می‌شود؛ یک بار هنگام تولد و یک بار هنگام مرگ. با مصرف ماده دی-ام-تی نیز فرد وارد حالت خلسه می‌شود و برای حدود سه تا پنج دقیقه دیگر متوجه هیچ چیز از اطراف خود نمی‌شود. خیلی کم پیش می‌آید فردی برای ده دقیقه در این حالت باقی بماند. عمده شیوه مصرف این ماده استنشاقی از طریق بینی است. این ماده قسمت خاکستری مغز و حافظه طولانی‌مدت را به شدت تخریب می‌کند و چون جزو محرک‌هاست فرد را دچار بیماری اعصاب و روان می‌کند. در واقع هر فرد بیشتر از پنج‌بار نمی‌تواند از آن استفاده کند در غیر این صورت حتما بیمار روحي-رواني می‌شود. داروی خاصی که بگوییم فقط مختص ترک این ماده باشد وجود ندارد اما اصولا پزشکان برای ترک محرک‌ها از بوپرنورفین استفاده می‌کنند.

🌱🌸✨🔮✨🌸🌱

#ملاتونین #سروتونین #خواب #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️

✨✨🍥 تاثیر یوگا بر خواب 🍥✨✨

بر اساس تحقیقات به دست آمده با انجام دادن تمرینات روزانه یوگا می توانیم خواب خوب و راحتی داشته باشیم و بر مشکلات اختلال خواب غلبه کنیم. یوگا قبل از خواب می‌تواند به طور قابل توجهی زمان تلاش برای به خواب رفتن را کاهش دهد، چون کمک می کند که هورمون خواب یا ملاتونین افزایش پیدا کند. نتایجی از آزمایشی که به روی تعدادی معینی مردم انجام شده، مربوط به اثر آرام بخشی یوگا روی سیستم عصبی مرکزی است. در افراد دچار بی‌خوابی سطح هورمون استرس(کورتیزول) بالاست. یوگا می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به این دلیل است که بعد از تمرین یوگا احساس آرامش می‌کنید. کیفیت خواب افزایش پیدا کند. ما با انجام حداقل ۴۵ دقیقه تمرینات روزانه یوگا و مدیتیشن کوتاه کیفیت خواب افزایش پیدا کرده و می توانیم مشكل را حل یا كمتر كنیم.

❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️

#خواب_و_يوگا #مدیتیشن #ملاتونین #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot