✅ 1 мощный лайфхак для бодрости, энергичности и лёгких подъёмов по утрам

Друзья, привет! Недавно я писал про очень интенсивные 2 недели, которые у меня случились. Возможно, самые интенсивные вообще за всю жизнь. И обещал поделиться некоторыми осознаниями. Делюсь! ;)

Когда живёшь интенсивно, активно и насыщенно, начинаешь сильнее ощущать ограничения тела и ума.

В такие моменты тело и ум, весь ты — должен быть на пике, иначе просто не справишься. И только в такие моменты начинаешь по-настоящему понимать, что и как на тебя влияет, что способствует твоему пику, а что ему мешает.

Можно долго спорить о пользе той или иной еды, во сколько нужно ложиться/вставать и о многих других вещах. Но всё это будет не имеющей отношения к жизни теорией, пока не попробуешь хотя бы несколько дней пожить на своём максимуме или близко к нему. Тогда все вопросы отпадут 😉

Помню, когда у нас было интервью с Юлей Сибагатуллиной, она говорила про здоровье, как мотивацию для регулярных голоданий. И мне тогда пришла мысль, что здоровье как таковое нам не особенно нужно, если мы живём, не включаясь в жизнь на полную, постоянно «экономя» себя. Тогда не так принципиально, что ты ешь, как спишь, где живёшь, практикуешь или нет и т.д.

Как говорил Садхгуру (кажется, у него есть цитаты на все темы, о которых я пишу 😂):

🗯 «Если ваша задача просто выжить — ешьте, что угодно, хоть мусор. Но если вы хотите, чтобы тело обладало достаточной восприимчивостью, для того, чтобы "загрузить" в себя весь космос, вам нужно питаться определённым образом».

За годы, что я провожу различные мероприятия (а я всегда стараюсь подходить к ним на пике с точки зрения своего состояния), я выработал для себя чёткое понимание, что способствует этому пику и как к нему прийти.

В последние годы к мероприятиям добавилась жизнь в Ашраме, где тоже частенько случаются интенсивчики 😜

Я проделывал это уже много раз. И могу сказать, что за 10-15 дней, если включиться на полную и начать делать правильные вещи, можно поднять себя с любого «дна» до состояния практически «полёта» 🚀

«Правильные вещи» включают в себя питание, режим дня, интенсивную практику и «затыкание дыр» — через которые «сливаешь» энергию.

Наше состояние — комплексная штука, невозможно выделить что-то одно и сказать: «Вот это решит все проблемы». Нужно всегда учитывать много факторов.

Но есть одна простая вещь, которая по моим наблюдениям влияет прямо очень сильно. На то, как ты просыпаешься, как себя чувствуешь, насколько ты бодр, свеж, активен и т.д. Вот прям реально очень сильно.

100% вы о ней уже слышали, но скорее всего большинство частенько этим пренебрегают.

Если бы я мог дать только 1 совет, как улучшить своё состояние, легче и радостнее вставать по утрам и стать в целом на порядок активнее и энергичнее, я бы сказал следующее.

❗️Не ешьте ничего 4 часа до отхода ко сну. Сделайте так, чтобы утром в течение получаса после пробуждения вы шли в туалет и естественным образом опорожняли кишечник❗️

Вторая часть, разумеется, напрямую зависит от первой.

По моим личным наблюдениям (если не брать в расчёт какие-то откровенно ядовитые вещи вроде алкоголя) — ничто так сильно не «убивает» хорошее самочувствие, бодрость и активность, как любая еда перед сном и неопорожнённый утром кишечник.

Не верите — проверьте.

Если вы ложитесь в 23, последний кусок пищи не позднее 19. Если в 22, не позднее 18. И так далее. За 4 часа до сна — только вода.

4 часа — это среднее время, за которое практически любая еда (за исключением чего-то совсем тяжелого или слишком больших объёмов) уйдёт из желудка в кишечник. И тогда за ночь, пока вы спите, в кишечнике произойдет всё, что должно произойти и утром он освободится от балласта... 😍

А если пренебречь этим делом, тогда процесс пищеварения будет нарушен, продолжится утром, когда вы проснётесь, балласт останется внутри ещё на много часов...

И вы будете чувствовать вялость, тяжесть, лень, и далее по списку.

Есть четверостишье, его в интернете приписывают А.С. Пушкину, но я не знаю, правда он автор или нет. Да и не так уж важно, если честно. Поделюсь в заключение.

🗯 «Блажен, кто рано поутру
Имеет стул без принужденья.
Тому и пища по нутру
И все доступны наслажденья».

Такие дела, друзья.

Практикуйте и будьте счастливы 😅🙏💛

➕ В дополнение к посту несколько слов от моего друга и учителя Романа Нарейко.

Вспомнил, что он как-то делился цитатой из одного аюрведического трактата и там были слова, что «еда за 3 часа до сна ведёт к смертельным болезням».

Попросил их напомнить👇🏾

⚡️ 1-дневные ретриты по медитации в Санкт-Петербурге (14 апреля) и Москве (20 апреля)!

Друзья, с большой радостью делюсь хорошей новостью — в апреле проведу два 1-дневных медитационных ретрита по практике «Брахмавихары» — лучшей и самой глубокой, с которой мне посчастливилось столкнуться в этой жизни 🔥

Писал о ней вот тут.

🗯 «Если бы я мог порекомендовать только один инструмент, это он!»

БОльшую часть последнего года я провёл в Крыму, в Ашраме Sadhguru Padam, прошёл несколько ретритов со своим учителем Романом Нарейко, старался как мог усердно практиковать сам, и теперь чувствую, что готов делиться на новом, более качественном уровне ;)

Так что, всех неравнодушных приглашаю к живой практике и живому взаимодействию! 😍

Если вы ещё не знакомы с медитацией «Брахмавихары» — это отличный шанс познакомиться!

А если знакомы — это возможность попрактиковать в общем поле, освежить в памяти важные нюансы техники, получить «толчок» и зарядиться вдохновением продолжать дальше!

💸 Участие — в формате орг. взнос (на аренду зала, обед и транспорт) + donation (за сам ретрит, по сердцу и возможностям).

Больше подробностей собрал в отдельных анонсах.

📍Санкт-Петербург, 14 апреля:
https://telegra.ph/1-dnevnyj-meditacionnyj-retrit-v-Sankt-Peterburge-s-Sashej-Postovarom-14042024-03-27

📍Москва, 20 апреля:
https://telegra.ph/1-dnevnyj-meditacionnyj-retrit-v-Moskve-s-Sashej-Postovarom-20042024-03-22

Чтобы присоединиться, просто напишите мне в личные сообщения: @apostovar.

P.S. Почти сразу после московской встречи я снова уеду в Ашрам в Крыму, меня ждут 7 больших ретритов с мая по сентябрь, где я буду активно вовлечён как организатор и преподаватель.

Так что, следующие встречи в городах будут нескоро... Не упускайте возможность 😉

P.P.S. Фото — с прошлогоднего такого же ретрита в Москве 📸

⚒ Чем конкретно я занимаюсь в Ашраме? Часть 4

Друзья, продолжаю серию постов про мою деятельность в Ашраме Sadhguru Padam в Крыму. На всякий случай — ссылки на 3 предыдущих:

1️⃣ Про физический труд и водительство.
2️⃣ Про видео, контент и работу с волонтёрами.
3️⃣ Про организацию ретритов Романа Нарейко.

Ещё одна моя сторона, которая раскрылась в Ашраме — это организация горных походов.

Я давно обратил внимание, что горы мне гораздо больше по душе, чем море.

Например, за примерно полтора суммарных года жизни на острове Бали в Индонезии в 2016-19 годах, я был на море считанное количество раз.

Ну неинтересно и всё тут! Зато на вулканы и горы всегда выбирался с большой охотой.

То же самое продолжилось в Крыму — если выезд на море, я обычно остаюсь дома 😅

В какой-то момент жизни в Ашраме я вдруг осознал, что вокруг так много гор, так много классных мест, а мы очень мало где были и почти не исследуем эту невероятную красоту...

Я твёрдо решил это исправить и взял на себя организацию походов — как во время ретритов, так и вне их со всеми желающими из жителей Ашрама.

📍Мы уже успели побывать на вершинах гор Коба, Бойко, Сындык, Ялпах-кая, Коль-Бурун и Шулдан.

Также я перенёс в Крым свой балийский опыт — там восхождения на вулканы обычно начинаются ночью, чтобы подняться до рассвета и встретить его наверху.

Это отдельный вид удовольствия — наблюдать рассветы в горах и наблюдать природу вокруг в самом красивом рассветном свете 🌄

Даже всего через час солнце становится уже слишком ярким и виды — совсем не такие, как во время рассвета и плюс-минус полчаса от него.

Но самое главное — это, конечно, не виды, а внутренние ощущения и осознания, которые приходят в горах 😇

Даже если гора невысокая и поход не очень длинный, всё равно это — как маленькая жизнь, твоя собственная жизнь в миниатюре.

Когда есть чёткая цель, к которой идёшь, есть подъёмы и спуски, есть лёгкие участки и трудные, есть собственные ограничения, есть работа над собой и преодоление себя, есть радость, кайф и эйфория...

Недавно я писал про экономию себя и жизнь на полную — так вот, в горах я всегда чувствую себя максимально живым! 🔥

Там ты активен, в движении, внимательный и вовлечённый, тело и ум включены на полную, ты в непрерывном взаимодействии с природой, почти не тронутой рукой человека...

Не могу в полной мере описать это словами! 🙈

Скажу так: походы в горы наполняют, оживляют, заряжают, вдохновляют, дают глубокие и очень важные осознания.

Но это нужно пропустить через себя и прочувствовать «на собственной шкуре». Иначе никак...