Как правильно нужно спать, чтобы проснуться бодрым?

Существуют достаточно распространённые позы, которые могут навредить вашему сну, а значит и здоровью❗️

Самые нежелательные из них: спать на животе, на животе с поднятой ногой, а также на спине с неудобной подушкой, которая сильно сгибает шею.

🤔 Сейчас расскажу почему: когда вы спите на животе, ваш шейный отдел позвоночника перегружен, что может вызвать спазмы и ухудшить кровообращение в области головы.

А неправильная подушка при сне на спине может привести к перенапряжению мышц шеи и даже к подвывиху позвонков.

Так как же найти идеальную позу для сна? 🛌

Лучшие варианты — это спать на спине с подушкой, поддерживающей естественный изгиб шеи, или на боку (можно проложить между ног небольшую плоскую полушку) 💡

Эти позы помогают сохранить правильное положение позвоночника и не вызывают дискомфорта в мышцах.

Так вы сможете наслаждаться более крепким и здоровым сном!😌

#сон

Правила для Здоровья

Масло виноградной косточки

Это универсальное и эффективное средство для ухода за кожей, которое вы можете найти на маркетплейсах.

🍇 Масло является рекордсменом по содержанию линолевой кислоты, которая помогает снижать уровень вредного холестерина в крови. Также благодаря богатому составу полезных веществ, оно благотворно действует на сосуды и уменьшает отеки.

🍇 Кроме того, этот продукт оказывает лифтинговое и антиоксидантное действие на кожу. Подтягивает ее и активно борется с признаками старения. Масло отлично справляется с растяжками при постоянной использовании.

🍇 Масло виноградной косточки — это идеальное средство для поддержания красоты груди. Укрепляет кожу, повышает ее упругость. А еще это масло уменьшает образование целлюлита.

⚡️ Принимать в чистом виде продукт нужно по 1-2 ч.л. за 30 мин. до еды 2-3 раза в день. Можете использовать масло как заправку для салата. В косметических целях достаточно нанести несколько капель на кожу и распределить легкими движениями.

Правила для Здоровья

Петрушка: ваш защитник от избытка соли

Все знают, что чрезмерное потребление соли может стать причиной многих проблем, включая отёки, повышенное давление и даже негативно влиять на мозговую активность.

Уменьшить количество соли в еде бывает сложно, особенно если вы привыкли к соленым вкусам 🧐

💡 Однако есть простой и вкусный способ сделать вашу пищу менее солёной, не теряя в аромате.

Мне его подсказал опытный диетолог, теперь делюсь с вами!

🌿 Петрушка — усиливает вкусы, подобно соли, поэтому солить блюда уже можно гораздо меньше.

Эта зелень может стать отличным дополнением к вашим блюдам, позволяя сократить добавление соли.

💡 К тому же, петрушка богата витаминами A, C, K и содержит антиоксиданты, что делает её не только полезной для вкуса, но и для вашего здоровья.

🥗 Включите петрушку в свой ежедневный рацион, и вы заметите, как легко можно обойтись меньшим количеством соли, не жертвуя вкусом блюд.

#здоровое_питание

Правила для Здоровья

Стресс от бардака?

Вы когда-нибудь задумывались о том, как беспорядок в доме может влиять на ваше самочувствие?

Исследования показывают, что хаос в жилище не просто неудобен, но и может вызывать физиологические реакции, в том числе повышение уровня кортизола – гормона стресса.

🔍 Недавнее исследование показало:

Учёные изучали семейные пары из Лос-Анджелеса, где оба родителя работали и воспитывали хотя бы одного ребенка среднего школьного возраста.

Оказалось, что у женщин, чьи дома были переполнены вещами и которые чувствовали необходимость в уборке, уровень кортизола увеличивался на протяжении всего дня.

🏡 Так что да, как видите, создание уютного и организованного пространства в доме не только улучшит его внешний вид, но и поможет снизить уровень стресса, способствуя расслаблению и комфорту.

#полезные_знания

Правила для Здоровья

Вред узкой облегающей одежды

Дискомфорт в теле, застой крови и лимфы, нарушение кровообращения… Ко всему этому может привести ношение слишком облегающей одежды.

⚡️ Если вы носите узкие брюки или всегда стараетесь застегнуть ремень потуже, то у меня для вас плохие новости. Этим вы наносите вред пищеварительной системе, сбой в режиме которой может провоцировать вздутие живота, изжогу или запор.

☝️ Ткань, сильно сдавливающая тело в области таза, нарушает кровоснабжение органов, а также отток венозной крови. В результате ухудшается работа мозга. Это приводит к быстрой утомляемости.

Узкие майки могут сдавливать кожу в области лимфоузлов. Застой лимфы в организме может привести к отекам и даже стать причиной некроза. Сдавленная диафрагма также не может работать правильно, что приводит к нарушению дыхания.

🙏 Вашему организму не должно ничего мешать. Сделайте выбор в пользу более свободной и комфортной одежды, которая не впивается в кожу при движениях и не сдавливает ваше тело.

Правила для Здоровья

Синдром компьютерного стресса

Это заболевание знакомо многим, но о нём редко говорят всерьёз.

А ведь многие из нас почти всё время проводят перед монитором, не подозревая о том, какой вред это наносит их здоровью.

Вот некоторые симптомы, которые могут указывать на синдром компьютерного стресса:

🪫 Физическое недомогание: хроническая усталость, сонливость, постоянное чувство утомления.

👀 Проблемы со зрением: ухудшение остроты, двоение в глазах, ощущение пелены.

👁 Раздражение глаз: зуд, жжение, слезотечение.

😵‍💫 Психологическое воздействие: снижение концентрации и общей работоспособности.

Одним из наиболее серьёзных последствий считается искривление позвоночника, особенно в шейной области, что может привести к онемению конечностей и даже нарушениям кровотока в ногах.

Так что всегда помним о правильной осанке и регулярных перерывах, чтобы снизить нагрузку на организм.

#полезные_знания

Правила для Здоровья

Берегите слух 👂

Вам когда-нибудь звенело в ушах после громкого концерта или работы с шумной техникой?

Это частый эффект, который многие испытывают после воздействия громких звуков.

Причина звона в ушах заключается в повреждении волосковых клеток внутреннего уха❗️

Эти микроскопические клетки реагируют на звук и передают его в мозг.

Когда они подвергаются сильному воздействию, они могут быть повреждены или даже "контужены", что приводит к тому, что они начинают самопроизвольно испускать электрические сигналы.

Мозг воспринимает эти сигналы как звук, хотя внешний шум уже прекратился 💁🏻‍♂️

Таким образом, звон в ушах после громкого звука — это своего рода "послезвучие" ваших ушей, реакция на критическую перегрузку. И таких перегрузок лучше, конечно, избегать...

#полезные_знания

Правила для Здоровья

Цитрусовый сорбет
 
Потрясающий десерт вместо магазинного мороженого, которым можно полакомиться в летнюю жару и угостить близких.
 
Очень прост в приготовлении и порадует детей и взрослых не только вкусом, но и пользой. 😋 Итак, делюсь рецептом.
 
🍋 Нам понадобятся лимон и апельсин по 1 шт, а также 2 средних мандарина. Мед 1 ст. л. и стакан воды 200 мл. Мандарины очищаем.
 
🍊 Апельсин и лимон погружаем в кипяток, чтобы избавить кожуру от вредных веществ, а потом снимаем ее овощечисткой. Добавляем воду, мед, ставим на огонь и варим сироп примерно 30 мин.
 
Мякоть фруктов взбиваем блендером в пюре и оставляем в контейнере. Готовый сироп немного остужаем и добавляем к измельченным фруктам. Размешиваем и убираем на час в морозилку.
 
Через час достаем и взбиваем массу блендером. Снова убираем на час, затем повторяем процедуру и последний раз уже через 30 мин. Оставляем на ночь. Утром наслаждаемся освежающим десертом. 👍

Правила для Здоровья

Упражнение обратной планки

Очень полезное упражнение для укрепления мышц спины, ягодичных мышц и пресса. Оно помогает повысить тонус и подтянуть живот. Также улучшается осанка и поддержка внутренних органов.

⚡️ Обратная планка улучшает гибкость и снимает боли в пояснице. Особенно рекомендую выполнять упражнение тем, кто много сидит.

Как выполнять.

1️⃣ Садимся на пол и сводим прямые ноги вместе. Руки располагаем по бокам на ширине плеч, упираемся ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены к стопам. Делаем вдох.

2️⃣ На выдохе поднимаем таз вверх, пока ваше тело не окажется на прямой линии от пяток до головы. Следите за шеей, важно не наклонять голову вперед.

3️⃣ Удерживаем положение 30 сек. и возвращаемся в исходное положение, делая вдох. Старайтесь дышать через нос, а выдыхать ртом.

👉 Постепенно увеличьте время нахождения в планке до 40-50 сек. Не выгибайте тело в обратную сторону и не толкайте таз вверх. Следите, чтобы руки были перпендикулярно полу.

Правила для Здоровья

Разрушаем старые убеждения

Долгое время считалось, что наше сердце неспособно к самовосстановлению после повреждений, как например, после инфаркта миокарда.

С превеликим удовольствием развею это заблуждение 😏

Целая серия из свежих научных работ изменили представление о способностях сердца!

Исследования показывают, что кардиомиоциты могут восстанавливаться, хоть и не самостоятельно.

💡 Решение кроется в перикарде - слое, окружающем сердце.

Оказывается, клетки перикарда способны трансформироваться в кардиомиоциты и замещать поврежденные клетки.

🔬 А «подстегнуть» регенерацию, как выяснили учёные, может счастье.

Если быть точнее, то окситоцин, известный как "гормон счастья".

☀️ Этот гормон ускоряет процесс дифференцировки клеток перикарда в кардиомиоциты.

Так что старая поговорка: «счастье сердце лечит», несёт в себе не только филологическую, но и физиологическую ценность😏

#полезные_знания

Правила для Здоровья

Всего одна лечебная методика с мощным эстетическим эффектом — и лицо будто «собрали» заново.
Это «Стройное лицо» в клинике Ольги Мороз.

✨ Ушли отёки
✨ Взгляд стал ясным
✨ Контур снова чёткий
— с деликатными инъекциями, но без боли и без эффекта маски.
Только естественное, собранное, живое лицо — ваше, но свежее и моложе.

Хотите узнать, что думает ваше лицо о вас и какие процедуры вам подходят — без визита к врачу?

Запускайте бьюти-бот @Morozbeauty_bot — и получите:
🔍 Анализ кожи и волос по селфи
🎯 Подбор процедур и ухода под ваш тип
🧬 Персональный бьюти-план от Ольги Мороз
🥗 Питание, рецепты и калорийность — по фото продуктов

Ставьте + и переходите в бот:

Правила для Здоровья

Финики — настоящая кладезь пользы

Только посмотрите сколько пользы в этих маленьких плодах!

✅ Укрепление органов: финики благотворно влияют на сердце, печень и почки.

✅ Лечение анемии и гипертонии: эти сладкие плоды насыщают кровь и рекомендованы при анемии и высоком давлении.

✅ Повышение иммунитета: регулярное употребление фиников укрепляет иммунную систему.

✅ Поддержка кишечника: финики способствуют здоровой микрофлоре в кишечнике.

✅ Облегчение кашля: они успокаивают кашель и способствуют выведению мокроты.

✅ Восстановление сил: особенно полезны после длительной болезни, помогают восстановиться.

✅ Польза при беременности: финики облегчают роды, способствуют началу лактации.

Включение фиников в ежедневный рацион может значительно улучшить ваше здоровье и общее самочувствие.

#суперфуды #здоровое_питание

Правила для Здоровья

Отвар из горькой полыни 🌱

Трава полыни обладает мощными антисептическими, успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Употребление чая или отвара с ней несет огромную пользу организму.

☝️ В составе листьев горькой полыни большое количество витаминов А, С, Е, К, группы В и микроэлементов цинка, брома, йода и кальция.

📌 Горечь, которой так известна эта трава на самом деле крайне полезна. Это горькие гликозиды, которые помогают избавлять организм от паразитов, грибков и простейших. Нормализуется работа ЖКТ и улучшается отделение желчи.

👉 Чай с полынью очень полезен для пищеварения, уменьшаются газообразование и вздутие.

Чтобы приготовить отвар, залейте 1 ч.л. сухой полыни (можно купить в аптеке) кипятком и оставьте настаиваться 15 мин. У вас получится терпкий горький напиток.

🦠 Для борьбы с паразитами настаивайте отвар 30 мин. и принимайте по 100-150 гр. в сутки. Длительность приема 1 месяц.

Правила для Здоровья

Почему перекус на ночь - главных враг вашей талии?

Многие думают, что, поскольку наш организм и во время сна продолжает функционировать и тратить энергию, имеет смысл подкрепиться перед отходом ко сну…

На самом деле, такой выходкой мы не даём жировым запасам в теле выполнять свою работу - быть источником энергии, в том числе, и во время сна 🔋

Количество полученной энергии от вечернего перекуса несопоставимо больше тех калорий, которые будут потрачены во сне.

В результате все лишние калории, лёгким движением превращаются в новые жировые отложения.

Так что, хотя кажется, что ночью тоже требуется энергия, советую дать организму возможность использовать накопленные резервы, а не увеличивать их за счёт поздних перекусов 😉

Да и сон на полный желудок менее качественный!

#здоровое_питание

Правила для Здоровья

Секрет молодости - беременность!

Исследования говорят, что беременность вносит в жизнь женщины не только радость материнства, но и омолаживает её 🧐

Всё дело в уникальном взаимодействии между организмом матери и растущим плодом.

Этот эффект связан со стволовыми клетками, которые присутствуют в большом количестве у развивающегося ребёнка.

🏗 Стволовые клетки — это универсальные клетки, способные превращаться в любые другие типы клеток организма.

🤰В ходе беременности эти молодые клетки могут мигрировать к матери и интегрироваться в её ткани, восстанавливая повреждённые клетки и тем самым, потенциально, омолаживая органы, такие как сердце, печень и даже мозг.

Таким образом, ребёнок не только развивается и растёт, но и делится своей "молодостью" с матерью, демонстрируя удивительный пример природного симбиоза и взаимопомощи ☺️

#молодость

Правила для Здоровья

Почему я выбираю именно корицу?

(Да, именно корицу, а не кассию, про которую ранее писал!)

👉 Она является хорошим источником марганца, клетчатки, железа и кальция.

✅ Половина чайной ложки корицы в день снижает уровень холестерина.

✅ Корица оказывает влияние на регулирование уровня сахара в крови, что особенно важно людям, страдающим диабетом.

✅ Половина чайной ложки корицы в сочетании с 1 столовой ложки мёда при употреблении внутрь перед завтраком в течение одной недели приносит облегчение при артритах.

✅ Аромат корицы улучшает память.

#здоровое_питание

Правила для Здоровья

Кашель будет нипочём!

Чабрец не только пахнет прекрасно, но и является отличным помощником при кашле!

Пробовали уже настой чабреца? Сейчас расскажу, как грамотно приготовить это чудо😌

1️⃣ Возьмите 1 столовую ложку сушёной и измельчённой травы чабреца.

2️⃣ Залейте стаканом кипятка.

3️⃣ Настаивайте в течение часа, укутав сосуд полотенцем, чтобы сохранить тепло.

4️⃣ Процедите и принимайте по 2 столовые ложки настоя три раза в день на протяжении 8-10 дней.

Можно просто натощак, а можно добавлять в напиток.

⚡️Этот настой не только облегчает дыхание и помогает при кашле, но и оказывает успокаивающее действие, обладая лёгким отхаркивающим и бактерицидным эффектом.

Да и пить его, например, разбавив кипятком и с мёдом — одно удовольствие!😉

#натуральные_средства

Правила для Здоровья

Бессмертник песчаный

Растение хорошо известно своими полезными свойствами. Желчегонное и противовоспалительное средство. В сухом виде бессмертник легко найти в любой аптеке.

✅ Отвар из бессмертника можно пить при воспалительных процессах в желчном пузыре и желчевыводящих путях. Он отлично помогает при тошноте и рвоте. Облегчает тяжесть в животе.

✅ Бессмертник является природным антибиотиком. Содержащееся в нем вещество аренарин отлично борется с бактериями.

✅ Еще одно свойство бессмертника — это снимать спазм. Он действует расслабляюще на мышцы кишечника и желчного пузыря, способствующее оттоку желчи. Также антибактериальное свойство этого растения снижает рост стафилококков.

👉 Чтобы приготовить отвар, кладем 1 ст. л. сухих цветов бессмертника в термос и заливаем 0.5 л кипятка. Настаиваем час и процеживаем. Пить нужно 3 раза в день за 30 мин. до еды по 100-150 мл.

❗️ Противопоказан отвар при желчекаменной болезни, а также беременным и детям.

Правила для Здоровья

Лучшие друзья кишечника…

🍎 Печёные яблочки.

Хороши наличием активного пектина — растворимой клетчатки, способствующей снятию воспаления в кишечнике и очищающей организм от шлаков.

Эффективный сорбент, также они улучшают перистальтику кишечника.

Продукт косвенно помогает похудеть.

🍄 Шампиньоны.

В них большое количество грибной клетчатки, которая является мощным абсорбирующим средством и при этом практически не всасывается в ЖКТ и идёт по толстому кишечнику.

В процессе переваривания шампиньоны сорбируют множество вредных веществ, скапливающихся в кишечнике, и выводят их из организма.

✨ К тому же клетчатка — источник питания для бактерий, поэтому шампиньоны полезны для поддержания бифидо- и лактобактерий в толстом кишечнике.

#здоровое_питание

Правила для Здоровья

Тайваньцы создали бабл-ти, который весит как новорожденный ребенок. Это уже не чай, а полноценный обед в стакане. Новая версия включает фасоль, маш, ячмень и желе — все в одном стакане, залитое молоком.
TikTok уже взорвался от этого безумия. Инфлюенсеры с миллионами подписчиков снимают челленджи «Осилю ли я этот монстр-напиток?» и собирают рекордные просмотры.
Твой непревзойденный источник трендовых новостей из мира моды, IT и маркетинга! Подпишись и стань частью тренда! 🌐