9 обзоров популярных книг о беге
⠀
Мы любим читать и регулярно пишем краткие обзоры на самые известные книги о спорте на выносливость. Наверняка, многое из этого списка вы тоже уже читали. Какая книга произвела самое большое впечатление?
⠀
1️⃣ «Ультрамышление», Трэвис Мэйси
⠀
2️⃣ «Естественный бег», Дэнни Эбшир
⠀
3️⃣ «Ци-бег», Дэнни Дрейер
⠀
4️⃣ «Нет ничего невозможного», Килиан Жорнет
⠀
5️⃣ «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд
⠀
6️⃣ «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек
⠀
7️⃣ «О чём я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
8️⃣ «Ваш первый марафон»: 8 ключевых идей книги Грете Вайтц
9️⃣ «От 800 метров до марафона»: обзор ключевых идей книги Джека Дэниелса
А если вы ещё не держали в руках эти книги, познакомьтесь с их главными идеями, которые вдохновят вас на прочтение книги целиком!
⠀
Ещё больше обзоров здесь: https://marathonec.ru/tag/knigi/
⠀
Мы любим читать и регулярно пишем краткие обзоры на самые известные книги о спорте на выносливость. Наверняка, многое из этого списка вы тоже уже читали. Какая книга произвела самое большое впечатление?
⠀
1️⃣ «Ультрамышление», Трэвис Мэйси
⠀
2️⃣ «Естественный бег», Дэнни Эбшир
⠀
3️⃣ «Ци-бег», Дэнни Дрейер
⠀
4️⃣ «Нет ничего невозможного», Килиан Жорнет
⠀
5️⃣ «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд
⠀
6️⃣ «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек
⠀
7️⃣ «О чём я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
8️⃣ «Ваш первый марафон»: 8 ключевых идей книги Грете Вайтц
9️⃣ «От 800 метров до марафона»: обзор ключевых идей книги Джека Дэниелса
А если вы ещё не держали в руках эти книги, познакомьтесь с их главными идеями, которые вдохновят вас на прочтение книги целиком!
⠀
Ещё больше обзоров здесь: https://marathonec.ru/tag/knigi/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Станислав Маев и Елена Гагарина – победители ночного ультрамарафона Crazy Owl 50 «Белый колодец»!
Сегодня ночью в Воронежской области в шестой раз прошёл трейловый забег Crazy Owl 50 от команды организаторов Running Heroes Russia. Локация ультрамарафона каждый раз меняется. В этом году организаторы выбрали местом старта живописные меловые горы парка Белый колодец в Воронежской области.
Бегунам предстояло преодолеть глубокий брод, который некоторым доходил до уровня плеч, поля с высокой травой, участки чернозёма, подъёмы и спуски мелового каньона и другие препятствия – и всё это в ночной темноте и предрассветных сумерках.
Среди мужчин первым трейл на 50 км удалось завершить Станиславу Маеву с результатом 04:59:51. Первой среди женщин финишировала Елена Гагарина. Её результат – 05:33:09.
Победителями на дистанции 20К стали Артём Цибак (02:06:50) и Надежда Орлова (02:18:26).
Поздравляем победителей и финишёров!
Все результаты Crazy Owl 50 →
Видео: Running Heroes Russia
Сегодня ночью в Воронежской области в шестой раз прошёл трейловый забег Crazy Owl 50 от команды организаторов Running Heroes Russia. Локация ультрамарафона каждый раз меняется. В этом году организаторы выбрали местом старта живописные меловые горы парка Белый колодец в Воронежской области.
Бегунам предстояло преодолеть глубокий брод, который некоторым доходил до уровня плеч, поля с высокой травой, участки чернозёма, подъёмы и спуски мелового каньона и другие препятствия – и всё это в ночной темноте и предрассветных сумерках.
Среди мужчин первым трейл на 50 км удалось завершить Станиславу Маеву с результатом 04:59:51. Первой среди женщин финишировала Елена Гагарина. Её результат – 05:33:09.
Победителями на дистанции 20К стали Артём Цибак (02:06:50) и Надежда Орлова (02:18:26).
Поздравляем победителей и финишёров!
Все результаты Crazy Owl 50 →
Видео: Running Heroes Russia
На фото – Джон Сазерленд. И он бегает каждый день уже больше 50 лет.
Просто человек сделал из бега челлендж и следует ему в своё удовольствие. А вы пробовали беговые челленджи?
Это интересно, даёт дополнительную мотивацию выйти на пробежку – и успешно избавляет от рутины.
В этой статье мы рассказываем, какие бывают челленджи, как организовать свой собственный. И истории людей, сделавших из обычного бега что-то невероятное (спойлер: Руслан Шакин тоже есть в этом списке 😊).
https://marathonec.ru/begovye-chellendzhi/
Фото: runnersworld. com
Просто человек сделал из бега челлендж и следует ему в своё удовольствие. А вы пробовали беговые челленджи?
Это интересно, даёт дополнительную мотивацию выйти на пробежку – и успешно избавляет от рутины.
В этой статье мы рассказываем, какие бывают челленджи, как организовать свой собственный. И истории людей, сделавших из обычного бега что-то невероятное (спойлер: Руслан Шакин тоже есть в этом списке 😊).
https://marathonec.ru/begovye-chellendzhi/
Фото: runnersworld. com
❤ 169 часов непрерывного бега: в Коломне прошла благотворительная “Эстафета добра"
Мероприятие длилось с 1 по 8 июня 2024 года в поддержку Фонда "Синдром любви", помогающего детям с синдромом Дауна.
На протяжении восьми дней участники бежали по коломенскому Парку Мира, сменяя друг друга. Всего в эстафете приняли участие 293 человека!
🔥 За 8 дней удалось преодолеть расстояние 1659 км и 700 метров!
А общий километраж всех участников составил 5401 км и 400 метров.
О некоторых бегунах хочется сказать отдельно – каждый из них бежал в сумме более 10 часов:
🥇Сергей Верещагин,
🥇Андрей Тронин
🥇Олег Зорин
На момент окончания забега в пользу Фонда собрано 177 100 рублей, но сбор средств продолжается до 23 июня.
Замечательно, что эстафета объединила бегунов Коломны и не только. Участники самоотверженно бежали днём и ночью, под солнцем и дождём, приезжали из других городов, находили время в своих плотных графиках, чтобы поучаствовать в забеге и сделать доброе дело.
Волонтёры круглосуточно поддерживали бегунов, создавая комфортные условия и помогая с организацией мероприятия. Кстати, подготовка к "Эстафете добра" длилась целых 6 месяцев.
Ссылка на сбор средств: https://sportvoblago.ru/avb/moya-komanda/48810/
Мероприятие длилось с 1 по 8 июня 2024 года в поддержку Фонда "Синдром любви", помогающего детям с синдромом Дауна.
На протяжении восьми дней участники бежали по коломенскому Парку Мира, сменяя друг друга. Всего в эстафете приняли участие 293 человека!
🔥 За 8 дней удалось преодолеть расстояние 1659 км и 700 метров!
А общий километраж всех участников составил 5401 км и 400 метров.
О некоторых бегунах хочется сказать отдельно – каждый из них бежал в сумме более 10 часов:
🥇Сергей Верещагин,
🥇Андрей Тронин
🥇Олег Зорин
На момент окончания забега в пользу Фонда собрано 177 100 рублей, но сбор средств продолжается до 23 июня.
Замечательно, что эстафета объединила бегунов Коломны и не только. Участники самоотверженно бежали днём и ночью, под солнцем и дождём, приезжали из других городов, находили время в своих плотных графиках, чтобы поучаствовать в забеге и сделать доброе дело.
Волонтёры круглосуточно поддерживали бегунов, создавая комфортные условия и помогая с организацией мероприятия. Кстати, подготовка к "Эстафете добра" длилась целых 6 месяцев.
Ссылка на сбор средств: https://sportvoblago.ru/avb/moya-komanda/48810/
Главное беговое событие Самарской области уже скоро: 18 августа Самара проводит международный марафон на Кубок главы города
Город красивый, есть что посмотреть, трасса непростая (зато сертифицирована AIMS), а сразу после финиша можно будет окунуться в тёплую воду Волги. Беговым туристам понравится 👍
Рассказываем все подробности предстоящего марафона:
https://marathonec.ru/samara-marafon-gid/
Фото: Самарский международный марафон
Город красивый, есть что посмотреть, трасса непростая (зато сертифицирована AIMS), а сразу после финиша можно будет окунуться в тёплую воду Волги. Беговым туристам понравится 👍
Рассказываем все подробности предстоящего марафона:
https://marathonec.ru/samara-marafon-gid/
Фото: Самарский международный марафон
Какие бывают пульсовые зоны
В тренировках на выносливость важно правильно выбрать их интенсивность, чтобы получить положительные эффекты. Принято выделять 5 пульсовых зон, работа в которых существенно различается по воздействию на организм.
💙Зона 1. Пульс 55-65% ЧСС макс. Нагрузка при этом ощущается как очень лёгкая. В этой зоне выполняются разминка, заминка, восстановительные кроссы.
💚Зона 2. Пульс 65-75% ЧСС макс. Нагрузка воспринимается как умеренная. В этой зоне можно выполнять длительные тренировки, не боясь перегрузить сердце и навредить ему. Интенсивность должна быть такая, чтобы сохранялась способность разговаривать предложениями.
💛Зона 3. Пульс 75-85% ЧСС макс. Более интенсивная нагрузка, при которой сохраняется возможность говорить отдельными фразами.
🧡Зона 4. Пульс 85-90% ЧСС макс. В этой зоне нагрузка воспринимается как тяжёлая, но в этом темпе можно работать продолжительное время. На самом верху этой зоны находится ПАНО — дальше скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации.
❤️Зона 5. Пульс 90% ЧСС макс и выше. Зона максимальной интенсивности или, применительно к бегу, скорости. Здесь тело включает в работу дополнительные мышечные волокна, которые не задействуются при меньшей интенсивности.
Согласно принятой в последнее время и известной многим спортсменам-любителям концепции, 80% тренировок должны проходить в зонах низкой интенсивности, и только 20% — в высокой.
В тренировках на выносливость важно правильно выбрать их интенсивность, чтобы получить положительные эффекты. Принято выделять 5 пульсовых зон, работа в которых существенно различается по воздействию на организм.
💙Зона 1. Пульс 55-65% ЧСС макс. Нагрузка при этом ощущается как очень лёгкая. В этой зоне выполняются разминка, заминка, восстановительные кроссы.
💚Зона 2. Пульс 65-75% ЧСС макс. Нагрузка воспринимается как умеренная. В этой зоне можно выполнять длительные тренировки, не боясь перегрузить сердце и навредить ему. Интенсивность должна быть такая, чтобы сохранялась способность разговаривать предложениями.
💛Зона 3. Пульс 75-85% ЧСС макс. Более интенсивная нагрузка, при которой сохраняется возможность говорить отдельными фразами.
🧡Зона 4. Пульс 85-90% ЧСС макс. В этой зоне нагрузка воспринимается как тяжёлая, но в этом темпе можно работать продолжительное время. На самом верху этой зоны находится ПАНО — дальше скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации.
❤️Зона 5. Пульс 90% ЧСС макс и выше. Зона максимальной интенсивности или, применительно к бегу, скорости. Здесь тело включает в работу дополнительные мышечные волокна, которые не задействуются при меньшей интенсивности.
Согласно принятой в последнее время и известной многим спортсменам-любителям концепции, 80% тренировок должны проходить в зонах низкой интенсивности, и только 20% — в высокой.
Как нужно ходить, чтобы похудеть?
Мы худеем, когда создаём дефицит калорий. От похода до ближайшего магазина и обратно дефицита не будет, поэтому подойдём к делу более ответственно. Выясним, какая ходьба действительно сжигает жиры, могут ли быть противопоказания для этой активности и почему при ходьбе иногда возникают проблемы:
https://marathonec.ru/kak-pravilno-xodit-chtoby-poxudet/
Мы худеем, когда создаём дефицит калорий. От похода до ближайшего магазина и обратно дефицита не будет, поэтому подойдём к делу более ответственно. Выясним, какая ходьба действительно сжигает жиры, могут ли быть противопоказания для этой активности и почему при ходьбе иногда возникают проблемы:
https://marathonec.ru/kak-pravilno-xodit-chtoby-poxudet/
6 правил бега при гипертонии
1️⃣ Первые 2-3 недели придерживайтесь бега трусцой, то есть в очень медленном темпе и на низком пульсе.
2️⃣ Начинайте тренировки с лёгкой гимнастики: можно делать повороты, наклоны, приседания.
3️⃣ Не бегите сразу от подъезда. Пройдитесь какое-то время быстрым шагом, потом сделайте гимнастику и начинайте бежать.
4️⃣ Через 2-3 недели от начала занятий можно увеличивать нагрузку и постепенно довести время бега до 40-60 минут за раз.
5️⃣ Если нет возможности заниматься бегом несколько раз в неделю, подключайте другие активности – эллипс, велосипед, силовые тренировки с собственным весом. 10-15 минут в день уже принесут пользу.
6️⃣ Кушайте после тренировки, а не перед ней. А если проголодались до пробежки, съешьте банан или выпейте сладкий чай, чтобы в желудке не было дискомфорта.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на течение артериальной гипертонии, но главное – берегите себя и не переусердствуйте ❤️
1️⃣ Первые 2-3 недели придерживайтесь бега трусцой, то есть в очень медленном темпе и на низком пульсе.
2️⃣ Начинайте тренировки с лёгкой гимнастики: можно делать повороты, наклоны, приседания.
3️⃣ Не бегите сразу от подъезда. Пройдитесь какое-то время быстрым шагом, потом сделайте гимнастику и начинайте бежать.
4️⃣ Через 2-3 недели от начала занятий можно увеличивать нагрузку и постепенно довести время бега до 40-60 минут за раз.
5️⃣ Если нет возможности заниматься бегом несколько раз в неделю, подключайте другие активности – эллипс, велосипед, силовые тренировки с собственным весом. 10-15 минут в день уже принесут пользу.
6️⃣ Кушайте после тренировки, а не перед ней. А если проголодались до пробежки, съешьте банан или выпейте сладкий чай, чтобы в желудке не было дискомфорта.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на течение артериальной гипертонии, но главное – берегите себя и не переусердствуйте ❤️
💥 Результаты Арктического марафона 2024 в Воркуте
Это мероприятие для любителей экзотики: настоящий марафон за Полярным кругом, где часть маршрута проходит по суровой тундре, и открываются потрясающие виды на Приполярный Урал 🤩
Сегодня Воркута принимала Арктический марафон уже в 6-й раз.
Делимся результатами сильнейших бегунов на дистанции 42,2 км:
🥇 Дмитрий Дуркин (2:39:14) и Ольга Мизина (3:08:07)
🥈 Олег Кралин (2:48:05) и Кира Пестовская (3:39:37)
🥉 Евгений Кузнецов (2:48:31) и Наталья Джоли (3:44:27)
А также на дистанции 21,1 км. Кстати, здесь абсолютным победителем стала женщина, опередив лидера у мужчин почти на минуту:
🥇 Евгений Дмитриев (1:23:28) и Наталья Кондрашова (1:22:37)
🥈 Евгений Филимонов (1:24:31) и Мария Конюхова (1:32:47)
🥉 Юрий Лаптандер (1:25:51) и Мария Нагуманова (1:34:52)
Поздравляем всех финишёров с преодолением дистанции!
Фото: krassever. ru В этот момент участники пробегают мимо достопримечательности «Воркута – 67 параллель», символа города.
Это мероприятие для любителей экзотики: настоящий марафон за Полярным кругом, где часть маршрута проходит по суровой тундре, и открываются потрясающие виды на Приполярный Урал 🤩
Сегодня Воркута принимала Арктический марафон уже в 6-й раз.
Делимся результатами сильнейших бегунов на дистанции 42,2 км:
🥇 Дмитрий Дуркин (2:39:14) и Ольга Мизина (3:08:07)
🥈 Олег Кралин (2:48:05) и Кира Пестовская (3:39:37)
🥉 Евгений Кузнецов (2:48:31) и Наталья Джоли (3:44:27)
А также на дистанции 21,1 км. Кстати, здесь абсолютным победителем стала женщина, опередив лидера у мужчин почти на минуту:
🥇 Евгений Дмитриев (1:23:28) и Наталья Кондрашова (1:22:37)
🥈 Евгений Филимонов (1:24:31) и Мария Конюхова (1:32:47)
🥉 Юрий Лаптандер (1:25:51) и Мария Нагуманова (1:34:52)
Поздравляем всех финишёров с преодолением дистанции!
Фото: krassever. ru В этот момент участники пробегают мимо достопримечательности «Воркута – 67 параллель», символа города.
🎬Что посмотреть: документальные фильмы о беге
1️⃣ Выносливость (Endurance), 1999
Эфиопия — родина многих талантливых бегунов. Один из самых известных её сыновей — Хайле Гебреселассие. Кто бы мог подумать, что мальчик из бедной многодетной семьи станет олимпийским чемпионом и чемпионом мира.
В картине соединены документальное и художественное кино. Это даёт возможность зрителю своими глазами увидеть тот мир, в котором сформировалась личность великого спортсмена.
2️⃣ Кипчоге: Последний рубеж (Kipchoge: Last Milestone), 2021
Фильм состоит из двух частей. Первая рассказывает о тренировках в рамках подготовки к забегу Ineos 1:59 Challenge. Конечная цель — преодолеть марафон быстрее 2 часов.
Вторая часть посвящена самому забегу. И так приятно осознавать, что в чём-то Элиуд такой же, как мы все — простой человек, который достигает всего благодаря упорному труду и дисциплине, совмещая это со своей семьёй. Если вам не хватает дисциплины, посмотрите на Элиуда.
3️⃣ Бегущие по пустыне (Desert Runners), 2013
Эта картина о четырёх отчаянных бегунах-любителях, решившихся преодолеть один из самых сложных ультрамарафонов в мире — Marathon des Sables.
Вы станете свидетелем этой борьбы, в которой физическое преодоление идёт рука об руку с внутренним монологом. И это настоящие живые кадры, в них нет актёров или постановочных дублей. Всё происходит в режиме реального времени с реальными людьми. Если вы готовы окунуться в другой мир, то устраивайтесь поудобнее.
4️⃣ Racing the Ultra Trail du Mont Blanc — UTMB, 2022
Джефф Пеллетир снял эту документальную ленту об одной из самых сложных трасс в Европе и одном из самых массовых забегов — Ультра Трейл дю Монблан.
Длина трассы составляет 166 км при общем наборе высоты в 9600 метров. Общее количество участников доходит до 10 000 человек. Благодаря этой киноленте можно посмотреть на грандиозное событие изнутри, окунуться в удивительную атмосферу настоящего бегового праздника и стать частью уникального сообщества UTMB.
Больше фильмов →
1️⃣ Выносливость (Endurance), 1999
Эфиопия — родина многих талантливых бегунов. Один из самых известных её сыновей — Хайле Гебреселассие. Кто бы мог подумать, что мальчик из бедной многодетной семьи станет олимпийским чемпионом и чемпионом мира.
В картине соединены документальное и художественное кино. Это даёт возможность зрителю своими глазами увидеть тот мир, в котором сформировалась личность великого спортсмена.
2️⃣ Кипчоге: Последний рубеж (Kipchoge: Last Milestone), 2021
Фильм состоит из двух частей. Первая рассказывает о тренировках в рамках подготовки к забегу Ineos 1:59 Challenge. Конечная цель — преодолеть марафон быстрее 2 часов.
Вторая часть посвящена самому забегу. И так приятно осознавать, что в чём-то Элиуд такой же, как мы все — простой человек, который достигает всего благодаря упорному труду и дисциплине, совмещая это со своей семьёй. Если вам не хватает дисциплины, посмотрите на Элиуда.
3️⃣ Бегущие по пустыне (Desert Runners), 2013
Эта картина о четырёх отчаянных бегунах-любителях, решившихся преодолеть один из самых сложных ультрамарафонов в мире — Marathon des Sables.
Вы станете свидетелем этой борьбы, в которой физическое преодоление идёт рука об руку с внутренним монологом. И это настоящие живые кадры, в них нет актёров или постановочных дублей. Всё происходит в режиме реального времени с реальными людьми. Если вы готовы окунуться в другой мир, то устраивайтесь поудобнее.
4️⃣ Racing the Ultra Trail du Mont Blanc — UTMB, 2022
Джефф Пеллетир снял эту документальную ленту об одной из самых сложных трасс в Европе и одном из самых массовых забегов — Ультра Трейл дю Монблан.
Длина трассы составляет 166 км при общем наборе высоты в 9600 метров. Общее количество участников доходит до 10 000 человек. Благодаря этой киноленте можно посмотреть на грандиозное событие изнутри, окунуться в удивительную атмосферу настоящего бегового праздника и стать частью уникального сообщества UTMB.
Больше фильмов →
«Белые ночи» на горизонте. Почему у бегунов не всегда получается финишировать марафон?
Обычно главных причин две: либо недостаточно хорошо подготовились, либо неправильно разложили силы на дистанции. И даже если добрались до финиша, то с огромным трудом и страданием. Нет, такая перспектива не вдохновляет.
Давайте заранее разберём эту историю со сходом с дистанции – чтобы на самом марафоне такого уже не случилось 😊
Топ-5 причин, почему трудно добежать 42,2 км. Какой километр марафона самый трудный. И как всё-таки финишировать такую дистанцию. Читайте обо всём этом на нашем сайте:
https://marathonec.ru/na-kakom-kilometre-skhodyat-s-42km/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Обычно главных причин две: либо недостаточно хорошо подготовились, либо неправильно разложили силы на дистанции. И даже если добрались до финиша, то с огромным трудом и страданием. Нет, такая перспектива не вдохновляет.
Давайте заранее разберём эту историю со сходом с дистанции – чтобы на самом марафоне такого уже не случилось 😊
Топ-5 причин, почему трудно добежать 42,2 км. Какой километр марафона самый трудный. И как всё-таки финишировать такую дистанцию. Читайте обо всём этом на нашем сайте:
https://marathonec.ru/na-kakom-kilometre-skhodyat-s-42km/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»