Советы о том, как полюбить себя:

🤍 Танцуйте каждый день, просто так, когда есть желание. Это хорошо улучшает настроение и помогает раскрепоститься.

🤍 Выделяйте один день в неделю на уход за собой, примите ванну с пеной, лепестками роз и всем, чем захотите.

🤍 Иногда делайте себе маленькие подарки, купите украшение, которое давно хотели или закажите суши, почему нет?

🤍 Поставьте 5 небольших, легковыполнимых целей и достигните их. Это повысит веру в себя и поднимет самооценку.

🤍 Напишите список из 100 дел, которые вы хотите сделать и иногда доставайте этот список и выполняйте одно из дел.

по многочисленным просьбам сегодня начинаю серию постов о недостаче веса и как его набрать🍾

Почему недостаток веса опасен?

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты. Сосредоточимся исключительно на физиологии. Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует:

1. Повышенный риск преждевременной смерти.
Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

2. Проблемы с иммунитетом.
Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют, а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей.
У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов.
Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается.

5. Постоянная усталость.
Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка
И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями, чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и их достаточно много. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте.
Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

И это еще не все проблемы, встречающиеся у людей с недобором веса🤯

Откуда берётся недостаток веса?

Причины, по большому счёту, всего три:

1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения.

2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).

3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
- глисты;
- нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
- рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
- инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

❗️Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать❗️

🍀Как набрать вес быстро и безопасно: советы (part 1)

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.
Но, если вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к следующим советам:

1. Чаще ешьте.
Люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. И если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой.
Наполненность желудка водой притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.
Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.
Вот что может стать основой здорового питания:
❤️цельнозерновой хлеб;
❤️паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
❤️овсяные хлопья с молоком;
❤️творог, йогурты и прочие молочные продукты;
❤️сладкие фрукты;
❤️орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории.
Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах.
Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами.
В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

🍀Как набрать вес быстро и безопасно: советы (part 2)

7. Используйте большие тарелки.
Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе.
Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал.
Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь.
Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе.

11. Бросьте курить.
Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

12. Увеличьте потребление белка.
Чтобы потребляемые калорий шли на строительство мышц, а не откладывались в жир, необходимо есть больше белка. Высокое количество белка содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, молочных продуктах.

мне очень нравится общаться с вами в комментариях, пишите их почаще🥺
и так же пишите, какие посты хотите видеть, какую тему разобрать, всё читаю, ко всему прислушиваюсь и стараюсь всё выкладывать!

😶3 способа обрести уверенность.

1. Взгляните в лицо своим страхам.
Вы не даете себе взяться за новое дело потому что боитесь. А страх это способ вашего мозга защитить вас от вреда, но мозг также может ввести вас в заблуждение и заставить бояться безобидных вещей, например публичных выступлений.

2. Принимайте неудачи.
Вы вините себя когда совершаете ошибку. Никто никогда не становится мастером пока не побывает новичком, а быть новичком - значит терпеть неудачи 1,2 и даже сотню раз. Примите неудачу, узнайте, что работает, а что нет, это придаст вам уверенности в принятии решений.

3. Развивайте речь.
Ваша речь оказывает огромное влияние на слушателей, а бессвязное бормотание и запинки заставят людей сомневаться в ваших словах и нарушат коммуникацию.