Главный антистрессовый гормон.
Дегидроэпиандростерон, он же ДГЭА - «прародитель гормонов», стимулирует синтез тестостерона, эстрогена и всех половых и стероидных гормонов. Отвечает за развитие вторичных половых признаков, поддержание половой функции, а также обладает анаболическим действием. 90% гормона образуется в коре надпочечников, остальные 10% синтезируется у мужчин - в семенниках, а у женщин - в яичниках. Уровни ДГЭА достигают пика в юношеском возрасте и постепенно снижаются после 25 лет. В 50 лет его содержание составляет половину от нормы, а в 70 лет – около 20% от пикового значения в пубертатном периоде.
ДГЭА во многом работает как синергетический близнец другого гормона стресса - кортизола. Это помогает организму более эффективно адаптироваться к стрессовому воздействию - будь то психический, физический или эмоциональный стресс, который долго длится. Низкие значения ДГЭА чаще ассоциированы с недостаточной функцией надпочечников. Люди с низким уровнем ДГЭА более восприимчивы к тревоге и депрессии. Повышенные - указывают на избыточный синтез андрогенов. Такие уровни связывают, например, с опухолями коры надпочечников, эктопическими опухолями, болезнью Иценко-Кушинга, синдромом поликистозных яичников и фетоплацентарной недостаточностью. Самое важное - ДГЭА имеет решающее значение для укрепления иммунной системы. При хроническом стрессе уровень кортизола падает, и иммунная система оказывается подавленной. Но здоровые уровни ДГЭА могут уравновесить это состояние.
ДГЭА оказывает защитное действие по отношению к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования, опубликованные в 2014 году в журнале Американского колледжа кардиологов, показали, что низкий уровень ДГЭА в крови связан с риском развития коронарной болезни сердца у пожилых мужчин. Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили связь между низкими уровнями ДГЭА и высоким риском развития инсульта у пожилых женщин. Ещё мы должны быть благодарны ДГЭА за то, что он улучшает минеральную плотность костной ткани и тормозит остеопороз. Особенно это важно для женщин, которые находится в постменопаузе и страдают от дефицита женских половых гормонов. От недостатка ДГЭА страдает кожа: теряет влагу, упругость и эластичность. В целом здоровые уровни ДГЭА поддерживают здоровую сексуальную жизнь. ДГЭА улучшает либидо и у мужчин, и у женщин. Он же влияет на силу эрекции и сухость влагалища.
Дегидроэпиандростерон можно назвать ещё одним гормоном настроения, потому что он поддерживает производство и функционирование нейротрансмиттеров в мозге - химических веществ, которые и влияют на настроение, а ещё на память. Также было обнаружено, что ДГЭА обладает регенеративной активностью по отношению к тканям мозга. Люди, страдающие от болезни Альцгеймера, имеют низкий уровень факторов роста, жизненно необходимых для нервной ткани. ДГЭА может защитить тонкие ткани мозга, сохранив их. Дегидроэпиандростерон предотвращает развитие сахарного диабета. Гормон позволяет клеткам более эффективно усваивать глюкозу, тем самым снижая резистентность тканей к инсулину. А ещё ДГЭА ускоряет метаболизм в организме. Поскольку обмен веществ необходим для сжигания и усвоения калорий, быстрый метаболизм будет означать, что сжигается больше калорий. Его дефицит грозит снижением метаболизма и, как следствие, набором веса.
Чтобы узнать, какой у вас уровень ДГЭА, нужно сдать анализ крови - в некоторых клиниках это будет называться «комплексное исследование на гормоны», в других - «мультистероидный профиль», куда входит исследование уровня женских и мужских половых гормонов, кортизона и кортизола, а также дегидроэпиандростерона.
#дгэа #гормоны
Дегидроэпиандростерон, он же ДГЭА - «прародитель гормонов», стимулирует синтез тестостерона, эстрогена и всех половых и стероидных гормонов. Отвечает за развитие вторичных половых признаков, поддержание половой функции, а также обладает анаболическим действием. 90% гормона образуется в коре надпочечников, остальные 10% синтезируется у мужчин - в семенниках, а у женщин - в яичниках. Уровни ДГЭА достигают пика в юношеском возрасте и постепенно снижаются после 25 лет. В 50 лет его содержание составляет половину от нормы, а в 70 лет – около 20% от пикового значения в пубертатном периоде.
ДГЭА во многом работает как синергетический близнец другого гормона стресса - кортизола. Это помогает организму более эффективно адаптироваться к стрессовому воздействию - будь то психический, физический или эмоциональный стресс, который долго длится. Низкие значения ДГЭА чаще ассоциированы с недостаточной функцией надпочечников. Люди с низким уровнем ДГЭА более восприимчивы к тревоге и депрессии. Повышенные - указывают на избыточный синтез андрогенов. Такие уровни связывают, например, с опухолями коры надпочечников, эктопическими опухолями, болезнью Иценко-Кушинга, синдромом поликистозных яичников и фетоплацентарной недостаточностью. Самое важное - ДГЭА имеет решающее значение для укрепления иммунной системы. При хроническом стрессе уровень кортизола падает, и иммунная система оказывается подавленной. Но здоровые уровни ДГЭА могут уравновесить это состояние.
ДГЭА оказывает защитное действие по отношению к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования, опубликованные в 2014 году в журнале Американского колледжа кардиологов, показали, что низкий уровень ДГЭА в крови связан с риском развития коронарной болезни сердца у пожилых мужчин. Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили связь между низкими уровнями ДГЭА и высоким риском развития инсульта у пожилых женщин. Ещё мы должны быть благодарны ДГЭА за то, что он улучшает минеральную плотность костной ткани и тормозит остеопороз. Особенно это важно для женщин, которые находится в постменопаузе и страдают от дефицита женских половых гормонов. От недостатка ДГЭА страдает кожа: теряет влагу, упругость и эластичность. В целом здоровые уровни ДГЭА поддерживают здоровую сексуальную жизнь. ДГЭА улучшает либидо и у мужчин, и у женщин. Он же влияет на силу эрекции и сухость влагалища.
Дегидроэпиандростерон можно назвать ещё одним гормоном настроения, потому что он поддерживает производство и функционирование нейротрансмиттеров в мозге - химических веществ, которые и влияют на настроение, а ещё на память. Также было обнаружено, что ДГЭА обладает регенеративной активностью по отношению к тканям мозга. Люди, страдающие от болезни Альцгеймера, имеют низкий уровень факторов роста, жизненно необходимых для нервной ткани. ДГЭА может защитить тонкие ткани мозга, сохранив их. Дегидроэпиандростерон предотвращает развитие сахарного диабета. Гормон позволяет клеткам более эффективно усваивать глюкозу, тем самым снижая резистентность тканей к инсулину. А ещё ДГЭА ускоряет метаболизм в организме. Поскольку обмен веществ необходим для сжигания и усвоения калорий, быстрый метаболизм будет означать, что сжигается больше калорий. Его дефицит грозит снижением метаболизма и, как следствие, набором веса.
Чтобы узнать, какой у вас уровень ДГЭА, нужно сдать анализ крови - в некоторых клиниках это будет называться «комплексное исследование на гормоны», в других - «мультистероидный профиль», куда входит исследование уровня женских и мужских половых гормонов, кортизона и кортизола, а также дегидроэпиандростерона.
#дгэа #гормоны
Почему опасно резкое похудение?
Большинство диетологов рекомендуют не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Любые диеты могут привести к нежелательным последствиям:
1. Снижение иммунитета.
Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Исследователи из Стэнфорда выяснили, что нехватка витаминов и минералов влияет и на продолжительность жизни. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола - гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии.
2.Сбой репродуктивной системы.
У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D - эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит. Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, - высокий уровень уже упомянутого кортизола.
3.Перепады настроения.
Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дисбалансу серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот - низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли.
4.Ухудшение внешнего вида и проявление морщин.
Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. Из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти - ломкими, волосы - тусклыми и слабыми. Если человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными. Еще одна составляющая красоты и здоровья - жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.
5.Снижение тонуса мышц.
Дефицит калорий приводит к замедлению обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Организм «съедает» их и запускает липогенез - процесс образования жировых запасов на черный день.
6.Накопление жира.
Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани - резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.
7.Желчные камни.
Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта - вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.
#диета #похудение #гормоны #настроение
Большинство диетологов рекомендуют не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Любые диеты могут привести к нежелательным последствиям:
1. Снижение иммунитета.
Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Исследователи из Стэнфорда выяснили, что нехватка витаминов и минералов влияет и на продолжительность жизни. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола - гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии.
2.Сбой репродуктивной системы.
У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D - эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит. Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, - высокий уровень уже упомянутого кортизола.
3.Перепады настроения.
Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дисбалансу серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот - низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли.
4.Ухудшение внешнего вида и проявление морщин.
Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. Из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти - ломкими, волосы - тусклыми и слабыми. Если человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными. Еще одна составляющая красоты и здоровья - жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.
5.Снижение тонуса мышц.
Дефицит калорий приводит к замедлению обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Организм «съедает» их и запускает липогенез - процесс образования жировых запасов на черный день.
6.Накопление жира.
Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани - резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.
7.Желчные камни.
Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта - вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.
#диета #похудение #гормоны #настроение
Эстроген и никотин.
Эстрогены - это общее собирательное название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых, в основном, фолликулярным аппаратом яичников у женщин. Также в значительно меньшем объёме производятся яичками у мужчин. Небольшое количество эстрогенов вырабатывается в плаценте у беременных, в надпочечниках, жировой ткани, печени.
Эстроген влияет практически на все сферы женского здоровья. Например, на развитие и функционирование репродуктивной системы. Он стимулирует развитие всех женских органов репродукции. Благодаря женским гормонам у девочек в подростковом возрасте появляются вторичные половые признаки и начинается менструация — именно эстроген способствует регулярному отторжению эндометрия. Также эстроген влияет на кровеносную систему. Например, повышает в крови концентрацию железа, меди и тироксина. Кроме этого, эстроген предотвращает вымывание кальция, защищает ткани суставов и стимулирует восстановление клеток костной ткани. Этот гормон способствует и активизации выработки коллагена, от которого зависит упругость кожи. Он влияет и на либидо, и на настроение. Женщина с нормальным уровнем эстрогена менее раздражительна, у нее нет отеков, беспричинных головных болей и проблем с лишним весом.
Новое исследование молекулярных биологов из Европейской коллегии нейропсихофармакологии показало, что даже небольшие дозы никотина блокируют у женщин выработку эстрогена в тканях мозга. Чтобы прийти к такому выводу, ученые ввели в кровь 10 молодых девушек молекулы, которые соединились с ферментами, производящими гормоны. Затем их «подсветили» радиоактивными метками, чтобы отследить, как никотин влияет на них и активность мозга.
Оказалось, никотин даже в маленьких дозах снижает концентрацию фермента CYP19A1, а именно он отвечает за производство молекул полового гормона эстрогена. Изменения затронули таламус — в этом отделе мозг анализирует, отбирает и передает в кору сигналы, получаемые от всех органов чувств. На другие ткани тела никотин влиял в меньшей степени. Результаты опытов удивили ученых, потому что ранее исследователи не фиксировали связи между курением и нарушениями в работе гормональной системы женщин. Теперь биологи надеются, что последующие эксперименты и наблюдения помогут понять, как именно блокировка производства эстрогена в мозге влияет на поведение женщин и их репродуктивную систему.
#эстроген #женскоездоровье #гормоны #эстрогениникотин #никотин
Эстрогены - это общее собирательное название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых, в основном, фолликулярным аппаратом яичников у женщин. Также в значительно меньшем объёме производятся яичками у мужчин. Небольшое количество эстрогенов вырабатывается в плаценте у беременных, в надпочечниках, жировой ткани, печени.
Эстроген влияет практически на все сферы женского здоровья. Например, на развитие и функционирование репродуктивной системы. Он стимулирует развитие всех женских органов репродукции. Благодаря женским гормонам у девочек в подростковом возрасте появляются вторичные половые признаки и начинается менструация — именно эстроген способствует регулярному отторжению эндометрия. Также эстроген влияет на кровеносную систему. Например, повышает в крови концентрацию железа, меди и тироксина. Кроме этого, эстроген предотвращает вымывание кальция, защищает ткани суставов и стимулирует восстановление клеток костной ткани. Этот гормон способствует и активизации выработки коллагена, от которого зависит упругость кожи. Он влияет и на либидо, и на настроение. Женщина с нормальным уровнем эстрогена менее раздражительна, у нее нет отеков, беспричинных головных болей и проблем с лишним весом.
Новое исследование молекулярных биологов из Европейской коллегии нейропсихофармакологии показало, что даже небольшие дозы никотина блокируют у женщин выработку эстрогена в тканях мозга. Чтобы прийти к такому выводу, ученые ввели в кровь 10 молодых девушек молекулы, которые соединились с ферментами, производящими гормоны. Затем их «подсветили» радиоактивными метками, чтобы отследить, как никотин влияет на них и активность мозга.
Оказалось, никотин даже в маленьких дозах снижает концентрацию фермента CYP19A1, а именно он отвечает за производство молекул полового гормона эстрогена. Изменения затронули таламус — в этом отделе мозг анализирует, отбирает и передает в кору сигналы, получаемые от всех органов чувств. На другие ткани тела никотин влиял в меньшей степени. Результаты опытов удивили ученых, потому что ранее исследователи не фиксировали связи между курением и нарушениями в работе гормональной системы женщин. Теперь биологи надеются, что последующие эксперименты и наблюдения помогут понять, как именно блокировка производства эстрогена в мозге влияет на поведение женщин и их репродуктивную систему.
#эстроген #женскоездоровье #гормоны #эстрогениникотин #никотин
EurekAlert!
Nicotine dose in a single cigarette blocks estrogen production in women’s brains
A dose of nicotine, equivalent to that found in a single cigarette blocks estrogen production in women’s brains. This may explain several behavioural differences in women who smoke, including why they are more resistant than men to quitting smoking. This…
Продукты, которые поднимают настроение.
С точки зрения психологии, настроение - это процесс, связанный с созданием конкретного эмоционального фона, который возникает как реакция человека на жизненную ситуацию, которую он бессознательно оценивает в глобальном контексте (жизненные планы, ожидания и так далее). Существует и нейрогормональная регуляция данного процесса - так, когда человек чувствует себя хорошо, в его организме синтезируются такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Их ещё называют гормонами счастья, а в науке они получили название «нейромедиаторы». Эти гормоны продуцируются организмом в ответ на удовлетворение потребности в выживании: пище, безопасности, социальной поддержке. Соотвественно, когда потребность удовлетворена, то и настроение хорошее.
Нейромедиаторы вырабатываются не только в нервных клетках, нейронах, но и нашей микрофлорой в клетках ЖКТ, даже существует связь «кишечник-мозг», согласно которой микрофлора может контролировать наше настроение. Именно поэтому важно включать в рацион продукты, которые будут формировать здоровую микрофлору: это кисломолочные продукты оптимально собственного приготовления, ферментированные продукты (например, квашеная капуста), клетчатка из овощей и фруктов, бобовых.
Для настроения полезна аминокислота L-тирозин, которая является предшественником нейромедиатора дофамина. Она находится в мясе, птице, рыбе и тофу. Также необходима аминокислота L-триптофан, из которой образуется серотонин. Она есть в мясе, яйцах и молоке. Триптофан помогает не только в стабилизации настроения, но и в повышении ясности ума, улучшении сна и снижении агрессивности. Кроме белка нервным клеткам для нормального функционирования необходимы жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, икре, печени, льняном масле, орехах, авокадо. Также настроение может поднять и кофе, который содержит антиоксидант - кофейную кислоту. Она при хорошей генетически предопределенной переносимости улучшает работу нейронов.
Существуют и специальные добавки, называемые психобиотиками, - это определенные микроорганизмы, которые при поступлении в организм способны вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы, а значит регулировать наше настроение.
Ухудшать же работу головного мозга и давать скачки настроения будут простые сахара, которые влияют на уровень глюкозы крови. В первую очередь это касается напитков, содержащих сахар и фруктозу. Также плохо сказаться на настроении могут трансжиры, содержащиеся в кондитерской выпечке, полуфабрикатах, конфетах, сосисках, колбасе. Они способны нарушать работу нервных клеток, вызывая в них воспаление. Существует и индивидуальная чувствительность к тем или иным продуктам. Так, у некоторых людей определенные продукты могут провоцировать проблемы внимания, настроения, контроля над вспышками гнева. Это происходит из-за скрытых пищевых аллергий или чувствительности к отдельным продуктам.
#длянастроения #продуктыдлянастроения #гормоны #гормонысчастья
С точки зрения психологии, настроение - это процесс, связанный с созданием конкретного эмоционального фона, который возникает как реакция человека на жизненную ситуацию, которую он бессознательно оценивает в глобальном контексте (жизненные планы, ожидания и так далее). Существует и нейрогормональная регуляция данного процесса - так, когда человек чувствует себя хорошо, в его организме синтезируются такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Их ещё называют гормонами счастья, а в науке они получили название «нейромедиаторы». Эти гормоны продуцируются организмом в ответ на удовлетворение потребности в выживании: пище, безопасности, социальной поддержке. Соотвественно, когда потребность удовлетворена, то и настроение хорошее.
Нейромедиаторы вырабатываются не только в нервных клетках, нейронах, но и нашей микрофлорой в клетках ЖКТ, даже существует связь «кишечник-мозг», согласно которой микрофлора может контролировать наше настроение. Именно поэтому важно включать в рацион продукты, которые будут формировать здоровую микрофлору: это кисломолочные продукты оптимально собственного приготовления, ферментированные продукты (например, квашеная капуста), клетчатка из овощей и фруктов, бобовых.
Для настроения полезна аминокислота L-тирозин, которая является предшественником нейромедиатора дофамина. Она находится в мясе, птице, рыбе и тофу. Также необходима аминокислота L-триптофан, из которой образуется серотонин. Она есть в мясе, яйцах и молоке. Триптофан помогает не только в стабилизации настроения, но и в повышении ясности ума, улучшении сна и снижении агрессивности. Кроме белка нервным клеткам для нормального функционирования необходимы жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, икре, печени, льняном масле, орехах, авокадо. Также настроение может поднять и кофе, который содержит антиоксидант - кофейную кислоту. Она при хорошей генетически предопределенной переносимости улучшает работу нейронов.
Существуют и специальные добавки, называемые психобиотиками, - это определенные микроорганизмы, которые при поступлении в организм способны вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы, а значит регулировать наше настроение.
Ухудшать же работу головного мозга и давать скачки настроения будут простые сахара, которые влияют на уровень глюкозы крови. В первую очередь это касается напитков, содержащих сахар и фруктозу. Также плохо сказаться на настроении могут трансжиры, содержащиеся в кондитерской выпечке, полуфабрикатах, конфетах, сосисках, колбасе. Они способны нарушать работу нервных клеток, вызывая в них воспаление. Существует и индивидуальная чувствительность к тем или иным продуктам. Так, у некоторых людей определенные продукты могут провоцировать проблемы внимания, настроения, контроля над вспышками гнева. Это происходит из-за скрытых пищевых аллергий или чувствительности к отдельным продуктам.
#длянастроения #продуктыдлянастроения #гормоны #гормонысчастья
Продукты, разрушающие гормональное здоровье.
Уровень наших гормонов постоянно меняется, это цикличный процесс. Они могут резко колебаться во время полового созревания, у женщин - во время беременности, после родов, перименопаузы и менопаузы. Гормоны могут повлиять на каждый аспект жизни – от ясности ума до строения тела, структуры, толщины и качества кожи, и, конечно, на настроение. Если вы ощущаете вздутие живота, спазмы, усталость, потливость или вам просто плохо, скорее всего, это связано с гормонами. На гормональный баланс значительное влияние может оказывать выбор продуктов. Вот самые опасные:
1.Сахар.
Когда вы едите много сахара, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Чем больше сахара, тем больше выделяется инсулин. В результате уровень сахара в крови может упасть. Это может вызывать усталость и перепады настроения, а также привести к инсулинорезистентности. Также обилие сахара влияет на уровень лептина: из-за постоянно высокого уровня инсулина организм не может распознать чувство сытости, и человек съедает больше, чем ему нужно. Сахар также увеличивает выработку кортизола - гормона стресса, который, например, заставляет нас заедать стресс.
2.Кофеин.
Кофе и чая стимулирует выработку адреналина и кортизола. Они дают чувство бодрости, но также повышают кровяное давление, учащают сердцебиение, вызывают мышечное напряжение и головные боли. Как и сахар, кофеин также может усиливать инсулинорезистентность.
3. Искусственные подсластители.
Искусственные подсластители в организме расщепляются в пищеварительной системе, а затем всасываются в кровь. Оказавшись там, они обманывают рецепторы поджелудочной железы, и она реагирует так, будто в крови слишком много глюкозы, то есть вырабатывает инсулин. Но поскольку в крови нет того сахара, который должен расщепить этот инсулин, гормон просто остается в крови дольше, чем в норме.
4.Алкоголь.
Алкоголь считается эндокринным разрушителем. Он повышает уровень эстрогена, нарушая его метаболизм. Это может привести к вздутию живота, нарушению менструального цикла, набору веса и задержке жидкости в организме, особенно у женщин. Употребление алкоголя также связывают с повышением уровня кортизола, с воздействием на функции щитовидной железы и проблемами со здоровьем печени, отвечающей за регуляцию многих гормонов. Алкоголь может также нарушить баланс гормонов, регулирующих настроение и сон.
5.Фрукты и овощи.
Дело в том, что из-за современных методов ведения сельского хозяйства фрукты и овощи часто обрабатываются пестицидами, фунгицидами и гербицидами, – все эти вмешательства могут негативно повлиять на гормоны. Они относятся к классификации ХВНРЭС: химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы, так как могут нарушить гормональный баланс несколькими способами. В том числе, имитируя гормоны, такие как эстроген, связываясь с гормональными рецепторами, нарушая конверсию гормонов щитовидной железы и снижая производство андрогенов.
#гормоны #гормональноездоровье #продуктыигормоны
Уровень наших гормонов постоянно меняется, это цикличный процесс. Они могут резко колебаться во время полового созревания, у женщин - во время беременности, после родов, перименопаузы и менопаузы. Гормоны могут повлиять на каждый аспект жизни – от ясности ума до строения тела, структуры, толщины и качества кожи, и, конечно, на настроение. Если вы ощущаете вздутие живота, спазмы, усталость, потливость или вам просто плохо, скорее всего, это связано с гормонами. На гормональный баланс значительное влияние может оказывать выбор продуктов. Вот самые опасные:
1.Сахар.
Когда вы едите много сахара, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Чем больше сахара, тем больше выделяется инсулин. В результате уровень сахара в крови может упасть. Это может вызывать усталость и перепады настроения, а также привести к инсулинорезистентности. Также обилие сахара влияет на уровень лептина: из-за постоянно высокого уровня инсулина организм не может распознать чувство сытости, и человек съедает больше, чем ему нужно. Сахар также увеличивает выработку кортизола - гормона стресса, который, например, заставляет нас заедать стресс.
2.Кофеин.
Кофе и чая стимулирует выработку адреналина и кортизола. Они дают чувство бодрости, но также повышают кровяное давление, учащают сердцебиение, вызывают мышечное напряжение и головные боли. Как и сахар, кофеин также может усиливать инсулинорезистентность.
3. Искусственные подсластители.
Искусственные подсластители в организме расщепляются в пищеварительной системе, а затем всасываются в кровь. Оказавшись там, они обманывают рецепторы поджелудочной железы, и она реагирует так, будто в крови слишком много глюкозы, то есть вырабатывает инсулин. Но поскольку в крови нет того сахара, который должен расщепить этот инсулин, гормон просто остается в крови дольше, чем в норме.
4.Алкоголь.
Алкоголь считается эндокринным разрушителем. Он повышает уровень эстрогена, нарушая его метаболизм. Это может привести к вздутию живота, нарушению менструального цикла, набору веса и задержке жидкости в организме, особенно у женщин. Употребление алкоголя также связывают с повышением уровня кортизола, с воздействием на функции щитовидной железы и проблемами со здоровьем печени, отвечающей за регуляцию многих гормонов. Алкоголь может также нарушить баланс гормонов, регулирующих настроение и сон.
5.Фрукты и овощи.
Дело в том, что из-за современных методов ведения сельского хозяйства фрукты и овощи часто обрабатываются пестицидами, фунгицидами и гербицидами, – все эти вмешательства могут негативно повлиять на гормоны. Они относятся к классификации ХВНРЭС: химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы, так как могут нарушить гормональный баланс несколькими способами. В том числе, имитируя гормоны, такие как эстроген, связываясь с гормональными рецепторами, нарушая конверсию гормонов щитовидной железы и снижая производство андрогенов.
#гормоны #гормональноездоровье #продуктыигормоны
Продукты, которые восстанавливают гормональный баланс.
Я вам рассказала, какие продукты способны разрушить наше гормональное здоровье. А вот подборка тех, которые могут помочь:
1. Крестоцветные овощи.
Брокколи и ее ростки, а также брюссельская, кудрявая, белокочанная, цветная и китайская капусты богаты индолом и сульфорафаном, которые помогают сбалансировать влияние эстрогена на организм. Эти овощи даже помогают облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, они содержат микроэлементы, фитонутриенты, клетчатку, витамины К и С и фолиевую кислоту, которые эффективно снижают уровень воспаления в организме. А также антиоксиданты, помогающие предотвратить повреждения свободными радикалами в организме и защитить от развития рака. В крестоцветных овощах содержится много витаминов группы В, которые помогают справиться со стрессом и стабилизировать настроение.
2. Авокадо.
Эти ягоды (да, да) богаты полезной клетчаткой и жирами. В частности, авокадо – прекрасный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая может уменьшать риск снижения когнитивных способностей и заболеваний сердца. Этот тип жиров снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина в организме. Полезные жиры в авокадо также поддерживают здоровый уровень гормонов при регулярном употреблении. Они богаты витаминами от А до Е, помогающими бороться с воспалением – основной причиной гормонального дисбаланса.
3. Лосось и тунец.
Эти рыбы содержат много Омега-3, которые помогают снижать уровень кортизола и даже эффективно бороться с симптомами депрессии. Если вы будете есть лосось или тунец как минимум два раза в неделю, это поможет вам поддерживать оптимальный уровень АЛК в организме. Омега-3 благотворно влияют на гормональный баланс, так как способствуют здоровому функционированию клеток всего организма, также они особенно полезны для гормонального баланса из-за противовоспалительных свойств. Было также доказано, что они помогают регулировать менструальный цикл и перепады настроения, связанные с ПМС или менопаузой.
4. Углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Такие углеводы могут быть лучшими друзьями в стремлении сбалансировать гормоны. Фрукты, овощи, цельные злаки, бобы, чечевица и орехи обеспечивают стабильность уровня сахара в крови, замедляя скорость продвижения пищи по пищеварительному тракту. Это важно для гормонального здоровья, потому что, когда уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок, это может привести к гормональному дисбалансу.
5. Пробиотики и пребиотики.
Это лучшие продукты для того, чтобы держать уровень гормонов под контролем. Пробиотики можно получить из ферментированных продуктов (таких как йогурт, кимчи, комбуча) или добавок. Лучшие источники пребиотиков – это зеленые бананы, сырая спаржа, сырой чеснок, лук. Эти богатые клетчаткой продукты питают полезные бактерии в кишечнике и поддерживают здоровый баланс. Было доказано, что пробиотики и пребиотики благотворно влияют на гормоны, потому что когда в кишечнике баланс полезных бактерий, это помогает регулировать пищеварение и воспаление. Еще эти бактерии помогают контролировать уровень кортизола. Исследователи также обнаружили, что в кишечнике живет совокупность микроорганизмов, называемая эстроболом, которая поддерживает баланс эстрогена в организме.
Чтобы поправить гормональное здоровье, необязательно полностью пересматривать свой рацион. Просто постарайтесь есть больше продуктов, поддерживающих ваше гормональное здоровье, и меньше тех, которые его разрушают. Это значительно увеличит ваш уровень энергии и улучшит гормональный баланс.
#гормоны #гормональноездоровье
Я вам рассказала, какие продукты способны разрушить наше гормональное здоровье. А вот подборка тех, которые могут помочь:
1. Крестоцветные овощи.
Брокколи и ее ростки, а также брюссельская, кудрявая, белокочанная, цветная и китайская капусты богаты индолом и сульфорафаном, которые помогают сбалансировать влияние эстрогена на организм. Эти овощи даже помогают облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, они содержат микроэлементы, фитонутриенты, клетчатку, витамины К и С и фолиевую кислоту, которые эффективно снижают уровень воспаления в организме. А также антиоксиданты, помогающие предотвратить повреждения свободными радикалами в организме и защитить от развития рака. В крестоцветных овощах содержится много витаминов группы В, которые помогают справиться со стрессом и стабилизировать настроение.
2. Авокадо.
Эти ягоды (да, да) богаты полезной клетчаткой и жирами. В частности, авокадо – прекрасный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая может уменьшать риск снижения когнитивных способностей и заболеваний сердца. Этот тип жиров снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина в организме. Полезные жиры в авокадо также поддерживают здоровый уровень гормонов при регулярном употреблении. Они богаты витаминами от А до Е, помогающими бороться с воспалением – основной причиной гормонального дисбаланса.
3. Лосось и тунец.
Эти рыбы содержат много Омега-3, которые помогают снижать уровень кортизола и даже эффективно бороться с симптомами депрессии. Если вы будете есть лосось или тунец как минимум два раза в неделю, это поможет вам поддерживать оптимальный уровень АЛК в организме. Омега-3 благотворно влияют на гормональный баланс, так как способствуют здоровому функционированию клеток всего организма, также они особенно полезны для гормонального баланса из-за противовоспалительных свойств. Было также доказано, что они помогают регулировать менструальный цикл и перепады настроения, связанные с ПМС или менопаузой.
4. Углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Такие углеводы могут быть лучшими друзьями в стремлении сбалансировать гормоны. Фрукты, овощи, цельные злаки, бобы, чечевица и орехи обеспечивают стабильность уровня сахара в крови, замедляя скорость продвижения пищи по пищеварительному тракту. Это важно для гормонального здоровья, потому что, когда уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок, это может привести к гормональному дисбалансу.
5. Пробиотики и пребиотики.
Это лучшие продукты для того, чтобы держать уровень гормонов под контролем. Пробиотики можно получить из ферментированных продуктов (таких как йогурт, кимчи, комбуча) или добавок. Лучшие источники пребиотиков – это зеленые бананы, сырая спаржа, сырой чеснок, лук. Эти богатые клетчаткой продукты питают полезные бактерии в кишечнике и поддерживают здоровый баланс. Было доказано, что пробиотики и пребиотики благотворно влияют на гормоны, потому что когда в кишечнике баланс полезных бактерий, это помогает регулировать пищеварение и воспаление. Еще эти бактерии помогают контролировать уровень кортизола. Исследователи также обнаружили, что в кишечнике живет совокупность микроорганизмов, называемая эстроболом, которая поддерживает баланс эстрогена в организме.
Чтобы поправить гормональное здоровье, необязательно полностью пересматривать свой рацион. Просто постарайтесь есть больше продуктов, поддерживающих ваше гормональное здоровье, и меньше тех, которые его разрушают. Это значительно увеличит ваш уровень энергии и улучшит гормональный баланс.
#гормоны #гормональноездоровье