⭐️Виды тревожных расстройств(part 2):

4. Генерализованное тревожное расстройство — тревога без видимых на то причин. Постоянное чувство беспокойства, не получается сосредоточиться на привычных повседневных делах. Но больной не может понять, что именно его так волнует.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелая степень тревоги, которая возникает после определённой травматической ситуации. Человек практически всегда тревожится, ему постоянно кажется, что стрессовое событие снова повторится.

6. Паническое расстройство — постоянно начинается паника без конкретных причин. Ухудшается физическое состояние, невозможно «взять себя в руки». Также иногда появляется страх перед паническим приступом.

⚡️Как побороть лень?

Достаточно 2х шагов:

1. Ставьте конкретные цели для того, чтобы ваш мозг не стрессовал. Да и постановка четкой конкретной цели направляет мозг к ее достижению.

2. Вместо того, чтобы тратить энергию на размышления о том, как же, вам лень что-то делать, просто начните, сделайте первый шаг. Это срабатывает в 100% случаях!

🪐Как бороться с тревожностью и страхом самостоятельно(part 1):

1. Выполняйте дыхательные упражнения.
Хорошо помогают даже самые простые их вариации: сядьте в полной тишине и постарайтесь максимально расслабиться. Глубоко вздохните и очень медленно выдохните. Повторите 10 раз.

2. Включайте успокаивающую музыку. Она может быть любой: классической или современной, инструментальной или вокальной. Кого-то успокаивают звуки, разработанные специально для медитаций, для других хорошим вариантом станет пение птиц, шелест листвы или шум дождя. Главное, чтобы музыка вводила вас в состояние покоя и снимала тревожный приступ. Поэкспериментируйте — вы наверняка найдёте подходящий для себя вариант.

3. Вспомните о позитивных моментах. Данный метод работает как с рациональным, так и с иррациональным ощущением тревожности. Проигрывайте в памяти моменты своего успеха, гордости за собственную работу или другие мгновения, где вы испытывали приятные эмоции. Это поможет заглушить тревогу и почувствовать себя лучше.

🪐Как бороться с тревожностью и страхом самостоятельно(part 2):

4. Снизьте значимость повода для тревоги.
Убедите себя в том, что причин для беспокойства нет. Например, если вам предстоит публичное выступление, помогите себе понять, что событие является рядовым: миллионы людей выступают перед публикой ежедневно. Каждый из них хотя бы раз ошибался, сбивался, забывал слова — это обычная ситуация, никак не катастрофа. Такое отношение к предстоящему событию поможет осознать, что страхи беспочвенны.

5. Ведите привычный образ жизни.
Заставьте себя встать с кровати и сделать привычные дела: сходите в магазин, на прогулку с собакой. Избавьтесь от привычки всегда прогнозировать и думать о плохом. Старайтесь принять факт того, что вы не можете держать абсолютно всё под контролем. Найдите свой источник спокойствия — встречи с друзьями или родными, занятия спортом, чтение или рукоделие.

❤️ Полезные привычки, которые помогут вам стать ментально сильным человеком.

1️⃣ Ежедневно говорите себе приятные слова.
Начните сокращать негативные высказывания в свой адрес и увеличьте количество приятных вещей, которые вы говорите себе.

2️⃣ Записывайте положительные аспекты к каждой проблемы.
Вместо того чтобы раздражаться или разочаровываться по поводу трудностей, укрепляйте свою позитивную психическую силу, записывая положительные аспекты и то, чему вы могли бы научиться у трудностей.

3️⃣ Сосредоточьтесь на моменте и практикуйте осознанное счастье.
Когда вы сосредоточитесь на настоящем моменте, вы поймете, где у вас больше всего сил, чтобы исправить ситуацию.

4️⃣ Ежедневно уделяйте 20 минут уходу за собой.
Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не уделяете время заботе о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свои внутренние резервы и не сможете любить и заботиться ни о себе, ни о тех, кто вас окружает.

5️⃣ Ежедневно занимайтесь хобби.
Это отличный способ стать более сильным человеком.

6️⃣ Поставьте перед собой цель спать не менее 8 часов в сутки.
Это очень важно! Когда вы слишком устаете, вы принимаете неверные решения, ваши умственные силы снижаются, ваш рациональный ум превращается в ум шестилетнего ребенка, а ваше тело реагирует на это повышением уровня гормонов стресса.

❤️ Предлагаю вам посмотреть видео о том, как выявить и избавиться от эмоционального выгорания - https://youtu.be/IHZEqujLtFU

#ютуб

⚡️А вы знали, что лени как таковой не существует?

Лень – крайне эффективный и полезный механизм работы мозга.
Это врожденное свойство нашей нервной системы. Оно сформировалось эволюционным путем. Мы хотим делать что-либо лишь тогда, когда понимаем, зачем конкретно нам это нужно, и какой результат даст. В других же случаях − нам «лениво».

Например:
Подростку лень учить уроки. Ему сказали «Нужно учиться!», но ему неинтересно, хочется двигаться и развлекаться. Он не понимает связь между «скучными занятиями» и какими-то долгосрочными результатами. Более того, реалии современного мира могут просто не совпадать с тем, чему его обучают в школе. Например – окружающие жалуются, что работают не по образованию, и годы учебы «коту под хвост». Это лишь укрепляет в ребенке вопрос – «А зачем я вообще это делаю?».

Возможен и другой вариант - прокрастинация, подробнее о ней здесь.

За ленью также может скрываться обычная усталость. Обычно причины такого состояния скрываются четырех простых факторах:
⏺Нехватка качественного здорового сна
⏺Несбалансированная диета, «рваный» график питания
⏺Отсутствие регулярной физической активности
⏺Вредные привычки – злоупотребление никотином, кофеином, алкоголем.
Все эти физиологические факторы комплексно влияют центральную нервную систему и весь организм, нарушают энергетический обмен и работу мотивационных систем мозга.

За ленью также могут скрываться и более тонкие проблемы:
⏺Страхи и комплексы. Желание действовать подавляется неосознанным страхом провала или даже страхом успеха.
⏺Психологические травмы. На работу нашей мотивационной системы также могут повлиять с виду незначительные жизненные эпизоды и шаблоны социальных отношений, которые не позволяют нам полноценно действовать.
⏺Психические нарушения. Невротические расстройства (например, тревожность), депрессивные эпизоды и другие нарушения работы психики буквально «высасывают» из нас энергию, которая так нужна для продуктивной деятельности.

💖 Предлагаю вам пройти «Цветовой тест Люшера»

Этот тест помогает оценить психологическое состояние через субъективное восприятие цвета. Всё очень просто: из нескольких цветных прямоугольников вы выбираете сначала те, которые вам нравятся больше, а потом — которые меньше.

Ссылка на тест: https://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html

Делитесь результатами ниже👇🏻

#Тесты

💖Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это область жизненного пространства, внутри которой человек чувствует себя уверенным, ощущает, что он находится в безопасности. Уверенным — потому что знает, как ему нужно поступать, ведь он повторяет примерно одни и те же действия. В безопасности — потому что человек представляет, что его ждет в будущем. В целом это можно описать как состояние психологической защищенности.

Соответственно, покинуть зону комфорта означает выйти из области уверенности и защищенности ради того, чтобы начать что-то новое.

📌 Выход из зоны комфорта - это получение нового опыта и возможность двигаться дальше, а не стоять на месте.

🔥Как понять нужно ли выходить из зоны комфорта?

Прежде чем выходить из зоны комфорта, спросите себя: «Зачем мне разрушать чувство безопасности и рисковать психологическим равновесием?»

Нужно также задать себе следующие вопросы и ответить на них максимально честно:

📌 Понимаю ли я, зачем мне это?
📌 Какая за этим лежит потребность?
📌 Что я хочу получить в конечном итоге?

Не рубите сплеча. Подумайте: как люди, события, мысли, которые вас окружают сейчас, могут вам помочь? Ответы на эти вопросы помогут не обесценивать прошлое. А поскольку опыт — часть нашей жизни, то, обесценивая его, мы делаем то же самое и с собой.

👼#аффирмации👼

— Я счастлив(а) быть в отношениях в успешным, богатым, здоровым и любящим меня человеком
— Я излучаю безусловную любовь
— Мой партнер — искренний и верный человек
— Я легко и приятно принимаю и излучаю любовь
— Я отдаю любовь миру с благодарностью
— Я позволяю любви найти меня абсолютно легко
— Все мои мечты сбываются
— Каждый день со мной происходят чудеса

❓ Почему иногда жизненно необходимо выходить из зоны комфортного пребывания?

Зона комфорта есть у всех. И такая зона должна быть. У каждого человека должно быть место или особые условия, в которых он чувствует себя в безопасности. Главное — чтобы в этой зоне он не просто ощущал комфорт, а восстанавливал ресурсы.

Если же речь идет о привычном, но неприятном, и человек ни на секунду не выходит из этого, а вместо пополнения сил он только еще больше растрачивает их, то это нездоровая ситуация.

Пример: для каждого дом — это зона комфорта. Хорошо, если человек хочет возвращаться домой и отдыхает, оказавшись там - это хорошая зона комфорта.
Однако некоторым людям не хочется находиться дома, потому что человеку просто не нравятся условия, в которых он живет, но он продолжает так жить - это плохая зона комфорта. В этом случае нужно немедленно что-то менять. В противном случае недовольство своей жизнью, скандалы с соседями или родственником разрушат человека морально и физически.

🔜 Как определить, что пора выходить из зоны комфорта: задайте себе вопрос ­— «Комфорт приносит больше пользы или вреда?». Если второе, то пора начать новую жизнь.

💋 ошибок, из-за которых список дел на день не работает:

💋не записывать дела, держа их в голове;
💋относиться к списку дел, как к списку желаний;
💋добавлять в список дел слишком много задач;
💋не разбивать большие дела на маленькие шаги;
💋неправильно, слишком кратко и не очень понятно формулировать;
💋не выделять время для отдыха;
💋включать в список много ненужных задач, которые делаются ежедневно.

💋 Как правильно и безболезненно начать выходить из зоны комфорта?

💋Определите свою зону комфорта.
Например, если вы боитесь заводить новые знакомства, то определите, в каких условиях это происходит. Где черта, после которой вам становится некомфортно. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала понять, где она кончается.

💋Найдите мотивацию.
Зачем вы хотите выйти из зоны комфорта? От чего вы хотите уйти и к чему прийти?

💋Определите цель.
Она должна быть измеримой во времени, конкретной, исполнимой, отвечающей вашим самым актуальным потребностям. Не бросайте себе абстрактные вызовы и не хватайтесь за все подряд, а подумайте, в чем вы сначала выйдите за рамки привычного, в чем потом. Например, первая цель может быть такой: записаться на вождение и научиться водить машину (срок исполнения определится той школой, в которую вы запишитесь).

💋Выберите дополнительные цели и методы выхода из зоны комфорта.
Пока вы будете учиться езде за рулем, вы можете избавиться от нескольких вредных привычек и сформировать пару полезных, например, бросить курить и научиться вставать рано утром или бегать по утрам.

🐾 Исцеляющие #медитации

нервная система - https://youtu.be/OHPNzxg9V68

удаляет негативные установки - https://youtu.be/3LTuVGQzC_o

плейлист из пяти медитаций по исцелению травм - https://youtube.com/playlist?list=PLv1c24EqXfoGqBqt3LcgZVXg_YaRzSKs