#ютуб

предлагаю вам посмотреть видео о том как всё успевать - https://youtu.be/u7nyD_3Lx5A

недавно я писала о своем втором канале и о том, как хочу его переделать… так вот, я это сделала))

ссылочка на него: https://t.me/tebesovet

все, хочет поделиться какой-либо ситуацией, в которой нужен совет, или каким-либо вопросом - пишите боту: @tuttebesovet_bot

всё анонимно🤍

🤍5 причин перестать думать о чужом мнении:

• многие люди не думают о вас вовсе
• у каждого свой путь
• люди постоянно меняют свое мнение
• жизнь длится всего лишь миг
• всем угодить невозможно

#аффирмации

— Я ощущаю любовь, нежность и гармонию в отношениях
— Я свободно выражаю свои чувства и эмоции
— Я люблю себя и Вселенную
— Я позволяю себе любить и быть любимой(ым)
— Я получаю любовь в изобилии
— Я состою в отношениях, наполненных пониманием и безусловной любовью
— Я становлюсь лучшей версией себя

Как понять чего ты хочешь от жизни? 💗

Сядь в тихом месте, где тебя не будут беспокоить. И сосредоточься на визуализации того, что именно ты хочешь в этих семи областях своей жизни и запиши ответы на следующие вопросы:

1. Финансы
Сколько ты хочешь зарабатывать ежегодно?
Как выглядит твой дом мечты?
Какую машину ты хочешь водить?

2. Карьера
Где ты хочешь работать?
Чем ты хочешь заниматься?
С кем ты хочешь работать?

3. Отдых
Чем ты хочешь заниматься в свободное время?
Какие у тебя хобби?
Куда и как часто ты хочешь ездить в отпуск?

4. Здоровье
Что ты делаешь,чтобы оставаться здоровыми?
Что ты ешь? Как ты остаешься в форме?

5. Отношения
Какие отношения с семьей?
Как часто ты видишься с друзьями?
Какие у тебя романтические отношения?

6. Личная жизнь
Как ты себя чувствуешь как личность?
Как ты питаешь свой разум, тело и душу?
К каким целям ты стремишься ?

Практика для проживания эмоций в четыре этапа.

1. Вопросы
Спроси себя:
«что я в данный момент чувствую?»
«как эта эмоция/чувство выглядит?»
«какая эмоция у меня в теле?»

2. Признание.
Нужно признать эту эмоцию или чувство. Сказать себе: да, я сейчас чувствую злость, агрессию, потому что...(продолжить). У меня есть эта эмоция сейчас и это факт.

3. Принятие.
Далее мы принимаем то, что эта эмоция у нас есть и освобождаемся от неё. Это сделать легко, если первые 2 шага вы сделали правильно.

4. Открытые вопросы.
Далее нужно задать себе открытые вопросы.
Открытые вопросы отличаются от закрытых тем, что на них не нужно отвечать сразу. Тут работает твоё подсознание и ответ ты не получишь сразу же.
Возможно почувствуешь физическим телом или интуитивно, что тебе нужно сделать в данный момент.

Примеры вопросов:
«Что я могу сейчас для себя сделать?»
«Как я могу себя поддержать?»
«Чем я могу подбодрить себя?»
«Что мне важно осознать?»
«Чему мне нужно научится, чтобы это закончилось?»

#практики

Почему ты не можешь найти себя ?

Вы тоже наверняка когда-то, а может даже постоянно, чувствуете себя потеряно, в неизвестности, будто не в своём теле, и единственное, чего хочется - спать, есть, спать.

Вот несколько причин, из-за которых вы можете чувствовать себя так:

1. Родители детстве навязывали свою точку зрения.
2. Родители не научили прислушиваться к себе.
«Я старше, а значит я лучше знаю как быть» - знакомая Фраза? И как часто вы выбирали мнение другого, вместо своего?
3. Вы мало времени проводите наедине с собой. И из-за того, что вокруг постоянно шум не можешь услышать свой внутренний голос.
4. Установка «ты не достойна»
которую многие могли получить в детстве, а может и в компании людей, уже в более старшем возрасте.
5. Страхи и неуверенность в себе.

Представь…

Через 10 лет ты живешь в стране своей мечты, ты стала той самой девушкой, которой мечтала стать, ты невероятно умна, красива, успешна, счастлива. У тебя есть всё. Тебя переполняет гордость за себя, за то, что однажды, ты сделала выбор в пользу себя. Люди, которые не верили в тебя и унижали, теперь хвастаются, что были знакомы с тобой.

А теперь убери первое слово и продолжай работать, слушать себя и идти дальше к своим мечтам🤍

Предлагаю вам посмотреть видео о том, как найти внутреннюю опору - https://youtu.be/DriAw-LTduI

#ютуб

Что такое синдром отличника?

Синдром отличника — это психологическая особенность личности, при которой человек стремится во всем добиться успеха и заслужить похвалу окружающих, а если он этого не достигнет или получит плохую «оценку», то будет чувствовать себя подавленным.

Синдром отличницы или отличника у многих в первую очередь ассоциируется с детьми, однако у взрослых он встречается не так редко, как можно было подумать. Конечно, у разных людей это состояние выражено по-разному: кто-то не может уйти домой, не сделав задание начальника (хотя оно терпит до конца недели), а у кого-то оно превращается в буквальном смысле в образ жизни. Все, начиная с внешнего вида и заканчивая положением в карьерной лестнице, должно соответствовать самым высоким оценкам, а любая ошибка или даже небольшая оплошность воспринимаются как полный провал.

Причины возникновения синдрома отличника.

- Родительско-детские отношения.
Например, кто-то по каким-то причинам считал, что родительская любовь зависит только от успеваемости. Порой родители прямо заявляют чаду, принесшему плохие, по их мнению, оценки, что его не любят, что он плохой и т.д.

- Особенности характера и мировосприятия.
В частности, для части подверженных синдрому отличницы или отличника еще в школе актуальным стал простой и понятный шаблон: «Я должен(-на) учиться на отлично, а раз я учусь на отлично, значит, у меня все в жизни будет прекрасно». Такой ребенок воспринимает мир в черно-белом спектре, с четким разделением правильных и неправильных поступков.

- Низкая самооценка и/или желание доказать всем, что ты лучше всех.
В рамках школы таким доказательством могут быть прекрасные отметки. Учеба способна стать спасительным коконом, за которым ребенок чувствует себя в безопасности. Соответственно, во взрослой жизни таким же коконом становится работа, хобби и т.д.

Как избавиться от синдрома отличника?

Эта модель поведения с вами практически всю сознательную жизнь – просто так ее не изменить, но скорректировать ее, взять над ней контроль все же можно.

⁃ Добейтесь неотличного результата.
Если вы стараетесь делать все безупречно даже во вполне бытовых ситуациях, начните избавляться от синдрома с того, чтобы привнести в домашнюю жизнь элемент неправильности. Например, не раскладывайте носки по парам, цветам, пропустите одну уборку в квартире. Вы увидите, что от этого абсолютно ничего не поменялось. Увеличивайте количество таких бытовых «неправильностей», переходя от совсем мелких к более крупным.

⁃ Научитесь снимать с себя ответственность.
Наверняка в вашем списке делегированных дел есть такие, где реальной нужды в переделке нет – это вы хотите довести все до идеала. Именно на таких задачах и стоит учиться снимать с себя ответственность, а точнее – перестать доделывать за другими их работу, чтобы она начала отвечать вашим слишком высоким стандартам.

⁃ Разрешите себе ошибаться
Доказать самому себе, что «человеку свойственно ошибаться», можно, например, начав учиться чему-то совершенно новому. В этом случае вы вряд ли сможете обойтись без ошибок и на практике убедитесь, что в них нет ничего страшного – это закономерный этап обучения.

⁃ Научитесь работать с критикой.
«Я все делаю отлично – и точка» – если такой подход про вас, вам стоит поработать именно над умением принимать критику. Это также позволит по-другому относиться к ошибкам и извлекать пользу из них и из советов того, кто их нашел, не превращая сам факт критики в катастрофу.

⁃ Ограничивайте время.
Достижение идеального результата требует времени – большего, чем реально требуется для хорошего выполнения данной задачи. Помня об этом, ограничивайте собственные дедлайны. Оставляйте столько, чтобы сделать работу хорошо и качественно, но не перебарщивая с идеалистичностью.

⁃ Расставляйте приоритеты.
Определите для себя, какие конкретные цели на данный момент для вас приоритетнее. Шлифуя до идеального состояния какую-либо работу, не относящуюся к вашим целям, почаще задавайте себе вопрос: не стоит ли остановиться прямо сейчас, чтобы сэкономленное время отвести на то, что для вас действительно важно?

🤍Ты - это тот самый человек, который может:

1. изменить свою жизнь
2. быть примером для других
3. показать этому миру, что нет ничего невозможного
4. стать первым миллионером в семье
5. жить так, как мечтает
6. верить в себя даже тогда, когда другие не верят
7. поступить туда, куда хочет

Я верю в тебя, солнце🤍

Как определить тревожное состояние?

Иногда мы настолько привыкаем к постоянному состоянию тревоги, что перестаём замечать еге. Все люди по-разному реагируют на стрессовую ситуацию. Но можно выделить две группы симптомов:

1. Физические.
У человека меняется самочувствие, начинают трястись руки, ускоряется пульс. Такое состояние часто появляется сразу после ситуации, которая вызывала тревогу: потеря близкого человека, разрыв отношений и тд. Становится сложно заснуть, ощущается постоянная разбитость, появляются головные боли. Перед важным экзаменом или операцией человек может постоянно хотеть в туалет.

2. Эмоциональные.
Помимо физических проявлений человек чувствует себя морально плохо. Он либо сильно возбуждён и не может сидеть спокойно, либо угнетён, чувствует себя подавленным и не в состоянии заниматься привычными делами. Ощущается постоянное беспокойство, может начаться паническая атака. Очень сложно переключиться и перестать думать о проблеме. Кажется, что случится нечто ужасное.

Причины повышенной тревожности у взрослого:

Тревожность появляется из-за одного или нескольких факторов: заболевания эндокринной системы, наркотическая зависимость, злоупотребление алкоголем, постоянный недостаток сна, побочный эффект от некоторых медикаментов, стрессовые ситуации, посттравматическое расстройство.

Также причины часто заключаются в особенностях характера — эмоциональность, чрезмерная восприимчивость, перфекционизм. Человек придаёт слишком большое значение мелочам, старается всё довести до совершенства и задаёт самому себе слишком высокую планку.