Пп-блинчики на завтрак.
Видеорецепт тут 👉 https://www.instagram.com/reel/CY3i1D8rooc/?utm_medium=copy_link

⛔️Сколько раз в день кушать, чтобы активно худеть? ⛔️

Через каждые 3 часа после завтрака. Выходит 5-6 раз. Последний раз – за 2-4 часа до сна.

То есть если встаете в 7 утра, и ложитесь в 23.00 график будет примерно такой:

⏰8.00
⏰11.00
⏰14.00
⏰17.00
⏰20.00

Ну а почему - рассказываю подробно в Инстаграме 🤗

https://www.instagram.com/p/CY_AWUVoWu4/?utm_medium=copy_link

Брауни с вишней ❤️

Вкусно и полезно - это по-нашему!
Видео и подробный рецепт тут 👇

https://www.instagram.com/reel/CZKVaRTgI6X/?utm_medium=copy_link

Вкусный сборник ПП-завтраков ⬇️

https://clck.ru/XiBrX

Фритатта с овощами - уже в блоге. ❤️

Муж попробовал и сказал «надеюсь, ты много приготовила» 😂

https://www.instagram.com/reel/CZd9y_tjDAT/?utm_medium=copy_link

Магкейк шоколадный за 5 минут.
Вкусно и полезно 🥧

Забирай в моем Инстаграм рецепт ⬇️ ⬇️ ⬇️
https://www.instagram.com/p/CZ1E6HYL3NA/?utm_medium=copy_link

Яблочный магкейк с корицей ❤️за 5 минут (готовим в микроволновке)

https://www.instagram.com/reel/CZ_1KMSjqtY/?utm_medium=copy_link

Цезарь на ужин 🥗

Под видео - рецепт и расчёт КБЖУ

https://www.instagram.com/reel/CaO91pxDQr_/?utm_medium=copy_link

Я подготовила для вас сборник ПП десертов на холодильник ❤️

Как пользоваться - распечатываем сборник на одном листе с двух сторон. Можно вложить в файл, можно заламинировать.

Прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!

Напомню, что такие десерты лучше всего кушать на завтрак 🤗

Забрать сборник можно тут ⬇️⬇️⬇️

https://clck.ru/d7sUC

Результаты 🔥

#кейс

✅САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ✅

СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://clck.ru/XiBrX

СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)

⬇️ ТУТ ⬇️

https://clck.ru/d7sUC

Меню на неделю

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/453

Мини-версия меню-конструктора

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/266

ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю

⬇️ ТУТ ⬇️

https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing

Подкаст «Как худеть без срывов»
⬇️
https://t.me/mariaamurr/539

РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/28

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/25

РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ

⬇️ ТУТ ⬇️

https://t.me/mariaamurr/23

По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании

СВЯЗЬ СО МНОЙ

ВОТСАП
https://clck.ru/dddLK
ТЕЛЕГРАММ
https://t.me/maria_amur/

🔥МЕНЮ-КОНСТРУКТОР 🔥

Блюда на видео от девушки, которая сбросила уже 24 кг!

Целая книга - более 100 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов
. Меню подойдёт каждому, так как в каждом рецепте рассчитано КБЖУ 🤗

Пиши мне «хочу меню-конструктор» сюда - https://t.me/maria_amur/

Я больше не могу выкладывать в Инстаграм сторис. 🥺

Сначала я очень расстроилась. А потом пришло осознание.

Ведь то, чем я занимаюсь - это не просто «похудение».

Это - дело моей жизни. Выводить людей оттуда, куда они пришли по незнанию. Показывать, что наслаждаться своей жизнью в теле своей мечты.

Это - моя цель. А не просто вести марафоны и тянуть деньги, пользуясь абсолютным незнанием людей о том, куда идти дальше.

Я вот сижу и думаю - да я лучше в такси пойду работать, чем буду проводить марафоны, а не курсы обучения.

Потому что я хочу, чтобы люди худели и умели держать свой вес всю жизнь!

А когда есть цель - господи, да какая разница где говорить о ней. Где помогать людям. 🙏

Поэтому я и создаю кроме курса и меню огромное количество бесплатных материалов, которые публикую тут - в телеграмм (в шапке группы)

Потому что искренне хочу помочь вам ❤️

Итак - моя стратегия не меняется - тут - полезное, в вк - сторис - мои ценности, принципы и просто моя жизнь.

Спасибо, ещё раз, что вы со мной. 🤗

Новый сборник ПП десертов! 🎁


Так как я его делала для тестирования функционала сообщества в ВК - то и дарю его там 🖤

Причём подписка на сообщество - по вашему желанию. А вот чтобы забрать сборник - нужно просто зайти в сообщество и скачать сборник через первый виджет.

Это максимально просто!

⏬⏬⏬СБОРНИК ТУТ ⏬⏬⏬

https://vk.com/maria.amurr

Конечно, мне будет очень приятно, если вы подпишитесь, там теперь будут мои статьи и видеорецепты. Но напомню - это по вашему желанию 🖤

Сюда прикрепила один рецепт из сборника.

Забирай их все! 🔽🔽🔽
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr

Мама сказала: «Дети, я пошла на работу, в шкафу - банка сгущёнки, не трогайте её»

И вроде только что дети были заняты игрой, а теперь - мысли только о сгущёнке.

Запреты — это странная штука. Всегда больше всего хочется именно того, что нельзя.

Отказ часто провоцирует срыв. Поэтому лучше всего не отказываться от любимых продуктов, а заменять их. С заботой о себе.

Не нужно боятся калорий. Они нам нужны. А вот сократить бесполезные (пустые) калории - отличное решение.

Причём часто мы набираем калории там, где даже не подозреваем опасности.

Банальный пример - в литре колы - 420 калорий. В литре сока «Добрый» - 460 калорий.
И там, и там калории за счёт сахара, пустых углеводов.

Чем же заменить? Правильный диетолог скажет - водой. Но не всегда мы можем пить только воду.

Мне недавно задали вопрос - полезнее ли для организма кола зеро? Нет, не полезнее. Но в коле зеро - 4 калории на литр.

Нотации о вреде газировки читать можно бесконечно, но я уверена, что вы и сами все знаете. Поэтому если человек ВСЁ РАВНО собирается пить колу - можно выбрать хотя бы меньшую по калорийности. Как в поговорке «Из двух зол выбираем меньшую».

Сладкое тоже замечательно заменяется полезными батончиками и печеньками.

Главное, не брать с прилавков то, на чем написано «Фитнес», «Корн» и т.д. На состав там без слез не взглянешь 🤦‍♀️. Происходит такой двусторонний обман - производитель позиционирует это как правильное питание, а люди обманывают сами себя, думая, что они покупают полезные батончики, что совершенно не так.

Как вы относитесь к запретам? Заменяете ли какие-то продукты, или же мучаетесь от отказа? Пишите в комментариях, обсудим.

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ И ПЕЧЕНЬЕ - что важно знать ✅

В конце - ссылки на вкусняшки на ВБ

Покупаете ПП-вкусняшки - смотрите состав БЖУ. ☝️

В хорошем протеиновом батончике МНОГО белка (более 10 грамм на БАТОНЧИК, а не на 100 грамм продукта) и МАЛО углеводов (чем меньше, тем лучше).

Если углеводов более 20 грамм на БАТОНЧИК, то на него можно даже не смотреть. Популярные батончики ФИТНЕС, КОРН и т.д. правильным питанием не являются.

Бомбар, протеин про - подходят под наш запрос (много и других, эти те, которые продают в Пятерочке, в протеин про есть сахар в глазури, но его немного. Зато по белку - он ТОП. Однако не увлекайтесь 😉). Батончики Бомбар часто продают по акции в Магнит-косметике (цена бывает 49-69 рублей).

Еще батончики и печенье обязательно продают в магазинах спортивного питания.

Ну и валдберис с озоном - если заказывать упаковкой, получается выгодно (кстати, тут же можно заказать продукты, которые тяжело найти, те же цельнозерновые макароны).

Не старайтесь выбрать батончик с минимальной калорийностью. Ваша задача - не минимизировать, а набрать калории, которые вам нужны на день, но не пустые, а правильные. Батончик на 200 калорий может заменить один прием пищи. Он даст такую же сытость, как и любой другой прием пищи.

Сделала для вас подборку полезных вкусняшек без сахара на валдберис.


https://www.wildberries.ru/catalog/34844701/detail.aspx?targetUrl=IM&size=73101391 CHIKALAB Chika Biscuit/ протеиновое печенье с начинкой "Chikalab", 9 шт х 50 г (ассорти всех вкусов)


https://www.wildberries.ru/catalog/14243297/detail.aspx?targetUrl=GP&size=42436463 FitnesShock Протеиновое печенье Crispy манго-рис, 30гр х 12шт / без сахара / спортивное питание / протеин


https://www.wildberries.ru/catalog/14243293/detail.aspx?targetUrl=GP&size=42436459 FitnesShock Протеиновое печенье Dessert малиновый чизкейк, 35гр х12шт/ без сахара / спортивное питание / протеин


https://www.wildberries.ru/catalog/26028807/detail.aspx?targetUrl=GP&size=60330695 BombBar Протеиновый батончик Ассорти 10 шт Спортивное питание Без сахара и глютена Диетический шоколад


https://www.wildberries.ru/catalog/46211955/detail.aspx?targetUrl=GP&size=90286519 EFFORT Батончики протеиновые без сахара ассорти вкусов 16 шт по 60 гр. Спортивное питание, protein

https://www.wildberries.ru/catalog/31344425/detail.aspx?targetUrl=GP&size=68306513 FitnesShock Батончики протеиновые ассорти 3х вкусов 50гр х12 шт/ без сахара / Спортивные / шоколадные / питание