Симптомы социофобии

Эмоциональные симптомы:
• постоянное беспокойство в ситуациях повседневного общения;
• сильный страх перед незнакомыми людьми;
• тревога, возникающая задолго (за несколько дней, недель или месяцев) до публичного мероприятия; чувство дискомфорта в ситуациях наблюдения или оценки со стороны окружающих;
• опасение сделать на людях что-то неловкое;
• страх, что окружающие заметят волнение.

Физические симптомы:
• покраснение;
• учащенное дыхание;
• дрожь (в том числе дрожь в голосе);
• сердцебиение;
• приливы жара, потливость;
• головокружение или слабость.
• желудочно-кишечные расстройства;

Симптомы, проявляющиеся в поведении:
• избегание ситуаций, связанных с общением, что негативно сказывается на успехах в работе и/или личной жизни;
• стремление не выделяться в обществе, чтобы окружающие не заметили смущения;
• потребность в сопровождении при посещении общественных мест;
• употребление алкоголя «для храбрости».

Как преодолеть социофобию самостоятельно?(part 1)

Прежде всего человек с проявлениями социофобии должен изменить свой образ мышления:    

• Полностью избавиться от негативизма по отношению к самому себе.     
• Твердо уяснить, что ему есть, что сказать и предложить окружающим.    
• Осознать бессмысленность и бесперспективность избегания общества других людей, а также то, что они не монстры и им есть чем заняться, кроме обсуждения ваших качеств и поступков.    
• Убедить себя в своей целеустремленности и значимости собственных мыслей и действий. 
• Так же стоит избавиться от блоков и негативных установок

Достичь этих результатов и научиться думать позитивно можно, если каждый день думать об этом на протяжении 10-30 минут.

Как преодолеть социофобию самостоятельно?(part 2)
За позитивными мыслями следует следующий этап – избавление от страха. Ведь как бы положительно вы себя не настроили, тревога и страх при общении с другими людьми все также остаются.

Поступать следует так:   • При первых признаках паники начинайте глубоко дышать, не делайте резких движений и не убеждайте себя, что вы не боитесь. Постарайтесь зафиксировать внимание на чем-то другом, например, на ритме дыхания.   • Начинайте идти в свой страх постепенно. Например, если вы боитесь толпы, то просто постойте в отдалении, понаблюдайте за тем, что происходит. Затем можно начинать задавать вопросы незнакомым людям, например, сколько времени.   • Налаживание контактов будет следующим этапом в борьбе со страхом. Спрашивайте мнение других покупателей о товаре, обращайтесь к продавцам и менеджерам за советом, в транспорте предупреждайте о своей остановке.   • Старайтесь не зависеть от мнения окружающих, повышайте свою самооценку, доверяйте своему мнению и интуиции.

Практика заботы о себе «Контакт с желаниями»

В течение дня как можно чаще задавай себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности.

Технический аспект – чтобы не забывать, организуй «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров.

#практики

Как преодолеть социофобию самостоятельно?(part 3)

Примерный план, как лечить социофобию самостоятельно:

    • Признайте свою проблему, не отрицайте ее и не откладывайте ее решение на потом.
    • Смените образ жизни и осторожно активничайте, поменьше оставайтесь в одиночестве и старайтесь выходить «на публику».
    • Развивайте в себе чувство юмора, умейте посмеяться над собой и своими страхами.
    • Не используйте для поднятия общительности допинг в виде алкоголя, а тем более легких наркотиков.
    • Не копите в себе обиды и не держите зла. Злопамятность и ненависть плохие советчики в деле налаживания коммуникации с окружающими людьми и разрушительны для психики.

Если все ваши попытки не принесли существенных результатов, обращайтесь за профессиональной помощью к психотерапевту, который грамотно оценит глубину вашей проблемы и назначит адекватное психотерапевтическое, а при необходимости и медикаментозное лечение.

10 советов для осознания своей женской ценности:

1. Хвалите и благодарите себя.
2. Простите себя, перестаньте осуждать за прошлое.
3. Простите своих обидчиков.
4. Защищайте свои границы.
5. Знайте истинную цену своему времени и труду.
6. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать.
7. Проявляйте любовь и уважение к своему телу.
8. Позвольте себе получать то, что радует и вдохновляет вас.
9. Балуйте своего внутреннего ребенка.
10. Предпринимайте конкретные действия по принятию собственной ценности.

*при нажатии на текст, выделенный цветом, открывается пост на эту тему