Мария Морданова Диетолог
2.11K subscribers
289 photos
30 videos
6 files
92 links
Download Telegram
Минус 40 см в объеме и минус 4,4 кг за 2 недели ❤️

Вкусно, без диет - на сбалансированном питании. Идем дальше 🚀
Рацион на 1260 калорий

Завтрак
Каша овсяная с молоком

40 г овсянки
50 мл молока
1 ч л варенья или меда

Заливаем овсянку в тарелке кипятком. Даем постоять 5 минут. Добавляем молоко и 1 ч.л варенья или меда.

КК 205 Ж 4 У 35 Б 7

Перекус
Фруктово-ореховый перекус

1 Зеленое яблоко
20 г кешью (или других орешков)

КК 201 Ж 11 У 22 Б 5,5

Обед
Шаурма

курица 100гр.,
лук 15гр.,
лаваш 80 гр., п
помидоры, огурцы (по вкусу).,
чеснок 1 долька (по желанию),
йогурт 50 гр.,
петрушка/укроп на выбор,
томатная паста 3 ст. ложки
соль/перец.

Курицу нарезать маленькими кубиками, тушить, добавляя томатную пасту и воду.

Из лаваша вырезать "лист" такой формы, чтобы из него можно было завернуть шаурму. Овощи нарезать маленькими кубиками, смешать в тарелке с курицей и соусом.

Соус, чеснок выдавить через чеснокодавку или мелко нашинковать ножом. Нашинковать зелень, добавить соль/перец/паприку по вкусу.

Завернуть в лист лаваша в виде шавермы. Подогреть шаурму на сковороде с двух сторон до хрустящей корочки.

КК 405 Ж 5 У 57 Б 34

Перекус

Белковый бутерброд

70 г хлеб ц/з
50 г вареная курица
листья салата
20 г сыра

к бутерброду
свежие овощи 100 гр

КК 307 Ж 10 У 31 Б 21

Ужин
Вкусный кефир

200 мл кефира
2 чернослива

Взбиваем в блендере.
КК 142 Ж 6 У 19 Б 6,5

Итого:
КК 1260 Ж 36 У 164 Б 74
Forwarded from Надежда Беисова
Недавно я читала и написала про результат твоей ученицы Натальи. Я восхищена ею
А сегодня я горда и восхищена собой !
Мария Морданова Диетолог
Недавно я читала и написала про результат твоей ученицы Натальи. Я восхищена ею А сегодня я горда и восхищена собой !
Так и должно быть 👌
Каждая девушка может иметь тело своей мечты. Для этого просто нужны правильные действия и знания 😌
Тоже очень горжусь тобойЗолотце моё ❤️
Как похудеть самостоятельно?

Я прекрасно знаю, как сложно худеть самостоятельно.

Я прекрасно знаю проблемы, которые преследуют девушек с лишним весом:

😔 понизилась самооценка
😔 болит спина, тяжело одеваться
😔 отекает и быстро стареет лицо
😔 не хочется смотреть на себя в зеркало
😔 невозможно подобрать красивую одежду
😔 нет желания фотографироваться

И этих женщин объединяет:

Один страх - а что будет дальше?

И одно желание - снизить вес и:

поправить свое здоровье
поднять самооценку
выглядеть моложе
покупать красивую одежду меньших размеров
смотреть на себя в зеркало, любоваться и гордиться собой
чувствовать себя прекрасно в открытом купальнике

И я могу вам помочь снизить вес на 4-6 кг до лета ❤️

Для этого я создала специальный рацион питания, рассчитанный на 1300-1400 калорий.

Что входит в него:

полноценное объяснение, как пользоваться рационом
4 недели рациона, с подсчитанными КБЖУ на каждый день
список продуктов к каждой неделе
фото блюд к каждому рецепту.

Когда вы будете питаться по этому рациону, у вас не будет тяги к сладкому и голода 💛

Стоимость рациона - 4990 рублей.

Но я только сегодня открываю продажи - поэтому вы можете приобрести его ВСЕГО ЗА 2000 рублей (экономия - 2990 рублей!)

Посмотреть пример первого дня и купить рацион вы можете на моем сайте - https://taplink.cc/maria.amur/p/e0ba97/

Я абсолютно уверена, что рацион вам понравится.

Это не просто обычное меню в ворде - а красивая, дизайнерская программа питания с фотографиями блюд на 55 страниц. И все это - по стоимости обычного меню 💛

Успевайте приобрести по акции 💫 ⬇️
https://taplink.cc/maria.amur/p/e0ba97/
Минус 13 кг за 3 месяца ⬆️

26 января мы начали обучение, прошло 3 месяца и девушка поделилась своим результатом

Начинали мы с 98 кг и цель была - дойти до 50 размера (85 кг)

Сложности:
☑️ тяжело поесть на работе
☑️ огромная любовь к сладкому
☑️ питание перекусами

Выпускнице 47 лет и многие считают, что это тоже сложность. Конечно, чем моложе - тем проще сбрасывать вес. Но изменить свою жизнь можно в любом возрасте! Если есть желание 😉

Итак - по весу - минус 13 кг, в общем объеме - минус 53 см.
До цели дошли!

И вот вы видите цифры, и они как-то особо за душу не трогают.

А вы попробуете представить - человек весил почти 100 кг, а сейчас он близок к первой цифре 7 на весах.

Объем минус 53 см - это вот на моей линейке 25 см - прибавьте сюда еще столько же. И еще 3 см. ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО!

И я так уважаю женщин, которые не смотрят, что сбрасывать нужно много - они хотят быть стройными - берут - и делают!

Я абсолютно точно знаю. Вот вы что хотите в жизни - у вас все может произойти. Абсолютно все.

Можно идти сложным путем - мучаться без сладкого и мучного, переживать за каждую остановку веса.

А можно идти легким путем - на 100% знать, что, как и почему. Не мучиться без сладкого и мучного - а просто его не хотеть.

А если и хотеть - то легко и просто его заменять.

Кто хочет сбросить 15-20 кг до осени УЖЕ СЕЙЧАС - на май я возьму двух девочек на индивидуальную работу.

1,5 месяца обучения и интенсивной работы + летний бонус - месяц сопровождения после. Итого - 2,5 месяца 😌

Дату старта мы выбираем индивидуально. И не переживайте, без шашлыка и кулича я вас не оставлю 👌

Если вам уже надоело мыкаться самостоятельно, стоять на месте и мучиться от того, что вы не можете контролировать свой вес - заполняйте анкету - https://clck.ru/3AMRdw

Мы вместе во всем разберемся, я поэтапно проведу вас через все сложности, полностью обучу питанию и вы наконец-то будете снижать вес легко и эффективно.

Работать только с диетологом - это одно дело. Я веду вас не только как диетолог, но и как психолог. Поэтому вам будет в 10 раз проще - я поддержу вас в любой ситуации 😌

Если вы твердо решили изменить свою жизнь и вес - заполняйте анкету, мы с вами созвонимся, я вам все объясню и отвечу на все ваши вопросы - https://clck.ru/3AMRdw

В мае начинаем, в июле завершаем работу. На наставничество действует рассрочка - до 1 года.

Не тяните с заполнением анкеты, мест всего 2 😌

Конечно, право каждого - смотреть и ничего не делать. Только от этого вес не снижается, самооценка падает, да и здоровье лучше не становится.

Предлагаю начать работать над собой сейчас, чтобы через пару недель я гордилась уже вашими результатами ❤️

Анкета - https://clck.ru/3AMRdw
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рацион по акции ⛔️

Рассказала о нем выше, показала, как выглядит ⬆️

Что входит в него:

полноценное объяснение, как пользоваться рационом
4 недели рациона, с подсчитанными КБЖУ на каждый день
список продуктов к каждой неделе
фото блюд к каждому рецепту.

Когда вы будете питаться по этому рациону, у вас не будет тяги к сладкому и голода 💛

Стоимость рациона - 4990 рублей.

Сейчас рацион можно приобрести ВСЕГО ЗА 2000 рублей (экономия - 2990 рублей!)

Успевайте приобрести по акции 💫 ⬇️
https://taplink.cc/maria.amur/p/e0ba97/

Если есть вопросы - можете написать мне в личку - @maria_amur
Как худеть без срывов ⬆️

Подкаст, после которого ты перестанешь ругать себя за срывы 💫💛
Как похудела на 39 кг Ляйсан Утяшева

В жизни Ляйсан было много сложностей. И лишний вес в том числе. Она перепробовала множество диет, но снизить вес смогла тогда, когда изменила питание полностью.

Ляйсан похудела на 39 кг и выглядит изумительно 😍

В видео я питаюсь по 1 дню Ляйсан - показываю блюда, которые готовила и сколько калорий получилось. Также рассказываю про баланс ее рациона с точки зрения диетологии ⬇️

https://www.instagram.com/reel/C7Bpv63t6vh/?igsh=aWlvODVuZHkwcWJ6
Сложно ли поддерживать питание для похудения и удержания веса?

По личному опыту скажу, что мне для удержания веса сложнее всего было отказаться от алкоголя. Совсем.

Потому-что после множеств экспериментов и «выпью всего 1-2 раза в месяц» я поняла, что с моим организмом это ТОЧНО не работает.

Выбор встал - либо я вижу красивое тело в зеркале, либо позволяю себе выпить.

И почти 4 года назад я сделала этот выбор окончательно.

А вот с продуктами все гораздо проще. К счастью, продукты для снижения и для набора веса продаются в одном и том же магазине.

В той же Пятерочке мы можем купить на перекус булку, или же можем купить яблоко и арахис (банан и фисташки).

Все эти кошмары с «а когда мне готовить» мне не знакомы, потому-что мой выбор всегда на самом простом.

К примеру, на завтрак в 90% случаев у меня овсянка. Беру примерно 40 грамм крупы, заливаю водой, ставлю в микроволновку на 1,5-2 минуты. Добавляю мед (пол чайной ложки), молоко, если есть - ягоды. Иногда варю яйцо.

И всего за 3 минуты сбалансированный завтрак готов.


Я не считаю, что мы должны плясать вокруг еды и своего рациона. Но о своем теле заботиться мы обязаны. Это не машина - новую не купишь, а ремонт и замена «запчастей» обходится очень большими средствами и страданиями.

Недавно я прочла фразу:

«Если ты не хочешь заботиться о своем теле, то где ты потом собираешься обитать?»

И она очень мне откликнулась. Она перефразировалась в моей голове так:«Где будет жить моя душа, если тело придет в негодность?»

Может, это грустные мысли, но именно они помогают мне практически каждый день делать свой выбор в пользу заботы о теле.

Важно думать о будущем сейчас, чтобы лет через 5-10 благодарить себя за то, что берегла себя и свое тело.

И я благодарю себя, что уже в 24 года ко мне пришло понимание, что раз мой вес достиг отметки 76 кг - значит, я явно что-то делаю в этой жизни не так.

И мне тогда безумно захотелось это исправить. И у меня получилось. Скоро мне 32 года и я так благодарна себе в прошлом🙏

А что бы вы хотели сделать в своей жизни, чтобы через 5-10 лет сказать себе спасибо?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обновляю список полезных материалов 💛собрала тут все, чтобы вы долго не искали - а могли зайти в канал и взять самое важное 😌
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://clck.ru/XiBrX

СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)

⬇️ ТУТ ⬇️

https://clck.ru/d7sUC

Меню на неделю

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/453

Мини-версия меню-конструктора

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/266

ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю

⬇️ ТУТ ⬇️

https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing

Подкаст «Как худеть без срывов»
⬇️
https://t.me/mariaamurr/539

РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/28

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/25

РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/23

По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании

СВЯЗЬ СО МНОЙ

ВОТСАП
https://clck.ru/dddLK
ТЕЛЕГРАММ
https://t.me/maria_amur/