⁉️میدونید هر ویتامینی تو کدوم خوراکی ها یافت میشه؟!
@madarkodak
🍎پیشنهاد‌های غذایی برای بدست آوردن هر کدام از #ویتامین‌ های ضروری:

🔸 #ویتامین_A: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
🔹#ویتامین_B1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار
🔸#ویتامین_B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
🔹 #ویتامین_B3(نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
🔸 #ویتامین_B6 : آووکادو، موز، آجیل
🔹 #ویتامین_B12 : تخم مرغ، شیر
🔸 #ویتامین_C : مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
🔹#ویتامین_D : ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده‌های لبنی
🔸 #ویتامین_E : انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی
🔹#ویتامین_K : گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
🔸 #بیوتین: آجیل، شکلات
🔹 #اسید_پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
🔸 #فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
🔹 #کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی

📲بفرستید برای کسانیکه سلامتیشون براتون مهمه👇
http://telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ