Регулярные поездки на велосипеде являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Поездка на велосипеде эффективно укрепляет сердечную мышцу, стимулирует работу сердца, улучшает кровоснабжение тканей, снижает риск возникновения заболеваний и инсульта.
🚴♀️Как велосипед влияет на тело?
Во время поездки ускоряется циркуляция крови, что замедляет процессы старения кожи. Езда на велосипеде создаёт идеальные условия для выработки коллагена, который замедляет образование морщин. Регулярные велопрогулки тренируют мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно.
🚴♀️Как велосипед влияет на тело?
Во время поездки ускоряется циркуляция крови, что замедляет процессы старения кожи. Езда на велосипеде создаёт идеальные условия для выработки коллагена, который замедляет образование морщин. Регулярные велопрогулки тренируют мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно.
Часто на тренировках мы обращаем внимание на основные мышечные группы, забывая о стопах. Однако именно они первыми принимают нагрузку при ходьбе и беге. Стопы касаются земли десятки тысяч раз в день. Их изогнутая форма помогает амортизировать шаг.
Многие травмы при беге связаны со слабостью стоп и их неправильным положением. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к перегрузке всех элементов опорно-двигательной системы — голени, коленей, таза и спины.
Это приводит к дисбалансу в развитии тела, перегрузке суставов, увеличению риска травм и снижению спортивных результатов.
Простые упражнения для укрепления стоп:
✅ Подъёмы на носки.
✅ Перекаты с носка на пятку.
✅ Раскатка стопой на МФР-мячике.
✅ Стойка «Цапли» на одной ноге.
✅ Хождение на внешней части стопы.
Для долгих пробежек нужны не только сильные стопы, но и правильная техника, а также различные «беговые хитрости».
Многие травмы при беге связаны со слабостью стоп и их неправильным положением. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к перегрузке всех элементов опорно-двигательной системы — голени, коленей, таза и спины.
Это приводит к дисбалансу в развитии тела, перегрузке суставов, увеличению риска травм и снижению спортивных результатов.
Простые упражнения для укрепления стоп:
✅ Подъёмы на носки.
✅ Перекаты с носка на пятку.
✅ Раскатка стопой на МФР-мячике.
✅ Стойка «Цапли» на одной ноге.
✅ Хождение на внешней части стопы.
Для долгих пробежек нужны не только сильные стопы, но и правильная техника, а также различные «беговые хитрости».
Исследование 2022 года, опубликованное на Healthy Step, показало, что поверхность для бега оказывает значительное влияние на длину шага и позицию приземления стопы.
🔹 Асфальт
Жёсткая поверхность асфальта делает шаг более коротким и увеличивает нагрузку на суставы. Рекомендуется использовать обувь с хорошей амортизацией, для снижения ударной нагрузки.
🔹 Грунт
Более мягкая и неровная поверхность грунтовых тропинок стимулирует естественное приземление на середину или переднюю часть стопы. Это отличный выбор для длительных пробежек и тренировок на выносливость.
🔹 Трава
Ещё более мягкая и пружинистая, трава помогает развивать силу и стабилизацию мышц ног. Однако она может быть скользкой и неровной, поэтому важно внимательно выбирать маршрут и использовать обувь с хорошим сцеплением.
Используйте разные поверхности для тренировок, чтобы развить разные группы мышц и снизить риск травм. Учитывайте тип поверхности при выборе обуви и обращайте внимание на длину шага и технику приземления.
🔹 Асфальт
Жёсткая поверхность асфальта делает шаг более коротким и увеличивает нагрузку на суставы. Рекомендуется использовать обувь с хорошей амортизацией, для снижения ударной нагрузки.
🔹 Грунт
Более мягкая и неровная поверхность грунтовых тропинок стимулирует естественное приземление на середину или переднюю часть стопы. Это отличный выбор для длительных пробежек и тренировок на выносливость.
🔹 Трава
Ещё более мягкая и пружинистая, трава помогает развивать силу и стабилизацию мышц ног. Однако она может быть скользкой и неровной, поэтому важно внимательно выбирать маршрут и использовать обувь с хорошим сцеплением.
Используйте разные поверхности для тренировок, чтобы развить разные группы мышц и снизить риск травм. Учитывайте тип поверхности при выборе обуви и обращайте внимание на длину шага и технику приземления.
Мы знаем, что занятия спортом способствуют выработке дофамина и серотонина — гормонов радости и счастья.
А как же другие гормоны?
🎾 Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, снижают уровень инсулина, что полезно для борьбы с диабетом.
🎾 Повышается уровень гормона роста, это способствует развитию и поддержанию мышечной массы и снижению жировых отложений.
🎾 Снижается уровень кортизола, что способствует уменьшению стресса, снижению аппетита и улучшению общего состояния здоровья.
🎾Уровень тестостерона повышается у мужчин и женщин, что способствует росту мышц и улучшению сексуальной активности. У женщин снижается уровень эстрогенов, что уменьшает риск развития рака молочной железы и других заболеваний.
🎾У женщин повышается уровень прогестерона, что помогает регулировать менструальный цикл, уменьшать симптомы ПМС и поддерживать здоровье репродуктивной системы.
🎾 Фитнес помогает сбалансировать уровни лептина и грелина, регулирующих голод и сытость.
А как же другие гормоны?
🎾 Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, снижают уровень инсулина, что полезно для борьбы с диабетом.
🎾 Повышается уровень гормона роста, это способствует развитию и поддержанию мышечной массы и снижению жировых отложений.
🎾 Снижается уровень кортизола, что способствует уменьшению стресса, снижению аппетита и улучшению общего состояния здоровья.
🎾Уровень тестостерона повышается у мужчин и женщин, что способствует росту мышц и улучшению сексуальной активности. У женщин снижается уровень эстрогенов, что уменьшает риск развития рака молочной железы и других заболеваний.
🎾У женщин повышается уровень прогестерона, что помогает регулировать менструальный цикл, уменьшать симптомы ПМС и поддерживать здоровье репродуктивной системы.
🎾 Фитнес помогает сбалансировать уровни лептина и грелина, регулирующих голод и сытость.
Когда лучше всего тренироваться?
Первое, что важно — каждый человек имеет свой ритм дня. Однако, существуют общие рекомендации:
⛅️ Утренние тренировки — отличный способ начать день. Они повышают уровень энергии, улучшают настроение и ускоряют метаболизм. Однако, если вы не «жаворонок», утренние тренировки могут доставлять дискомфорт.
☀️ Дневные тренировки — подходят тем, кто работает или учится. Они увеличивают продуктивность, помогают сделать перерыв и зарядиться энергией на оставшийся день. Дневные тренировки эффективны для снижения веса.
🌙 Вечерние тренировки — способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться ко сну. У мужчин вечером повышен уровень тестостерона, что улучшает тренировочный процесс. Однако, вечерние занятия могут оказывать негативное влияние на сон у некоторых людей.
Оптимальное время для тренировок зависит от ваших целей, предпочтений и режима дня. Главное — чтобы тренировки приносили удовольствие.
Первое, что важно — каждый человек имеет свой ритм дня. Однако, существуют общие рекомендации:
⛅️ Утренние тренировки — отличный способ начать день. Они повышают уровень энергии, улучшают настроение и ускоряют метаболизм. Однако, если вы не «жаворонок», утренние тренировки могут доставлять дискомфорт.
☀️ Дневные тренировки — подходят тем, кто работает или учится. Они увеличивают продуктивность, помогают сделать перерыв и зарядиться энергией на оставшийся день. Дневные тренировки эффективны для снижения веса.
🌙 Вечерние тренировки — способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться ко сну. У мужчин вечером повышен уровень тестостерона, что улучшает тренировочный процесс. Однако, вечерние занятия могут оказывать негативное влияние на сон у некоторых людей.
Оптимальное время для тренировок зависит от ваших целей, предпочтений и режима дня. Главное — чтобы тренировки приносили удовольствие.
⚡Друзья! После выхода видео 🏊"Лучшие часы для плавания" на нашем YouTube канале, по многочисленным просьбам мы сделали такое же видео про БЕГ🏃. Где сравнили 4 основные модели брендов GARMIN, SUUNTO, COROS, POLAR.
🔺https://youtu.be/SA7Kx74rKfE?si=Ofd6hYVcuvybonjD
💬Будем благодарны за Вашу обратную связь!
🔺https://youtu.be/SA7Kx74rKfE?si=Ofd6hYVcuvybonjD
💬Будем благодарны за Вашу обратную связь!
Чтобы продолжать тренироваться, требуется множество ресурсов, не только материальных.
Как сохранить интерес?
🏃♀️ Выберите вид спорта по душе. Спорт — это не только тренажёры, но и танцы, аэробика, плавание.
🏃♀️ Начните с малого. Нет смысла сразу приступать к длительным и тяжёлым тренировкам. На первых этапах занимайтесь дома: делайте зарядку, разминку.
🏃♀️ Не перегружайте себя. Не старайтесь успеть везде и сразу — активные тренировки неподготовленных людей могут привести к выгоранию. Увеличивайте уровень физической активности постепенно.
🏃♀️ Получайте удовольствие. Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, но его уровень не столь высок, чтобы конкурировать с вкусной едой или просмотром фильма. Со временем его выработка повысится.
🏃♀️ Поощряйте себя. Побалуйте себя покупкой новой вещи после достижения первых результатов.
🏃♀️ Тренируйтесь в компании. Смена окружения полезна на всех этапах жизни для расширения кругозора. Если у вас нет спортивного друга, занимайтесь с тренером.
Как сохранить интерес?
🏃♀️ Выберите вид спорта по душе. Спорт — это не только тренажёры, но и танцы, аэробика, плавание.
🏃♀️ Начните с малого. Нет смысла сразу приступать к длительным и тяжёлым тренировкам. На первых этапах занимайтесь дома: делайте зарядку, разминку.
🏃♀️ Не перегружайте себя. Не старайтесь успеть везде и сразу — активные тренировки неподготовленных людей могут привести к выгоранию. Увеличивайте уровень физической активности постепенно.
🏃♀️ Получайте удовольствие. Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, но его уровень не столь высок, чтобы конкурировать с вкусной едой или просмотром фильма. Со временем его выработка повысится.
🏃♀️ Поощряйте себя. Побалуйте себя покупкой новой вещи после достижения первых результатов.
🏃♀️ Тренируйтесь в компании. Смена окружения полезна на всех этапах жизни для расширения кругозора. Если у вас нет спортивного друга, занимайтесь с тренером.
🧨Друзья!! РОЗЫГРЫШ продолжается! 🎁Времени до финиша совсем не много! Главный приз GARMIN Forerunner 965 (https://clck.ru/3BYoQ5), а также сертификат на 15 000 руб от Труклуба на путешествие мечты, и 5 сертификатов на приобретение слота на любой старт на платформе Russia Running по 2000 руб.
Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
❗Пройти на страницу поста с розыгрышем: https://vk.com/russiarunning?w=wall-82516175_75707
Все условия там.
Итоги подведем 19 июля 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 7 призов:
1⃣ Мультиспортивные часы Garmin Forerunner 965 Black (https://clck.ru/3AxBXo)
2⃣ Сертификат номиналом 15 000 на покупку похода в Турклубе ПИК
3⃣ 5 участников, которые станут обладателями сертификатов номиналом 2000 рублей на покупку слотов на платформе Russia Running.
Удачи всем!☘
Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
❗Пройти на страницу поста с розыгрышем: https://vk.com/russiarunning?w=wall-82516175_75707
Все условия там.
Итоги подведем 19 июля 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 7 призов:
1⃣ Мультиспортивные часы Garmin Forerunner 965 Black (https://clck.ru/3AxBXo)
2⃣ Сертификат номиналом 15 000 на покупку похода в Турклубе ПИК
3⃣ 5 участников, которые станут обладателями сертификатов номиналом 2000 рублей на покупку слотов на платформе Russia Running.
Удачи всем!☘
🔺Друзья! Готово новое видео - обзор часов COROS VERTIX 2S и сравнение с GARMIN FENIX 7X Pro.
🎦 Приятного просмотра!
https://youtu.be/capF8_0GgbM?si=5Tmn-BvUrT45Yndh
🎦 Приятного просмотра!
https://youtu.be/capF8_0GgbM?si=5Tmn-BvUrT45Yndh
YouTube
Обзор COROS VERTIX 2S и сравнение с GARMIN FENIX 7X PRO.
Друзья в этом видео мы протестировали и сравнили лучшие часы для бега Coros Vertix 2S vs Garmin Fenix 7 Pro. И выявили среди них победителя. У часов мы проверили точность ЧСС, а также точность GNSS. Еще мы сравнили автономность. И рассказали про все тонкости…
🧨Друзья!! ЗАВТРА РОЗЫГРЫШ! 🎁Еще можно успеть принять участие! Главный приз GARMIN Forerunner 965 (https://clck.ru/3BYoQ5), а также сертификат на 15 000 руб от Труклуба на путешествие мечты, и 5 сертификатов на приобретение слота на любой старт на платформе Russia Running по 2000 руб.
Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
❗Пройти по ссылке: https://vk.com/russiarunning?w=wall-82516175_75707
❗Дождаться окончания розыгрыша
Итоги подведем ЗАВТРА - 19 июля 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 7 призов:
1⃣ Мультиспортивные часы Garmin Forerunner 965 Black (https://clck.ru/3AxBXo)
2⃣ Сертификат номиналом 15 000 на покупку похода в Турклубе ПИК
3⃣ 5 участников, которые станут обладателями сертификатов номиналом 2000 рублей на покупку слотов на платформе Russia Running.
Удачи всем!☘
Реклама Турклуб ПИК
Реклама RussiaRunning
Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
❗Пройти по ссылке: https://vk.com/russiarunning?w=wall-82516175_75707
❗Дождаться окончания розыгрыша
Итоги подведем ЗАВТРА - 19 июля 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 7 призов:
1⃣ Мультиспортивные часы Garmin Forerunner 965 Black (https://clck.ru/3AxBXo)
2⃣ Сертификат номиналом 15 000 на покупку похода в Турклубе ПИК
3⃣ 5 участников, которые станут обладателями сертификатов номиналом 2000 рублей на покупку слотов на платформе Russia Running.
Удачи всем!☘
Реклама Турклуб ПИК
Реклама RussiaRunning
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⌚️Лучшие часы с AMOLED экраном в 2024 году - Garmin Epix Pro (Gen 2).
🎫 Магазин Спорт Лайф: https://clck.ru/3C74qX
#garminepix #garminepixpro #epixpro #часы #garmin #часыгармин #умныечасы #смартчасы #амолед #amoled
🎫 Магазин Спорт Лайф: https://clck.ru/3C74qX
#garminepix #garminepixpro #epixpro #часы #garmin #часыгармин #умныечасы #смартчасы #амолед #amoled
🌟Друзья!! У Нас НОВЫЙ РОЗЫГРЫШ! 🎁
Главный приз Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor (https://clck.ru/3CNREc), а также 5 сертификатов номиналом 3 000 руб, на покупку часов.
Чтобы принять участие в розыгрыше, проходите по ссылке:
❗https://clck.ru/3CR5MB
(розыгрыш проводится на нашей странице ВКонтакте)
Итоги подведем 23 августа 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 6 призов:
1️⃣Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor
2️⃣5 сертификатов номиналом 3 000 на покупку часов в магазине "Спорт Лайф" (https://magazin-sportlife.ru/).
Удачи всем!☘️
https://vk.com/video-67794456_456240172
Главный приз Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor (https://clck.ru/3CNREc), а также 5 сертификатов номиналом 3 000 руб, на покупку часов.
Чтобы принять участие в розыгрыше, проходите по ссылке:
❗https://clck.ru/3CR5MB
(розыгрыш проводится на нашей странице ВКонтакте)
Итоги подведем 23 августа 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 6 призов:
1️⃣Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor
2️⃣5 сертификатов номиналом 3 000 на покупку часов в магазине "Спорт Лайф" (https://magazin-sportlife.ru/).
Удачи всем!☘️
https://vk.com/video-67794456_456240172
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏃 Динамическая разминка для бегунов!
🌟Друзья!! СЕГОДНЯ вечером РОЗЫГРЫШ! 🎁Успевайте!
Главный приз Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor (https://clck.ru/3CNREc), а также 5 сертификатов номиналом 3 000 руб, на покупку часов! Запрыгивайте в последний вагон уходящего поезда!
Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
❗Пройти по ссылке на пост с розыгрышем: https://clck.ru/3Cnnkd
Итоги подведем СЕГОДНЯ вечером 23 августа 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 6 призов:
1⃣ Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor
2⃣ 5 сертификатов номиналом 3 000 на покупку часов в магазине "Спорт Лайф" (https://magazin-sportlife.ru/)
✅ Успевайте принять участие!
Главный приз Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor (https://clck.ru/3CNREc), а также 5 сертификатов номиналом 3 000 руб, на покупку часов! Запрыгивайте в последний вагон уходящего поезда!
Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
❗Пройти по ссылке на пост с розыгрышем: https://clck.ru/3Cnnkd
Итоги подведем СЕГОДНЯ вечером 23 августа 2024 года с помощью приложения «Рандомайзер».
🎁Всего будет 6 призов:
1⃣ Наплечный пульсометр Coros Heart Rate Monitor
2⃣ 5 сертификатов номиналом 3 000 на покупку часов в магазине "Спорт Лайф" (https://magazin-sportlife.ru/)
✅ Успевайте принять участие!
3 варианта круговых тренировок для развития силовой выносливости 🏋️♀️
1️⃣ Тренировка на стадионе:
Выполняйте 5 раз по 600м в соревновательном темпе 10 км. После каждых 200м делайте быстрые полуприседы, выпады и выпрыгивания из полуприседа без дополнительных пауз. Отдых между повторами - 3 минуты.
2️⃣ Тренировка на подъеме:
Проходите 7 раз по 300м на подъеме, с 2,5 минутами отдыха между повторами. Включайте быстрый бег в гору, высокое бедро, прыжки "Олений бег" и быстрый бег в гору. Темп бега должен быть выше ПАНО.
3️⃣ Интересная тренировка:
Повторяйте 6-8 раз по 300м, с 3 минутами отдыха. Каждый повтор включает участки по песку, твердому покрытию и в гору. Такая смена механики и покрытия нагружает разные мышечные волокна.
Эти тренировки помогут развить вашу силовую выносливость и подготовят к дистанциям до 20 км. Попробуйте и почувствуйте разницу! 💪🔥
1️⃣ Тренировка на стадионе:
Выполняйте 5 раз по 600м в соревновательном темпе 10 км. После каждых 200м делайте быстрые полуприседы, выпады и выпрыгивания из полуприседа без дополнительных пауз. Отдых между повторами - 3 минуты.
2️⃣ Тренировка на подъеме:
Проходите 7 раз по 300м на подъеме, с 2,5 минутами отдыха между повторами. Включайте быстрый бег в гору, высокое бедро, прыжки "Олений бег" и быстрый бег в гору. Темп бега должен быть выше ПАНО.
3️⃣ Интересная тренировка:
Повторяйте 6-8 раз по 300м, с 3 минутами отдыха. Каждый повтор включает участки по песку, твердому покрытию и в гору. Такая смена механики и покрытия нагружает разные мышечные волокна.
Эти тренировки помогут развить вашу силовую выносливость и подготовят к дистанциям до 20 км. Попробуйте и почувствуйте разницу! 💪🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Тренировка для сжигания жира и укрепления мышц! 🔥
Выполняй каждое упражнение интенсивно в течение 30-40 секунд, отдыхая 20 секунд между ними. Повторяй 4-5 кругов, сколько сможешь! Отдыхай 1 минуту между кругами.
💪 Не бойся облегченных вариантов упражнений в углу, они подходят и для новичков, и для тех, кому противопоказаны прыжки.
🍽️ Помни: худеешь только за счет дефицита калорий. Тренировки увеличивают расход, помогая создать необходимый дефицит для сжигания жира. Регулярные тренировки делают похудение проще, так что не теряй времени и бегом на тренировку! 💪🔥
Выполняй каждое упражнение интенсивно в течение 30-40 секунд, отдыхая 20 секунд между ними. Повторяй 4-5 кругов, сколько сможешь! Отдыхай 1 минуту между кругами.
💪 Не бойся облегченных вариантов упражнений в углу, они подходят и для новичков, и для тех, кому противопоказаны прыжки.
🍽️ Помни: худеешь только за счет дефицита калорий. Тренировки увеличивают расход, помогая создать необходимый дефицит для сжигания жира. Регулярные тренировки делают похудение проще, так что не теряй времени и бегом на тренировку! 💪🔥
Простыми словами о сложных терминах бега 👍
ПАНО - это момент, когда ваш организм перестает справляться с выведением молочной кислоты, которую вы вырабатываете во время бега.
На определенной скорости ваш организм не может больше удалять молочную кислоту, и ее уровень в крови начинает расти с каждым шагом.
Эта скорость и пульс, при которых организм не справляется с молочной кислотой, называется ПАНО.
Этот уровень может меняться в зависимости от обстоятельств, таких как жара, стресс или одежда, которые влияют на способность организма удалять молочную кислоту.
Как найти свой уровень ПАНО:
Когда вы бежите слишком медленно, вы можете легко разговаривать.
Когда вы бежите слишком быстро, у вас возникает металлический привкус во рту, дыхание становится тяжелым, и каждый шаг становится трудным.
Ваша задача - найти точку, когда вы уже не можете разговаривать, но каждый шаг все еще не слишком труден, и металлического вкуса во рту нет.
если стало понятнее ставьте ❤️
ПАНО - это момент, когда ваш организм перестает справляться с выведением молочной кислоты, которую вы вырабатываете во время бега.
На определенной скорости ваш организм не может больше удалять молочную кислоту, и ее уровень в крови начинает расти с каждым шагом.
Эта скорость и пульс, при которых организм не справляется с молочной кислотой, называется ПАНО.
Этот уровень может меняться в зависимости от обстоятельств, таких как жара, стресс или одежда, которые влияют на способность организма удалять молочную кислоту.
Как найти свой уровень ПАНО:
Когда вы бежите слишком медленно, вы можете легко разговаривать.
Когда вы бежите слишком быстро, у вас возникает металлический привкус во рту, дыхание становится тяжелым, и каждый шаг становится трудным.
Ваша задача - найти точку, когда вы уже не можете разговаривать, но каждый шаг все еще не слишком труден, и металлического вкуса во рту нет.
если стало понятнее ставьте ❤️
Какой бег самый полезный? 🤔
Это бег до 140 ударов ❗️
Начнем с аэробного бега, так как 90 % всех тренировок приходится именно на этот вид тренировок! Этот тип тренировок помогает улучшить работу сердца и увеличить выносливость. Во время бега на аэробной зоне, организм успевает избавиться от побочных продуктов.
Для правильного выбора скорости в аэробной зоне, следует ориентироваться на пульс. Обычно это значение составляет примерно 145-155 ударов в минуту. Бегайте до 140 ударов и у вас точно 100% будет аэробная зона.
Если вы только начинаете заниматься бегом, то держитесь в этой зоне и постепенно увеличивайте нагрузку. Если уже опытный бегун, то тренировки могут длиться от 40 до 90 минут.
Что касается поверхности для бега, рекомендуется предпочитать мягкий грунт, такой как трава или песок, перед асфальтом. Выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
Это бег до 140 ударов ❗️
Начнем с аэробного бега, так как 90 % всех тренировок приходится именно на этот вид тренировок! Этот тип тренировок помогает улучшить работу сердца и увеличить выносливость. Во время бега на аэробной зоне, организм успевает избавиться от побочных продуктов.
Для правильного выбора скорости в аэробной зоне, следует ориентироваться на пульс. Обычно это значение составляет примерно 145-155 ударов в минуту. Бегайте до 140 ударов и у вас точно 100% будет аэробная зона.
Если вы только начинаете заниматься бегом, то держитесь в этой зоне и постепенно увеличивайте нагрузку. Если уже опытный бегун, то тренировки могут длиться от 40 до 90 минут.
Что касается поверхности для бега, рекомендуется предпочитать мягкий грунт, такой как трава или песок, перед асфальтом. Выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Суставная гимнастика для стоп 🦶