Как провести последнюю неделю перед марафоном?
❌ Испортить всю подготовку лишней физнагрузкой, недосыпом или случайными кулинарными экспериментами.
✅ Грамотно подвестись к старту, чтобы на дистанции показать свой максимум.
Как это – грамотно, рассказываем в статье и обсуждаем вопросы питания, последних тренировок и отдыха:
https://marathonec.ru/podvodka-k-marafonu/
Фото: outsideonline. com
❌ Испортить всю подготовку лишней физнагрузкой, недосыпом или случайными кулинарными экспериментами.
✅ Грамотно подвестись к старту, чтобы на дистанции показать свой максимум.
Как это – грамотно, рассказываем в статье и обсуждаем вопросы питания, последних тренировок и отдыха:
https://marathonec.ru/podvodka-k-marafonu/
Фото: outsideonline. com
Когда человек напуган, он бежит быстрее, чем обычно. Реакция на страх «бей или беги» работает с самой зари человечества и до сих пор.
Волнение на старте забега мозг тоже считывает как страх, правда, не угрожающий жизни. Адекватная реакция не заставляет себя ждать: учащается дыхание, поднимается пульс, ноги «чешутся» сорваться с места – и мы стартуем гораздо быстрее, чем планировали.
Если не научиться это контролировать, на второй половине дистанции придётся расплачиваться за слишком поспешное начало.
В этой статье разберём природу страха, как он связан с бегом, и насколько вредно паниковать перед соревнованиями:
https://marathonec.ru/pochemu-napugannye-lyudi-begut-bystree/
Волнение на старте забега мозг тоже считывает как страх, правда, не угрожающий жизни. Адекватная реакция не заставляет себя ждать: учащается дыхание, поднимается пульс, ноги «чешутся» сорваться с места – и мы стартуем гораздо быстрее, чем планировали.
Если не научиться это контролировать, на второй половине дистанции придётся расплачиваться за слишком поспешное начало.
В этой статье разберём природу страха, как он связан с бегом, и насколько вредно паниковать перед соревнованиями:
https://marathonec.ru/pochemu-napugannye-lyudi-begut-bystree/
Психология бегуна: настраиваемся на забег
Каждая дистанция требовательна по-своему. И чем она длиннее, тем основательнее стоит «собраться с мыслями», чтобы её преодолеть.
В преддверии марафона «Белые ночи» поговорим ещё раз о том, как настроиться на забег и подготовиться к нему уже не ногами, а головой:
https://marathonec.ru/psyhologiya-beguna/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Каждая дистанция требовательна по-своему. И чем она длиннее, тем основательнее стоит «собраться с мыслями», чтобы её преодолеть.
В преддверии марафона «Белые ночи» поговорим ещё раз о том, как настроиться на забег и подготовиться к нему уже не ногами, а головой:
https://marathonec.ru/psyhologiya-beguna/
Фото: Международный марафон «Белые ночи»
Спортсмены говорят: «Подготовиться к марафону сложнее, чем к железному триатлону»
Хотя казалось бы. И при этом научные исследования подтверждают: общая нагрузка у бегунов выше, и их тренировки интенсивнее.
Разберёмся с этим. Из чего состоит подготовка к триатлону и из чего – к марафону? Что говорят учёные и что думают сами атлеты? Читайте на нашем сайте:
https://marathonec.ru/marathon-ili-ironman/
Фото: rustriathlon54. ru
Хотя казалось бы. И при этом научные исследования подтверждают: общая нагрузка у бегунов выше, и их тренировки интенсивнее.
Разберёмся с этим. Из чего состоит подготовка к триатлону и из чего – к марафону? Что говорят учёные и что думают сами атлеты? Читайте на нашем сайте:
https://marathonec.ru/marathon-ili-ironman/
Фото: rustriathlon54. ru
Когда вы выходите на старт марафона, вы полны решимости добежать его до конца 💪
Но иногда дистанция оказывается сильнее. Что делать, если до финиша ещё далеко, а вы уже всё?
В этой статье разберём причины, почему у бегунов иногда не получается финишировать – и посоветуем, что делать, чтобы превозмочь обстоятельства:
https://marathonec.ru/chto-esli-vy-ne-mozhete-dobezhat-marafon/
Фото: runsociety. com
Но иногда дистанция оказывается сильнее. Что делать, если до финиша ещё далеко, а вы уже всё?
В этой статье разберём причины, почему у бегунов иногда не получается финишировать – и посоветуем, что делать, чтобы превозмочь обстоятельства:
https://marathonec.ru/chto-esli-vy-ne-mozhete-dobezhat-marafon/
Фото: runsociety. com
7 примеров некорректного поведения на стадионе и в манеже
1️⃣ Бежать по часовой стрелке
На стадионе и в манеже принято направление движения против часовой. Его придерживаются спортсмены во всём мире – и не только на тренировках, но и на соревнованиях любого уровня.
2️⃣ Бежать не по той дорожке
Внутренние дорожки – для скоростных работ, по внешнему радиусу – для неторопливого бега. Начнёте разминаться на первой дорожке – сильно помешаете другим бегунам или даже спровоцируете столкновение.
3️⃣ Резко останавливаться
В этом случае человек, бегущий за вами, может в вас врезаться. Сбавляйте скорость постепенно, убедитесь, что вы никому не мешаете, – и переходите на дорожку для медленного бега.
4️⃣ Неправильно обгонять
Сначала обернитесь и убедитесь, что вы своим обгоном никому не помешаете. Обходите впереди бегущего по внешнему радиусу. И не тормозите прямо перед ним – продолжайте двигаться с чуть большей скоростью, чтобы сделать отрыв.
5️⃣ Резко перестраиваться
Чтобы комфортно было всем, включая и вас, постарайтесь, чтобы ваше поведение было максимально предсказуемо. Никаких резких рывков, замедлений или внезапных изменений траектории движения.
6️⃣ Бежать в наушниках
Там, где люди тренируются на высоких скоростях, откажитесь от наушников, чтобы лучше контролировать ситуацию вокруг себя.
7️⃣ Бежать большой группой, растянувшись в шеренгу и перекрыв несколько дорожек
На разминке, конечно, хочется бежать рядом и общаться. Но это серьёзно мешает другим бегунам, особенно когда они уже не разминаются, а выполняют скоростные работы. Займите дорожку, соответствующую вашему темпу, а пообщаться можно и после тренировки.
1️⃣ Бежать по часовой стрелке
На стадионе и в манеже принято направление движения против часовой. Его придерживаются спортсмены во всём мире – и не только на тренировках, но и на соревнованиях любого уровня.
2️⃣ Бежать не по той дорожке
Внутренние дорожки – для скоростных работ, по внешнему радиусу – для неторопливого бега. Начнёте разминаться на первой дорожке – сильно помешаете другим бегунам или даже спровоцируете столкновение.
3️⃣ Резко останавливаться
В этом случае человек, бегущий за вами, может в вас врезаться. Сбавляйте скорость постепенно, убедитесь, что вы никому не мешаете, – и переходите на дорожку для медленного бега.
4️⃣ Неправильно обгонять
Сначала обернитесь и убедитесь, что вы своим обгоном никому не помешаете. Обходите впереди бегущего по внешнему радиусу. И не тормозите прямо перед ним – продолжайте двигаться с чуть большей скоростью, чтобы сделать отрыв.
5️⃣ Резко перестраиваться
Чтобы комфортно было всем, включая и вас, постарайтесь, чтобы ваше поведение было максимально предсказуемо. Никаких резких рывков, замедлений или внезапных изменений траектории движения.
6️⃣ Бежать в наушниках
Там, где люди тренируются на высоких скоростях, откажитесь от наушников, чтобы лучше контролировать ситуацию вокруг себя.
7️⃣ Бежать большой группой, растянувшись в шеренгу и перекрыв несколько дорожек
На разминке, конечно, хочется бежать рядом и общаться. Но это серьёзно мешает другим бегунам, особенно когда они уже не разминаются, а выполняют скоростные работы. Займите дорожку, соответствующую вашему темпу, а пообщаться можно и после тренировки.
Подкаст с врачом-реабилитологом: профилактика травм в трейлраннинге и горном беге
У трейла много прелестей: чудесные и постоянно меняющиеся виды, свежий воздух – и обратная сторона: повышенная опасность травмироваться 🤷♀️
Врач-реабилитолог Марк Озолинь в этом выпуске подкаста подробно разбирает тему травматизма:
• Какое покрытие наиболее опасно?
• Бывает ли индивидуальная склонность к травмам?
• Как их предупредить и что делать, если предупредить не получилось?
• И другие вопросы.
https://marathonec.ru/podcast-205-mark-ozolin/
Желаем вам красивых трейлов, без неприятностей ❤️
👉 Подкасты «Марафонец» доступны на любой удобной платформе:
🎧Яндекс Музыка
🎧Apple podcast
🎧ВКонтакте
У трейла много прелестей: чудесные и постоянно меняющиеся виды, свежий воздух – и обратная сторона: повышенная опасность травмироваться 🤷♀️
Врач-реабилитолог Марк Озолинь в этом выпуске подкаста подробно разбирает тему травматизма:
• Какое покрытие наиболее опасно?
• Бывает ли индивидуальная склонность к травмам?
• Как их предупредить и что делать, если предупредить не получилось?
• И другие вопросы.
https://marathonec.ru/podcast-205-mark-ozolin/
Желаем вам красивых трейлов, без неприятностей ❤️
👉 Подкасты «Марафонец» доступны на любой удобной платформе:
🎧Яндекс Музыка
🎧Apple podcast
🎧ВКонтакте
🔔 3 месяца до Владивостокского международного марафона 2024
Советуем хоть раз попробовать этот забег, очень уж экзотично он выглядит: марафонцы бегут с острова на материк, пересекают два великолепных моста, сражаются со встречным ветром и серьёзными наборами высоты.
Будет сложно и красиво, вам понравится 👍
Подробный гид по забегу читайте на сайте:
https://marathonec.ru/vladivostok-marafon-gid/
Фото: Владивостокский международный марафон
Советуем хоть раз попробовать этот забег, очень уж экзотично он выглядит: марафонцы бегут с острова на материк, пересекают два великолепных моста, сражаются со встречным ветром и серьёзными наборами высоты.
Будет сложно и красиво, вам понравится 👍
Подробный гид по забегу читайте на сайте:
https://marathonec.ru/vladivostok-marafon-gid/
Фото: Владивостокский международный марафон
Друзья, мы уже практически на низком старте – и бегуны, и болельщики. До марафона «Белые ночи» остаётся несколько часов.
🥇 Лёгких ног и личных рекордов тем, кто бежит. Захватывающего зрелища тем, кто смотрит трансляцию.
Наблюдать за ходом марафона можно будет в прямом эфире:
https://vk.com/video-50071005_456239144
🥇 Лёгких ног и личных рекордов тем, кто бежит. Захватывающего зрелища тем, кто смотрит трансляцию.
Наблюдать за ходом марафона можно будет в прямом эфире:
https://vk.com/video-50071005_456239144
VK Видео
Прямая трансляция марафона «Белые ночи» 2024
Марафон «Белые ночи» — в прямом эфире! Сильнейшие атлеты страны и спортсмены из зарубежья пробегут по центральным улицам и набережным Санкт-Петербурга. Смотрите трансляцию 29 июня с 21:40 на официальной странице в ВКонтакте.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💥 Есть первые победы на «Белых ночах» 2024!
Марафон ещё не стартовал, но лидеры на «десятке» уже прибежали на финиш. Ринас Ахмадеев и Светлана Аплачкина – триумфаторы сегодняшнего забега на 10 км!
Тройка сильнейших у мужчин:
🥇 Ринас Ахмадеев (с дебютом на «Белых ночах» и новым рекордом соревнований) – 29:03
🥈 Максим Якушев – 29:55
🥉 Егор Лимонов – 30:16
И у женщин:
🥇 Светлана Аплачкина – 32:51
🥈 Анна Викулова – 33:03
🥉 Алла Сидорова – 34:00
Поздравляем победителей и призёров! И ждём зрелищную борьбу бегунов на марафонской дистанции.
Видео: Беговое сообщество
Марафон ещё не стартовал, но лидеры на «десятке» уже прибежали на финиш. Ринас Ахмадеев и Светлана Аплачкина – триумфаторы сегодняшнего забега на 10 км!
Тройка сильнейших у мужчин:
🥇 Ринас Ахмадеев (с дебютом на «Белых ночах» и новым рекордом соревнований) – 29:03
🥈 Максим Якушев – 29:55
🥉 Егор Лимонов – 30:16
И у женщин:
🥇 Светлана Аплачкина – 32:51
🥈 Анна Викулова – 33:03
🥉 Алла Сидорова – 34:00
Поздравляем победителей и призёров! И ждём зрелищную борьбу бегунов на марафонской дистанции.
Видео: Беговое сообщество
🔥 Огонь-результаты на марафоне «Белые ночи»!
Рекордов соревнований на дистанции 42,2 км сегодня нет, но каков пьедестал почёта!
🥇Самми Корир (2:15:33) и Алёна Татаринова (2:32:46)
🥈Алексей Реунков (2:17:11) и Луиза Дмитриева (2:33:26)
🥉Алексей Патраков (2:17:35) и Алина Прокопьева (2:35:26)
Если вы не смотрели трансляцию:
• Одна эфиопка и один кениец не смогли финишировать.
• Искандер Ядгаров, больше 30 км продержавшийся в топ-3 рядом с Алексеем Реунковым, в итоге финишировал 6-м (2:22:40).
• Алексей Патраков упал и сильно ободрался, но смог нарастить темп, догнал лидеров, забрал бронзовую награду и установил личный рекорд!
• Прошлогодние победители «Белых ночей» сегодня взяли по серебру.
Больше двух часов смотреть, как бегут другие люди – не скучно 😉 Мы любим марафоны за их непредсказуемость, за интригу до последних метров. И горячо поздравляем победителей и призёров, подаривших нам захватывающее зрелище! 👏
Фото: Беговое сообщество
Рекордов соревнований на дистанции 42,2 км сегодня нет, но каков пьедестал почёта!
🥇Самми Корир (2:15:33) и Алёна Татаринова (2:32:46)
🥈Алексей Реунков (2:17:11) и Луиза Дмитриева (2:33:26)
🥉Алексей Патраков (2:17:35) и Алина Прокопьева (2:35:26)
Если вы не смотрели трансляцию:
• Одна эфиопка и один кениец не смогли финишировать.
• Искандер Ядгаров, больше 30 км продержавшийся в топ-3 рядом с Алексеем Реунковым, в итоге финишировал 6-м (2:22:40).
• Алексей Патраков упал и сильно ободрался, но смог нарастить темп, догнал лидеров, забрал бронзовую награду и установил личный рекорд!
• Прошлогодние победители «Белых ночей» сегодня взяли по серебру.
Больше двух часов смотреть, как бегут другие люди – не скучно 😉 Мы любим марафоны за их непредсказуемость, за интригу до последних метров. И горячо поздравляем победителей и призёров, подаривших нам захватывающее зрелище! 👏
Фото: Беговое сообщество
❤️ Arkhyz Wild Trail. Дикая красота Кавказских гор и суровое испытание для трейлраннеров
Самая сложная дистанция на однодневных гонках Архыза – Ultra 52. На двухдневных – Sofia 100 (в первый день 48 км и во второй 52 км). Наборы высоты многокилометровые, а маршрут не просто сложный, но иногда откровенно опасный 🔥
В эти выходные любители трейла снова бросали себе вызов. Делимся результатами.
Лучшие на Ultra 52:
🥇 Денис Торшин (8:08:42) и Ольга Баранова (8:52:25)
🥈 Дамей Конджария (8:23:36) и Юлия Волкова (9:09:38)
🥉 Алексей Панченко (8:27:25) и Ольга Адова (9:33:18)
Лучшие на Sofia 100:
🥇 Иван Гаврик (14:55:23) и Инна Кравченко (18:39:05)
🥈 Алексей Александров (15:10:59) и Марина Бабаина (19:21:20)
🥉 Александр Макаров (15:32:32) и Евгения Кретова (22:15:02)
Феноменальная выносливость в нелёгких условиях! Поздравляем не только победителей, но и всех финишёров Arkhyz Wild Trail 👏
Фото от бронзового призёра Ultra 52 Ольги Адовой
Самая сложная дистанция на однодневных гонках Архыза – Ultra 52. На двухдневных – Sofia 100 (в первый день 48 км и во второй 52 км). Наборы высоты многокилометровые, а маршрут не просто сложный, но иногда откровенно опасный 🔥
В эти выходные любители трейла снова бросали себе вызов. Делимся результатами.
Лучшие на Ultra 52:
🥇 Денис Торшин (8:08:42) и Ольга Баранова (8:52:25)
🥈 Дамей Конджария (8:23:36) и Юлия Волкова (9:09:38)
🥉 Алексей Панченко (8:27:25) и Ольга Адова (9:33:18)
Лучшие на Sofia 100:
🥇 Иван Гаврик (14:55:23) и Инна Кравченко (18:39:05)
🥈 Алексей Александров (15:10:59) и Марина Бабаина (19:21:20)
🥉 Александр Макаров (15:32:32) и Евгения Кретова (22:15:02)
Феноменальная выносливость в нелёгких условиях! Поздравляем не только победителей, но и всех финишёров Arkhyz Wild Trail 👏
Фото от бронзового призёра Ultra 52 Ольги Адовой
Что происходит с организмом без бега
Вы прерываете регулярные тренировки (по любой причине) – и тут начинается… Через неделю «простоя» уже можно говорить об изменениях в работе сердца и лёгких, гормональной системы, в состоянии мышц.
👉 Сердце начинает перекачивать на 10% меньше крови. И вы замечаете, что пульс покоя немного повысился.
👉 Падает анаэробный порог – высокий уровень интенсивности, который организм в состоянии поддерживать длительное время без заметного роста количества лактата. Это вы почувствуете, если после перерыва сразу перейдёте к высокоинтенсивным упражнениям.
👉 Снижается показатель максимального потребления кислорода (VO2max). Если перерыв продолжается вторую и третью неделю, то VO2max падает от 4 до 15%.
👉 Сеть капилляров, которая была выстроена в период тренировок, начинает деградировать, и это отражается на доступе кислорода к тканям. Через 2-3 недели объём крови, которую перекачивает сердце, падает уже до 20% по сравнению с тем, как было в период тренировок.
👉 Изменения в гормональной системе дают о себе знать при возвращении к тренировкам: организм вырабатывает больше гормонов стресса при таких же, как прежде, нагрузках, а на восстановление требуется больше времени.
И чем дальше бег и спорт будут отсутствовать в прежнем объёме, тем сильнее будет наблюдаться регресс – то, что бегуны между собой называют откатом. Через месяц без спорта капиллярная сеть организма станет такой, какой она была до тренировок, а объём сердца значительно уменьшится.
Звучит всё это не слишком радостно, поэтому мы желаем, чтобы у вас не появлялись причины бросить бег или прервать тренировки на долгое время 😊
Вы прерываете регулярные тренировки (по любой причине) – и тут начинается… Через неделю «простоя» уже можно говорить об изменениях в работе сердца и лёгких, гормональной системы, в состоянии мышц.
👉 Сердце начинает перекачивать на 10% меньше крови. И вы замечаете, что пульс покоя немного повысился.
👉 Падает анаэробный порог – высокий уровень интенсивности, который организм в состоянии поддерживать длительное время без заметного роста количества лактата. Это вы почувствуете, если после перерыва сразу перейдёте к высокоинтенсивным упражнениям.
👉 Снижается показатель максимального потребления кислорода (VO2max). Если перерыв продолжается вторую и третью неделю, то VO2max падает от 4 до 15%.
👉 Сеть капилляров, которая была выстроена в период тренировок, начинает деградировать, и это отражается на доступе кислорода к тканям. Через 2-3 недели объём крови, которую перекачивает сердце, падает уже до 20% по сравнению с тем, как было в период тренировок.
👉 Изменения в гормональной системе дают о себе знать при возвращении к тренировкам: организм вырабатывает больше гормонов стресса при таких же, как прежде, нагрузках, а на восстановление требуется больше времени.
И чем дальше бег и спорт будут отсутствовать в прежнем объёме, тем сильнее будет наблюдаться регресс – то, что бегуны между собой называют откатом. Через месяц без спорта капиллярная сеть организма станет такой, какой она была до тренировок, а объём сердца значительно уменьшится.
Звучит всё это не слишком радостно, поэтому мы желаем, чтобы у вас не появлялись причины бросить бег или прервать тренировки на долгое время 😊
Почему марафонская дистанция равна 42 км 195 м?
490 г. до н.э. Город Марафон. Греки выигрывают важнейшую битву против персов, и в Афины, находящиеся на расстоянии примерно 42 км от Марафона, отправляется гонец Фидиппид с вестью о победе.
1896 г. Афины. На первых Олимпийских играх современности предварительно измеряется расстояние от места сражения до Афин – и получается 40 км. Победитель марафонского забега показывает результат 2:58:50.
1908 г. Лондон. На Олимпиаде трассу марафона, по одной из версий, прокладывают так, чтобы королевской семье удобно было наблюдать за ходом соревнований. И длина дистанции оказывается 42 км 195 м.
С тех пор это расстояние стало классическим, и бегуны во всём мире, тренируясь к марафону, готовятся бежать именно 42 км 195 м.
Фото: greece-is. сom «Древний грек» бежит современный Афинский марафон
490 г. до н.э. Город Марафон. Греки выигрывают важнейшую битву против персов, и в Афины, находящиеся на расстоянии примерно 42 км от Марафона, отправляется гонец Фидиппид с вестью о победе.
1896 г. Афины. На первых Олимпийских играх современности предварительно измеряется расстояние от места сражения до Афин – и получается 40 км. Победитель марафонского забега показывает результат 2:58:50.
1908 г. Лондон. На Олимпиаде трассу марафона, по одной из версий, прокладывают так, чтобы королевской семье удобно было наблюдать за ходом соревнований. И длина дистанции оказывается 42 км 195 м.
С тех пор это расстояние стало классическим, и бегуны во всём мире, тренируясь к марафону, готовятся бежать именно 42 км 195 м.
Фото: greece-is. сom «Древний грек» бежит современный Афинский марафон