Мой личный опыт похудения в небольшом спонтанном подкасте⬆️

Звездочки мои, я подготовила для вас сюрприз к 8 марта ✨

До праздника осталось всего 10 дней и я дарю подарок вам заранее, чтобы вы успели его попробовать и получить результат 💛

Это полноценное сбалансированное меню с рецептами, по которому за 1 неделю можно сбросить до 3 кг.

С наступающей весной, мои красотки ❤️

Меню ⬇️

Чтобы открыть меню - просто нажмите на картинку ⬆️ . Файл развернется.

Для тех, у кого меню не открывается - ссылка на гугл диск - https://drive.google.com/file/d/1pTQgjfieJ5F_eztB4xA7saCHwRrdDxOT/view?usp=drivesdk

Бодипозитив - поощрение ожирения?

Или это про принятие особенностей тела и избавление от комплексов?

У меня у самой раньше было много комплексов. Я считала себя абсолютно невзрачной. Тонкие волосы, куцые ресницы, толстый нос картошкой, толстая нижняя губа, за которую меня дразнили полжизни.

Растяжки после набора веса и беременности и 13 шрамов на теле после операций.

41 размер ноги - из-за которого подростком я постоянно ходила в мужских ботинках (выросла в деревне, там женскую обувь 41 размера просто не привозили на рынок)

Мне было даже стыдно фотографироваться - потому-что я явно видела, что на фотографиях я получаюсь хуже других.
Эти комплексы заставляли меня сутулиться, ходить с опущенной головой и чувствовать себя хуже всех…

А потом еще и вес набрала. Это было жутко…

Для меня бодипозитив про принятие и изменения.

Что можем - принимаем. Что не можем принять - меняем.

Сейчас вообще не обращаю внимание на свой нос - вроде не такой он и толстый. Ту же ринопластику я никогда делать не буду. Но с абсолютным пониманием смотрю на тех людей, которые ее сделали. Не смогли принять - изменили.

Я не крашу волосы - искренне полюбила свой цвет. Не наращиваю ресницы - мне нравятся свои.

И вот единственное, что я не смогла принять в своем теле - это лишний вес.

Потому-что это для меня - некрасиво. Когда я видела в зеркале свой живот и бока - у меня сразу же портилось настроение.

Я избегала магазинов с одеждой - потому-что в какой-то момент даже размер L мне стал маловат.

У меня с того времени очень мало фото. Потому-что фотографироваться вообще не хотелось…

Мне было чуть больше 20 лет - а у меня уже болели колени. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени на 3-4 кг.

Смириться с лишним весом для меня - это:

⁃ чувствовать себя некрасивой и несексуальной
⁃ вялость и отсутствие энергии
⁃ выглядеть старше своего возраста
⁃ иметь проблемы со здоровьем в очень раннем возрасте.

Я знала, что я так не хочу жить. И перед переходом на сбалансированное питание я пробовала несколько диет.

Худела на пару килограмм, а потом набирала все больше и больше. Также, как и все, кто когда-либо сидел на диетах.

Мне страшно даже представить, что было бы со мной, если бы я продолжала худеть на диетах. Я была уже тогда под 80 кг и вес набирался стремительно.

Жизнь в постоянном недовольстве собой - такая себе история. Это тормозит во всем.

Здоровье у меня уже хромало в 22 года - болели колени, была одышка, камни в почках, вырос вдовий горбик.

С деньгами тоже были проблемы - мы с сыном экономили просто на всем.

Личная жизнь была никакая - я стеснялась саму себя, какой там мужчина 🤷‍♀️

Мы с мужем и познакомились как раз тогда, когда я похудела.

Поэтому если вам кажется, что лишний вес мешает абсолютно всему - вам не кажется. Это так и есть.

Когда решена проблема с телом, нет вечных мыслей «надо бы похудеть». И во внешнем мире все тоже решается гораздо проще и быстрее.

И касается это всех сфер - и здоровья, и отношений, и финансов ✨

Какой у меня был вес в 15 лет?
Почему диетологи тоже набирают вес?
Куда я переехала (обзор квартиры) и как организовываю питание?

Ответы на все вопросы сегодня в сторис - https://www.instagram.com/stories/maria.amur/3312645322176839723?utm_source=ig_story_item_share&igsh=M3J5MWxmNXBheDZ3 💛

Что съесть, чтобы похудеть?

До сих пор люди думают, что есть особая еда для похудения. Но ее нет.

Также как и нет запрещенных продуктов, которые никогда нельзя есть.

Наше тело не наберёт вес моментально, если мы съедим какой-либо продукт. Абсолютно любой.

Снижение веса складывается из ОДНОГО простого вопроса, который вы задаете себе каждый день.

«Что мне съесть?»

И да, это не всегда может быть абсолютно здоровая и правильная еда.

Но чем чаще вы делаете выбор в пользу тех продуктов, которые содержат в своем составе цельное зерно, белок, полезные жиры и клетчатку - тем лучше вы будете себя чувствовать и быстрее снижать вес.

Отклонения от питания - это не СРЫВ. Это обычная жизнь. Где есть мамины вкусные пироги и муж, который вам в «поддержку» заказал домой суши.

И если ваше питание сбалансировано, но есть в нем небольшие погрешности - да Бог с ними.

Меньше погрешностей - быстрее результат.

Но есть ли смысл гнаться за мгновенным результатом, если вы приняли РЕШЕНИЕ?

Решение научиться питаться сбалансировано ВСЮ свою жизнь. Да, иногда с погрешностями. Да, не всегда идеально. Но это же жизнь, а не вакуум, где нет абсолютно никаких соблазнов.

Вы можете сбросить 10 кг за 1,5 месяца с жутчайшими ограничениями, а можете сбросить те же 10 кг комфортно и вкусно за 2,5-3 месяца.

Понимаете, в каком случае вам будет проще удержать результат и идти дальше?)

Любые большие результаты достигаются крохотными, поступательными шагами. А шаги зависят от вашего одного РЕШЕНИЯ.

Решения изменить свою жизнь. Не к лету или к отпуску на море - а навсегда ✨💛

Я знаю, как это:

✅ когда нет времени готовить

Проснулась - душ, накрасилась - и уже надо спешить на работу. А бывает, что еще нужно собрать детишек в школу и сад. И отвезти. И нигде не опоздать.

Вечером - уже устала и с трудом хватает сил, чтобы сварить пельмени, а бывает и их нет и еду проще заказать.

Поэтому при работе с клиентами я ВСЕГДА учитываю этот момент.

Проще моего меню и обучения придумать что-то просто невозможно.

Поэтому у меня получила результаты даже женщина, у которой муж, ШЕСТЬ детей и работа. И еще собаки)

Я знаю, как это:

✅ переедать вечером

Когда весь день не было минутки, чтобы что-то поесть и в итоге - переедание вечером, и неутешительные цифры на весах.

Поэтому при похудении со мной перекус может состоять из бутербродов с сыром, паштетом или рыбой. Из фруктов и орехов. То есть из того, что можно сделать за несколько минут.

А зачем усложнять, если можно просто?

Но есть путь, который еще проще, чем организация перекусов, мои звездочки знают 💛

Я знаю, как это:

✅ когда даже при виде рекламы спортзала дёргается глаз

Ни сил, ни времени на спортзал нет. И желания - тоже. А у кого-то огромные комплексы. А у кого-то не позволяет здоровье или слишком большой лишний вес.

Я до сих пор не дошла до спортзала сама. Активность зимой - меньше 6000 шагов. Гордится, конечно, нечем - но вес я держу уже много лет.

У меня худела девочка со сломанной ногой. Она могла дойти до кухни и туалета - на этом активность заканчивалась. И результаты крутые - 6,5 кг за 6 недель.

Чтобы получить на моем обучении шикарный результат вам понадобится:

1. Огромное желание изменить тело навсегда.
2. 3-4 часа времени на приготовление еды в неделю.
3. 1-2 часа в неделю на просмотр обучающих уроков и домашние задания.

Пожалуйста, оценивайте свои возможности верно.

Если у вас нет 4-6 часов в неделю на обучение (в это время входит и приготовление еды) - вам ко мне не нужно.

Потому-что если у вас нет этого времени на себя - у вас нет и истинного желания изменить свою жизнь и постройнеть 😌

А я хочу работать только с теми людьми, которые настроены на крутые результаты.

Потому-что с такими людьми работать - одно удовольствие 🥰

Разборы рационов - планирую ввести эту рубрику в формате прямых эфиров.

Что вы получаете на разборе:

- понимание, что можно изменить в питании, чтобы снизить вес;
- ответы на свои вопросы;
- понимание своих ошибок в питании через чужие разборы.

В конце разбора вас ждет практика с психологическими МАК-картами.

Вы можете заранее прописать свой рацион в анкете, и быть просто слушателем на эфире. А можете стать участником разбора рациона в прямом эфире.

Анкета для тех, кто хочет получить разбор на прямом эфире анонимно:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQypIH5va7RtTMP2Zl84Ui_Yt8yfvXZoQRPSnthWiyBd3RAw/viewform?usp=sharing

Первый разбор - в прямом эфире 5 марта (во вторник) в 14.00 по мск.

Проходить будет в этом телеграмм-канале.

Всех жду ❤️