Сегодня поговорим о растительных маслах, которые можно заменить на цельный продукт.

Причём, при использовании цельного продукта, пользы будет ещё больше чем от масла. И, после понимания, какие масла лучше заменить на цельный продукт, у вас в холодильнике останется минимальный набор масел.

И муки выбора и поиска качественного продукта тоже отпадут.😁

⚡️Конопляное масло будет:

🖇Улучшать обмен веществ
🖇Снижать холестерин
🖇Оздоравливать кожу

Конопляное масло нельзя нагревать.

Его точка дымления – 165 гр., рафинированного – 203 гр.

Кроме заправки салата его можно добавить в хумус, смузи, паштет и т.п. И, конечно, посыпать подходящее блюдо семенами.

Если у вас неочищенное конопляное семя – предварительно замочите его.

⚡️Кунжутное масло

🖇Способствуют снижению уровня «плохого» холестерина
🖇Укрепляет слизистую оболочку ЖКТ. Обладает мягким слабительным действием;
🖇Способствует формированию и минерализации костной ткани, предупреждает развитие остеопороза.

Не рекомендуется при желчнокаменной болезни, обострение панкреатита, склонность к диарее, при варикозном расширении вен и тромбозах.

Точка дымления 177 гр., рафинированного -210.

Подходит для обжарки при умеренных температурах.

Нужно помнить, что кунжутое масло имеет специфический вкус и важно с ним не «переборщить», чтобы не перекрыть основной вкус блюда.

Можно делать из семян урбеч, тахини, добавлять в соусы, печь с ним низкоуглеводный хлеб.

⚡️Арахисовое масло

Очень калорийное, обладает тонким своеобразным вкусом. Широко применяется в азиатской кухне для обжарки мяса и других продуктов.

Точка дымления - 227 гр.

🖇Связывает холестерин
🖇Обладает противоанемическим действием
🖇Положительно влияет на работу ЖКТ
🖇Восстанавливает клетки печени
🖇Стимулирует иммунитет
🖇Снижает уровень сахара

Благодаря высокому содержанию фитостеролов, очень полезно женщинам.

Также содержит много витаминов группы В, которые, в свою очередь участвуют в липидном, водно-солевом и белковом обменах, способствуют кроветворению.

Конечно, предпочтительнее масло холодного отжима.

⚡️Масло виноградной косточки

Содержит много вит С, незаменимых жирных кислот. Активно используется в кулинарии и косметологии. Обладает антиоксидантными свойствами.

Точка дымления – 216 гр.

Поэтому на нём можно жарить, запекать с ним, т. е. использовать при любых способах приготовления.

🖇Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
🖇Нормализует пищеварение
🖇Снижает холестерин и укрепляет стенки сосудов
🖇Укрепляет женское здоровье. Полезно во время беременности и в период лактации
🖇У мужчин улучшает процесс сперматогенеза и повышает эректильную функцию

⚡️Масло грецкого ореха

Ценнейший продукт, богатый железом, цинком, калием, магнием.

Снижает давление.

При нагревании приобретает горьковатый вкус, поэтому лучше использовать в сыром виде, не жарить и не запекать на нём.

Точка дымления – 160 гр.

⚡️Масло из тыквенных семечек

Одно из самых сбалансированных растительных масел!

Богато на витамины А, К, Е, Омега 3, Омега 6.

✅Снижает холестерин
✅Оказывает антиатеросклеротическое действие
✅Повышает эластичность стенок сосудов
✅Предупреждает жировую дистрофию печени
✅Препятствует образованию желчных камней
✅Стимулирует пищеварение и синтез коллагена
✅Предупреждает избыточную пигментацию кожи
✅Обладает противораковым эффектом

Точка дымления – 121 гр.

Поэтому не готовим на нём, используем в холодном виде. А ещё лучше – в виде цельного продукта – тыквенных семечек.

Если информация была полезной - не жалейте 💜❤️

Будьте здоровы! ☺️

#омаслах #marevka_ПП_этопросто

Не могла пройти мимо этого видео!

Великая Майя Плисецкая абсолютно права - другого способа сохранить стройную фигуру нет!

Но есть и хорошая новость. Современная нутрициология поможет вам снизить вес комфортно и без чувства голода! 👌

Хотите расстаться с лишними килограммами и не знаете как? Приходите на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ! 🔥

Поставим цели, обсудим тактику и стратегию и найдём решение, подходящее именно вам! ❤️

#экспертПП_marevka

С днём защиты детей, мои дорогие! ☺️

Очень люблю эту фотографию. На ней моему сыну 2 месяца. Таких мелких в фотоателье в те времена не снимали, еле уговорили фотографа!)

Пусть в вашем доме всегда звучит детский смех и ваш ребёнок видит лица родителей счастливыми! ❤️

Пусть наши дети будут здоровы, счастливы и любимы в любом возрасте! ❤️

А у родителей не будет повода думать, что они что-то могли, но не дали своему ребёнку! ❤️
И это я не про материальные ценности!

Обнимаю вас! 💓

Наш разговор о маслах был бы неполным без обзора подсолнечного масла. Это один из самых популярных продуктов на наших рынках и кухнях.

Точка дымления: рафинированное 227 гр, нерафинированное – 107 гр.

Не все знают, что сыродавленное подсолнечное масло имеет зеленоватый оттенок. Оно более тёмное, чем рафинированное, при хранении в нём образуется осадок, оно имеет характерный аромат. Подходит такое масло только для заправки салатов.

Чаще же всего у российских хозяек на кухне стоит рафинированное подсолнечное масло. Которое подвергали нейтрализации, гидротации, вымораживанию, отбеливанию и пр.

🖇Да, на нём удобно жарить. После всех этих процедур масло не будет дымиться на сковороде. Но и пользы в нём не будет никакой. В процессе дезодорирования все витамины из него исчезнут. Плюс, для ещё более длительного хранения, семена часто модифицируют.

🖇Высокая степень окисления подсолнечного масла при нагревании также может привести к образованию трансжиров, которые негативно влияют на здоровье.

🖇Подсолнечное масло содержит огромное количество линолевой кислоты (Омега 6). Но Омега 6 и так очень много в нашем питании, в других продуктах. А ее избыток вредит здоровью – ведёт к воспалению сосудистой стенки, и, как следствие - к образованию атеросклеротических бляшек.

Исследования показывают, что употребление подсолнечного масла может привести:

✔️К повышению уровня общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП)
✔️К развитию воспалительных процессов в организме
✔️ К увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые исследования связывают употребление подсолнечного масла с повышенным риском развития ожирения, диабета и метаболического синдрома.

Поэтому нутрициологи всё чаще рекомендуют полностью исключить подсолнечное масло из рациона.

Если после нашего разбора растительных масел в вашем холодильнике останутся только кокосовое, оливковое и масло авокадо – значит вы сделали правильный выбор! 👌

Помните, что наш организм получает очень много продуктов гликации и канцерогенов, если мы готовим на неправильном масле!

Берегите себя! ❤️

#омаслах #экспертПП_marevka

Удивительно, как начинает меняться жизнь с изменением цифры на весах! 🔥

Словно началась совершенно новая!

🔴В которой ты не откладываешь исполнение желаний, живёшь как в юности – легко и свободно!

🔴Приняла решение – и сразу сделала. Не ожидая, когда «звёзды сойдутся» и вот тогда…

🔴В результате этого закружившегося водоворота оказалось, что невозможного то ничего и нет!

Нужно только понять, куда ты хочешь прийти и какую жизнь прожить!

С изменением этих самых цифр, всё чаще слышу вопрос
– Когда ты всё успеваешь?

А успеваю действительно много. Энергии через край, и от этого – идей, планов и мечт тоже!)

⭕️Получила ещё два образования – коуча-нутрициолога и гирудотерапевта;

⭕️Сделала операцию, на которую собиралась лет 15;

⭕️Приобрела огромное количество новых друзей-единомышленников;

⭕️Скоро меняю место жительства! (Пожелайте мне ни пуха, ни пера в этой затее)!

Ах, да! Ещё тату сделала! Ну очень хотелось попробовать, как это!)

С весом решила тоже не останавливаться. Поэтому запускаю в канале марафон по интервальному голоданию! 💪

Присоединяйтесь! ❤️

Вся информация будет здесь, в открытом доступе! Отвечу на любые индивидуальные вопросы!

Буду писать о своих результатах и буду очень рада обратной связи.

В понедельник начнём!

Побежали? ☺️🔥

#экспертПП_marevka #ИГмарафон

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Дорогие мои!💓

Перед началом нашего ИГ марафона должна сказать:

🔠Я не веду медицинскую практику, не даю медицинских советов;
🔠Присоединяться к марафону или нет – это ВАШЕ решение;
🔠Я дам вам информацию про ИГ и буду делиться СВОИМ опытом;
🔠Если вы сомневаетесь, присоединяться или нет – проконсультируйтесь со своим врачом.

🔠Итак, начинаем🔠

Интервальное голодание – это возможность перестроить свои пищевые привычки и научиться отказываться от лишних приёмов пищи. Современное обилие еды практически не оставляет нам шансов на правильное пищевое поведения.

Количество людей с метаболическим синдромом растёт, смертность от инфарктов и инсультов зашкаливает, а реклама предлагает нам купить всё новые полуфабрикаты и рафинированные продукты.

Но мы с вами – существа достаточно древние и наш организм формировался вовсе не в изобилии еды. Периодически голодать – это естественное состояние древнего человека, согласны?

А сейчас наша печень, желчный пузырь, ЖКТ не успевает перерабатывать поступающие запасы пищи, откладывая их у нас на боках. А химозные добавки устраивают настоящую свалку в нашем организме, убрать которую мы ему не даём возможности бесконечными перекусами.

Чем же нам поможет интервальное голодание?

🔠Организм уничтожит злокачественные клетки, паразитов и грибки;
🔠Снизится артериальное давление;
🔠Снизится уровень глюкозы, холестерина, инсулина;
🔠Снизятся воспалительные процессы, повысится иммунитет;
🔠Повысится ясность ума и концентрация внимания.

Эксперименты и исследования говорят о способности интервального голодания:

🔠Замедлять возрастное снижение когнитивных способностей, включая болезнь Альцгеймера;
🔠Повышать способность организма к самовосстановлению посредством процесса, называемого аутофагией.

Кому противопоказано ИГ:

🔠Людям с низкой массой тела (ИМТ менее 18 кг/м2);
🔠Беременным и планирующим беременность, кормящим;
🔠Людям с нарушением сердечного ритма;
🔠Людям с тромбофлебитом;
🔠При обострении хронического гастрита;
🔠При низком артериальном давлении.

🔠Если у вас инсулинозависимый диабет – ИГ можно практиковать только после одобрения врача🔠

Есть разные типы интервального голодания. Оно бывает кратковременным и длительным.

Мы с вами начнём с самого щадящего. Так называемой схемы 16/8.

Завтра у нас будет два полноценных приёма пищи в 8-часовом окне. Чтобы использовать голод во время сна – пропускаем завтрак.

Например: завтракаем в 12.00. и обедаем в 20.00. Всё остальное время никакой пищи не употребляем.

О чём нужно помнить во время ИГ:

🔠Приём пищи должен быть полноценным и разнообразным, но без переедания и простых углеводов в питании;
🔠Не начинайте новую, непривычную для вас диету, одновременно с ИГ;
🔠Следите за своим самочувствием. Помните – любая диета должна быть комфортной;
🔠Могут появиться головные боли или неприятные ощущения в области печени/желчного пузыря. Это не повод прерывать ИГ. Сделайте профилактику, о которой написано ниже⬇️

Планируйте меню из здоровых продуктов:

🔠Фруктов и овощей, цельнозерновых круп;
🔠Полезных источников белка - птица, рыба, бобы, нежирный творог и яйца;
🔠Полезных жиров из жирной рыбы, оливок, растительных масел, авокадо, орехов и семян.

Во время 16-часового периода голода можно и нужно, для профилактики ЖКТ:

🔠Пить воду (лучше горячую), отвары трав, чай и кофе без сахара и/или молока;
🔠Стакан легкого, нежирного куриного бульона;
🔠Кофе/чай с маслом или просто масло (до 10 грамм);
🔠Кусочек сала до 10 грамм без мясных прослоек.

Всё это не только не прервёт ИГ, но и поможет вашему организму правильно функционировать. Поэтому обязательно, при пропусках приёма пищи
делайте эту профилактику.

🔠Понедельник и вторник придерживаемся этой схемы🔠

Показывайте ваши завтраки/обеды в комментариях.

Дорогие мои, если информация которой я делюсь, вам полезна – не жалейте реакций! Это очень важно для меня и для нашего канала! 🔥👍❤️

Будьте здоровы! 💓

#ИГмарафон #экспертПП_marevka