#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_بهمن_۹۹🕺🕺

💦8 لیوان آب در طول روز میل شود.
💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
💚صبحانه : یک کاسه عدسی
💚یک ساعت پس از صبحانه :1 لیوان چای سبز
💚ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + یک تکه شکلات تلخ
💚نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب
💚ناهار : سالاد بدون سس +نصف تن ماهی کم چرب + پنج قاشق برنج
💚عصرانه : ۱ عدد میوه + دو عدد فندق
💚شام : سالاد بدون سس + یک خورشت خوری سوپ
💚بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب
💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.
@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_اسفند_۹۹👨‍❤️‍👨👨‍❤️‍👨

🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین
🍋یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه + یک تکه شکلات تلخ
🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + ۵ عدد بادام خام + دو عدد فندق
🍋پیش از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست
🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + مرغ یا ماهی آب پز یک تکه + یک کف دست نان سبوس دار
🍋عصرانه :یک لیوان کوچک شیر موز
🍋شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + یک خورشت خوری خوراک لوبیا چیتی یا عدسی
🍋بعد از شام 2 عدد انجیر خشک
🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.
🍋نیم ساعت روز پیاده روی شود
🍋پنج دقیقه طناب یا حرکت پروانه زده شود

@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم مهرماه ۱۴۰۰🍅🍅


✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک قوطی کبریت پنیر+1عدد گردو+یک کف دست نان سنگک+1 حبه قند(180کالری)
🍏 #میان_وعده :یک فنجان قهوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق غذا خوری لوبیاپلو+یک کاسه ماست(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک لیوان قهوه +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب‌
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +10 قاشق سوپ جو+یک کف دست نان لواش(200کالری)
❣بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم آبان ماه ۱۴۰۰🐠🐠

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم اذر ماه ۱۴۰۰❄️❄️

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک عدد تخم مرغ آبپز+دو کف دست نان سنگک+یک عدد خرما+چای(250کالری)
🍀 #میان_وعده :دو عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +5 قاشق پلوساده+3قاشق خورشت قیمه(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک تکه کباب تکه ای+یک کف دست نان سنگک( 270کالری)

@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_دی_ماه_۱۴۰۰🍯🍯

🍋ناشتا : 1 عدد کیوی

🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه

🍋ساعت ده صبح :1 عدد خیار + ۲ عدد هویج

🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🍋ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + ۲ عدد شامی یا کتلت

🍋عصرانه :  ۵ عدد پسته + 1 قاشق کشمش + ۲ عدد انجیر خشک

🍋شام : یک کاسه سالاد + نصف سیخ جوجه

🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود

@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_بهمن_ماه_۱۴۰۰🦢🦢

💦8 لیوان آب در طول روز میل شود.

💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

💚صبحانه : یک کاسه عدسی

💚یک ساعت پس از صبحانه :1 لیوان چای سبز

💚ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + یک تکه شکلات تلخ

💚نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب

💚ناهار : سالاد بدون سس +نصف تن ماهی کم چرب + پنج قاشق برنج

💚عصرانه : ۱ عدد میوه + دو عدد فندق

💚شام : سالاد بدون سس + یک خورشت خوری سوپ

💚بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.
@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_اسفند_۱۴۰۰💗💗

🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🍋صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز +یک لیوان آب پرتقال طبیعی

🍋یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 تکه شکلات تلخ

🍋پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد هویج

🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۲ تکه فیله مرغ آب پز همراه با
سبزیجات کرفس و هویج و نخود

🍋عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

🍋شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 خورشت خوری سر خالی عدسی

🍋بعد از شام یک عدد خرما

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی شود و پنج دقیقه طناب زدن


@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم مهرماه ۱۴۰۱🍅🍅

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک قوطی کبریت پنیر+1عدد گردو+یک کف دست نان سنگک+1 حبه قند(180کالری)
🍏 #میان_وعده :یک فنجان قهوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق غذا خوری لوبیاپلو+یک کاسه ماست(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک لیوان قهوه +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب‌
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +10 قاشق سوپ جو+یک کف دست نان لواش(200کالری)
❣بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم آبان ماه ۱۴۰۱🐠🐠

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم اذر ماه ۱۴۰۱❄️❄️

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : چای+کف دست نان سنگک+۲ عدد گردو+۱قوطی کبریت پنیر+۲حبه قند(250کالری)
🍏 #میان_وعده :یک فنجان قهوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک عدد کوفته برنجی+یک کاسه ماست کم چرب (350کالری)
☕️میان وعده #عصر :دو عدد میوه فصل
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید+۱۳قاشق غذاخوری سوپ جو+یک کف دست نان سنگک(270 کالری)
https://telegram.me/joinchat/AAAAADvzV5yd5ws4_5DEsQ

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_دی_ماه_۱۴۰۱🍯🍯

🍋ناشتا : 1 عدد کیوی

🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه

🍋ساعت ده صبح :1 عدد خیار + ۲ عدد هویج

🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🍋ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + ۲ عدد شامی یا کتلت

🍋عصرانه :  ۵ عدد پسته + 1 قاشق کشمش + ۲ عدد انجیر خشک

🍋شام : یک کاسه سالاد + نصف سیخ جوجه

🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود

@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_بهمن_ماه_۱۴۰۱🦢🦢

💦8 لیوان آب در طول روز میل شود.

💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

💚صبحانه : یک کاسه عدسی

💚یک ساعت پس از صبحانه :1 لیوان چای سبز

💚ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + یک تکه شکلات تلخ

💚نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب

💚ناهار : سالاد بدون سس +نصف تن ماهی کم چرب + پنج قاشق برنج

💚عصرانه : ۱ عدد میوه + دو عدد فندق

💚شام : سالاد بدون سس + یک خورشت خوری سوپ

💚بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.
@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_اسفند_۱۴۰۱💗💗

🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🍋صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز +یک لیوان آب پرتقال طبیعی

🍋یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 تکه شکلات تلخ

🍋پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد هویج

🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۲ تکه فیله مرغ آب پز همراه با
سبزیجات کرفس و هویج و نخود

🍋عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

🍋شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 خورشت خوری سر خالی عدسی

🍋بعد از شام یک عدد خرما

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی شود و پنج دقیقه طناب زدن


@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم آبان ماه ۱۴۰۲🐠🐠

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم آذر ماه ۱۴۰۲🐠🐠

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_دی_ماه_۱۴۰۲🍯🍯

🍋ناشتا : 1 عدد کیوی

🍋صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🍋یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه

🍋ساعت ده صبح :1 عدد خیار + ۲ عدد هویج

🍋نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🍋ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + ۲ عدد شامی یا کتلت

🍋عصرانه :  ۵ عدد پسته + 1 قاشق کشمش + ۲ عدد انجیر خشک

🍋شام : یک کاسه سالاد + نصف سیخ جوجه

🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود

@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_بهمن_ماه_۱۴۰۲🦢🦢

💦8 لیوان آب در طول روز میل شود.

💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

💚صبحانه : یک کاسه عدسی

💚یک ساعت پس از صبحانه :1 لیوان چای سبز

💚ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + یک تکه شکلات تلخ

💚نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب

💚ناهار : سالاد بدون سس +نصف تن ماهی کم چرب + پنج قاشق برنج

💚عصرانه : ۱ عدد میوه + دو عدد فندق

💚شام : سالاد بدون سس + یک خورشت خوری سوپ

💚بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.
@Lezat_ashpazi

#رژیم_لاغری_عیدانه🌸🍃

#روز_نوزدهم_اسفند_۱۴۰۲💗💗

🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🍋صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز +یک لیوان آب پرتقال طبیعی

🍋یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

🍋ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 تکه شکلات تلخ

🍋پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد هویج

🍋ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۲ تکه فیله مرغ آب پز همراه با
سبزیجات کرفس و هویج و نخود

🍋عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

🍋شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 خورشت خوری سر خالی عدسی

🍋بعد از شام یک عدد خرما

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت صبح پیاده روی شود و پنج دقیقه طناب زدن


@Lezat_ashpazi

#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁

#روز_نوزدهم آبان ماه ۱۴۰۳🐠🐠

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب

@Lezat_ashpazi