🦉 В ближайшие выходные искатели приключений съезжаются в Воронежскую область – там 15-16 июня в 6-й раз пройдёт ночной ультратрейл Crazy Owl.
Дадим несколько советов, как подготовиться к ночному забегу, чтобы вам было комфортно преодолевать свою дистанцию.
Один из вариантов: запастись гелями с кофеином. Ночью организм переключается в режим отдыха, а потому на забеге в это время суток высок риск потерять силы, расфокусировать внимание и просто сильно захотеть спать. Чтобы минимизировать эти ощущения, возьмите подпитку с кофеином. Но, разумеется, если вы до этого уже пробовали такое питание. Не стоит рисковать и брать на забег что-то совсем новое.
Остальные советы найдёте по ссылке:
https://marathonec.ru/10-sovetov-pered-nochnym-zabegom/
Фото: Crazy Owl / Running Heroes Russia
Дадим несколько советов, как подготовиться к ночному забегу, чтобы вам было комфортно преодолевать свою дистанцию.
Один из вариантов: запастись гелями с кофеином. Ночью организм переключается в режим отдыха, а потому на забеге в это время суток высок риск потерять силы, расфокусировать внимание и просто сильно захотеть спать. Чтобы минимизировать эти ощущения, возьмите подпитку с кофеином. Но, разумеется, если вы до этого уже пробовали такое питание. Не стоит рисковать и брать на забег что-то совсем новое.
Остальные советы найдёте по ссылке:
https://marathonec.ru/10-sovetov-pered-nochnym-zabegom/
Фото: Crazy Owl / Running Heroes Russia
👀 «Эта гонка требует другого менталитета, тут вы не можете просто убежать от всех. Это настоящие игры разума»
Речь о Backyard Ultra. Уже пробовали такой формат? Как впечатления, сколько кругов удалось преодолеть?
Если не пробовали, но хотели бы, прочитайте эту статью. Мы расскажем о правилах «гонки без финиша», о том, как её бежать, почему один круг – это 6,7 км, и что за человек придумал такое испытание:
https://marathonec.ru/backyard-ultra-chto-eto/
Фото: biotropikaultra. ru
Речь о Backyard Ultra. Уже пробовали такой формат? Как впечатления, сколько кругов удалось преодолеть?
Если не пробовали, но хотели бы, прочитайте эту статью. Мы расскажем о правилах «гонки без финиша», о том, как её бежать, почему один круг – это 6,7 км, и что за человек придумал такое испытание:
https://marathonec.ru/backyard-ultra-chto-eto/
Фото: biotropikaultra. ru
Можно ли делать перерывы в беге?
Да, можно. Джек Дэниелс, автор книги «От 800 м до марафона», вообще считает единовременные длительные перерывы частью тренировочного процесса.
Некоторые бегуны намеренно включают их в план. Как правило, после стартового сезона. Дни и недели перерывов используются для восстановления перед новым циклом подготовки.
В этот период бегуны могут совсем убрать бег, снизить объёмы и интенсивность других тренировок, заняться кросс-тренингом или устроить себе дни активного и пассивного восстановления – массажи, сауны.
В остальном Дэниелс советует относиться даже и к незапланированным перерывам в тренировках как к благу. В конце концов, если вы не можете бегать из-за травмы, то зацикливание на этом – путь к лишнему самобичеванию и саморазрушению.
Время перерыва можно отвести под тренировки других типов (если позволяет здоровье), на активное восстановление, в конце концов, на чтение книг и поиск себя. Это способ вновь почувствовать голод по беговым тренировкам.
Да, можно. Джек Дэниелс, автор книги «От 800 м до марафона», вообще считает единовременные длительные перерывы частью тренировочного процесса.
Некоторые бегуны намеренно включают их в план. Как правило, после стартового сезона. Дни и недели перерывов используются для восстановления перед новым циклом подготовки.
В этот период бегуны могут совсем убрать бег, снизить объёмы и интенсивность других тренировок, заняться кросс-тренингом или устроить себе дни активного и пассивного восстановления – массажи, сауны.
В остальном Дэниелс советует относиться даже и к незапланированным перерывам в тренировках как к благу. В конце концов, если вы не можете бегать из-за травмы, то зацикливание на этом – путь к лишнему самобичеванию и саморазрушению.
Время перерыва можно отвести под тренировки других типов (если позволяет здоровье), на активное восстановление, в конце концов, на чтение книг и поиск себя. Это способ вновь почувствовать голод по беговым тренировкам.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что по-вашему было самым вкусным на пункте питания и что это был за забег? Делитесь в комментариях⬇️
Видео с филиппинского Sugar Rush Half Marathon
Видео с филиппинского Sugar Rush Half Marathon
В продолжение темы о пунктах питания хотим поделиться нашей статьей. Мы пофантазировали, как бы выглядел идеальный пункт питания на забеге →
"Марафонец"
Как выглядит идеальный пункт питания на забеге
Забег мечты начинается с идеального стартового пакета и продолжается великолепной организацией старта. Сегодня мы фантазируем на тему, как мог бы выглядеть самый лучший пункт питания, чтобы каждый бегун остался доволен. Разумеется, у шоссейных бегунов на
5 примеров интервальных тренировок
Для удобства расположим их в порядке возрастания сложности.
1️⃣ 8 х 200 м/200 м
200 метров пробегаете быстро, следующие 200 – спокойно. Таких 8 серий. Интенсивность скоростных отрезков – 90-95% от максимума.
Такая тренировка отлично подходит для подготовки к дистанциям от 1,5 км до 5 км.
2️⃣ 5 х 3 мин/3 мин
3 минуты быстро, 3 минуты медленно. 5 повторов. Темп быстрых интервалов должен быть чуть спокойнее вашего соревновательного темпа на 5 км или чуть ниже анаэробного порога.
Универсальная тренировка, которую можно делать на начальном этапе подготовки к любым забегам.
3️⃣ 4 х 1 км/400 м
1 км пробегаете быстро, 400 м отдыхаете трусцой. Делаете 4 серии. ЧСС на быстрых отрезках – 80-85% от максимальной.
Такую тренировку используют при подготовке к дистанциям от 5 км и до марафона.
4️⃣ 3 х 1600 м/400 м
На стадионе выполнять особенно удобно: 4 круга бежите быстро, 1 – медленно. 3 подхода. Темп примерно ваш соревновательный на 10 км.
Пригодится для подготовки на 5 и 10 км.
5️⃣ 2 х 3 км/4 мин
Это довольно сложно: 3 км скоростной отрезок, потом 4 минуты трусцы. 2 серии. Темп чуть быстрее соревновательного на полумарафоне.
Тренировка подойдёт для опытных бегунов, которые готовятся на половинку и марафон.
Успешных вам интервалов 💪
Для удобства расположим их в порядке возрастания сложности.
1️⃣ 8 х 200 м/200 м
200 метров пробегаете быстро, следующие 200 – спокойно. Таких 8 серий. Интенсивность скоростных отрезков – 90-95% от максимума.
Такая тренировка отлично подходит для подготовки к дистанциям от 1,5 км до 5 км.
2️⃣ 5 х 3 мин/3 мин
3 минуты быстро, 3 минуты медленно. 5 повторов. Темп быстрых интервалов должен быть чуть спокойнее вашего соревновательного темпа на 5 км или чуть ниже анаэробного порога.
Универсальная тренировка, которую можно делать на начальном этапе подготовки к любым забегам.
3️⃣ 4 х 1 км/400 м
1 км пробегаете быстро, 400 м отдыхаете трусцой. Делаете 4 серии. ЧСС на быстрых отрезках – 80-85% от максимальной.
Такую тренировку используют при подготовке к дистанциям от 5 км и до марафона.
4️⃣ 3 х 1600 м/400 м
На стадионе выполнять особенно удобно: 4 круга бежите быстро, 1 – медленно. 3 подхода. Темп примерно ваш соревновательный на 10 км.
Пригодится для подготовки на 5 и 10 км.
5️⃣ 2 х 3 км/4 мин
Это довольно сложно: 3 км скоростной отрезок, потом 4 минуты трусцы. 2 серии. Темп чуть быстрее соревновательного на полумарафоне.
Тренировка подойдёт для опытных бегунов, которые готовятся на половинку и марафон.
Успешных вам интервалов 💪
🔥 В Уфе идёт грандиозная 2-суточная эстафета «Уфимское ожерелье»
Город отмечает 450-летие. В честь этого события местные бегуны вечером 14 июня стартовали на колоссальную дистанцию – 450 км!
Маршрут проложен по велопешеходной дороге «Уфимское ожерелье». Дистанция разбита на этапы по 10 км, можно пробежать один любой этап или выбрать ультру. Спортсмены бегут, передавая эстафету друг другу, каждый этап ведёт отдельный пейсмейкер с флагом и часами с записью единого трека.
Бегут днём и ночью, в любую погоду. На каждом этапе финишировавшие участники получают воду, питание и медаль.
В движуху включились сотни человек: бегуны, организаторы, волонтёры, партнёры забега, даже велосипедисты. Многие не спят, координируя каждую минуту эстафеты: движение бегунов по заданному маршруту, встречу участников на точке питания, передачу флага, ровный темп по графику 👌Финиш 450 км будет вечером 16 июня.
Идея масштабного забега принадлежит беговому клубу «Б». Кто, как и мы, считает, что такая эстафета – это круто? 🤩
Город отмечает 450-летие. В честь этого события местные бегуны вечером 14 июня стартовали на колоссальную дистанцию – 450 км!
Маршрут проложен по велопешеходной дороге «Уфимское ожерелье». Дистанция разбита на этапы по 10 км, можно пробежать один любой этап или выбрать ультру. Спортсмены бегут, передавая эстафету друг другу, каждый этап ведёт отдельный пейсмейкер с флагом и часами с записью единого трека.
Бегут днём и ночью, в любую погоду. На каждом этапе финишировавшие участники получают воду, питание и медаль.
В движуху включились сотни человек: бегуны, организаторы, волонтёры, партнёры забега, даже велосипедисты. Многие не спят, координируя каждую минуту эстафеты: движение бегунов по заданному маршруту, встречу участников на точке питания, передачу флага, ровный темп по графику 👌Финиш 450 км будет вечером 16 июня.
Идея масштабного забега принадлежит беговому клубу «Б». Кто, как и мы, считает, что такая эстафета – это круто? 🤩
9 обзоров популярных книг о беге
⠀
Мы любим читать и регулярно пишем краткие обзоры на самые известные книги о спорте на выносливость. Наверняка, многое из этого списка вы тоже уже читали. Какая книга произвела самое большое впечатление?
⠀
1️⃣ «Ультрамышление», Трэвис Мэйси
⠀
2️⃣ «Естественный бег», Дэнни Эбшир
⠀
3️⃣ «Ци-бег», Дэнни Дрейер
⠀
4️⃣ «Нет ничего невозможного», Килиан Жорнет
⠀
5️⃣ «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд
⠀
6️⃣ «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек
⠀
7️⃣ «О чём я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
8️⃣ «Ваш первый марафон»: 8 ключевых идей книги Грете Вайтц
9️⃣ «От 800 метров до марафона»: обзор ключевых идей книги Джека Дэниелса
А если вы ещё не держали в руках эти книги, познакомьтесь с их главными идеями, которые вдохновят вас на прочтение книги целиком!
⠀
Ещё больше обзоров здесь: https://marathonec.ru/tag/knigi/
⠀
Мы любим читать и регулярно пишем краткие обзоры на самые известные книги о спорте на выносливость. Наверняка, многое из этого списка вы тоже уже читали. Какая книга произвела самое большое впечатление?
⠀
1️⃣ «Ультрамышление», Трэвис Мэйси
⠀
2️⃣ «Естественный бег», Дэнни Эбшир
⠀
3️⃣ «Ци-бег», Дэнни Дрейер
⠀
4️⃣ «Нет ничего невозможного», Килиан Жорнет
⠀
5️⃣ «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд
⠀
6️⃣ «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек
⠀
7️⃣ «О чём я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
8️⃣ «Ваш первый марафон»: 8 ключевых идей книги Грете Вайтц
9️⃣ «От 800 метров до марафона»: обзор ключевых идей книги Джека Дэниелса
А если вы ещё не держали в руках эти книги, познакомьтесь с их главными идеями, которые вдохновят вас на прочтение книги целиком!
⠀
Ещё больше обзоров здесь: https://marathonec.ru/tag/knigi/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Станислав Маев и Елена Гагарина – победители ночного ультрамарафона Crazy Owl 50 «Белый колодец»!
Сегодня ночью в Воронежской области в шестой раз прошёл трейловый забег Crazy Owl 50 от команды организаторов Running Heroes Russia. Локация ультрамарафона каждый раз меняется. В этом году организаторы выбрали местом старта живописные меловые горы парка Белый колодец в Воронежской области.
Бегунам предстояло преодолеть глубокий брод, который некоторым доходил до уровня плеч, поля с высокой травой, участки чернозёма, подъёмы и спуски мелового каньона и другие препятствия – и всё это в ночной темноте и предрассветных сумерках.
Среди мужчин первым трейл на 50 км удалось завершить Станиславу Маеву с результатом 04:59:51. Первой среди женщин финишировала Елена Гагарина. Её результат – 05:33:09.
Победителями на дистанции 20К стали Артём Цибак (02:06:50) и Надежда Орлова (02:18:26).
Поздравляем победителей и финишёров!
Все результаты Crazy Owl 50 →
Видео: Running Heroes Russia
Сегодня ночью в Воронежской области в шестой раз прошёл трейловый забег Crazy Owl 50 от команды организаторов Running Heroes Russia. Локация ультрамарафона каждый раз меняется. В этом году организаторы выбрали местом старта живописные меловые горы парка Белый колодец в Воронежской области.
Бегунам предстояло преодолеть глубокий брод, который некоторым доходил до уровня плеч, поля с высокой травой, участки чернозёма, подъёмы и спуски мелового каньона и другие препятствия – и всё это в ночной темноте и предрассветных сумерках.
Среди мужчин первым трейл на 50 км удалось завершить Станиславу Маеву с результатом 04:59:51. Первой среди женщин финишировала Елена Гагарина. Её результат – 05:33:09.
Победителями на дистанции 20К стали Артём Цибак (02:06:50) и Надежда Орлова (02:18:26).
Поздравляем победителей и финишёров!
Все результаты Crazy Owl 50 →
Видео: Running Heroes Russia
На фото – Джон Сазерленд. И он бегает каждый день уже больше 50 лет.
Просто человек сделал из бега челлендж и следует ему в своё удовольствие. А вы пробовали беговые челленджи?
Это интересно, даёт дополнительную мотивацию выйти на пробежку – и успешно избавляет от рутины.
В этой статье мы рассказываем, какие бывают челленджи, как организовать свой собственный. И истории людей, сделавших из обычного бега что-то невероятное (спойлер: Руслан Шакин тоже есть в этом списке 😊).
https://marathonec.ru/begovye-chellendzhi/
Фото: runnersworld. com
Просто человек сделал из бега челлендж и следует ему в своё удовольствие. А вы пробовали беговые челленджи?
Это интересно, даёт дополнительную мотивацию выйти на пробежку – и успешно избавляет от рутины.
В этой статье мы рассказываем, какие бывают челленджи, как организовать свой собственный. И истории людей, сделавших из обычного бега что-то невероятное (спойлер: Руслан Шакин тоже есть в этом списке 😊).
https://marathonec.ru/begovye-chellendzhi/
Фото: runnersworld. com