💠 دوستان سلام. موافقید با هم تمريني انجام بديم؟
به مدت يك هفته مراقبه کنید غر و نق
نزنید، یعنی با اعتراض و سرزنش با وقایع زندگی برخورد نکنید، نه زبانی و نه ذهنی.
هوشیاری به این رفتار توجه شما را در لحظه به خودتان تقویت میکند. این توانایی در اثر مراقبه ایجاد می شود. روزهای اول اگر متوجه می شوید که قاعده را زیر پا گذاشته اید خود را سرزنش نکنید. این طبیعیه چون در حال تمرین هستید پس به خطایتان هم غر نزنید.


تمرین رو انجام بدین و به ما بازخورد دهید.🙏🏻🍁

#تمرین
#ویدا_فلاح
#مهارت_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین
در طی روز ۵ بار به ویژگی های مثبت همسرتان تمرکز کنید.
—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#انگیزشی

#تمرین

برای نه گفتن از چه روشهای مناسبی استفاده کنیم؟


چرا «نه» تلفظش آسان است
اما گفتنش سخت است؟وقتی که میخواهیم به دیگران نه بگوییم، میترسیم که احساسات شان را جریحه دار کرده یا نا امیدشان کنیم یا حتی بدتر، دیگر دوستمان نداشته باشند. در این مورد هم مثل همه کارهای دیگر، با تمرین مهارت بیشتری پیدا خواهید کرد.

برای اینکه نه گفتن برایتان راحت تر شود، این راهکارها را امتحان کنید.

1⃣کلمه «ممنونم» را اضافه کنید...

با اینکه کلمه «نه» به تنهایی خیلی خشن است اما اضافه کردن یک «ممنونم»، آن را بسیار دلپذیرتر میکند. وقتی از شما میخواهند کاری را انجام دهید که نمیخواهید، از طرف مقابل برای اینکه به فکر شما بوده تشکر کنید.
مثال:

«نه, اما ممنونم و خوشحالم که من را برای همراهی دخترت به رستوران انتخاب کردی.»

2⃣یک برنامه دیگر پیشنهاد دهید...

وقتی کسی از شما میخواهد کاری را انجام دهید که چندان رغبتی به آن ندارید، کار دیگری را پیشنهاد دهید که میتوانید برای او انجام دهید.
مثال:

«متاسفم نمیتونم هفته دیگه از پسرت نگهداری کنم اما اگه دوست داشته باشی میتونم از دوستانم بپرسم که وقت این کار را دارند یا نه.»

3⃣وقت بخواهید...

به جای اینکه فوراً بگویید «بله» (و بعد بخاطر آن پشیمان شوید)، از طرف مقابل بخواهید چند روز به شما وقت بدهد که فکر کنید.
مثال:

«خوشحال میشم کمکت کنم هفته دیگه انباری خونه تو تمیز کنی اما نمیدونم برنامه هفته دیگم چیه. میتونم بعداً بهت خبر بدم؟»

4⃣بگویید که نیاز ندارید...

به جای اینکه بخاطر خوردن لازانیایی که خواهرشما یا دوستتان مدام تعارفتان میکند، خودتان را اذیت کنید، بگویید که سیر شده اید.
مثال:

«الان سیر شدم ولی بدم نمیاد کمی با خودم ببرم خونه که بعداً بخورم.»

5⃣ساده بگیرید...

گاهی وقتها مودبانه ترین راه برای «نه» گفتن این است که خیلی ساده بگویید «نه»! بدون هیچ توضیحی.

«متاسفم، نمیتونم»
مهمترین چیزی که باید بفهمید این است که گفتن «نه» کار زشت یا خودخواهانه ای نیست. در واقع اگر زیاد «بله» بگویید، ممکن است سلامت احساسی و جسمی خود۵تان را به خطر بیندازید و وقت کمتری را بتوانید صرف رسیدگی به کارها و اهدافی که برای خودتان مهم است صرف کنید.

اما ناتوانی برای «نه» گفتن همچنین ممکن است سطح استرس شما را هم بالا ببرد.

به خاطر بسپارید که بر اساس تحقیقات انجام شده،افراد باید قبل از متعهد شدن به انجام کاری میزان بله گفتن هایی که موجب استرس میشود را در نظر بگیرند.

اگر «نه» گفتن برایتان سخت است، بعضی از این روشهای مودبانه را امتحان کنید. حتی میتوانید با یکی از دوستان نزدیکتان این کار را تمرین کنید.

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

تمرین برای غلبه بر تنبلی
ما نیاز داریم به خودمان کمک‌کنیم تا قدرتمند شویم.
باید اقدامات لازم رو یاد بگیریم.

📌معرفی دوره « فرا تمرکز»

🟡سر فصل های این دوره:

🔴عادتها چگونه شکل میگیرند؟

🟢شناخت دوپامین، علت اعتیادها

🟡چگونه و با چه کارهایی دوپامین را کم و تمرکزمان را بالا ببریم؟

🔴چگونه با فراتمرکز به سمت موفقیت حرکت کنیم؟

🟢با اعتیاد به اینترنت و‌ چک کردن دائم گوشی همراه چه کنیم؟

🟡راز دستیابی به اهداف و‌موفق شدن چیست؟

🔴چرا کارهای مهم خود را به وقفه می اندازیم؟

🟢شناسایی عوامل حواس پرتی و یا عدم تمرکز؟

🟡چگونه به فراتمرکز دست یابیم؟

🔴انواع تمرینها و تکنیک های تقویت تمرکز

شروع دوره از تاریخ ۱ خرداد ۱۴۰۲

روزهای زوج

۱۲جلسه ۴۰ دقیقه‌ای

ساعت شروع جلسات ۴ عصر

این دوره درفضای گوگل میت برگزار خواهد شد.

شرکت‌کنندگان این دوره در گروه تلگرامی عضو شده و به تمام فایل‌های جلسات دسترسی خواهند داشت.

✅️شهریه اصلی این دوره ۱،۵۹۰،۰۰۰

🎁تمامی شرکت کنندگان یکی از ارزشمندترین و پرطرفدارترین دوره‌ها یعنی دوره(اهمالکاری) را به ارزش ۷۹۰ هزار تومان هدیه خواهند گرفت.

#تمرین

در روابطتان هوشیارانه گوش دهید.

شما در رابطه چگونه اید؟

این تمرین را انجام دهید و به ما بازخورد دهید.

#دکتر_ویدا_فلاح
#توسعه_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

💠 دوستان سلام.

موافقید با هم تمريني انجام بديم؟
به مدت يك هفته مراقبه کنید غر و نق نزنید، یعنی با اعتراض و سرزنش با وقایع زندگی برخورد نکنید، نه زبانی و نه ذهنی.
هوشیاری به این رفتار توجه شما را در لحظه به خودتان تقویت میکند. این توانایی در اثر مراقبه ایجاد می شود. روزهای اول اگر متوجه می شوید که قاعده را زیر پا گذاشته اید خود را سرزنش نکنید. این طبیعیه چون در حال تمرین هستید پس به خطایتان هم غر نزنید.

این تمرین را انجام دهید و به ما بازخورد دهید.

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین_ارتباطی

شما هم این تمرین رو انجام بدین و به ما بازخورد بدین.

#دکتر_ویدا_فلاح
#توسعه_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

این تمرین ارتباطی را انجام دهید و به ما بازخورد دهید.

#دکتر_ویدا_فلاح
#توسعه_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

🎦امروز وقت بگذارید و برای یک‌ نفر طلب عفو و بخشایش کنید.

#تمرین
#دکتر_ویدا_فلاح
#توسعه_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

حداقل ۱۰ روز تصمیم بگیرید که تصویر ذهنی مطلوبی از خودتان در یک موقعیت ایجاد کنید.

#توسعه_فردی
#دکتر_ویدا_فلاح

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

امروز بیشتر لبخند بزنید.🥰
#توسعه_فردی
#دکتر_ویدا_فلاح

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

امروز با هوشیاری این تمرین رو انجام بدین و به ما بازخورد بدین
که امروز چه چیزهایی یاد گرفتین😍

#دکتر_ویدا_فلاح
#توسعه_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

تمرین تای‌چی
که در جلسه هشتم رهایی از اضطراب داده شد😍🙏🏻

#تمرین
#توسعه_فردی
#دکتر_ویدا_فلاح
#درمان_اضطراب

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

تمرینی برای رشد و تغییر

روز خود را با نوشتن فهرست کارها و اقدامات شروع کنید.
و شبها بنویسید امروز چه چیزهایی یاد گرفتم؟
وقت بگذارید و جاهایی که در طول روز آزرده شدید را بنویسید
حتما نکته‌ای برای یادگیری و تغییر وجود دارد.


#توسعه_فردی
#دکتر_ویدا_فلاح
#تمرین

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

📝امروز در ارتباط با هر کس درباره او نکته‌ای مثبت پیدا کنید.
و به او بازخورد دهید.
بهتر است صادقانه باشد.

‼️این تمرین شما را تبدیل به فردی توجه کننده مثبت می‌کند و جذابیتتان را بالا می‌برد.


❓تمرینات هفتگی رو انجام میدین؟
اگر براتون مفید بوده به ما بازخورد بدین
🥰ممنونم از همراهی شما


#دکتر_ویدا_فلاح
#توسعه_فردی

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

🌱تمرینی برای رشد و تغییر

هر لحظه به هیجاناتم توجه می‌کنم و می‌دانم هر هیجان انرژی خاصی را در وجود من جاری می‌کند.
پس با احترام آن را می‌شناسم و کشف می‌کنم چه افکاری را در من ایجاد کرده است؟


تمرینات هفته گذشته رو انجام دادین؟
چه‌طور بود؟

اگر تمایل دارین این تمرینات هفتگی رو ادامه بدیم به ما بازخورد بدین؟


#توسعه_فردی
#دکتر_ویدا_فلاح

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام

#تمرین

خود نظاره‌گری کنید.

📝در رابطه با هرکس، دچار چه احساساتی درباره خودتان می‌شوید.
آیا احساس ارزشمندی ( من خوب هستم) در شما بیشتر می‌شود با احساس خشم و آزردگی ( من خوب نیستم)،
و بعد ببینید در بیشتر روابطتان کدام احساس در شما فعال می‌شود؟
شاید لازم است روی تقویت عزت نفستان کار کنید.

#توسعه_فردی
#دکتر_ویدا_فلاح
#عزت نفس

—————————
لینک شبکه های اجتماعی
مجموعه مهارتهای زندگی‌دکتر ویدا فلاح

✅وبسایت

✅ اينستاگرم

✅تلگرام