‍ #تغذیه_بارداری_کم_وزن

🍔تغذیه بارداری، راهنمای مادران کم وزن
@madarkodak
💁🏼تمرکز بیشتر افراد روی این است که بیش از حد وزن اضافه نکنند.
💁🏼با این وجود زنانی هستند که نیاز دارند وزن بیشتری از مقدار اضافه‌شده بیفزایند.

💁🏼در کل هر فرد در طول بارداری باید بین 11 تا 15 کیلوگرم #وزن اضافه کند.
اگر در ابتدا وزنتان کم بوده است باید این عدد بیشتر باشد و اگر دچار اضافه‌وزن بودید کمی کمتر.
💁🏼اگر بارداری چندقلویی دارید اضافه‌وزنتان بیشتر خواهد بود.
مادر و کودکی ها افزایش وزن در 24 هفته‌ی اول بارداری برای سلامت نوزاد اهمیت زیادی دارد.

🍎دفعات بیشتری بخورید
@madarkodak
گاهی وزن شما در طول بارداری تغییری نمی‌کند زیرا معده‌ی شما بسیار جمع شده و نمی‌توانید کالری بیشتری به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
با خوردن مقدار کمتر ولی در دفعات بیشتر قادر خواهید بود در طول روز کالری بیشتری وارد بدن خود کنید.
این کار به رفع مشکلاتی مانند حالت تهوع و سوزش معدی‌تان نیز کمک خواهد کرد.

🍎کالری بنوشید
@madarkodak
سعی کنید #نوشیدنی‌های کالری دار مصرف کنید. شاید نوشیدن یک لیوان #اسموتی ساده‌تر از خوردن میان وعده‌های غیر نوشیدنی باشد.
شما حتی می‌توانید به نوشیدنی خود پودر پروتئین اضافه کنید.
این پودر تغییری در طعم نوشیدنی ایجاد نخواهد کرد و می‌تواند کالری اضافه کند.

🍎با خودتان خوراکی ببرید
@madarkodak
برای کمک به خوردن #میان_وعده‌های مناسب در بین روز باید حتماً چیزی همراه خود داشته باشید.
خوراکی‌هایی بردارید که حمل کردن آن‌ها راحت باشد مانند بادام. گاهی می‌توانید میوه خشک نیز استفاده کنید.
اگر جایی دارید که غذا را خنک نگه‌دارید میوه و پنیر نیز انتخاب مناسبی هستند.

🌸🌸🌸🌸
اگه مامانی یا داری مامان میشی
کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻:
https://telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ

#تغذیه_بارداری

💁🏼غذاهایی که به باردار شدن کمک میکند:
🍶شیر
🍗گوشت بوقلمون،مرغ،گاو
🌾گندم کامل
🐟ماهی سالمون
🍟سیب زمینی شیرین
🍇تمشک سیاه و بلوبری
🐚صدف خوراکی
↪️ telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ