​​#методики

ПЕРВАЯ САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ.

1️⃣Вам нужно вернуть себя в реальность. Примите душ.
Начините задавать себе вопросы как я подошел к крану, как открыл кран? Как потекла вода? Какая у воды температура?
2️⃣ Здесь и сейчас. Посмотреть на какой-нибудь предмет. Описать его характеристики. Например, это яблоко, оно круглое, оно прохладное только что из холодильника, на нем есть ямочки.
3️⃣ Налить стакан воды или заварить чай, также продолжая задавать себе вопросы про стакан, чашку, воду и т.п
4️⃣ Лечь на постель, закутаться в одеяло, полежать в позе эмбриончика.
5️⃣ Попробовать настукивать ритм, например рукой по столу, который будет менять скорость от быстрого к более медленному и спокойному
6️⃣Дыхание на 4-6. Вдох на 4 счета, выдох длиннее на 6 счетов.
7️⃣Пить воду

#практики #методики

ДАРЮ УПРАЖНЕНИЕ.

1. Возьмите листок бумаги, нарисуйте три колонки.

2. В первой выпишете что бы вы хотели поменять в своей жизни, что не устраивает, можно несколько пунктов.

3. Во второй напишите напротив каждого пункта почему вы до сих пор этого не сделали.

4. В третьей колонке напишите, какой страх стопорит это сделать.

И ответьте как долго будете бояться.

Если хочется убрать страх за 1 сессию, пишите в лс 😉 @annakhvaleeva

А если не верите, что можно так быстро от него избавиться, бойтесь дальше 😉

На видео скелет из Дронов около Бурдж Халифа летал, страшный правда :)?