5 книг, которые помогут справиться с выгоранием:

1⃣ «Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении»
Эта книга поможет тебе разобраться с целями и желаниями, подарит уверенность, что кризисы - это часть пути, а также подскажет, что делать, если ты никак не можешь решиться на следующий шаг.

2⃣ «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Как женское выгорание отличается от мужского? Есть ли способы быстро и эффективно справиться с тревогой и апатией? Почему именно движение отлично помогает избавиться от стресса? Ответы на эти вопросы ищут в книге сестры Нагоски.

3⃣ «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»
В книге ты найдешь методику, с помощью которой можно изменить свое отношение к событиям и людям, тем самым снизив эмоциональное напряжение и предотвратив выгорание.

4⃣ «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека»
Большое внимание автор уделяет вопросам функционального и эмоционального отношения к себе, насилию над собой и другими, поддержке и самоподдержке.

5⃣ «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»
Автор делится множеством неочевидных причин упадка сил, помогает читателю посмотреть на свое здоровье как на множество взаимосвязанных факторов и подсказывает варианты борьбы с хронической усталостью.

*жми на название книги и скачивай ее бесплатно🤍

📌Признаки того, что ты застрял в переживаниях после расставания:

1️⃣Навязчивые воспоминания о событии, которые каждый раз вызывают сильную душевную боль, тягостные сновидения или кошмары; флэшбеки, то есть молниеносные картины прошлого, оживающие в сознании.

2️⃣Попытки избегать всего того, что связано с травмировавшими отношениями: не ходить в те места, где были вместе, не посещать те же мероприятия, тех же друзей.

3️⃣Невозможность радоваться, отстраненность от жизни, замкнутость, нежелание рассказывать другим о себе. Общение с близкими облегчило бы страдания, но человек выбирает оставаться наедине со своей проблемой.

4️⃣Вспышки гнева или аутоагрессия, сверхбдительность, повышенная тревожность, невозможность сосредоточиться.

Практика на любовь к себе «письмо любви»

Практику желательно повторять еженедельно до того момента, пока не почувствуете, что этого достаточно.

Примерное содержание письма:

💚 На этой неделе я большая молодец за то, что…

Можете написать все, что угодно, любую мелочь. И всегда помните: вы большие молодцы уже только потому, что сели и начали писать это письмо. Вы решили подарить себе любовь и это очень круто!

💚 Я благодарна себе за то, что…

💚 Я люблю себя и я очень рада, что я живу в этом мире и проживаю свою жизнь.

💚 Все, что происходит со мной идёт на благо мне. Из всех ситуаций я делаю выводы, которые помогают мне в дальнейшем проживать эту жизнь на более высоком уровне.

💚 Я люблю себя, я уважаю себя и могу с лёгкостью отстаивать свои личные границы.

💚 Я готова дарить себе тепло, заботу и ласку и я делаю это.

*Вы так же можете дополнять письмо аффирмациями, словами любви к себе и всем, чем пожелаете

#практики

9 полезных привычек

🖤По утрам принимайте контрастный душ. Это помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

☀️Научитесь заранее планировать предстоящий день.

🖤Думайте позитивно. Помните, что ваши мысли — первопричина всего.

💤Начните бегать. Это тренирует выносливость.

✔️Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

🗒Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

📎Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.

🔇Проветривайте комнату перед сном.

🔔Балуйте себя за свои достижения. Сходите в кинотеатр, запланируйте массаж, или проведите день в парке аттракционов.

◽Что делать, если ты живешь с токсичными родителями?

Этап 1/4: отстраниться.
Главная задача здесь — абстрагироваться эмоционально. Как говорится, если не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней. Как это сделать?

➖Перестать испытывать чувство вины.
Не делай ничего, чтобы только им угодить: токсичные люди таких жертв просто не замечают.
Пример: если мама с ума сходит от того, что ей не уделяют внимание, дай ей это самое внимание, но заранее скажи, что ты сильно ограничена во времени.

➖Оставить попытки изменить их.
Родители — взрослые люди, перевоспитать их просто невозможно. Зато можно ненавязчиво показать им, что они неправы.

➖Не принимать все на свой счет.
Когда отец говорит: «Я не могу поверить, что я вырос такую лентяйку!», не думай об этом в негативном ключе. Ведь ты регулярно убираешься в комнате, посещаешь дополнительные занятия и по возможности сидишь с младшим братом/сестрой. О какой лени вообще идет речь?

➖Ограничить количество личной информации.
Токсичный родитель может использовать твою личную информацию против тебя же. Зачем давать ему эту возможность?

*Ни в коем случае не призываю тебя врать, а просто поменьше рассказывать. Сообщай необходимую информацию — где ты, с кем ты и что ты делаешь. Но не доверяй свои секреты человеку, который будет давить на твое чувство вины. 

➖Планировать путь к отступлению заранее.
У тебя должен быть план на случай того, если вдруг случается очередной скандал.
Пример: можешь сказать, что тебе нужно побыть несколько часов в своей комнате, потому что ты хочешь закончить проект по учебе. Если скандал все-таки неизбежен, не сдавайся и не переходи на повышенные тона. Твое спокойствие может подействовать на родителей, и они сами не будут кричать.