Друзья, думаю будет полезно иметь еще один канал для нашего с вами общения. Здесь я продолжу делиться мыслями про родителей и детей.
Эту памятку мы делали для вебинара «Переживем» в начале пандемии. Здесь собраны помогающие упражнения, инструкция по оценке и нормализации стрессовых состояний для вас и ваших близких.
Пользуйтесь.
Пользуйтесь.
Что делать, если в стрессе находитесь вы или близкий вам человек?
Понимая, что у нас сильный стресс или видя перед собой человека в состоянии стресса, мы сначала заботимся о нормализации его (или своего) эмоционального и физического самочувствия, и только потом переходим к обсуждению дел.
Таким образом, очень важно:
1. Позаботиться о себе, успокоиться, подумать о себе тепло.
2. Дать понять своему близкому, что вы ему сочувствуете, понимаете, готовы позаботиться.
3. Когда контакт будет налажен и все немного выдохнут — обсудите суть дела.
Заниматься чувствами другого возможно, только если мы сами будем в спокойном, устойчивом состоянии и не будем заражаться чувствами человека в стрессе.
Понимая, что у нас сильный стресс или видя перед собой человека в состоянии стресса, мы сначала заботимся о нормализации его (или своего) эмоционального и физического самочувствия, и только потом переходим к обсуждению дел.
Таким образом, очень важно:
1. Позаботиться о себе, успокоиться, подумать о себе тепло.
2. Дать понять своему близкому, что вы ему сочувствуете, понимаете, готовы позаботиться.
3. Когда контакт будет налажен и все немного выдохнут — обсудите суть дела.
Заниматься чувствами другого возможно, только если мы сами будем в спокойном, устойчивом состоянии и не будем заражаться чувствами человека в стрессе.
Друзья, добрый день.
Сегодня не про детей и не про психологию. А про то, как оставаться на связи с миром и быть способными выбирать самостоятельно какие сайты посещать и какие новости смотреть. Или не посещать и не смотреть.
Не думала, что когда-то придется такое писать. Многие ресурсы уже не работают в России. Вчера заблокировали Facebook, Instagram может стать следующим.
Что мы все, как пользователи глобальной сети Интернет, можем предпринять?
Установить специальное приложение VPN, которое позволяет обходить возможные блокировки.
Проверенные VPN сервисы:
Browsec — базовая защита и возможность обхода блокировок сайтов, Бесплатное расширение для Google Chrome, а так же мобильное приложение https://browsec.com
AdGuardVPN — неплохой вариант https://adguard-vpn.com/ru/welcome.html
ExpressVPN — отличный VPN, но бесплатной версии нет https://www.expressvpn.com/ru
Psiphon VPN — дополнительный VPN сервис для обхода блокировки интернета, есть мобильные приложения https://psiphon.ca/ru
VPN Бобер — хороший, но платный https://vpnbeaver.com/ru
Aloha — браузер с VPN https://alohabrowser.com
И, конечно, здесь я продолжу давать полезную информацию (тут удобно скачивать материалы) публиковать ссылки на интервью (удобно переходить) и делиться своим мнением по разным вопросам.
Ниже отправляю инструкцию по установке приложения на ваш смартфон.
Будем вместе в эти непростые времена.
Сегодня не про детей и не про психологию. А про то, как оставаться на связи с миром и быть способными выбирать самостоятельно какие сайты посещать и какие новости смотреть. Или не посещать и не смотреть.
Не думала, что когда-то придется такое писать. Многие ресурсы уже не работают в России. Вчера заблокировали Facebook, Instagram может стать следующим.
Что мы все, как пользователи глобальной сети Интернет, можем предпринять?
Установить специальное приложение VPN, которое позволяет обходить возможные блокировки.
Проверенные VPN сервисы:
Browsec — базовая защита и возможность обхода блокировок сайтов, Бесплатное расширение для Google Chrome, а так же мобильное приложение https://browsec.com
AdGuardVPN — неплохой вариант https://adguard-vpn.com/ru/welcome.html
ExpressVPN — отличный VPN, но бесплатной версии нет https://www.expressvpn.com/ru
Psiphon VPN — дополнительный VPN сервис для обхода блокировки интернета, есть мобильные приложения https://psiphon.ca/ru
VPN Бобер — хороший, но платный https://vpnbeaver.com/ru
Aloha — браузер с VPN https://alohabrowser.com
И, конечно, здесь я продолжу давать полезную информацию (тут удобно скачивать материалы) публиковать ссылки на интервью (удобно переходить) и делиться своим мнением по разным вопросам.
Ниже отправляю инструкцию по установке приложения на ваш смартфон.
Будем вместе в эти непростые времена.
Друзья, добрый вечер,
Выкладываю в открытый доступ запись вебинара «Специфика помощи (психологической и допсихологической) при детских травмах у взрослых».
Это и про помощь в кризисе.
Будет полезно к просмотру специалистам и не только. Вебинар для широкого круга зрителей.
Делитесь с теми, кому это может быть важно и нужно 👇🏼
https://prcafe.getcourse.ru/help
Выкладываю в открытый доступ запись вебинара «Специфика помощи (психологической и допсихологической) при детских травмах у взрослых».
Это и про помощь в кризисе.
Будет полезно к просмотру специалистам и не только. Вебинар для широкого круга зрителей.
Делитесь с теми, кому это может быть важно и нужно 👇🏼
https://prcafe.getcourse.ru/help
На большую аудиторию говорить сейчас очень сложно. Что не скажешь — для кого-то это всё равно будет болезненным.
Говоришь «Какой ужас», найдется и тот, кто скажет «Зачем вы нагнетаете? У нас всё хорошо».
Когда говоришь о том, как в себе сохранять спокойствие, кто-то отвечает «Как вы можете об этом говорить, когда нас обстреливают».
Есть люди, которые сейчас находятся в непосредственной опасности и это отдельная история.
Есть и те, кому физически ничего не угрожает. Но их чувства и мысли сейчас с теми, первыми. Хочется их как-то защитить и помочь, но непонятно как. Хочется хотя бы поддержать, потому что это даже невозможно сейчас представить, через что приходится проходить людям. Чувство беспомощности накрывает.
Есть те, кто в ужасе, в шоке с первых же минут в первую очередь по этическим соображениям. То, что происходит, — чудовищно. С происходящим невозможно согласиться, с этим невозможно смириться. Часто тут есть сочувствие к каким-то конкретным людям, конкретным друзьям, родственникам, знакомым, которые находятся в зоне военных действий. А ещё есть понимание того, чем всё обернётся для нас, для россиян. Это люди, которые с первых же минут поняли, что это конец всей нашей прежней жизни.
Рано или поздно понимание приходит практически ко всем.
Оно приходит тем быстрее, чем больше у человека есть ориентации в ситуации. Кто-то жил всё это время «в домике», не интересовался политикой и ему нужно больше времени, чтобы «дошло».
А кто-то и вообще не хочет ничего слышать. Многие сейчас жалуются, что невозможно разговаривать с близкими, особенно с людьми старшего поколения, которые на все попытки сказать, что происходит, говорят: «Не надо меня расстраивать», в телевизоре говорят, что всё хорошо, все идёт по плану.
Есть ещё группа людей, я думаю, что это большинство, которая сейчас всё ещё в отрицании и пытается держаться за иллюзию, что ничего страшного не произошло. Без Кока-Колы мы проживем, а все остальное не важно. С одной стороны им тревожно, но, с другой стороны, знают же наверху, что делают. Разрулят. «Знаем, плавали в 90-е, пережили 2008, ниче страшного, переживём и это».
Проблема в том, что отрицание — это анестезия. И как у любой анестезии, у него есть цена.
Говоришь «Какой ужас», найдется и тот, кто скажет «Зачем вы нагнетаете? У нас всё хорошо».
Когда говоришь о том, как в себе сохранять спокойствие, кто-то отвечает «Как вы можете об этом говорить, когда нас обстреливают».
Есть люди, которые сейчас находятся в непосредственной опасности и это отдельная история.
Есть и те, кому физически ничего не угрожает. Но их чувства и мысли сейчас с теми, первыми. Хочется их как-то защитить и помочь, но непонятно как. Хочется хотя бы поддержать, потому что это даже невозможно сейчас представить, через что приходится проходить людям. Чувство беспомощности накрывает.
Есть те, кто в ужасе, в шоке с первых же минут в первую очередь по этическим соображениям. То, что происходит, — чудовищно. С происходящим невозможно согласиться, с этим невозможно смириться. Часто тут есть сочувствие к каким-то конкретным людям, конкретным друзьям, родственникам, знакомым, которые находятся в зоне военных действий. А ещё есть понимание того, чем всё обернётся для нас, для россиян. Это люди, которые с первых же минут поняли, что это конец всей нашей прежней жизни.
Рано или поздно понимание приходит практически ко всем.
Оно приходит тем быстрее, чем больше у человека есть ориентации в ситуации. Кто-то жил всё это время «в домике», не интересовался политикой и ему нужно больше времени, чтобы «дошло».
А кто-то и вообще не хочет ничего слышать. Многие сейчас жалуются, что невозможно разговаривать с близкими, особенно с людьми старшего поколения, которые на все попытки сказать, что происходит, говорят: «Не надо меня расстраивать», в телевизоре говорят, что всё хорошо, все идёт по плану.
Есть ещё группа людей, я думаю, что это большинство, которая сейчас всё ещё в отрицании и пытается держаться за иллюзию, что ничего страшного не произошло. Без Кока-Колы мы проживем, а все остальное не важно. С одной стороны им тревожно, но, с другой стороны, знают же наверху, что делают. Разрулят. «Знаем, плавали в 90-е, пережили 2008, ниче страшного, переживём и это».
Проблема в том, что отрицание — это анестезия. И как у любой анестезии, у него есть цена.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Попробовала включить комментарии. Прием-прием.
ЧТО ТАКОЕ ОТРИЦАНИЕ
Отрицание — это защитный механизм психики.
Когда наша психика сталкивается с какой-то болезненной реальностью (например, тяжёлыми новостями о близких), первая реакция — это шок, а вторая реакция — это отрицание.
Все в какой-то степени через него прошли «Да не может быть», «Это дурной сон», "Не могли же они". Могло быть ощущение, что, если не слушать, не впускать в себя эту реальность, то можно делать вид, что ничего не происходит. Это разумный, эволюционно оправданный механизм, который защищает нас от того, чтобы сразу не уйти в затопление тяжёлыми эмоциями, а то и свихнуться. Хотя само отрицание в тяжёлых формах может доходить до стадии психоза.
Отрицание — это временная анестезия. «Ватная прокладка» между нашим сознанием и реальностью.
Обычно она толще в без случаях, когда у человека меньше ресурсов на осознание ситуации, на то, чтобы быть в контакте с реальностью. Психика просто отгораживается, чтобы ее не разнесло.
У кого-то эта стадия заняла два часа, у кого-то два дня, у кого-то две недели, у кого-то она займет несколько месяцев, кто-то в ней останется и застрянет. Известны примеры, когда люди остаются в отрицании на годы и могут прожить в нём до конца своих дней. Они просто не могут столкнуться с реальностью, не выдержат.
К сожалению, как у любой анестезии, у этого есть цена.
В среднем, люди, которые дольше пребывают в отрицании, больше страдают от любой кризисной ситуации. Потому что в то время, когда они могли бы больше быть в контакте с реальностью и принимать адекватные решения, они находились в защитном отрицании.
Если взять экономическую метафору, отрицание похоже на потребительский кредит, когда ты живёшь не по средствам, но не хочешь сам себе в этом признаваться. Потом приходится отдавать гораздо больше, чем взял.
Чем больше ресурсов у психики человека: чем больше его информированность, чем лучше его отношения с окружающими, чем лучше у него контакт со своим ценностями, чем крепче его внутренний стержень, чтобы все это выдерживать, тем короче у него может быть стадия отрицания. Чем всех этих ресурсов меньше, тем дольше длится стадия отрицания. И чем позже человек пришел в контакт с реальностью, тем позже его решения стали адекватными реальности, тем больше его потери. Он какое-то время живёт ещё в той реальности, которой больше нет, вместо того, чтобы начинать адаптироваться к новой.
Отрицание — это защитный механизм психики.
Когда наша психика сталкивается с какой-то болезненной реальностью (например, тяжёлыми новостями о близких), первая реакция — это шок, а вторая реакция — это отрицание.
Все в какой-то степени через него прошли «Да не может быть», «Это дурной сон», "Не могли же они". Могло быть ощущение, что, если не слушать, не впускать в себя эту реальность, то можно делать вид, что ничего не происходит. Это разумный, эволюционно оправданный механизм, который защищает нас от того, чтобы сразу не уйти в затопление тяжёлыми эмоциями, а то и свихнуться. Хотя само отрицание в тяжёлых формах может доходить до стадии психоза.
Отрицание — это временная анестезия. «Ватная прокладка» между нашим сознанием и реальностью.
Обычно она толще в без случаях, когда у человека меньше ресурсов на осознание ситуации, на то, чтобы быть в контакте с реальностью. Психика просто отгораживается, чтобы ее не разнесло.
У кого-то эта стадия заняла два часа, у кого-то два дня, у кого-то две недели, у кого-то она займет несколько месяцев, кто-то в ней останется и застрянет. Известны примеры, когда люди остаются в отрицании на годы и могут прожить в нём до конца своих дней. Они просто не могут столкнуться с реальностью, не выдержат.
К сожалению, как у любой анестезии, у этого есть цена.
В среднем, люди, которые дольше пребывают в отрицании, больше страдают от любой кризисной ситуации. Потому что в то время, когда они могли бы больше быть в контакте с реальностью и принимать адекватные решения, они находились в защитном отрицании.
Если взять экономическую метафору, отрицание похоже на потребительский кредит, когда ты живёшь не по средствам, но не хочешь сам себе в этом признаваться. Потом приходится отдавать гораздо больше, чем взял.
Чем больше ресурсов у психики человека: чем больше его информированность, чем лучше его отношения с окружающими, чем лучше у него контакт со своим ценностями, чем крепче его внутренний стержень, чтобы все это выдерживать, тем короче у него может быть стадия отрицания. Чем всех этих ресурсов меньше, тем дольше длится стадия отрицания. И чем позже человек пришел в контакт с реальностью, тем позже его решения стали адекватными реальности, тем больше его потери. Он какое-то время живёт ещё в той реальности, которой больше нет, вместо того, чтобы начинать адаптироваться к новой.