«Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?»

С такого запроса в Гугле начался мой путь к снижению веса 8 лет назад

(я тогда еще не была диетологом)

Мои мысли:

Можно, я либо ничего не будут делать… Либо, пожалуйста, мне сразу минус 10 кг за месяц.

Я с детства не умела терпеть. Мне нужен был результат либо сразу, либо я пальцем не пошевелю

Итак, я часами читала статьи, форумы. И не понимала, где правда, где нет. Зато знала, кто меня жутко раздражает.

Девчонки, которые писали на форумах: похудеть это так просто - просто надо меньше жрать. Вы бы знали, как я их ненавидела.

Хотелось спросить: а ты бл&дь, сама пробовала? Или тебе повезло и ты просто худая?

А еще злил невероятный треш в диетах

Пример:

Худеем, как в сказке - диета 6 лепестков.
Меню 👇

1 день - рыбный (300-500 гр рыбы за день)
2 день - овощной (1-1,5 кг овощей за день)
3 день - куриный (500 гр грудки)
4 день - злаковый (200 гр крупы)

Я смотрела и меня приводили в ужас эти советы. Рыбный день - едим 300-500 грамм рыбы за день.

Серьезно? Я же тапки откину от голода прям в первый же день.

А как вам диета на 400-450 калорий?

Ребенку в год нужно 1200 калорий. А мне было 23 года. И явно 400 калорий как-то маловато.

В общем, похудеть хотелось. Но есть хотелось больше.

А еще мне попадались такие меню, когда я думала:

«Девочки, а откуда у вас столько времени, чтобы готовить? И где я достану такие продукты в своем крохотном городке?»

Единственная диета, на которой я остановилась -
Гречневая диета.

Она мне понравилась, потому что надо мало готовить. Но нравилась она мне ровно один день. Потом мне захотелось есть (совсем не гречу) и похудение закончилось.

Через полгода я начала учиться составлять рацион.

Знаний было еще маловато, поэтому я питалась чисто с контейнеров.

Я не знала, что можно и в кафе нормально поесть, и в магазине купить быстрый перекус.

И произошла забавная ситуация.

Я поехала в Тамбов, с контейнерами. Пришло время - сижу себе спокойно на лавочке, ем и тут…

Проходят мимо две женщины, в два раза больше меня и смотрят на меня таким презрительным взглядом, что мне хотелось провалиться от стыда за то, что ем с контейнера в парке.

В руках у них было по пачке чипсов.

Когда они прошли - я такая сижу и думаю:

«Маша, а тебе что важнее, быть хорошей для них или иметь красивую фигуру? Или ты хочешь быть как они?»

Подумала и у меня аж мурашки пробежали. И я уже с чистой совестью и без стыда доела свою еду.

Сейчас я, конечно, в Тамбов со своим контейнером не езжу - потому-что абсолютно точно знаю, что можно съесть и где.

Да и похудев, уже и грешить порой можно с питанием, главное, не уходить совсем с баланса.

И мне до сих пор не верится, что я могу и есть все, что хочу и иметь красивую фигуру.

Но это так. И это кайф 🥰

Чего и вам желаю, красотки ✨💛

Самая большая ошибка худеющих

Тратить годы своей жизни на то, чтобы снизить вес.

Больше года тратить на то, чтобы похудеть самостоятельно, смысла нет.

Если у вас не получилось самой за целый год - значит, вы не знаете как организовать питание так, чтобы вам было комфортно, не голодно и вкусно.

И даже если вам кажется, что знаете - в чем тогда проблема? В лени? Но вы же каждый день ВСЕ РАВНО что-нибудь едите.

Ответьте себе на вопрос: А важно ли вам снизить вес?

Ведь, если у вас дома сломается, к примеру, канализация - вам будет очень важно, чтобы она была исправна.

Вы не успокоитесь до той поры, пока эта проблема не будет устранена.

А похудеть важно?

Представьте, что вы пробуете починить канализацию самостоятельно целый год - и не получается.

Вы же вряд ли скажете «исправная канализация - это не моё»

Вы найдете варианты и решения. И сколько не говори «да я знаю, как тут все работает», без специалиста не обойтись 🤷‍♀️

Поэтому если ваша проблема со снижением веса стоит остро, и вы действительно хотите похудеть - не затягивайте ее решение на годы.

Иначе так можно прождать чуда всю жизнь. Снизить вес может каждая женщина - если она подходит к делу структурно и грамотно.

Абсолютно каждая женщина 😌

Наша жизнь сегодня – это последствия наших действий вчера.

Я всегда против того, чтобы ругать себя за то, что уже произошло.

Это точно не даст никаких положительных изменений. А вот силы, энергию отберет.

Проблема лишнего веса никогда не возникает за 1 день.

Печально, что многие люди уже и не помнят, как приятно иметь стройное тело.

И часто решить проблему хотят именно те, кто помнит те ощущения и чувства.

А если женщине всю жизнь

📍тяжело стоя надеть обувь…
📍у нее всегда была одышка, когда она поднималась по лестнице
📍она никогда не носила одежду размера S и M

– то для нее лишний вес - это уже норма.

И вроде бы как и хочется что-то поменять, но есть ощущение, что это не для тебя.

Не для тебя продают джинсы 28-30 размера.

Не для тебя платья размеров S и M.

Не для тебя жизнь без страха о том, что через пару лет тебе могут поставить диагноз сахарный диабет.

Не для тебя комплименты и восхищение окружающих женщин и… мужчин.

Не для тебя вопросы: « О господи, как ты похудела, как ты прекрасно выглядишь, расскажи как ты смогла?!»

Всё это для кого-то других.

Или для тебя?

—
Недавно муж меня встречал с поезда. За нами шел мужчина, и чтобы он мог перешагнуть рельсы, его поддерживали с двух сторон.

Муж сказал: «Интересно а как он вообще дошел до такой жизни»

Я промолчала, потому что на этого мужчину было просто больно смотреть. Я думаю, что его вес - за 150 кг.

И я точно знаю, что он дошел до такого веса.

Также, как и любой другой человек который имеет лишний вес.

Просто у него уже начались гормональные изменения, но произошли они не просто так. А именно из-за того, что он перешёл черту.

Ту черту ожирения, которую смог выдержать его организм.

Мы не должны ругать себя за прошлое. Мы не можем его исправить. Но наше будущее – в наших руках.

Наш организм настолько замечателен, что проблемы, которые мы создавали для него десятилетиями, можно решить меньше, чем за год.

Наш организм очень отзывчив.

Наше завтра – результат наших действий сегодня.

И любой день может стать днём великих перемен.

А может остаться обычным днём, где все будет как и прежде. И выбор - за нами 🙏

Лишний вес - это ограничение свободы.

И чем больше лишних кг - тем больше человек попадает в…

Тюрьму. Тюрьму своего тела.

Сначала это небольшие звоночки, которые влияют на внешность

Лишний вес забирает свободу носить ту одежду, которая нравится

Почему многие модели платьев не найти в больших размерах?

Потому-что они сделают из женщины не прекрасную бабочку, а обтянутую в ткань гусеничку

Тут же отнимается свобода хорошо выглядеть в любом возрасте.

Лишний вес всегда прибавляет годы… а эти отеки на лице….

И тут уже клей реснички, крась глаза - все равно все не так. И многие видят это и вообще прекращают за собой ухаживать.

Самооценка падает - и… женщина начинает соглашаться на меньшее… учится терпеть и глотать обиды… что часто приводит к психосоматическим болезням

Потом лишний вес забирает свободу движения.

Уже тяжело не просто подняться по лестнице, но и просто прогуляться

Мамочки замечают, что им тяжело гулять с детьми. Начинают ругать себя сначала за это…

А если еще и ребенок начинает набирать вес, то чувство вины увеличивается стократно…

Об этом редко говорят…
Но лишний вес может забрать и свободу иметь ребенка.

Организму тяжело обслуживать себя, о каком малыше может идти речь…

Дальше начинаются болезни… и человек утрачивает свободу выбора - вместо красивого платья он вынужден тратить круглые суммы на лекарства

Которые только облегчают жизнь, но не лечат первостепенную причину - лишний вес.

А вы согласны, что лишний вес - это тюрьма в своем же теле?

Ситуация:

Мужчине нужно приготовить омлет, и ему помогает 7-летняя девочка.

И он признается, что он не умеет готовить омлет.

На что девочка ему отвечает: «ничего страшного, тебе просто нужен кто»

Этот «кто» - тот, кто умеет.

«Когда не знаешь, как что-то сделать, нужно просто найти кого-то, кто это знает. Потом попросить о помощи. Потом он тебе покажет, и ты тоже будешь знать»

В книге «Возвращение в кафе» Джона Стрелеки это слова семилетнего ребёнка. Они банальны, просты, но…

Взрослые забывают об этом.

Как часто тратятся месяцы и годы жизни лишь из-за того, что люди по каким-то своим личным соображениям боятся или стесняются обратиться за помощью к тому самому «кто».

А ведь мы не можем знать абсолютно все в этой жизни. И если проблема не решается не то чтобы месяцы, а уже годы - то нам точно нужен этот самый «кто».

Тот, у которого есть опыт и знания по решению этой проблемы. Он поделится - и вы тоже будете знать.

Все просто 😊

Подписываюсь под каждым словом!
Когда в лишнем весе не хочется вообще ничего. Порой даже маникюр не хочется, а так…. Идёшь к мастеру на автомате , потому что вроде как надо.
Я про себя …. Как только лишний вес… я сразу одеваю мешок из под мусора (то есть старый спортивный костюм Овер сайз). В жизни присутствуют только продуктовые магазины и домашние посиделки. Даже роллы пиццу заказываем домой, когда я в лишнем весе.
Ну никуда не охото. Ни в кафе, ни тем более на шоппинг за шмотками. Везде вокруг стройняхи и я как бегемот 😭 Платья вообще исчезают на антресоли.
У подружки др, а я думаю… только бы не в кафе (там же платишки надо)…хоть бы на шашлыки, хоть бы на шашлыки… потому что на природе можно и в мешке для мусора, где типа скрыты все жиры
И вечная депрессия!!!!

Вот так и отбирает лишний вес свободу, энергию и желание что-то делать ⬆️ мне знакомо это, девчонки. Я вас отлично понимаю

Я всегда считала, что главный ресурс человека - это время.

А сегодня подумала - а зачем время, если невозможно его потратить на то, чего ты действительно хочешь.

Есть время - но невозможно жить ту жизнь, о которой в тайне мечтаешь…

Зачем время, если все равно нет понимания, как дойти к своей мечте или цели. Время идет - ничего не меняется.

Все-таки самое ценное в жизни - это люди. Люди, которые делятся своими знаниями в тех сферах, в которых они разбираются.

Люди, которые готовы потратить свое ВРЕМЯ, силы и энергию… для того, чтобы облегчить жизнь и путь других людей.

Пусть это будет бабушка, которая сидит со своими внуками.

Женщина, которая рассказывает, как отстирать пятно от белой майки ребёнка.

Диетолог, который объясняет людям, что нельзя сидеть на диетах и пить волшебные таблетки.

И всех этих, таких разных людей, объединяет одно.

Они передают свой опыт и знания, чтобы облегчить жизнь других. Чтобы сэкономить их ВРЕМЯ, они тратят своё.

А какой для вас самое ценное в жизни?
Время… Деньги… Энергия… Люди… Или что-то другое?

Самый чистый кайф - смотреть сторис своих учениц ✨💛

Бодипозитив - плохо это или хорошо?

В переводе «позитивное тело»

И позитив - это всегда хорошо. Позитив помогает нам жить радостнее, преодолевать неприятности и трудности.

Но если мы говорим про ожирение, тело, конечно, может быть позитивным.

Но срок существования этого позитива и тела, к сожалению, очень снижен. Объясню.

Сердечная мышца качает кровь в организме.

Каждый набранный 1 КГ жира заставляет организм создавать около 22 КИЛОМЕТРОВ новых сосудов.

Чем больше сосудов - тем больше работы у миокарда. И тем быстрее он изнашивается.

Если человек не снижает вес, он добровольно соглашается на то, что входит в максимальную зону риска по заболеваниям сердца.

Хорошая новость - при похудении лишние сосуды ЛИКВИДИРУЮТСЯ организмом самостоятельно.

Через 3 месяца Новый 2025 год 🌲

Год промчался практически незаметно.

А давайте подумаем, насколько можно было похудеть за 9 месяцев?

Минус 30 кг - без вреда для здоровья, без голода, на вкусном питании.

Вот такие цифры - при снижении веса на 3-3,5 кг в месяц.

Если вы пролистайте выше, то увидите, что многие мои девчата снижают вес даже быстрее.

Что такое - минус 30 кг?

Это когда 1 января засыпаешь с весом 90 кг.
А 1 октября просыпаешься с весом 60 кг.

Это абсолютно другая жизнь. Другая самооценка. Другая одежда. Легкость. Энергичность. Радость

И между этими цифрами самые важные факторы - ваше
✨желание
✨знания
✨время.

Причем время в 2024 году прошло у всех.

Но результат получили только те, кто искренне желал этого. И обладает нужными знаниями.

Если вы тоже желаете получить крутой результат, наконец-то снизить вес и купить к новому году платье на несколько размеров меньше - напишите мне слово «обучение» в личку - @maria_amur

Расскажу вам об актуальных вариантах работы со мной. Не откладывайте.

До Нового года всего 3 месяца. Можно изменить свою фигуру раз и навсегда, или… опять оставить все как есть.

Если чувствуете, что вы готовы и вам действительно нужно похудеть - жду вас в личке @maria_amur со словом «обучение» ✨💛

Написала этот пост 👆 и тут же мне попадается это видео. Что происходит с людьми, когда они решили вести работу над собой. Хочу поделиться с вами для мотивации ♥️

Вчера была на детском дне рождения

Съела маленький кусочек домашней пиццы, салат с ананасом и чесноком, тарталетку с сливочным сыром, парочку молоденьких картофелин, овощи.

Пила - 2 стакана апельсинового сока и 0,33 баночку Балтики 0 грейпфрукт.

И крохотный кусочек торта с чаем.

Днем было обычное питание, единственное, пропустила 1 перекус.

Утром на весах - плюс 600 грамм. Естественно, ужин был углеводный - углеводы задержали воду.

Завтра будет уже обычный вес.

Это я к чему. К тому, что когда человек уже похудел - ему не нужно ограничивать себя и страдать, смотря, как другие едят все. Вам тоже можно все.

Но нужно понимать, как держать свое питание в обычной жизни, как верно выбирать продукты.

И тогда можно спокойно кайфовать от жизни, есть вкусные блюда и жить счастливо в теле своей мечты ✨💛

Как понять, успешный ли ты человек?

В моем понимании успех - это не про умение зарабатывать деньги.

Успешный человек - это счастливый человек.

Успешный человек умеет понять, что ему не хватает для счастья в жизни. И получить желаемое.

Успешный человек всегда твердо знает, чего хочет. Что сделает его более счастливым.

И я тут реально не про деньги.

Скажите мне «Маш, вот тебе 100 тысяч рублей - и ты будешь весить 95 кг»

Я скажу «Спасибо, не надо 😄»

Почему?

Потому-что что можно купить на 100 тысяч?

Красивый диван, на котором будешь лежать в состоянии, когда хочется спрятаться от всех и никуда не выходить?

Кормить 1-2 месяца свою семью? И жить в теле, от взгляда на которое начинается депрессия?

А если уйти в фантастику: «Маш, вот тебе 1 млн рублей, и ты забываешь все, что узнала за 7 лет о питании»

Я скажу: «Ни за что»

Потому-что меня счастливой делают не накопительные счета.

А каждое утро, когда я подхожу к зеркалу и вижу свой плоский животик. И я думаю «Господи, какая же я стройная и красивая»

Вот эти эмоции каждое утро - они важнее любых денег.

И если посчитать количество денег и времени, которое я потратила за 7 лет, чтобы получить свои знания - сумма явно перевалит за миллион))

Так что, конечно, каждый сам выбирает, во что вкладывать свои деньги и время.

Но знания - это то, что никогда не съест инфляция. Знания - это то, что никто у вас не отберет.

Знания - это то, что дает понимание, как стать действительно успешным и счастливым человеком.

И если не вкладывать в себя, в свои знания, в свои истинные мечты - будет ли жизнь счастливой? Моя - точно нет.

А ваша?)

Как распределить время и приоритеты в жизни? Мое планирование - делюсь методом

Я пользуюсь таким способом планирования.

Беру ручку и выгружаю список дел из головы на бумагу.

Сразу же распределяю по категориям (например: работа, учеба, ремонт, машина, гардероб, сын, животные, покупки)

Дальше мне помогает Матрица Эйзенхауэра.
Делю дела по категориям.

Важно и срочно - эти дела помечаю красным. Выполняю в ближайшее время.

Тут может быть - провести срочную консультацию, подписать документ сыну в школу, заказать запчасть, записаться к стоматологу.

Важно, но не срочно - эти дела помечаю зеленым. Эти дела пишу в ежедневник, и это основное планирование.

Тут могут быть - плановые консультации, план по контенту на неделю, занятия сына в художественной школе и у логопеда, на которые его нужно отвести на машине, приготовление еды на 3 дня и т. д.

В общем все, что важно для работы, меня и семьи, о чем я знаю заранее и могу вписать сроки.

Срочно, но не важно
Это то, что нужно сделать - и тут точно будет потрачено много времени, я устану, но большого эффекта от этого не будет.

Эти дела я стараюсь делегировать или автоматизировать.

К примеру, составить список продуктов и отправить мужу гораздо быстрее, чем ехать по магазинам самой.

Не срочно и не важно.
Моя любимая категория. Из этого списка дела можно просто вычеркнуть и забыть о них.

Главное при распределении помнить, что ваше здоровье, энергия и прекрасное настроение - это залог хорошей продуктивности.

На все эти факторы влияет питание. Поэтому уже 8 лет для меня питание - это то, на чем я держу фокус постоянно.

Это просто, уже давно вошло в привычку и ничуть не мешает обычной жизни.

Наоборот, только помогает быть энергичнее и успевать очень много ✨💛