This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем спину по-новому
Нашёл весьма полезный сет упражнений для проработки мышц спины и шеи.
От себя добавлю, что стоит подложить что-нибудь под голову, иначе полной амплитуды не выйдет.
Каждое упражнение в сете выполняем по 8-12 раз.
Правила для Здоровья
Нашёл весьма полезный сет упражнений для проработки мышц спины и шеи.
От себя добавлю, что стоит подложить что-нибудь под голову, иначе полной амплитуды не выйдет.
Каждое упражнение в сете выполняем по 8-12 раз.
Правила для Здоровья
Самый простой способ восстановления и очистки печени
Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!
✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!
Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, просто правильно питайтесь, пейте чистую воду и не забывайте про движение!
❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!
Правила для Здоровья
Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!
✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!
Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, просто правильно питайтесь, пейте чистую воду и не забывайте про движение!
❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!
Правила для Здоровья
Какие продукты точно помогут снизить риск развития рака груди?
1️⃣ Фасоль 🌱
Исследования показывают, что женщины, регулярно включающие бобовые в свой рацион (не менее двух раз в неделю), демонстрируют меньший риск развития рака молочной железы по сравнению с теми, кто употребляет их реже.
2️⃣ Чеснок 🧄
Богатый аллил-сульфидами и другими активными соединениями, чеснок может замедлять рост опухолевых клеток и предотвращать развитие новых.
3️⃣ Зелёный чай 🍵
Регулярное употребление зелёного чая связано с более низким риском развития рака молочной железы у женщин благодаря выраженным антиоксидантным свойствам.
Только предпочтения лучше отдавать листовому варианту, а не "в пакетиках"...
Правила для Здоровья
1️⃣ Фасоль 🌱
Исследования показывают, что женщины, регулярно включающие бобовые в свой рацион (не менее двух раз в неделю), демонстрируют меньший риск развития рака молочной железы по сравнению с теми, кто употребляет их реже.
2️⃣ Чеснок 🧄
Богатый аллил-сульфидами и другими активными соединениями, чеснок может замедлять рост опухолевых клеток и предотвращать развитие новых.
3️⃣ Зелёный чай 🍵
Регулярное употребление зелёного чая связано с более низким риском развития рака молочной железы у женщин благодаря выраженным антиоксидантным свойствам.
Только предпочтения лучше отдавать листовому варианту, а не "в пакетиках"...
Правила для Здоровья
Разгружаем наш мотор 🫀
Страдаете от гипертонии и хотите натуральными методами контролировать давление?
Тогда вот несколько простых и доступных способов 👌
1️⃣ Ограничьте употребление рафинированного сахара: исследования показывают, что сахар негативно влияет на кровяное давление.
2️⃣ Регулярные умеренные упражнения: бег, плавание или езда на велосипеде - помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
Не нужно олимпийских рекордов: 20 минут в день обычно достаточно.
3️⃣ Уменьшите потребление соли, но не исключайте полностью: ключ к контролю давления — в балансе между натрием и калием.
Потребляйте продукты, богатые калием и больше фруктов/овощей.
4️⃣ Сельдерей для управления уровнем адреналина: ежедневное употребление сельдерея способствует снижению давления.
Правила для Здоровья
Страдаете от гипертонии и хотите натуральными методами контролировать давление?
Тогда вот несколько простых и доступных способов 👌
1️⃣ Ограничьте употребление рафинированного сахара: исследования показывают, что сахар негативно влияет на кровяное давление.
2️⃣ Регулярные умеренные упражнения: бег, плавание или езда на велосипеде - помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
Не нужно олимпийских рекордов: 20 минут в день обычно достаточно.
3️⃣ Уменьшите потребление соли, но не исключайте полностью: ключ к контролю давления — в балансе между натрием и калием.
Потребляйте продукты, богатые калием и больше фруктов/овощей.
4️⃣ Сельдерей для управления уровнем адреналина: ежедневное употребление сельдерея способствует снижению давления.
Правила для Здоровья
Осанка — это очень важно
Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за своей осанкой.
Когда вы сидите или стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.
📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простейшим упражнением.
— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.
Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.
А делать максимально легко и быстро, попробуйте!
Правила для Здоровья
Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за своей осанкой.
Когда вы сидите или стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.
📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простейшим упражнением.
— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.
Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.
А делать максимально легко и быстро, попробуйте!
Правила для Здоровья
Какие продукты замедляют процесс старения?
🍅 Томаты
Томаты богаты ликопином — пигментом, который придаёт им красный цвет и является мощным антиоксидантом.
Ликопин способствует уменьшению тромбообразования, снижению уровня холестерина и укреплению сосудов.
К тому же, ликопин сохраняет свои полезные свойства после термической обработки и хорошо усваивается.
🍫 Какао и тёмный шоколад
Эти продукты содержат флавонолы — антиоксиданты, которые помогают снижать воспаление, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
🥜 Миндаль
Миндаль богат флавоноидами и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, способствуют сохранению молодости и уменьшают вред от курения.
💡Для максимальной пользы рекомендуется употреблять миндаль с кожурой, где сосредоточено большинство полезных веществ.
Только помойте предварительно 😁
Правила для Здоровья
🍅 Томаты
Томаты богаты ликопином — пигментом, который придаёт им красный цвет и является мощным антиоксидантом.
Ликопин способствует уменьшению тромбообразования, снижению уровня холестерина и укреплению сосудов.
К тому же, ликопин сохраняет свои полезные свойства после термической обработки и хорошо усваивается.
🍫 Какао и тёмный шоколад
Эти продукты содержат флавонолы — антиоксиданты, которые помогают снижать воспаление, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
🥜 Миндаль
Миндаль богат флавоноидами и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, способствуют сохранению молодости и уменьшают вред от курения.
💡Для максимальной пользы рекомендуется употреблять миндаль с кожурой, где сосредоточено большинство полезных веществ.
Только помойте предварительно 😁
Правила для Здоровья
Сдерживание чихания - опасно 🤥
Многие люди сдерживают чихание, закрывая нос и рот, не осознавая рисков для своего здоровья.
Когда вы сдерживаете чихание, давление воздуха в носоглотке резко возрастает.
Это давление может передаваться через евстахиевы трубы к ушам, что иногда приводит к повреждению барабанной перепонки.
Такая травма может вызвать сильную боль и временную потерю слуха, а в некоторых случаях и длительное ухудшение слуха.
Кроме того, когда вы закрываете нос во время чихания, в сосудах головного мозга всех калибров ❗️критически резко повышается давление ❗️что также очень опасно...
Это может привести к разрыву кровеносных сосудов или даже возникновению эмфиземы 😬
Правила для Здоровья
Многие люди сдерживают чихание, закрывая нос и рот, не осознавая рисков для своего здоровья.
Когда вы сдерживаете чихание, давление воздуха в носоглотке резко возрастает.
Это давление может передаваться через евстахиевы трубы к ушам, что иногда приводит к повреждению барабанной перепонки.
Такая травма может вызвать сильную боль и временную потерю слуха, а в некоторых случаях и длительное ухудшение слуха.
Кроме того, когда вы закрываете нос во время чихания, в сосудах головного мозга всех калибров ❗️критически резко повышается давление ❗️что также очень опасно...
Это может привести к разрыву кровеносных сосудов или даже возникновению эмфиземы 😬
Правила для Здоровья
Зелёный лук
Природа мудро все разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌
👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды.
⚡️ Остро-пряный вкус зеленых перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука.
❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой.
Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени.
Правила для Здоровья
Природа мудро все разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌
👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды.
⚡️ Остро-пряный вкус зеленых перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука.
❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой.
Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени.
Правила для Здоровья
Чего просят ваши ногти?
Ногтевая пластина растёт медленно, но на дефициты реагирует быстро. ☝🏻
Если с ногтями что-то не так — это не косметическая проблема, а звоночек о внутренних нарушениях.
🔔 Слоятся, ломкие
— Витамин C (помогает синтезировать коллаген)
— Витамин D (нужен для усвоения кальция и общего здоровья ногтевой пластины)
🔔 Тонкие, медленно растут, крошатся
— Витамины группы B, особенно биотин (B7)
— Железо — при его дефиците нарушается питание ногтевого ложа
— Цинк — влияет на рост и прочность
🔔 Белые полоски или пятна
— Чаще всего — дефицит железа
— Иногда — недостаток цинка
🔔 Сухость, тусклость, бугристость ногтевой пластины
— Магний — участвует в обмене белков и поддерживает структуру
— Витамин A — влияет на регенерацию и внешний вид
Но есть и хорошая новость🙃
Организм легко восполняет эти запасы — если получает нужное питание.
👉🏻 Главное — не мазать, а кормить себя изнутри: через еду, сбалансированный рацион.
Ногти — не врут. Они просто хотят минералов.
Правила для Здоровья
Ногтевая пластина растёт медленно, но на дефициты реагирует быстро. ☝🏻
Если с ногтями что-то не так — это не косметическая проблема, а звоночек о внутренних нарушениях.
🔔 Слоятся, ломкие
— Витамин C (помогает синтезировать коллаген)
— Витамин D (нужен для усвоения кальция и общего здоровья ногтевой пластины)
🔔 Тонкие, медленно растут, крошатся
— Витамины группы B, особенно биотин (B7)
— Железо — при его дефиците нарушается питание ногтевого ложа
— Цинк — влияет на рост и прочность
🔔 Белые полоски или пятна
— Чаще всего — дефицит железа
— Иногда — недостаток цинка
🔔 Сухость, тусклость, бугристость ногтевой пластины
— Магний — участвует в обмене белков и поддерживает структуру
— Витамин A — влияет на регенерацию и внешний вид
Но есть и хорошая новость🙃
Организм легко восполняет эти запасы — если получает нужное питание.
👉🏻 Главное — не мазать, а кормить себя изнутри: через еду, сбалансированный рацион.
Ногти — не врут. Они просто хотят минералов.
Правила для Здоровья
Сами же здоровье и портим
Многие заявляют, мол гаджеты портят нашу осанку и зрение, но это не более чем перекладывание ответственности.
Мы сами портим своё здоровье неправильным пользованием👇🏻
❌ Неправильное положение головы при использовании смартфонов создаёт дополнительную нагрузку на шею.
Каждые 2-3 сантиметра наклона головы увеличивают эту нагрузку на 4-5 килограммов.
Представьте, что висит на вашей шее пятилитровая бутылка воды – именно такое давление ощущает шея при сгибании головы вперёд на смартфон.
💡Чтобы справиться с повышенной нагрузкой, организм начинает укреплять шейный отдел, но делает это за счёт увеличения объёма грубой соединительной ткани, а не мышц.
Со временем это может привести к образованию визуально заметных холок и горбов, а также зажимам кровеносных сосудов и нервов, что способствует утренним отёкам ☝🏻
❌ Кроме того, длительное нахождение в таком положении может привести к появлению морщин и двойного подбородка.
Правила для Здоровья
Многие заявляют, мол гаджеты портят нашу осанку и зрение, но это не более чем перекладывание ответственности.
Мы сами портим своё здоровье неправильным пользованием👇🏻
❌ Неправильное положение головы при использовании смартфонов создаёт дополнительную нагрузку на шею.
Каждые 2-3 сантиметра наклона головы увеличивают эту нагрузку на 4-5 килограммов.
Представьте, что висит на вашей шее пятилитровая бутылка воды – именно такое давление ощущает шея при сгибании головы вперёд на смартфон.
💡Чтобы справиться с повышенной нагрузкой, организм начинает укреплять шейный отдел, но делает это за счёт увеличения объёма грубой соединительной ткани, а не мышц.
Со временем это может привести к образованию визуально заметных холок и горбов, а также зажимам кровеносных сосудов и нервов, что способствует утренним отёкам ☝🏻
❌ Кроме того, длительное нахождение в таком положении может привести к появлению морщин и двойного подбородка.
Правила для Здоровья
Несуществующий диагноз?
В медицинской практике ВСД (вегетососудистая дистония) часто упоминается, но на самом деле это не признанный диагноз!
Многие симптомы, приписываемые ВСД, включая головную боль, головокружение, неопределённые боли, нарушения сна, усталость, проблемы с давлением и сердцем, а также тревогу и раздражительность, являются крайне общими 🤷🏻♂️
Такой поверхностный подход к диагностике может привести к недооценке здоровья пациента или, наоборот, раздувания "из мухи слона".
Важно понимать, что если вам ставят диагноз ВСД, стоит искать второе (и если нужно - третье) мнение, так как такой диагноз скрывает необходимость в более тщательном исследовании.
Правила для Здоровья
В медицинской практике ВСД (вегетососудистая дистония) часто упоминается, но на самом деле это не признанный диагноз!
Многие симптомы, приписываемые ВСД, включая головную боль, головокружение, неопределённые боли, нарушения сна, усталость, проблемы с давлением и сердцем, а также тревогу и раздражительность, являются крайне общими 🤷🏻♂️
Такой поверхностный подход к диагностике может привести к недооценке здоровья пациента или, наоборот, раздувания "из мухи слона".
Важно понимать, что если вам ставят диагноз ВСД, стоит искать второе (и если нужно - третье) мнение, так как такой диагноз скрывает необходимость в более тщательном исследовании.
Правила для Здоровья
Самый главный жeнский витамин
Нет, я не преувеличиваю важность этого витамина для вас, дорогие дамы. Только посмотрите на его бесчисленное количество эффектов.
✅ Фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунную cистему, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов.
✅ Стимулирует деятельность всех органов, поддерживает хорошее состояние кожи, а также способствует нормальному росту волос.
✅ Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. А вмeсте с пантотеновой и парааминбензойной кислотами длительное время защищает волосы от поседения.
✅ У женщин недoстаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.
Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы и пшено.
Правила для Здоровья
Нет, я не преувеличиваю важность этого витамина для вас, дорогие дамы. Только посмотрите на его бесчисленное количество эффектов.
✅ Фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунную cистему, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов.
✅ Стимулирует деятельность всех органов, поддерживает хорошее состояние кожи, а также способствует нормальному росту волос.
✅ Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. А вмeсте с пантотеновой и парааминбензойной кислотами длительное время защищает волосы от поседения.
✅ У женщин недoстаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.
Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы и пшено.
Правила для Здоровья
Свёкла: как она помогает снизить аппетит и контролировать вес 🤔
Это отличный выбор для диетического питания, так как она богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами, при этом имеет низкую калорийность.
🔹 Употребление свёклы помогает уменьшить аппетит и продлить ощущение сытости на несколько часов.
🔹 Этот овощ способствует выведению токсинов из кишечника, что также играет важную роль в процессе похудения.
🔹 Свёкла улучшает пищеварение, стимулирует метаболизм, способствует лучшему усвоению белков и помогает бороться с целлюлитом.
💬 Сырая свёкла считается более полезной, чем варёная, но постоянно употреблять её в сыром виде не рекомендуется.
В рацион можно включать свекольные салаты, соки, свекольники и другие блюда.
Правила для Здоровья
Это отличный выбор для диетического питания, так как она богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами, при этом имеет низкую калорийность.
🔹 Употребление свёклы помогает уменьшить аппетит и продлить ощущение сытости на несколько часов.
🔹 Этот овощ способствует выведению токсинов из кишечника, что также играет важную роль в процессе похудения.
🔹 Свёкла улучшает пищеварение, стимулирует метаболизм, способствует лучшему усвоению белков и помогает бороться с целлюлитом.
💬 Сырая свёкла считается более полезной, чем варёная, но постоянно употреблять её в сыром виде не рекомендуется.
В рацион можно включать свекольные салаты, соки, свекольники и другие блюда.
Правила для Здоровья
Чек-лист сигналов, которые подаёт организм?
✅ Ломкость волос и ногтей
Это может указывать на дефицит витаминов группы B и кальция.
Усилить их уровень помогут пророщенные зёрна, цельнозерновые каши и цельнозерновой хлеб.
✅ Кровоточивость десен
Часто это сигнал недостатка витамина C.
Увеличить его содержание в организме можно, употребляя лук, чеснок, а также свежие фрукты и овощи.
Также полезен настой шиповника или отвар из сосновой хвои.
✅ Плохой сон и раздражительность
Эти признаки могут говорить о дефиците магния и калия.
Включите в рацион курагу, абрикосовую пастилу, чернослив и свеклу.
✅ Ночные судороги
Также могут быть вызваны недостатком магния и калия.
Правила для Здоровья
✅ Ломкость волос и ногтей
Это может указывать на дефицит витаминов группы B и кальция.
Усилить их уровень помогут пророщенные зёрна, цельнозерновые каши и цельнозерновой хлеб.
✅ Кровоточивость десен
Часто это сигнал недостатка витамина C.
Увеличить его содержание в организме можно, употребляя лук, чеснок, а также свежие фрукты и овощи.
Также полезен настой шиповника или отвар из сосновой хвои.
✅ Плохой сон и раздражительность
Эти признаки могут говорить о дефиците магния и калия.
Включите в рацион курагу, абрикосовую пастилу, чернослив и свеклу.
✅ Ночные судороги
Также могут быть вызваны недостатком магния и калия.
Правила для Здоровья
Уттанасана
Сегодня хочу рассказать вам еще об одной интересной вариации горной позы из йоги.
В этот раз мы будем делать акцент на растяжении мышц ног и бедер.
👉 Уттанасана помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и спины, а также снизить уровень стресса и тревожности.
Приступим:
💫 Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
💫 Затем медленно наклоняемся вперед, сгибаясь в талии, пока руки не коснутся пола или голеней.
💫 Если не дотягиваетесь до пола — ничего страшного... Просто расслабьте тело и руки, чтобы корпус под собственным весом тянулся к полу. Постепенно растянете мышцы...
Стоим так 5 минут, минимум 3 раза в неделю.
Правила для Здоровья
Сегодня хочу рассказать вам еще об одной интересной вариации горной позы из йоги.
В этот раз мы будем делать акцент на растяжении мышц ног и бедер.
👉 Уттанасана помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и спины, а также снизить уровень стресса и тревожности.
Приступим:
💫 Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
💫 Затем медленно наклоняемся вперед, сгибаясь в талии, пока руки не коснутся пола или голеней.
💫 Если не дотягиваетесь до пола — ничего страшного... Просто расслабьте тело и руки, чтобы корпус под собственным весом тянулся к полу. Постепенно растянете мышцы...
Стоим так 5 минут, минимум 3 раза в неделю.
Правила для Здоровья
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Основа основ!
Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...
👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!
Итак, приступим:
⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.
⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.
Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице.
Делайте до жжения — 15 минут достаточно.
Правила для Здоровья
Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...
👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!
Итак, приступим:
⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.
⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.
Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице.
Делайте до жжения — 15 минут достаточно.
Правила для Здоровья
Белая или красная фасоль: какая полезнее?
Красная фасоль богата белками и содержит важные витамины группы B (B9, B6, B5, PP), которые способствуют улучшению состояния кожи, стимулируют метаболизм и поддерживают хорошее настроение.
💡Также красная фасоль является источником магния, что полезно для сердечной мышцы.
Белая фасоль содержит больше кальция, калия и клетчатки, что делает её особенно ценной для укрепления костей, зубов и сердца.
Клетчатка в белой фасоли способствует улучшению пищеварения и продлевает ощущение сытости.
💡Белая фасоль также отличается высоким содержанием витамина С.
💁♂️ Оба вида фасоли представляют собой отличный источник питательных веществ, выбор между ними зависит от специфических потребностей вашего организма.
Правила для Здоровья
Красная фасоль богата белками и содержит важные витамины группы B (B9, B6, B5, PP), которые способствуют улучшению состояния кожи, стимулируют метаболизм и поддерживают хорошее настроение.
💡Также красная фасоль является источником магния, что полезно для сердечной мышцы.
Белая фасоль содержит больше кальция, калия и клетчатки, что делает её особенно ценной для укрепления костей, зубов и сердца.
Клетчатка в белой фасоли способствует улучшению пищеварения и продлевает ощущение сытости.
💡Белая фасоль также отличается высоким содержанием витамина С.
💁♂️ Оба вида фасоли представляют собой отличный источник питательных веществ, выбор между ними зависит от специфических потребностей вашего организма.
Правила для Здоровья
Могут ли ортопедические стельки помочь при болезнях суставов?
Томить не буду: ортопедические стельки действительно могут быть полезными!
📌 Хотя они не исправляют плоскостопие или другие деформации полностью, но оказывают поддержку стопе, помогая сохранять её в правильном положении.
Помимо поддержки свода стопы есть и другие, не менее важные эффекты👇🏻
- Разгрузка пятки.
- Снижение напряжения в мышцах, включая икроножные.
- Выравнивание осанки, что полезно для всего скелета.
- Предотвращение развития плоскостопия.
☝🏻Однако, чтобы стельки были максимально эффективными, они должны быть каркасными (твердыми), полноразмерными и изготовленными на заказ у ортопеда.
Если вы носите обувь на каблуках, полноразмерные стельки могут быть неудобны.
В этом случае советую использовать стельки-вкладыши или полустельки, хотя они и менее эффективны.
Правила для Здоровья
Томить не буду: ортопедические стельки действительно могут быть полезными!
📌 Хотя они не исправляют плоскостопие или другие деформации полностью, но оказывают поддержку стопе, помогая сохранять её в правильном положении.
Помимо поддержки свода стопы есть и другие, не менее важные эффекты👇🏻
- Разгрузка пятки.
- Снижение напряжения в мышцах, включая икроножные.
- Выравнивание осанки, что полезно для всего скелета.
- Предотвращение развития плоскостопия.
☝🏻Однако, чтобы стельки были максимально эффективными, они должны быть каркасными (твердыми), полноразмерными и изготовленными на заказ у ортопеда.
Если вы носите обувь на каблуках, полноразмерные стельки могут быть неудобны.
В этом случае советую использовать стельки-вкладыши или полустельки, хотя они и менее эффективны.
Правила для Здоровья
Как справиться с пониженным давлением?
Если измерения тонометра указывают на низкое давление, но вы чувствуете себя хорошо, не стоит беспокоиться.
Однако при наличии симптомов можно воспользоваться следующими лайфхаками:
👉🏻 Увеличьте потребление жидкости. Обезвоживание может привести к снижению давления.
👉🏻 Используйте компрессионные чулки. Они улучшают циркуляцию крови, распределяя её более равномерно по телу.
👉🏻 Занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Регулярные пробежки или быстрая ходьба на протяжении 20-30 минут в день эффективно нормализуют давление.
👉🏻 Принимайте контрастный душ. Переменная температура воды, чередование горячей и холодной, стимулирует кровообращение и в целом улучшает общее состояние.
Правила для Здоровья
Если измерения тонометра указывают на низкое давление, но вы чувствуете себя хорошо, не стоит беспокоиться.
Однако при наличии симптомов можно воспользоваться следующими лайфхаками:
👉🏻 Увеличьте потребление жидкости. Обезвоживание может привести к снижению давления.
👉🏻 Используйте компрессионные чулки. Они улучшают циркуляцию крови, распределяя её более равномерно по телу.
👉🏻 Занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Регулярные пробежки или быстрая ходьба на протяжении 20-30 минут в день эффективно нормализуют давление.
👉🏻 Принимайте контрастный душ. Переменная температура воды, чередование горячей и холодной, стимулирует кровообращение и в целом улучшает общее состояние.
Правила для Здоровья
Хорошая альтернатива
Если вы не фанат морепродуктов, рассмотрите возможность добавления шампиньонов в свой рацион ☺️
Эти грибы содержат столько же фосфора, необходимого для работы мозга, сколько и морские деликатесы вроде креветок и мидий.
⚡️ Шампиньоны богаты минералами (железом, калием, цинком, фосфором) и витаминами E, D, B, которые помогают укрепить нервную систему.
⚡️ Их регулярное употребление оказывает антибактериальное и противоопухолевое воздействие.
⚡️ Кроме того, шампиньоны могут снизить риск развития атеросклероза и уровень холестерина в крови.
Правила для Здоровья
Если вы не фанат морепродуктов, рассмотрите возможность добавления шампиньонов в свой рацион ☺️
Эти грибы содержат столько же фосфора, необходимого для работы мозга, сколько и морские деликатесы вроде креветок и мидий.
⚡️ Шампиньоны богаты минералами (железом, калием, цинком, фосфором) и витаминами E, D, B, которые помогают укрепить нервную систему.
⚡️ Их регулярное употребление оказывает антибактериальное и противоопухолевое воздействие.
⚡️ Кроме того, шампиньоны могут снизить риск развития атеросклероза и уровень холестерина в крови.
Правила для Здоровья