Forwarded from عکس نگار
#کاهش_تهوع_بارداری
🌺۷ راهکار برای کاهش تهوع در بارداری
@madarkodak
🍁۱. غذاهایی را بخورید که با حالت تهوع مقابله می کنند!
غذاهایی که مواد #مقوی و #کالری مورد نیاز شما را در دوران بارداری تامین میکنند، میتوانند #تهوع_صبحگاهی را نیز کاهش دهند.
اگر تغذیه شما مانند اوایل بارداری نیست نگران نباشید، بسیاری از زنان باردار در سه ماهه ی اول بارداری مواد غذایی محدودی را میتوانند بخورند.
#نشاسته موجود در #غلات سبوس دار و #حبوبات، اسید دستگاه گوارش را کاهش داده و حالت تهوع را کاهش میدهد.
ترکیب کربوهیدرات های پیچیده با پروتئین بدون چربی به منظور افزایش انرژی، ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد.
🌯نمونه هایی از غلات کامل عبارتند از: نان گندم کامل و ذرت.
🌯نمونه هایی از حبوبات شامل: لوبیا و نخود.
پروتئین بدون چربی می تواند شامل مواد جایگزین گوشت یا هر برش گوشت و یا مرغ که چربی کمی داشته باشد.
زمانیکه معده شما تحمل غذای دیگری را ندارد #کراکر_شیرین میتواند آنرا تسکین دهد.
#زنجبیل تازه یک درمان جایگزین برای انواع تهوع است. ریشه زنجبیل را رنده کرده و آن را به چای یا آب معدنی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید شیرینی با طعم زنجبیل بپزید. اگر آبنبات یا شیرینی زنجبیلی را از فروشگاه تهیه میکنید توجه داشته باشید از طعم دهنده های طبیعی استفاده کرده باشند.
🍁۲. وعده و #میان_وعده های کوچکی تهیه کرده و به تناوب آنها را مصرف کنید.
@madarkodak
گرسنگی ممکن است باعث حالت تهوع شود، بنابراین سعی کنید قبل از آنکه گرسنه شوید یا همان زمانیکه گرسنه شدید غذا میل کنید.
پرخوری نکنید. زمانیکه سیر شدید دست از غدا خوردن بکشید، صبر کنید تا دوباره گرسنه شوید سپس غدا بخورید.
🍁۳. از خوردن غذاهایی که باعث حالت تهوع می شود اجتناب کنید.
@madarkodak
این غذاها شامل: #غذاهای_چرب، #غذاهای_ادویه_دار و غذاهایی با بو و رایحه ی قوی میباشند.
مادر و کودکی ها ممکن است در اوایل بارداری خوردن بعضی از غذاهایی که قبلا از آنها لذت میبردید برایتان اشتها آور نباشد. از خوردن غذاهاییکه فکر کردن به آنها و بو کردنشان باعث حالت تهوعتان میشود اجتناب کنید.
به هیچ عنوان در زمان بارداری الکل مصرف نکنید، علاوه بر امکان به وجود آمدن نقص در جنین باعث حالت تهوع هم میشود.
🍁۴. در طول روز حداقل ۱.۴ لیتر آب بنوشید
@madarkodak
علاوه بر اینکه مانع کم آبی بدن می شود از استفراغ کردن نیز جلوگیری می کند
اگر غذاها برایتان اشتها آور نیستند در بین روز مقداری #آب بنوشید. استفاده از آب معدنی بهتر از آب معمولی است.
🍁۵. هر زمان بر محیط خود کنترل داشتید عواملی که باعث حالت تهوع می شوند را رفع کنید.
@madarkodak
از #عطر، #شمع و #پاک_کننده های خانگی که باعث تهوع می‌شوند اجتناب کنید. دیگر عوامل محیطی که ممکن است نیاز به تنظیم شدن داشته باشند عبارتند از درجه حرارت اتاق، نور و کیفیت هوا.
🍁۶. حداقل ۸ ساعت در طول شب بخوابید
@madarkodak
و هر زمان که خسته شدید #استراحت کنید. هر زمان بدنتان به دلیل خستگی ضعیف شد تسلیم حالت تهوع میشود.
🍁۷. ویتامین های دوران بارداری را همراه غذا و مقدار زیادی آب بخورید.
@madarkodak
مواد مغذی موجود در #ویتامین ها ممکن است سیستم دستگاه گوارش را به هم ریخته و حالت تهوع را بدتر کند. مادر و کودکی عزیز اگر با وجود خوردن ویتامین ها به همراه غذا، هنوز هم معده تان اذیت میشود از دکترتان بخواهید ویتامینی حاوی مواد مغذی کمتری برای شما تجویز کند.
🍁🍁🍁
اگه مامانی بدو بیا⬇️⬇️⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
🌺۷ راهکار برای کاهش تهوع در بارداری
@madarkodak
🍁۱. غذاهایی را بخورید که با حالت تهوع مقابله می کنند!
غذاهایی که مواد #مقوی و #کالری مورد نیاز شما را در دوران بارداری تامین میکنند، میتوانند #تهوع_صبحگاهی را نیز کاهش دهند.
اگر تغذیه شما مانند اوایل بارداری نیست نگران نباشید، بسیاری از زنان باردار در سه ماهه ی اول بارداری مواد غذایی محدودی را میتوانند بخورند.
#نشاسته موجود در #غلات سبوس دار و #حبوبات، اسید دستگاه گوارش را کاهش داده و حالت تهوع را کاهش میدهد.
ترکیب کربوهیدرات های پیچیده با پروتئین بدون چربی به منظور افزایش انرژی، ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد.
🌯نمونه هایی از غلات کامل عبارتند از: نان گندم کامل و ذرت.
🌯نمونه هایی از حبوبات شامل: لوبیا و نخود.
پروتئین بدون چربی می تواند شامل مواد جایگزین گوشت یا هر برش گوشت و یا مرغ که چربی کمی داشته باشد.
زمانیکه معده شما تحمل غذای دیگری را ندارد #کراکر_شیرین میتواند آنرا تسکین دهد.
#زنجبیل تازه یک درمان جایگزین برای انواع تهوع است. ریشه زنجبیل را رنده کرده و آن را به چای یا آب معدنی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید شیرینی با طعم زنجبیل بپزید. اگر آبنبات یا شیرینی زنجبیلی را از فروشگاه تهیه میکنید توجه داشته باشید از طعم دهنده های طبیعی استفاده کرده باشند.
🍁۲. وعده و #میان_وعده های کوچکی تهیه کرده و به تناوب آنها را مصرف کنید.
@madarkodak
گرسنگی ممکن است باعث حالت تهوع شود، بنابراین سعی کنید قبل از آنکه گرسنه شوید یا همان زمانیکه گرسنه شدید غذا میل کنید.
پرخوری نکنید. زمانیکه سیر شدید دست از غدا خوردن بکشید، صبر کنید تا دوباره گرسنه شوید سپس غدا بخورید.
🍁۳. از خوردن غذاهایی که باعث حالت تهوع می شود اجتناب کنید.
@madarkodak
این غذاها شامل: #غذاهای_چرب، #غذاهای_ادویه_دار و غذاهایی با بو و رایحه ی قوی میباشند.
مادر و کودکی ها ممکن است در اوایل بارداری خوردن بعضی از غذاهایی که قبلا از آنها لذت میبردید برایتان اشتها آور نباشد. از خوردن غذاهاییکه فکر کردن به آنها و بو کردنشان باعث حالت تهوعتان میشود اجتناب کنید.
به هیچ عنوان در زمان بارداری الکل مصرف نکنید، علاوه بر امکان به وجود آمدن نقص در جنین باعث حالت تهوع هم میشود.
🍁۴. در طول روز حداقل ۱.۴ لیتر آب بنوشید
@madarkodak
علاوه بر اینکه مانع کم آبی بدن می شود از استفراغ کردن نیز جلوگیری می کند
اگر غذاها برایتان اشتها آور نیستند در بین روز مقداری #آب بنوشید. استفاده از آب معدنی بهتر از آب معمولی است.
🍁۵. هر زمان بر محیط خود کنترل داشتید عواملی که باعث حالت تهوع می شوند را رفع کنید.
@madarkodak
از #عطر، #شمع و #پاک_کننده های خانگی که باعث تهوع می‌شوند اجتناب کنید. دیگر عوامل محیطی که ممکن است نیاز به تنظیم شدن داشته باشند عبارتند از درجه حرارت اتاق، نور و کیفیت هوا.
🍁۶. حداقل ۸ ساعت در طول شب بخوابید
@madarkodak
و هر زمان که خسته شدید #استراحت کنید. هر زمان بدنتان به دلیل خستگی ضعیف شد تسلیم حالت تهوع میشود.
🍁۷. ویتامین های دوران بارداری را همراه غذا و مقدار زیادی آب بخورید.
@madarkodak
مواد مغذی موجود در #ویتامین ها ممکن است سیستم دستگاه گوارش را به هم ریخته و حالت تهوع را بدتر کند. مادر و کودکی عزیز اگر با وجود خوردن ویتامین ها به همراه غذا، هنوز هم معده تان اذیت میشود از دکترتان بخواهید ویتامینی حاوی مواد مغذی کمتری برای شما تجویز کند.
🍁🍁🍁
اگه مامانی بدو بیا⬇️⬇️⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
