Привычки, от которых нужно немедленно избавляться

🔖не соблюдать режим дня

🔖проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

🔖всем угождать

🔖ставить невыполнимые цели

🔖пить мало воды

🔖не прощать обид

🔖не следить за здоровьем

🔖переживать о том, что думают другие люди

🔖сравнивать себя с другими

Практика «список желаний»

1️⃣Представьте, что вам осталось жить 40 лет, что бы вы хотели успеть за это время?
Желания могут быть любого масштаба. Пишите, пока не кончатся желания или не надоест.

2️⃣Сокращаем срок: впереди 15 лет. Как бы хотелось провести их? Какие пункты из предыдущего списка остались? Появились ли новые?

3️⃣Повторяем с 5 годами, годом, месяцем и днём

❗️Необязательно делать всё в один присест. Лучше прерваться и вернуться к спискам позже, но быть в подходящем настроении

Чем это может быть полезно?
Во-первых, чтобы просто напомнить себе о том, чего хочется. Про это гораздо проще забыть, чем может показаться
А во-вторых, к этим спискам можно задать разные вопросы, чтобы узнать о себе ещё чуть больше.

Например:
С какими ценностями связаны ваши желания в разных списках? Посвящены ли они больше карьере, семье, удовольствиям или ещё чему-то? Можно ли выделить какую-то ценность как главную? А часто ли вы опираетесь на неё сейчас в делах и решениях? Есть ли желания, которые оказались во всех или хотя в большинстве списков?
Почему именно они? Что можно сделать, чтобы наверняка их воплотить?

Помогают ли ваши желания из списков на более короткое время приблизиться к воплощению желаний из списка на более долгий срок, а может, наоборот - противоречат им и стопорят? А та жизнь, которой вы живёте сейчас?
Насколько сильно отличается тот день, что вы прожили бы, будь у вас в запасе 40 лет от того, что был бы единственным?
К чему ближе ваш обычный день? Можно ли найти золотую середину между ними?

#практики

💗 Как научиться не откладывать на завтра(точнее навсегда) то, что можно сделать сегодня?

↔️ Делайте хоть что-нибудь, чтобы начать.
Вам будет легче работать над задачей, если вы преодолеете критический момент ее начала.

↔️ Уберите телефон куда подальше и выключите звук.
Либо же скачайте специальное приложение с таймером, которое не даст пользоваться телефоном, пока не пройдет определенное время.

↔️ Сделайте точный план своих действий на день.
Если ваш мозг не будет точно знать, что ему нужно выполнять, то вы так и не начнёте ничего делать.

↔️ Если вы не можете начать что-то делать из-за страха, то выпишите на лист, что будет если поддадитесь этому страху и что будет, если преодолеете его.

↔️ Награждайте себя за успехи.
Купите себе что-то вкусное, сходите в спа, прогуляйтесь и сделайте всё, что угодно из того, что вам хочется, но только после того, как вы выполните нужные задачи. Постепенно ваш мозг к этому привыкнет и вы перестанете откладывать дела.

📌Синдром самозванца: что это и почему от него нужно избавляться?

Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности.

Синдром создает реальные проблемы в работе. Например, человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело. Он сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала.

Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях.

🗂Как бороться с синдромом самозванца?

⚪️Рассказывайте о своих чувствах
О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое.

⚪️Самоанализ
Возьмите лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца?» и «Чем он полезен для меня?». Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает?» и «Чем я пожертвовал ради него?». Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни.

⚪️Научите других чему-то, что умеете сами
«Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других.

⚪️Меняйте установки
Запишите в блокнот все негативные мысли, возникающие в вашей голове во время приступов синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите позитивное. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Со временем это будет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что негативные установки исчезли.

⚪️Уделяйте внимание достижениям
Создайте таблицу из трёх столбцов. В первом столбце запишите достижения в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.

В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.