Виды усталости и как с ними справиться(часть 1):

Первый вид, который мы рассмотрим - эмоциональная усталость.

Как она проявляется?
❤️чрезмерная активность или замкнутость;
❤️плаксивость, апатия;
❤️частая потеря самообладания;
❤️срывы «без причины»

Причины:
❤️стресс;
❤️подавление эмоций;
❤️ментальные расстройства;
❤️эмоциональное выгорание;

Что поможет?
❤️психотерапия;
❤️ведение дневника;
❤️поддержка близких;
❤️смена обстановки;
❤️здоровое проживание эмоций.

5 советов, чтобы избавиться от прокрастинации(лени):

❤️Работайте в условиях, когда отвлекающие факторы сведены к минимуму: отключите уведомления, закройте все соц. сети, уберите телефон подальше и тд.

❤️Не пытайтесь сразу погружаться в тяжелую работу, вместо этого разбейте задачу на более мелкие и выполняйте их с перерывами.

❤️Используйте закон Паркинсона.

❤️С утра первым делом решайте самые сложные или неинтересные задачи, и уже после них остальные будут казаться легкими и быстровыполнимыми.

❤️И главное: не забывайте делать перерывы в течение дня во время выполнения задач, иначе впадете в прокрастинацию и выгорание.

Виды усталости и как с ними справиться: творческая усталость.

Как выглядит?
📌отсутствие идей;
📌работа «на автомате»;
📌потеря интереса к хобби;
📌прокрастинация.

Причины:
📌перфекционизм;
📌переработки;
📌конкуренция;
📌финансовые сложности.

Что поможет?
📌физические нагрузки;
📌смена обстановки;
📌свободное творчество;
📌переключение на монотонные хобби.

Виды усталости и как с ними справиться: социальная усталость.

Как выглядит?
🟤постоянная злость на окружающих;
🟤усталость от общения;
🟤склонность к конфликтам;
🟤ненависть к людям.

Причины:
🟤думскроллинг;
🟤общение «через силу»;
🟤эмоциональное выгорание;
🟤избыток социальных контактов.

Что поможет?
🟤информационный детокс;
🟤защита границ;
🟤отдых от социума;
🟤время в тишине и одиночестве.

10 провокационных вопросов, которые стоит задать себе, чтобы сдвинуться с места:

🩵Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?
🩵В какое время мне работается продуктивнее всего?
🩵Что я могу сделать сегодня, чтобы порадовать себя?
🩵За какие 5 вещей я могу быть благодарна в своей жизни?
🩵Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
🩵Какая черта моего характера является лучшей?
🩵Чем я действительно хочу заниматься в жизни?
🩵Как часто я смотрю соцсети на протяжении дня?
🩵Чего я хочу достичь в следующем году?
🩵🩵Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы почувствовать себя счастливой?

Виды усталости и как с ними справиться: физическая усталость.

Как выглядит?
❣сонливость, вялость;
❣слабость в теле;
❣скованность мышц;
❣боли и недомогание.

Причины:
❣недостаток сна;
❣проблемы со здоровьем;
❣физические нагрузки;
❣боли/болезни.

Что поможет?
❣массаж, медитации;
❣прогулка, сон;
❣тёплый душ/ванна;
❣мягкая разминка.