🔥❄️☃️🌨🔮🌨☃️❄️🔥
✨✨🍥 چگونه کنترل احساسات خود را به دست بگیریم 🍥✨✨
کنترل کردن احساسات به معنای نادیده گرفتن آنها نیست؛ به این معناست که آنها را بشناسید و در مواقع مناسب آنها را ابراز کنید، نه بدون کنترل و تصادفی.
مراحل:
1- احساساتتان را بشناسید؛ میلیون ها راه برای احساس کردن وجود دارد، اما دانشمندان احساسات انسان ها را به چند احساس اصلی تقسیم بندی کرده اند: لذت، پذیرش، ترس، تعجب، ناراحتی، تنفر، عصبانیت و پیشبینی. انجمن تشخیص و آمار روانشناسی آمریکا مهمترین احساساتی که بیشترین مشکل را برای ما ایجاد می کنند را این احساسات برشمرده اند: عصبانیت، ترس، اضطراب و افسردگی.
2- بدانید که احساسات مرموزانه و از غیب ظاهر نمی شوند؛ بسیاری اوقات ما در سطح ناخودآگاهمان تحت مرحمت احساساتمان هستیم؛ با شناخت احساساتمان در سطح خودآگاه بهتر می توانیم آنها را کنترل کنیم؛ بدترین کاری که می توانید بکنید این است که احساساتتان را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید، چون حتماً می دانید که اگر اینکار را بکنید این احساسات بدتر شده و بعدها فوران می کنند؛ در طول روز از خودتان بپرسید، «الان چه احساسی دارم؟» اگر می توانید دفترچه ای برای یادداشت احساساتتان داشته باشید؛ وقتی احساس افسردگی می کنید، مکث کنید و موقعیتی که این احساس را در شما ایجاد کرده بررسی کنید؛ به احساستان از 1 تا 100 نمره بدهید، طوری که عدد 1 کمترین شدت و عدد 100 بالاترین شدت را نشان دهد.
3- ببینید در آن زمان چه فکری از سرتان می گذشته است؛ مکث کنید و ببینید به چه چیز فکر می کردید و تا زمانی که نفهمیدید چه فکری آن احساس را در شما ایجاد کرده، دست برندارید؛ مثلاً ممکن است رئیستان بدون اینکه حتی متوجه باشد، موقع ناهار به شما نگاه نکرده باشد و این فکر در ذهن شما ایجاد می شود که، «او آماده است که من را اخراج کند!»
4- حادثه ای که آن فکری که احساس مورد نظر را ایجاد کرده و تایید می کند را روی کاغذ بیاورید. بعنوان مثال، ممکن است حرفی از دهانتان خارج شده باشد که او را عصبانی کرده باشد و جمع و جور کردن آن دیگر ممکن نباشد.
5- حادثه ای که مخالف آن فکر است را نیز بنویسید؛ اگر فکر کنید می فهمید که از آنجاکه هیچ کس نمی تواند به خوبی با این رئیس راه بیاید، به همین خاطر نمی تواند کسی را اخراج کند، چون تعداد کارمندان همین حالا هم کم هستند.
6- از خودتان بپرسید، «راه دیگری که منطقی تر و متعادل تر از این رویکرد باشد برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟» با در نظر گرفتن این دلیل جدید می توانید نتیجه بگیرید که با وجود عصبانیت رئیس، کارتان کاملاً در امنیت است؛ البته ممکن است هنوز کار یا رئیستان را دوست نداشته باشید و بخواهید که دنبال کار دیگری بگردید؛ اما حداقل می توانید برای پیدا کردن یک کار بهتر به خوبی وقت بگذارید و نیازی نیست نگران بیکاری باشید.
7- انتخاب های مختلف را در نظر بگیرید؛ وقتی احساسی را شناسایی کردید، به حداقل دو راه برای واکنش دادن به آن فکر کنید؛ وقتی تصور کنید که فقط یک راه برای واکنش دادن وجود دارد، احساساتتان کنترل شما را به دست می گیرند؛ همیشه انتخاب های مختلفی پیش رویتان است؛ بعنوان مثال، اگر کسی اذیتتان می کند و شما عصبانی می شوید، واکنش فوری شما می تواند این باشد که شما هم او را اذیت کنید، اما صرفنظر از اینکه آن احساس چه باشد، همیشه حداقل دو جایگزین دیگر هم دارید، هیچ عکس العملی نشان ندهید؛ اما اگر این کار را می کنید، باید شناسایی احساستان را ادامه دهید؛ فقط به این خاطر که به یک احساس واکنش نمی دهید به این معنا نیست که آن احساس وجود ندارد؛ اگر انتخاب می کنید که هیچ عکس العملی نشان ندهید، باید حتماً به خاطر یک دلیل باشد (همانطور که در مورد بعد توضیح داده خواهد شد) نه به خاطر اینکه ترس از روبه رو شدن؛ عکس کاری که معمولاً انجام می دهید را انجام دهید.
8- انتخاب کنید؛ حالا که انتخاب های مختلفی پیش رویتان است، وارد عمل شوید:
اصول : می خواهید چه کسی باشید؟ اصول اخلاقی شما چیست؟ می خواهید نتیجه این موقعیت چه باشد؟ و آخر اینکه کدام تصمیم بیشتر باعث افتخارتان خواهد بود؟ اینجاست که راهنمایی های مذهبی برای خیلی افراد وارد کار می شوند؛
منطق : چه راهکاری نتیجه دلخواهتان را می دهد؟ بعنوان مثال، اگر با یک دعوای خیابانی مواجه شده اید و می خواهید که راهکار صلح طلبانه را پیش بگیرید، می توانید از آن گذر کنید اما این احمال وجود دارد که اگر رویتان را برگردانید طرف مقابل عصبانی تر شود؛ شاید بهتر باشد که عذرخواهی کنید و اجازه بدهید تا زمانیکه آرامتر شود حرف هایش را بزند.
🔥❄️☃️🌨🔮🌨☃️❄️🔥
#روانشناسى #کنترل_احساسات #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 چگونه کنترل احساسات خود را به دست بگیریم 🍥✨✨
کنترل کردن احساسات به معنای نادیده گرفتن آنها نیست؛ به این معناست که آنها را بشناسید و در مواقع مناسب آنها را ابراز کنید، نه بدون کنترل و تصادفی.
مراحل:
1- احساساتتان را بشناسید؛ میلیون ها راه برای احساس کردن وجود دارد، اما دانشمندان احساسات انسان ها را به چند احساس اصلی تقسیم بندی کرده اند: لذت، پذیرش، ترس، تعجب، ناراحتی، تنفر، عصبانیت و پیشبینی. انجمن تشخیص و آمار روانشناسی آمریکا مهمترین احساساتی که بیشترین مشکل را برای ما ایجاد می کنند را این احساسات برشمرده اند: عصبانیت، ترس، اضطراب و افسردگی.
2- بدانید که احساسات مرموزانه و از غیب ظاهر نمی شوند؛ بسیاری اوقات ما در سطح ناخودآگاهمان تحت مرحمت احساساتمان هستیم؛ با شناخت احساساتمان در سطح خودآگاه بهتر می توانیم آنها را کنترل کنیم؛ بدترین کاری که می توانید بکنید این است که احساساتتان را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید، چون حتماً می دانید که اگر اینکار را بکنید این احساسات بدتر شده و بعدها فوران می کنند؛ در طول روز از خودتان بپرسید، «الان چه احساسی دارم؟» اگر می توانید دفترچه ای برای یادداشت احساساتتان داشته باشید؛ وقتی احساس افسردگی می کنید، مکث کنید و موقعیتی که این احساس را در شما ایجاد کرده بررسی کنید؛ به احساستان از 1 تا 100 نمره بدهید، طوری که عدد 1 کمترین شدت و عدد 100 بالاترین شدت را نشان دهد.
3- ببینید در آن زمان چه فکری از سرتان می گذشته است؛ مکث کنید و ببینید به چه چیز فکر می کردید و تا زمانی که نفهمیدید چه فکری آن احساس را در شما ایجاد کرده، دست برندارید؛ مثلاً ممکن است رئیستان بدون اینکه حتی متوجه باشد، موقع ناهار به شما نگاه نکرده باشد و این فکر در ذهن شما ایجاد می شود که، «او آماده است که من را اخراج کند!»
4- حادثه ای که آن فکری که احساس مورد نظر را ایجاد کرده و تایید می کند را روی کاغذ بیاورید. بعنوان مثال، ممکن است حرفی از دهانتان خارج شده باشد که او را عصبانی کرده باشد و جمع و جور کردن آن دیگر ممکن نباشد.
5- حادثه ای که مخالف آن فکر است را نیز بنویسید؛ اگر فکر کنید می فهمید که از آنجاکه هیچ کس نمی تواند به خوبی با این رئیس راه بیاید، به همین خاطر نمی تواند کسی را اخراج کند، چون تعداد کارمندان همین حالا هم کم هستند.
6- از خودتان بپرسید، «راه دیگری که منطقی تر و متعادل تر از این رویکرد باشد برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟» با در نظر گرفتن این دلیل جدید می توانید نتیجه بگیرید که با وجود عصبانیت رئیس، کارتان کاملاً در امنیت است؛ البته ممکن است هنوز کار یا رئیستان را دوست نداشته باشید و بخواهید که دنبال کار دیگری بگردید؛ اما حداقل می توانید برای پیدا کردن یک کار بهتر به خوبی وقت بگذارید و نیازی نیست نگران بیکاری باشید.
7- انتخاب های مختلف را در نظر بگیرید؛ وقتی احساسی را شناسایی کردید، به حداقل دو راه برای واکنش دادن به آن فکر کنید؛ وقتی تصور کنید که فقط یک راه برای واکنش دادن وجود دارد، احساساتتان کنترل شما را به دست می گیرند؛ همیشه انتخاب های مختلفی پیش رویتان است؛ بعنوان مثال، اگر کسی اذیتتان می کند و شما عصبانی می شوید، واکنش فوری شما می تواند این باشد که شما هم او را اذیت کنید، اما صرفنظر از اینکه آن احساس چه باشد، همیشه حداقل دو جایگزین دیگر هم دارید، هیچ عکس العملی نشان ندهید؛ اما اگر این کار را می کنید، باید شناسایی احساستان را ادامه دهید؛ فقط به این خاطر که به یک احساس واکنش نمی دهید به این معنا نیست که آن احساس وجود ندارد؛ اگر انتخاب می کنید که هیچ عکس العملی نشان ندهید، باید حتماً به خاطر یک دلیل باشد (همانطور که در مورد بعد توضیح داده خواهد شد) نه به خاطر اینکه ترس از روبه رو شدن؛ عکس کاری که معمولاً انجام می دهید را انجام دهید.
8- انتخاب کنید؛ حالا که انتخاب های مختلفی پیش رویتان است، وارد عمل شوید:
اصول : می خواهید چه کسی باشید؟ اصول اخلاقی شما چیست؟ می خواهید نتیجه این موقعیت چه باشد؟ و آخر اینکه کدام تصمیم بیشتر باعث افتخارتان خواهد بود؟ اینجاست که راهنمایی های مذهبی برای خیلی افراد وارد کار می شوند؛
منطق : چه راهکاری نتیجه دلخواهتان را می دهد؟ بعنوان مثال، اگر با یک دعوای خیابانی مواجه شده اید و می خواهید که راهکار صلح طلبانه را پیش بگیرید، می توانید از آن گذر کنید اما این احمال وجود دارد که اگر رویتان را برگردانید طرف مقابل عصبانی تر شود؛ شاید بهتر باشد که عذرخواهی کنید و اجازه بدهید تا زمانیکه آرامتر شود حرف هایش را بزند.
🔥❄️☃️🌨🔮🌨☃️❄️🔥
#روانشناسى #کنترل_احساسات #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
🎆 When a man is described as 'Nara', it means that he is the very embodiment of the Atma. The Atma cannot be affected by any taint. It is the attachment to the body which is the cause of bad thoughts, bad desires and bad actions. One who is unable to rein in his senses falls prey to such impulses. To become a slave to the senses is the mark of the animal; to be guided by the Atma is the sign of the human. No one should attempt to justify his lapses as being natural to a human. They should be regarded as signs of mental weakness. You should continually strive to master your senses. When you have truly acquired sense-control, you will experience the power of the Divine within you.
🎆 وقتي از كسي بعنوان «نارا» ياد مي شود، به اين معني است كه او تجسم عيني آتما (روح درون) است. هيچ عيبي نمي تواند آتما را آلوده نمايد، اين تعلقات جسم است كه مسبب افكار بد، خواسته هاي بد و اعمال شرورانه است. كسي كه قادر به كنترل احساساتش نيست، دستخوش چنين حوادثي مي شود. برده احساسات شدن نشانه حيوانيت است؛ و هدايت شدن توسط آتما، نشانه انسانيت. هيچ كس نبايد تلاش كند لغزش ها و خطاهايش را بعنوان امري طبيعي كه از انسان سر مي زند، توجيه كند. بلكه آنها را بايد ضعف فكري رواني دانست. بايد دائما ً سعي كنيد تا بر احساساتتان غالب شويد. هنگاميكه براستي اين كنترل احساسات را در دست گرفتيد، نيروي معنويت را كه همراه شماست احساس خواهيد كرد.
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#نارا #آتما #لغزش #کنترل_احساسات #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 When a man is described as 'Nara', it means that he is the very embodiment of the Atma. The Atma cannot be affected by any taint. It is the attachment to the body which is the cause of bad thoughts, bad desires and bad actions. One who is unable to rein in his senses falls prey to such impulses. To become a slave to the senses is the mark of the animal; to be guided by the Atma is the sign of the human. No one should attempt to justify his lapses as being natural to a human. They should be regarded as signs of mental weakness. You should continually strive to master your senses. When you have truly acquired sense-control, you will experience the power of the Divine within you.
🎆 وقتي از كسي بعنوان «نارا» ياد مي شود، به اين معني است كه او تجسم عيني آتما (روح درون) است. هيچ عيبي نمي تواند آتما را آلوده نمايد، اين تعلقات جسم است كه مسبب افكار بد، خواسته هاي بد و اعمال شرورانه است. كسي كه قادر به كنترل احساساتش نيست، دستخوش چنين حوادثي مي شود. برده احساسات شدن نشانه حيوانيت است؛ و هدايت شدن توسط آتما، نشانه انسانيت. هيچ كس نبايد تلاش كند لغزش ها و خطاهايش را بعنوان امري طبيعي كه از انسان سر مي زند، توجيه كند. بلكه آنها را بايد ضعف فكري رواني دانست. بايد دائما ً سعي كنيد تا بر احساساتتان غالب شويد. هنگاميكه براستي اين كنترل احساسات را در دست گرفتيد، نيروي معنويت را كه همراه شماست احساس خواهيد كرد.
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#نارا #آتما #لغزش #کنترل_احساسات #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 "دوساعت سکوت و مراقبه روزانه منجر به شکل گیری سلول های جدید در بخش هیپوکامپ مغز می شود!
هیپوکامپ در مغز مسئولیت یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را بر عهده دارد."
#سکوت #مديتيشن
#مراقبه #هيپوکامپ #مغز #يادگيری #حافظه #کنترل_احساسات #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
هیپوکامپ در مغز مسئولیت یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را بر عهده دارد."
#سکوت #مديتيشن
#مراقبه #هيپوکامپ #مغز #يادگيری #حافظه #کنترل_احساسات #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot