❤ 169 часов непрерывного бега: в Коломне прошла благотворительная “Эстафета добра"
Мероприятие длилось с 1 по 8 июня 2024 года в поддержку Фонда "Синдром любви", помогающего детям с синдромом Дауна.
На протяжении восьми дней участники бежали по коломенскому Парку Мира, сменяя друг друга. Всего в эстафете приняли участие 293 человека!
🔥 За 8 дней удалось преодолеть расстояние 1659 км и 700 метров!
А общий километраж всех участников составил 5401 км и 400 метров.
О некоторых бегунах хочется сказать отдельно – каждый из них бежал в сумме более 10 часов:
🥇Сергей Верещагин,
🥇Андрей Тронин
🥇Олег Зорин
На момент окончания забега в пользу Фонда собрано 177 100 рублей, но сбор средств продолжается до 23 июня.
Замечательно, что эстафета объединила бегунов Коломны и не только. Участники самоотверженно бежали днём и ночью, под солнцем и дождём, приезжали из других городов, находили время в своих плотных графиках, чтобы поучаствовать в забеге и сделать доброе дело.
Волонтёры круглосуточно поддерживали бегунов, создавая комфортные условия и помогая с организацией мероприятия. Кстати, подготовка к "Эстафете добра" длилась целых 6 месяцев.
Ссылка на сбор средств: https://sportvoblago.ru/avb/moya-komanda/48810/
Мероприятие длилось с 1 по 8 июня 2024 года в поддержку Фонда "Синдром любви", помогающего детям с синдромом Дауна.
На протяжении восьми дней участники бежали по коломенскому Парку Мира, сменяя друг друга. Всего в эстафете приняли участие 293 человека!
🔥 За 8 дней удалось преодолеть расстояние 1659 км и 700 метров!
А общий километраж всех участников составил 5401 км и 400 метров.
О некоторых бегунах хочется сказать отдельно – каждый из них бежал в сумме более 10 часов:
🥇Сергей Верещагин,
🥇Андрей Тронин
🥇Олег Зорин
На момент окончания забега в пользу Фонда собрано 177 100 рублей, но сбор средств продолжается до 23 июня.
Замечательно, что эстафета объединила бегунов Коломны и не только. Участники самоотверженно бежали днём и ночью, под солнцем и дождём, приезжали из других городов, находили время в своих плотных графиках, чтобы поучаствовать в забеге и сделать доброе дело.
Волонтёры круглосуточно поддерживали бегунов, создавая комфортные условия и помогая с организацией мероприятия. Кстати, подготовка к "Эстафете добра" длилась целых 6 месяцев.
Ссылка на сбор средств: https://sportvoblago.ru/avb/moya-komanda/48810/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как хобби превратить в нечто большее? Вдохновляемся примером беговых амбассадоров Demix 🏃
В прошлом году Demix провел народное голосование на звание беговых амбассадоров бренда, из тысяч заявок выбрали десятку счастливчиков. Среди них как известные атлеты, так и любители бегового спорта.
🗓 Спустя год компания провела серию интервью с каждым из них, чтобы обсудить, как изменилась их жизнь за это время.
В тизере можно увидеть интересные моменты из интервью, а полные выпуски уже есть на канале Demix.
Скорее бегите смотреть, ведь следующим амбассадором спортивного бренда можете стать именно вы!
В прошлом году Demix провел народное голосование на звание беговых амбассадоров бренда, из тысяч заявок выбрали десятку счастливчиков. Среди них как известные атлеты, так и любители бегового спорта.
🗓 Спустя год компания провела серию интервью с каждым из них, чтобы обсудить, как изменилась их жизнь за это время.
В тизере можно увидеть интересные моменты из интервью, а полные выпуски уже есть на канале Demix.
Скорее бегите смотреть, ведь следующим амбассадором спортивного бренда можете стать именно вы!
Главное беговое событие Самарской области уже скоро: 18 августа Самара проводит международный марафон на Кубок главы города
Город красивый, есть что посмотреть, трасса непростая (зато сертифицирована AIMS), а сразу после финиша можно будет окунуться в тёплую воду Волги. Беговым туристам понравится 👍
Рассказываем все подробности предстоящего марафона:
https://marathonec.ru/samara-marafon-gid/
Фото: Самарский международный марафон
Город красивый, есть что посмотреть, трасса непростая (зато сертифицирована AIMS), а сразу после финиша можно будет окунуться в тёплую воду Волги. Беговым туристам понравится 👍
Рассказываем все подробности предстоящего марафона:
https://marathonec.ru/samara-marafon-gid/
Фото: Самарский международный марафон
BIVIUM представляет: на рынок беговой экипировки выходит новый российский бренд
Строго говоря, имя BIVIUM уже известно спортсменам – тем, кто увлекается лыжами. Теперь бренд расширяет горизонты и предлагает ассортимент товаров для бегунов.
В первую коллекцию экипировки для бега от BIVIUM вошли футболки, лонгсливы, тайтсы и другие модели. Рассказываем подробнее об их особенностях, технологии изготовления и где можно примерить и купить новую экипировку:
https://marathonec.ru/begovaya-kollektsiya-bivium/
Строго говоря, имя BIVIUM уже известно спортсменам – тем, кто увлекается лыжами. Теперь бренд расширяет горизонты и предлагает ассортимент товаров для бегунов.
В первую коллекцию экипировки для бега от BIVIUM вошли футболки, лонгсливы, тайтсы и другие модели. Рассказываем подробнее об их особенностях, технологии изготовления и где можно примерить и купить новую экипировку:
https://marathonec.ru/begovaya-kollektsiya-bivium/
Какие бывают пульсовые зоны
В тренировках на выносливость важно правильно выбрать их интенсивность, чтобы получить положительные эффекты. Принято выделять 5 пульсовых зон, работа в которых существенно различается по воздействию на организм.
💙Зона 1. Пульс 55-65% ЧСС макс. Нагрузка при этом ощущается как очень лёгкая. В этой зоне выполняются разминка, заминка, восстановительные кроссы.
💚Зона 2. Пульс 65-75% ЧСС макс. Нагрузка воспринимается как умеренная. В этой зоне можно выполнять длительные тренировки, не боясь перегрузить сердце и навредить ему. Интенсивность должна быть такая, чтобы сохранялась способность разговаривать предложениями.
💛Зона 3. Пульс 75-85% ЧСС макс. Более интенсивная нагрузка, при которой сохраняется возможность говорить отдельными фразами.
🧡Зона 4. Пульс 85-90% ЧСС макс. В этой зоне нагрузка воспринимается как тяжёлая, но в этом темпе можно работать продолжительное время. На самом верху этой зоны находится ПАНО — дальше скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации.
❤️Зона 5. Пульс 90% ЧСС макс и выше. Зона максимальной интенсивности или, применительно к бегу, скорости. Здесь тело включает в работу дополнительные мышечные волокна, которые не задействуются при меньшей интенсивности.
Согласно принятой в последнее время и известной многим спортсменам-любителям концепции, 80% тренировок должны проходить в зонах низкой интенсивности, и только 20% — в высокой.
В тренировках на выносливость важно правильно выбрать их интенсивность, чтобы получить положительные эффекты. Принято выделять 5 пульсовых зон, работа в которых существенно различается по воздействию на организм.
💙Зона 1. Пульс 55-65% ЧСС макс. Нагрузка при этом ощущается как очень лёгкая. В этой зоне выполняются разминка, заминка, восстановительные кроссы.
💚Зона 2. Пульс 65-75% ЧСС макс. Нагрузка воспринимается как умеренная. В этой зоне можно выполнять длительные тренировки, не боясь перегрузить сердце и навредить ему. Интенсивность должна быть такая, чтобы сохранялась способность разговаривать предложениями.
💛Зона 3. Пульс 75-85% ЧСС макс. Более интенсивная нагрузка, при которой сохраняется возможность говорить отдельными фразами.
🧡Зона 4. Пульс 85-90% ЧСС макс. В этой зоне нагрузка воспринимается как тяжёлая, но в этом темпе можно работать продолжительное время. На самом верху этой зоны находится ПАНО — дальше скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации.
❤️Зона 5. Пульс 90% ЧСС макс и выше. Зона максимальной интенсивности или, применительно к бегу, скорости. Здесь тело включает в работу дополнительные мышечные волокна, которые не задействуются при меньшей интенсивности.
Согласно принятой в последнее время и известной многим спортсменам-любителям концепции, 80% тренировок должны проходить в зонах низкой интенсивности, и только 20% — в высокой.
Как нужно ходить, чтобы похудеть?
Мы худеем, когда создаём дефицит калорий. От похода до ближайшего магазина и обратно дефицита не будет, поэтому подойдём к делу более ответственно. Выясним, какая ходьба действительно сжигает жиры, могут ли быть противопоказания для этой активности и почему при ходьбе иногда возникают проблемы:
https://marathonec.ru/kak-pravilno-xodit-chtoby-poxudet/
Мы худеем, когда создаём дефицит калорий. От похода до ближайшего магазина и обратно дефицита не будет, поэтому подойдём к делу более ответственно. Выясним, какая ходьба действительно сжигает жиры, могут ли быть противопоказания для этой активности и почему при ходьбе иногда возникают проблемы:
https://marathonec.ru/kak-pravilno-xodit-chtoby-poxudet/
Бренд Demix объявляет конкурс для всех, кто любит бег, и дарит отличные подарки!
Переходите на канал Demix, подписывайтесь и участвуйте! ⬇️
Реклама. ООО «Спортмастер», ИНН 7728551528. Erid: 2VSb5zBK75r
Переходите на канал Demix, подписывайтесь и участвуйте! ⬇️
Реклама. ООО «Спортмастер», ИНН 7728551528. Erid: 2VSb5zBK75r
Forwarded from Demix
🏃🏻♂️ Выиграй поездку в беговой кэмп в Приэльбрусье!
Все верно — этой осенью прокачиваем ноги в горах. Для участия нужно:
• Подписаться на Demix
• Нажать на кнопку под постом.
Уже 12 июля объявим 10 победителей, которые получат:
🥇 Сертификат в беговой кэмп в Приэльбрусье + беговую экипу Demix
🥈 План тренировок от чемпионки России по полумарафону и нашего амбассадора Лизы Погудо + беговую экипу Demix
🥉 Комплект беговой экипы Demix — для 8 призеров
Итоги опубликуем в нашем канале. Полные правила тут.
Удачи, увидимся на пробежке у Эльбруса!
Все верно — этой осенью прокачиваем ноги в горах. Для участия нужно:
• Подписаться на Demix
• Нажать на кнопку под постом.
Уже 12 июля объявим 10 победителей, которые получат:
🥇 Сертификат в беговой кэмп в Приэльбрусье + беговую экипу Demix
🥈 План тренировок от чемпионки России по полумарафону и нашего амбассадора Лизы Погудо + беговую экипу Demix
🥉 Комплект беговой экипы Demix — для 8 призеров
Итоги опубликуем в нашем канале. Полные правила тут.
Удачи, увидимся на пробежке у Эльбруса!
6 правил бега при гипертонии
1️⃣ Первые 2-3 недели придерживайтесь бега трусцой, то есть в очень медленном темпе и на низком пульсе.
2️⃣ Начинайте тренировки с лёгкой гимнастики: можно делать повороты, наклоны, приседания.
3️⃣ Не бегите сразу от подъезда. Пройдитесь какое-то время быстрым шагом, потом сделайте гимнастику и начинайте бежать.
4️⃣ Через 2-3 недели от начала занятий можно увеличивать нагрузку и постепенно довести время бега до 40-60 минут за раз.
5️⃣ Если нет возможности заниматься бегом несколько раз в неделю, подключайте другие активности – эллипс, велосипед, силовые тренировки с собственным весом. 10-15 минут в день уже принесут пользу.
6️⃣ Кушайте после тренировки, а не перед ней. А если проголодались до пробежки, съешьте банан или выпейте сладкий чай, чтобы в желудке не было дискомфорта.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на течение артериальной гипертонии, но главное – берегите себя и не переусердствуйте ❤️
1️⃣ Первые 2-3 недели придерживайтесь бега трусцой, то есть в очень медленном темпе и на низком пульсе.
2️⃣ Начинайте тренировки с лёгкой гимнастики: можно делать повороты, наклоны, приседания.
3️⃣ Не бегите сразу от подъезда. Пройдитесь какое-то время быстрым шагом, потом сделайте гимнастику и начинайте бежать.
4️⃣ Через 2-3 недели от начала занятий можно увеличивать нагрузку и постепенно довести время бега до 40-60 минут за раз.
5️⃣ Если нет возможности заниматься бегом несколько раз в неделю, подключайте другие активности – эллипс, велосипед, силовые тренировки с собственным весом. 10-15 минут в день уже принесут пользу.
6️⃣ Кушайте после тренировки, а не перед ней. А если проголодались до пробежки, съешьте банан или выпейте сладкий чай, чтобы в желудке не было дискомфорта.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на течение артериальной гипертонии, но главное – берегите себя и не переусердствуйте ❤️
💥 Результаты Арктического марафона 2024 в Воркуте
Это мероприятие для любителей экзотики: настоящий марафон за Полярным кругом, где часть маршрута проходит по суровой тундре, и открываются потрясающие виды на Приполярный Урал 🤩
Сегодня Воркута принимала Арктический марафон уже в 6-й раз.
Делимся результатами сильнейших бегунов на дистанции 42,2 км:
🥇 Дмитрий Дуркин (2:39:14) и Ольга Мизина (3:08:07)
🥈 Олег Кралин (2:48:05) и Кира Пестовская (3:39:37)
🥉 Евгений Кузнецов (2:48:31) и Наталья Джоли (3:44:27)
А также на дистанции 21,1 км. Кстати, здесь абсолютным победителем стала женщина, опередив лидера у мужчин почти на минуту:
🥇 Евгений Дмитриев (1:23:28) и Наталья Кондрашова (1:22:37)
🥈 Евгений Филимонов (1:24:31) и Мария Конюхова (1:32:47)
🥉 Юрий Лаптандер (1:25:51) и Мария Нагуманова (1:34:52)
Поздравляем всех финишёров с преодолением дистанции!
Фото: krassever. ru В этот момент участники пробегают мимо достопримечательности «Воркута – 67 параллель», символа города.
Это мероприятие для любителей экзотики: настоящий марафон за Полярным кругом, где часть маршрута проходит по суровой тундре, и открываются потрясающие виды на Приполярный Урал 🤩
Сегодня Воркута принимала Арктический марафон уже в 6-й раз.
Делимся результатами сильнейших бегунов на дистанции 42,2 км:
🥇 Дмитрий Дуркин (2:39:14) и Ольга Мизина (3:08:07)
🥈 Олег Кралин (2:48:05) и Кира Пестовская (3:39:37)
🥉 Евгений Кузнецов (2:48:31) и Наталья Джоли (3:44:27)
А также на дистанции 21,1 км. Кстати, здесь абсолютным победителем стала женщина, опередив лидера у мужчин почти на минуту:
🥇 Евгений Дмитриев (1:23:28) и Наталья Кондрашова (1:22:37)
🥈 Евгений Филимонов (1:24:31) и Мария Конюхова (1:32:47)
🥉 Юрий Лаптандер (1:25:51) и Мария Нагуманова (1:34:52)
Поздравляем всех финишёров с преодолением дистанции!
Фото: krassever. ru В этот момент участники пробегают мимо достопримечательности «Воркута – 67 параллель», символа города.
🎬Что посмотреть: документальные фильмы о беге
1️⃣ Выносливость (Endurance), 1999
Эфиопия — родина многих талантливых бегунов. Один из самых известных её сыновей — Хайле Гебреселассие. Кто бы мог подумать, что мальчик из бедной многодетной семьи станет олимпийским чемпионом и чемпионом мира.
В картине соединены документальное и художественное кино. Это даёт возможность зрителю своими глазами увидеть тот мир, в котором сформировалась личность великого спортсмена.
2️⃣ Кипчоге: Последний рубеж (Kipchoge: Last Milestone), 2021
Фильм состоит из двух частей. Первая рассказывает о тренировках в рамках подготовки к забегу Ineos 1:59 Challenge. Конечная цель — преодолеть марафон быстрее 2 часов.
Вторая часть посвящена самому забегу. И так приятно осознавать, что в чём-то Элиуд такой же, как мы все — простой человек, который достигает всего благодаря упорному труду и дисциплине, совмещая это со своей семьёй. Если вам не хватает дисциплины, посмотрите на Элиуда.
3️⃣ Бегущие по пустыне (Desert Runners), 2013
Эта картина о четырёх отчаянных бегунах-любителях, решившихся преодолеть один из самых сложных ультрамарафонов в мире — Marathon des Sables.
Вы станете свидетелем этой борьбы, в которой физическое преодоление идёт рука об руку с внутренним монологом. И это настоящие живые кадры, в них нет актёров или постановочных дублей. Всё происходит в режиме реального времени с реальными людьми. Если вы готовы окунуться в другой мир, то устраивайтесь поудобнее.
4️⃣ Racing the Ultra Trail du Mont Blanc — UTMB, 2022
Джефф Пеллетир снял эту документальную ленту об одной из самых сложных трасс в Европе и одном из самых массовых забегов — Ультра Трейл дю Монблан.
Длина трассы составляет 166 км при общем наборе высоты в 9600 метров. Общее количество участников доходит до 10 000 человек. Благодаря этой киноленте можно посмотреть на грандиозное событие изнутри, окунуться в удивительную атмосферу настоящего бегового праздника и стать частью уникального сообщества UTMB.
Больше фильмов →
1️⃣ Выносливость (Endurance), 1999
Эфиопия — родина многих талантливых бегунов. Один из самых известных её сыновей — Хайле Гебреселассие. Кто бы мог подумать, что мальчик из бедной многодетной семьи станет олимпийским чемпионом и чемпионом мира.
В картине соединены документальное и художественное кино. Это даёт возможность зрителю своими глазами увидеть тот мир, в котором сформировалась личность великого спортсмена.
2️⃣ Кипчоге: Последний рубеж (Kipchoge: Last Milestone), 2021
Фильм состоит из двух частей. Первая рассказывает о тренировках в рамках подготовки к забегу Ineos 1:59 Challenge. Конечная цель — преодолеть марафон быстрее 2 часов.
Вторая часть посвящена самому забегу. И так приятно осознавать, что в чём-то Элиуд такой же, как мы все — простой человек, который достигает всего благодаря упорному труду и дисциплине, совмещая это со своей семьёй. Если вам не хватает дисциплины, посмотрите на Элиуда.
3️⃣ Бегущие по пустыне (Desert Runners), 2013
Эта картина о четырёх отчаянных бегунах-любителях, решившихся преодолеть один из самых сложных ультрамарафонов в мире — Marathon des Sables.
Вы станете свидетелем этой борьбы, в которой физическое преодоление идёт рука об руку с внутренним монологом. И это настоящие живые кадры, в них нет актёров или постановочных дублей. Всё происходит в режиме реального времени с реальными людьми. Если вы готовы окунуться в другой мир, то устраивайтесь поудобнее.
4️⃣ Racing the Ultra Trail du Mont Blanc — UTMB, 2022
Джефф Пеллетир снял эту документальную ленту об одной из самых сложных трасс в Европе и одном из самых массовых забегов — Ультра Трейл дю Монблан.
Длина трассы составляет 166 км при общем наборе высоты в 9600 метров. Общее количество участников доходит до 10 000 человек. Благодаря этой киноленте можно посмотреть на грандиозное событие изнутри, окунуться в удивительную атмосферу настоящего бегового праздника и стать частью уникального сообщества UTMB.
Больше фильмов →
«Белые ночи» на горизонте. Почему у бегунов не всегда получается финишировать марафон?
Обычно главных причин две: либо недостаточно хорошо подготовились, либо неправильно разложили силы на дистанции. И даже если добрались до финиша, то с огромным трудом и страданием. Нет, такая перспектива не вдохновляет.
Давайте заранее разберём эту историю со сходом с дистанции – чтобы на самом марафоне такого уже не случилось 😊
Топ-5 причин, почему трудно добежать 42,2 км. Какой километр марафона самый трудный. И как всё-таки финишировать такую дистанцию. Читайте обо всём этом на нашем сайте:
https://marathonec.ru/na-kakom-kilometre-skhodyat-s-42km/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Обычно главных причин две: либо недостаточно хорошо подготовились, либо неправильно разложили силы на дистанции. И даже если добрались до финиша, то с огромным трудом и страданием. Нет, такая перспектива не вдохновляет.
Давайте заранее разберём эту историю со сходом с дистанции – чтобы на самом марафоне такого уже не случилось 😊
Топ-5 причин, почему трудно добежать 42,2 км. Какой километр марафона самый трудный. И как всё-таки финишировать такую дистанцию. Читайте обо всём этом на нашем сайте:
https://marathonec.ru/na-kakom-kilometre-skhodyat-s-42km/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Как провести последнюю неделю перед марафоном?
❌ Испортить всю подготовку лишней физнагрузкой, недосыпом или случайными кулинарными экспериментами.
✅ Грамотно подвестись к старту, чтобы на дистанции показать свой максимум.
Как это – грамотно, рассказываем в статье и обсуждаем вопросы питания, последних тренировок и отдыха:
https://marathonec.ru/podvodka-k-marafonu/
Фото: outsideonline. com
❌ Испортить всю подготовку лишней физнагрузкой, недосыпом или случайными кулинарными экспериментами.
✅ Грамотно подвестись к старту, чтобы на дистанции показать свой максимум.
Как это – грамотно, рассказываем в статье и обсуждаем вопросы питания, последних тренировок и отдыха:
https://marathonec.ru/podvodka-k-marafonu/
Фото: outsideonline. com
Когда человек напуган, он бежит быстрее, чем обычно. Реакция на страх «бей или беги» работает с самой зари человечества и до сих пор.
Волнение на старте забега мозг тоже считывает как страх, правда, не угрожающий жизни. Адекватная реакция не заставляет себя ждать: учащается дыхание, поднимается пульс, ноги «чешутся» сорваться с места – и мы стартуем гораздо быстрее, чем планировали.
Если не научиться это контролировать, на второй половине дистанции придётся расплачиваться за слишком поспешное начало.
В этой статье разберём природу страха, как он связан с бегом, и насколько вредно паниковать перед соревнованиями:
https://marathonec.ru/pochemu-napugannye-lyudi-begut-bystree/
Волнение на старте забега мозг тоже считывает как страх, правда, не угрожающий жизни. Адекватная реакция не заставляет себя ждать: учащается дыхание, поднимается пульс, ноги «чешутся» сорваться с места – и мы стартуем гораздо быстрее, чем планировали.
Если не научиться это контролировать, на второй половине дистанции придётся расплачиваться за слишком поспешное начало.
В этой статье разберём природу страха, как он связан с бегом, и насколько вредно паниковать перед соревнованиями:
https://marathonec.ru/pochemu-napugannye-lyudi-begut-bystree/
Психология бегуна: настраиваемся на забег
Каждая дистанция требовательна по-своему. И чем она длиннее, тем основательнее стоит «собраться с мыслями», чтобы её преодолеть.
В преддверии марафона «Белые ночи» поговорим ещё раз о том, как настроиться на забег и подготовиться к нему уже не ногами, а головой:
https://marathonec.ru/psyhologiya-beguna/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Каждая дистанция требовательна по-своему. И чем она длиннее, тем основательнее стоит «собраться с мыслями», чтобы её преодолеть.
В преддверии марафона «Белые ночи» поговорим ещё раз о том, как настроиться на забег и подготовиться к нему уже не ногами, а головой:
https://marathonec.ru/psyhologiya-beguna/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Спортсмены говорят: «Подготовиться к марафону сложнее, чем к железному триатлону»
Хотя казалось бы. И при этом научные исследования подтверждают: общая нагрузка у бегунов выше, и их тренировки интенсивнее.
Разберёмся с этим. Из чего состоит подготовка к триатлону и из чего – к марафону? Что говорят учёные и что думают сами атлеты? Читайте на нашем сайте:
https://marathonec.ru/marathon-ili-ironman/
Фото: rustriathlon54. ru
Хотя казалось бы. И при этом научные исследования подтверждают: общая нагрузка у бегунов выше, и их тренировки интенсивнее.
Разберёмся с этим. Из чего состоит подготовка к триатлону и из чего – к марафону? Что говорят учёные и что думают сами атлеты? Читайте на нашем сайте:
https://marathonec.ru/marathon-ili-ironman/
Фото: rustriathlon54. ru
🔟 дней до велогонки Cyclingrace Столица!
Она пройдет уже 6 июля на Воробьевых горах.
Организаторы дарят эксклюзивный промокод на скидку 10%:SECRET10
✅ Выбирайте формат участия и приобретайте слот:
🔺Велогонка
Для подготовленных участников: бывших профессионалов и опытных любителей. Высокая конкуренция, большие дистанции, средний темп – от 35 км/ч.
Варианты дистанции: до 100 км у мужчин и до 80 км у женщин
Велосипед: шоссейный с рулем-«бараном».
🔺Велозаезд
Для новичков и любителей, которые хотят попробовать свои силы на уникальной, свободной от автомобилей трассе в сердце столицы. Средний темп – 23-30 км/ч.
Варианты дистанций: от 10 км (1, 2 или 3 круга на выбор)
Велосипед: любой с исправными тормозами и установленным заглушками на руле, кроме лежачих, тандемных и разделочных.
Все участники получат:
▪️стартовый пакет с подарками от партнеров
▪️чип для учета результата
▪️бесплатную медицинскую страховку
▪️медаль финишера
▪️бесплатные фотографии
➡️ Зарегистрироваться можно здесь.
Она пройдет уже 6 июля на Воробьевых горах.
Организаторы дарят эксклюзивный промокод на скидку 10%:
✅ Выбирайте формат участия и приобретайте слот:
🔺Велогонка
Для подготовленных участников: бывших профессионалов и опытных любителей. Высокая конкуренция, большие дистанции, средний темп – от 35 км/ч.
Варианты дистанции: до 100 км у мужчин и до 80 км у женщин
Велосипед: шоссейный с рулем-«бараном».
🔺Велозаезд
Для новичков и любителей, которые хотят попробовать свои силы на уникальной, свободной от автомобилей трассе в сердце столицы. Средний темп – 23-30 км/ч.
Варианты дистанций: от 10 км (1, 2 или 3 круга на выбор)
Велосипед: любой с исправными тормозами и установленным заглушками на руле, кроме лежачих, тандемных и разделочных.
Все участники получат:
▪️стартовый пакет с подарками от партнеров
▪️чип для учета результата
▪️бесплатную медицинскую страховку
▪️медаль финишера
▪️бесплатные фотографии
➡️ Зарегистрироваться можно здесь.
Когда вы выходите на старт марафона, вы полны решимости добежать его до конца 💪
Но иногда дистанция оказывается сильнее. Что делать, если до финиша ещё далеко, а вы уже всё?
В этой статье разберём причины, почему у бегунов иногда не получается финишировать – и посоветуем, что делать, чтобы превозмочь обстоятельства:
https://marathonec.ru/chto-esli-vy-ne-mozhete-dobezhat-marafon/
Фото: runsociety. com
Но иногда дистанция оказывается сильнее. Что делать, если до финиша ещё далеко, а вы уже всё?
В этой статье разберём причины, почему у бегунов иногда не получается финишировать – и посоветуем, что делать, чтобы превозмочь обстоятельства:
https://marathonec.ru/chto-esli-vy-ne-mozhete-dobezhat-marafon/
Фото: runsociety. com
7 примеров некорректного поведения на стадионе и в манеже
1️⃣ Бежать по часовой стрелке
На стадионе и в манеже принято направление движения против часовой. Его придерживаются спортсмены во всём мире – и не только на тренировках, но и на соревнованиях любого уровня.
2️⃣ Бежать не по той дорожке
Внутренние дорожки – для скоростных работ, по внешнему радиусу – для неторопливого бега. Начнёте разминаться на первой дорожке – сильно помешаете другим бегунам или даже спровоцируете столкновение.
3️⃣ Резко останавливаться
В этом случае человек, бегущий за вами, может в вас врезаться. Сбавляйте скорость постепенно, убедитесь, что вы никому не мешаете, – и переходите на дорожку для медленного бега.
4️⃣ Неправильно обгонять
Сначала обернитесь и убедитесь, что вы своим обгоном никому не помешаете. Обходите впереди бегущего по внешнему радиусу. И не тормозите прямо перед ним – продолжайте двигаться с чуть большей скоростью, чтобы сделать отрыв.
5️⃣ Резко перестраиваться
Чтобы комфортно было всем, включая и вас, постарайтесь, чтобы ваше поведение было максимально предсказуемо. Никаких резких рывков, замедлений или внезапных изменений траектории движения.
6️⃣ Бежать в наушниках
Там, где люди тренируются на высоких скоростях, откажитесь от наушников, чтобы лучше контролировать ситуацию вокруг себя.
7️⃣ Бежать большой группой, растянувшись в шеренгу и перекрыв несколько дорожек
На разминке, конечно, хочется бежать рядом и общаться. Но это серьёзно мешает другим бегунам, особенно когда они уже не разминаются, а выполняют скоростные работы. Займите дорожку, соответствующую вашему темпу, а пообщаться можно и после тренировки.
1️⃣ Бежать по часовой стрелке
На стадионе и в манеже принято направление движения против часовой. Его придерживаются спортсмены во всём мире – и не только на тренировках, но и на соревнованиях любого уровня.
2️⃣ Бежать не по той дорожке
Внутренние дорожки – для скоростных работ, по внешнему радиусу – для неторопливого бега. Начнёте разминаться на первой дорожке – сильно помешаете другим бегунам или даже спровоцируете столкновение.
3️⃣ Резко останавливаться
В этом случае человек, бегущий за вами, может в вас врезаться. Сбавляйте скорость постепенно, убедитесь, что вы никому не мешаете, – и переходите на дорожку для медленного бега.
4️⃣ Неправильно обгонять
Сначала обернитесь и убедитесь, что вы своим обгоном никому не помешаете. Обходите впереди бегущего по внешнему радиусу. И не тормозите прямо перед ним – продолжайте двигаться с чуть большей скоростью, чтобы сделать отрыв.
5️⃣ Резко перестраиваться
Чтобы комфортно было всем, включая и вас, постарайтесь, чтобы ваше поведение было максимально предсказуемо. Никаких резких рывков, замедлений или внезапных изменений траектории движения.
6️⃣ Бежать в наушниках
Там, где люди тренируются на высоких скоростях, откажитесь от наушников, чтобы лучше контролировать ситуацию вокруг себя.
7️⃣ Бежать большой группой, растянувшись в шеренгу и перекрыв несколько дорожек
На разминке, конечно, хочется бежать рядом и общаться. Но это серьёзно мешает другим бегунам, особенно когда они уже не разминаются, а выполняют скоростные работы. Займите дорожку, соответствующую вашему темпу, а пообщаться можно и после тренировки.
Подкаст с врачом-реабилитологом: профилактика травм в трейлраннинге и горном беге
У трейла много прелестей: чудесные и постоянно меняющиеся виды, свежий воздух – и обратная сторона: повышенная опасность травмироваться 🤷♀️
Врач-реабилитолог Марк Озолинь в этом выпуске подкаста подробно разбирает тему травматизма:
• Какое покрытие наиболее опасно?
• Бывает ли индивидуальная склонность к травмам?
• Как их предупредить и что делать, если предупредить не получилось?
• И другие вопросы.
https://marathonec.ru/podcast-205-mark-ozolin/
Желаем вам красивых трейлов, без неприятностей ❤️
👉 Подкасты «Марафонец» доступны на любой удобной платформе:
🎧Яндекс Музыка
🎧Apple podcast
🎧ВКонтакте
У трейла много прелестей: чудесные и постоянно меняющиеся виды, свежий воздух – и обратная сторона: повышенная опасность травмироваться 🤷♀️
Врач-реабилитолог Марк Озолинь в этом выпуске подкаста подробно разбирает тему травматизма:
• Какое покрытие наиболее опасно?
• Бывает ли индивидуальная склонность к травмам?
• Как их предупредить и что делать, если предупредить не получилось?
• И другие вопросы.
https://marathonec.ru/podcast-205-mark-ozolin/
Желаем вам красивых трейлов, без неприятностей ❤️
👉 Подкасты «Марафонец» доступны на любой удобной платформе:
🎧Яндекс Музыка
🎧Apple podcast
🎧ВКонтакте