🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Другие названия - Гарвардская тарелка, тарелка здорового питания.

Самый простой способ составить сбалансированный рацион и нормализовать вес.

Принцип составления такой тарелки:

1️⃣Делим визуально тарелку обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора.

2️⃣Половину тарелки наполняем овощами (кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, капуста, зелень, тыква, лук, морковь, др.). Сырыми, запеченными, тушеными, ферментированными – на ваш вкус. Из них организм получит клетчатку, витамины, микроэлементы. За один приём пищи примерно 200 гр. овощей.

3️⃣25% тарелки займём белками, около 100 грамм (рыба, морепродукты, яйца, творог, мясо, птица, бобовые и соевые). Этот строительный материал необходим для наших тканей органов, мышц, костей. Из него мы также получим необходимые аминокислоты, цинк, железо, витамин B12 и пр.

4️⃣Остальные 25% займут сложные углеводы (макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, гречка, булгур, киноа, бурый и дикий рис). Тоже примерно 100 грамм. Они наполнят нас энергией, дадут силы и бодрость.

Необходимые жиры организм получит из белковой части. А также из растительных и животных масел для заправки салатов, гарниров.

Используйте только качественные, полезные жиры и масла. Какие выбрать, я расскажу в ближайших постах.

В вечерний приём пищи углеводы исключаем❕

Я количество углеводов максимально сокращаю и на завтрак, и в обед. Но это индивидуально.

Соблюдая принцип этой тарелки, вы будете насыщать организм всем необходимым, не будете переедать и снижать вес.

🖇Избегайте промышленных продуктов и полуфабрикатов. Питательных веществ в них практически нет, а вот «пищевого мусора» – очень много!

🖇Помните, что важную роль играет также питьевой режим и режим сна!

На фото мои «волшебные тарелки» за прошедший день.

ХЛЕБ низкоуглеводный пеку сама. Рыбку тоже сама солила. РЕЦЕПТ.

Уверена, что снижение веса должно быть творческим и нескучным! 😁

P.S. Купите себе тарелочку с подсказками!))

Будьте здоровы! ❤️

#волшебнаятарелка #marevka_ПП_этопросто