📎Признаки того, что вы абьюзер:

🟤Без повода критикуете партнера.
Все время придираетесь к тому, что в начале отношений не вызывало у вас раздражения. Например, к тому, как ваш близкий одевается.

🟤У вас два лица.
Вы приветливы и доброжелательны с соседями, коллегами, друзьями и т.д. Но когда вы остаетесь наедине с партнером, ваша доброжелательность исчезает.

🟤Постоянно меняете отношение к партнеру.
Вы без причин переменчивы. Утром - нежны, заботливы. Вечером - насмешливы, агрессивны или подчеркнуто равнодушны. Причем предсказать смену настроения партнер не может.

🟤Называете себя жертвой.
Вы используете тяжелое прошлое - что вас не любила мать, бил отец и дразнили одноклассники в школе - как оправдание. Это способ объяснить свою повышенную требовательность к партнеру, желание все время его контролировать и свою агрессию.

😭 Как поддержать человека с РПП?

➖сделай акцент на ценности вне зависимости от веса;
➖воздержись от обсуждения фигур;
➖откажись от обсуждения питания;
➖спроси «чем я могу тебе помочь?»;
➖не ставь во внимание диеты;
➖признавай и хвали за любые достижения;
➖спроси «как я могу тебя поддержать?»;
➖выдели время для разговора с человеком.

❓Почему выйти из абьюзивных отношений так сложно? (часть 1)

1️⃣Абьюз = норма.
Люди могут не осознавать, что их отношения абьюзивны: нездоровое поведение нормализовано в обществе.

2️⃣Страх расставания.
Многие считают, что расставание - это неудача, которой нужно избежать любой ценой. И до последнего пытаются сохранить и улучшить то, что есть.

3️⃣Низкая самооценка.
Абьюз уничтожает самооценку. Тяжело уйти из отношений, если убежден, что ничего не стоишь и заслуживаешь только подобного обращения.

4️⃣Чувство вины.
Жертвы абьюза чувствуют ответственность за поведение авторов насилия. Обычно те оборачивают любой конфликт так, что виноватой остаётся жертва. И со временем сам человек начинает верить, что абьюз над ним - его вина.

5️⃣Надежда.
Сложно отказаться от веры в лучшее, когда любишь человека. Хочется думать, что это просто период, который наверняка закончится, если подождать или стараться ради отношений ещё больше.

➡️Почему выйти из абьюзивных отношений так сложно? (часть 2)

6️⃣Изоляция.
Часто абьюзер отрезает жертву от привычного круга общения, и у неё не остается ресурсов на завершение отношений. А близкие в попытках мотивировать жертву на расставание иногда только способствуют её замыканию в себе.

7️⃣Страх общественного мнения.
Люди в абьюзивных отношениях часто стыдятся признать, что их партнер - абьюзер, из страха осуждения, презрения или жалости
Этому способствует дискурс «сам_а виноват_а»

8️⃣Совместная жизнь.
Брак, дети, финансы, общий социальный круг и другие факторы - весомые причины, по которым люди не могут просто взять и уйти. Часто жертва абьюза находится в зависимости от автора насилия.

9️⃣Страх за себя.
Выйти из отношений может быть опасно: иногда абьюзер угрожает не только психическому благополучию, но и безопасности жертвы. Если человек пытался оставить отношения и столкнулся с агрессией, он может предпочесть остаться, лишь бы не проходить через это снова.

😭 Что делать, если не нравишься себе на фото:

1. Помни, что на фото важно освещение, угол съёмки, ракурс, поза, твое настроение.
Физическая красота - непостоянная величина. Даже у самых красивых людей есть неудачные снимки.

2. Кто вообще решил, что такое красота?
Ты недоволен своей фотографией, потому что тебе отовсюду вливают и навязывают «идеальные» стандарты, а не потому что тебе действительно не нравится фото.

3. Будь чутким и прояви доброту к своим переживаниями, посочувствуй себе.
Ты имеешь право на любые эмоции.

4. Делай фото себя как можно чаще.
Рассматривай. Так ты привыкнешь видеть себя с разных сторон.

5. Учись позировать перед зеркалом и перед камерой.
У каждого человека есть более выгодные позы, ракурсы.
Ты можешь изучать это, если тебе необходимо.

🤎🤎Почему возникает дереализация?

В кризисной ситуации - при длительном стрессе, эмоциональной боли, депрессии - наша психика пытается так защитить нас: создать преграду между нами и окружающим миром.

Находиться в таком состоянии тяжело, иногда оно пугает даже больше, чем сами травмирующие события.

❤️Что делать при дереализации?

Около половины всех людей когда-либо чувствовали нереальность происходящего - если это разовый случай, беспокоиться не стоит.

Но если такое состояние длится уже долго и серьезно мешает жить, важно обратиться к специалисту. Психотерапия - это основной инструмент, который помогает справиться.

Помочь себе самостоятельно можно, возвращаясь к своим ощущениям: умываться холодной водой, стараться услышать яркий запах, есть очень острую или кислую еду, называть все ощущения, которые возникают прямо сейчас (запахи, вкусы, звуки, предметы вокруг, тактильные ощущения).

Также помогут дыхательные упражнения:
❤️ «Квадратное дыхание»
❤️ Вдохи и выдохи на одинаковое количество счётов
❤️ Дыхание с чередованием ноздрей