Практика на любовь к себе «письмо любви»

Практику желательно повторять еженедельно до того момента, пока не почувствуете, что этого достаточно.

Примерное содержание письма:

💚 На этой неделе я большая молодец за то, что…

Можете написать все, что угодно, любую мелочь. И всегда помните: вы большие молодцы уже только потому, что сели и начали писать это письмо. Вы решили подарить себе любовь и это очень круто!

💚 Я благодарна себе за то, что…

💚 Я люблю себя и я очень рада, что я живу в этом мире и проживаю свою жизнь.

💚 Все, что происходит со мной идёт на благо мне. Из всех ситуаций я делаю выводы, которые помогают мне в дальнейшем проживать эту жизнь на более высоком уровне.

💚 Я люблю себя, я уважаю себя и могу с лёгкостью отстаивать свои личные границы.

💚 Я готова дарить себе тепло, заботу и ласку и я делаю это.

*Вы так же можете дополнять письмо аффирмациями, словами любви к себе и всем, чем пожелаете

#практики

Практика «список желаний»

1️⃣Представьте, что вам осталось жить 40 лет, что бы вы хотели успеть за это время?
Желания могут быть любого масштаба. Пишите, пока не кончатся желания или не надоест.

2️⃣Сокращаем срок: впереди 15 лет. Как бы хотелось провести их? Какие пункты из предыдущего списка остались? Появились ли новые?

3️⃣Повторяем с 5 годами, годом, месяцем и днём

❗️Необязательно делать всё в один присест. Лучше прерваться и вернуться к спискам позже, но быть в подходящем настроении

Чем это может быть полезно?
Во-первых, чтобы просто напомнить себе о том, чего хочется. Про это гораздо проще забыть, чем может показаться
А во-вторых, к этим спискам можно задать разные вопросы, чтобы узнать о себе ещё чуть больше.

Например:
С какими ценностями связаны ваши желания в разных списках? Посвящены ли они больше карьере, семье, удовольствиям или ещё чему-то? Можно ли выделить какую-то ценность как главную? А часто ли вы опираетесь на неё сейчас в делах и решениях? Есть ли желания, которые оказались во всех или хотя в большинстве списков?
Почему именно они? Что можно сделать, чтобы наверняка их воплотить?

Помогают ли ваши желания из списков на более короткое время приблизиться к воплощению желаний из списка на более долгий срок, а может, наоборот - противоречат им и стопорят? А та жизнь, которой вы живёте сейчас?
Насколько сильно отличается тот день, что вы прожили бы, будь у вас в запасе 40 лет от того, что был бы единственным?
К чему ближе ваш обычный день? Можно ли найти золотую середину между ними?

#практики

💭Практика на любовь к себе

Практика заключается в том, чтобы задавать следующие вопросы каждое утро:

Если бы я себя по-настоящему любила, то тогда:

😥Как бы выглядел мой день?
😥Как бы выглядело мое тело?
😥Какие бы отношения у меня были с парнями?
😥Как бы я себя чувствовала?
😥Как бы я отдыхала?

Задавай эли вопросы каждое утро и делай шаг в сторону ответов и совсем скоро заметишь результаты

#практики

💗Практика на смену установок

Выберите область жизни, в которой вы испытываете трудности, будь то финансы или семейные отношения, работа.

Запишите те трудности с которыми вы сталкиваетесь, только будьте честны с собой и пишите только то, что вы правда думаете. Ваша задача состоит в том, чтобы найти ограниченность во взглядах.

Оставьте место напротив и напишите позитивное утверждение.

Например:
✖️Я не вижу способа хорошо сейчас зарабатывать
✔️Я нахожу новые способы для отличного заработка

✖️Мне трудно заводить новые знакомства, я не интересный человек
✔️Я легко нахожу язык с любым человеком, ведь я очень интересная личность

✖️Я не могу построить крепкие и счастливые отношения
✔️Мне всегда везет в любовных делах

#практики

📎Практика, чтобы лучше узнать себя «Понимание личной истории»

Вопросы рассчитаны на то, чтобы заставить вас задуматься. Отвечайте на них без спешки, выделите на это упражнение не меньше 20 минут. Возьмите блокнот и пишите ответы на все вопросы подряд, без пауз. Пусть поток мыслей будет свободным. Записывайте все, что приходит в голову, даже если оно кажется нелепым.

1️⃣Что значит ваше имя? Быть может, вас назвали в честь кого-нибудь из родственников? Значимо ли ваше имя для вас самих и для вашей семьи?
Хотели бы вы его изменить? Если да, почему?
2️⃣Есть ли у вас прозвище? Как вам кажется, что оно говорит о вас? Если бы вы сами придумывали себе прозвище, каким оно было бы?
3️⃣Как бы вы охарактеризовали своих родителей? В чем вы на них похожи, а в чем - нет?
4️⃣Что вам больше всего нравилось делать в детстве?
5️⃣Какие книги, фильмы, музыка нравятся вам больше всего? Чем именно?
6️⃣Какие свои черты вы больше всего цените? Почему?
7️⃣Что бы вы в себе изменили?
8️⃣Как вы себя ведете, когда вам страшно?

Через какое-то время вернитесь к ответам и еще 10 минут подумайте о написанном. При этом копайте глубже.
Спрашивайте себя: «Почему я ответил именно так?»

#практики

❤️ Практика «ластик»

Каждый раз, когда тебя посетит навязчивая мысль или негативное воспоминание, от которого ты хотела бы избавиться, сделай следующее:

1️⃣Представь эту мысль в визуальных образах, как можно детальнее.

2️⃣Затем, представь, что ты большим ластиком начинаешь стирать это воспоминание. Можешь начать с каких-то незначительных деталей, затем переходить к более серьёзным.

3️⃣Делай это упражнение до тех пор пока оно окончательно не "сотрётся" из твоей памяти.

#практики