Циркониевый браслет
Моя мама умерла на работе. Были крещенские морозы. Она, как обычно, вышла на рынок торговать чаем и умерла на глазах зрителей. Это был 2010 год. Привычка снимать всё необычное на смартфон у населения ещё не была сформирована. А то у меня было бы видео смерти мамы в семейной видеотеке.
Обычно видео на память снимают в застольях. Настроение располагает. Хочется позировать, говорить и даже петь. Хмель и сытость вселяют уверенность. Утром с похмелья сниматься на видео никому не хочется. Человеку нравится записывать счастье, но не правду.
Я видел много видео с застолий, но видео упражнений от людей не допросишься. Незнакомые мне люди пишут: «Во время тренировки заболел локоть. Что посоветуете?»
Чтобы у людей не было травм, нужно соблюдать технику безопасности в упражнениях. Я предлагаю людям присылать мне видео упражнений, чтобы уберечь их от травм. Не хотят. Стесняются. Никто не хочет показывать свои огрехи на видео. Человек лучше травмирует локоть, но не гордость.
За год до смерти я подарил маме монитор сердечного ритма и сказал: «Надевай его на рынок. Если увидишь на часах число 110, то остановись и отдохни». Мама монитор ни разу не надела, но попросила циркониевый браслет, который рекламировал её любимый певец Вахтанг Кикабидзе. Ох уж эти певцы и их сладкие песни. В науку мама не верила, поэтому закончила только 8 классов и пошла в ПТУ.
Как и следовало ожидать, вскрытие показало инфаркт.
Часто я слышу: перед тем, как заняться физкультурой, проконсультируйтесь с врачом. Моя мама в крещенский мороз вышла с двумя термосами чая, ни с кем не консультируясь. 30% смертей происходят в общественных местах. И это не фитнес-клубы.
Я хотел понять чувства мамы на рынке. Взял две гантели и прошёл с ними на дорожке в тёплом спортзале. Пульс поднялся до 130. Если бы меня одели в шубу и послали гулять с термосами по скользкой дороге, то пульс был бы ещё выше. Боюсь представить, какой пульс был у мамы.
Понятно, что продавать чай на рынке в мороз для женщины пенсионного возраста – дело прибыльное, но опасное. Оно вдвойне опасно с лишним подкожным и внутрисосудистым жиром. Я это объяснить маме не смог.
Перед тем, как получить травму или умереть, средний человек не консультируется ни с врачом, ни со мной. Со мной консультируются несколько десятков человек. Остальные верят в себя и в бога. Ну и ещё звёздам и в циркониевый браслет.
Врачи говорят, что 70% смертей приходят от НИБ – неинфекционных болезней, которые связаны с сидячей жизнью и перееданием. Это не правда. Всё в руках бога.
Сам я бегаю по пульсу и людям желаю того же. Люди меня считают чудаком, которому просто нравится бегать в мороз.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Сегодня все знают, что миллионеры работают по 4 часа в неделю, а чемпионы тренируются по настроению и по 45 минут. Все уже знают, что на 46-й минуте приходит кортизол.

Детские нормы и взрослые грехи
В 13 лет при росте 157 см мой вес был 44 кг. Это рост минус 113. Читать я не любил, поэтому слушал мнения окружающих. Мои ровесники знали мало, поэтому я часто слушал папу. Папа знал много, потому что любил читать. У него была большая библиотека спортивной литературы. Папа говорил: «У марафонцев нормальный вес – это рост минус 120, у лыжников – минус 110, у борцов – минус 100, у штангистов – минус 90» Какой нормальный вес у мальчика в 13 лет, я не спрашивал.
Сейчас у меня есть интернет, поэтому я знаю, что верхний предел мальчика в 13 лет – это рост минус 103.
Меня родители часто ругали за оценки в школе. Для них нижней границей нормы была пятёрка. Всё, что ниже нормы – это означало, что «пора уже становиться нормальным человеком, а не скотиной». Нормальным человеком я не стал, но пятёрок в аттестате у меня оказалось больше, чем у папы.
Папа знал нормы веса, но после четвёртой свадьбы он набрал – рост минус 80. Это даже для штангиста много, а мой папа считал себя стайером – бегал больше 300 км в месяц.
Я же занимался борьбой и был в своём весе длинным. Лучшие борцы моего веса были – рост минус 100. Я очень хотел прийти в норму борца без оглядки на возраст.
Борцы взвешиваются каждый день, не потому что так надо, а потому что в зале есть весы. А если весы есть, то почему бы на них не встать?! Чем ближе соревнования, тем больше страха встать на весы. Никто не хотел уходить в весовую категорию выше. Там противники сильнее. Не страшно увидеть лишние килограммы на весах, страшно отхватить на ковре.
У нас дома были напольные весы, но родители на них вставали крайне редко. Может раз в год, а может реже. А зачем? Итак было понятно, что всем в доме, кроме меня и кота, надо худеть.
Мой отец хорошо похудел только после 57 лет, когда пришёл инфаркт. Тогда он перестал есть по утрам жаренную яичницу на сале. Мама диетами не интересовалась, но в 40 лет, после сердечного приступа в кинотеатре, всё-таки бросила курить. Это было её высшее достижение в здоровом образе жизни.
Я знаю много людей, которые называют себя зожниками, потому что бросили курить. Доля истины в этом есть. Средняя жизнь курильщика на 15 лет короче, а с ожирением 2 степени – только на 5. Если выбирать меньшее зло, то отказываться нужно от сигарет.
Мои клиенты – это нарциссы, эгоисты и перфекционисты. Они не выбирают меньшее зло, они его избегают. Если можно у смерти выторговать 5 лет жизни, то почему бы не встать на весы и не сравнить их мнение с таблицей норм веса, роста и возраста?!
До 47 лет я стремился к нормам фильмов по комиксам Марвела, теперь я оглядываюсь на медицинские нормы.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Зафиксировать успех вовремя
Мой папа просмотрел все журналы «Физкультура и спорт». Я пошёл дальше и просмотрел все номера «Сила и красота». Главное – это видеть то, что хочешь видеть. Я хотел видеть фоточки здоровенных мужиков и вдохновляющие слова журналистов. Казалось, что качки умеют писать и словами играть на струнах моей души.
Шварценеггер был выше Коломбо, и мне казалось, что со своим ростом я не стану терминатором. Но журналисты мне писали: «Не переживай! Если ты будешь как Флекс Уиллер, то никто во дворе не скажет, что ты задрот. Да что во дворе?! В России!» Эти слова вселяли надежду, и я продолжал качать бицепс, глядя на плакат Флекса Уиллера.
Мотивации в журналах не хватало. Бицепс не рос. Так я начал почитывать медицинскую литературу. Медицина говорила мне про дозу-эффект. Оказалось, что чемпионы применяют совсем не медицинские дозы анаболических средств. Мне было неприятно узнать, что вдохновлявший меня Флекс Уиллер сначала лишился почки, а потом ноги. Такова цена спортивных доз.
Я понимаю качков и журналистов. Они работают за гонорар. Идеологом бодибилдинга был главный редактор. Своё тело он риску не подвергал. Меня своим журналом подталкивал к риску.
Не страшно иметь низкий потолок генетического роста мышц, страшно иметь низкий потолок IQ. Дарвин утверждал, что выживает не сильнейший, а умнейший. Бизнесмены учат вовремя фиксировать прибыль и выходить из дела. Так я и сделал. Согласился на младший спортивный разряд и забыл про большой спорт и стал фитнес-тренером.
Мне казалось, что в фитнес-клубах деловые люди научат качков считать риски. В конце концов, качки научили всех химичить. Теперь я всё чаще вижу в новостях людей в дорогих костюмах, у которых энантат топорщится в рукавах.
Тем временем главный редактор моего любимого журнала прожил 93 года. Он не подвергал себя риску удаления почки и ампутации ноги. Оказывается, можно сочетать идеологию бодибилдинга и долгожительство, если рисковать не собой, а людьми с высоким потолком роста мышц и низким IQ.
Командир говорит: делай как я. Политрук: делай, что я говорю. Я слишком стар, чтобы идти, куда скажут, но ещё могу идти за старшими.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

До покупки первой машины я хотел больше бицепс. Иногда ко мне обращаются мужчины, которые боятся похудеть после 40. Они согласны убрать 20 см с живота, но так, чтобы вес не уменьшался. Фактически они хотят перегнать жир в мышцы. Понятие по-детски наивное, поэтому люди с высшим образованием придумали термин «рекомпозиция».

Я и сам выступал на сцене. Отец ворчал: «Скачешь голый по сцене, как дурак». В молодости такие забавы безопасны – я бросил сцену в 23. Культуристы часто умирают в 30. Уходить надо вовремя.

От культа бицепса к поклонению пульсу
Счёт и измерение – основа любой науки. Мой папа умел считать лучше меня. И его четвёрка по алгебре в сельской школе Казахстана в 1957 году была лучше моей пятёрки в физико-математической школы крупного города в 1992 году.
Все свои инженерные знания он применил к подсчёту наличных денег и километров бега. Больше он ничего не измерял и не считал. А зачем?!
Лет с десяти в спортивном диспансере мне измеряли бицепс и кистевую динамометрию. Пульс тоже замеряли, но он меня интересовал мало.
Лет с пятнадцати я стал сам измерять бицепс и жим лёжа. Измерять и сравнивать. Сначала у меня бицепс стал, как у Брюса Ли. Потом, как у Ван Дамма. И я лет до 35-и переживал, что у меня бицепс никогда не был, как у Шварценеггера.
Оскуфился я рано – в 20 лет. Тогда у меня появились свои деньги. Я не стал повторять позор своего отца. Он много времени проводил на кухне. За это соседи его за глаза называли ложкомойником. Я время на кухню не тратил. Готовил быстро и вкусно: макароны и сосиски. Так за год к талии прилипли два дециметра.
Я не стал ждать дальнейшего роста талии. Взялся за ум. Макароны и сосиски поменял на рис и минтай. Убрал 20 см талии.
Так с 15-и лет я увлекаюсь измерением бицепса и с 20-и – талии.
Среднего человека интересует актуальная информация, а меня – заблаговременная. К сорока годам я стал думать: «Что дальше?» Дальше я стал замечать, что люди постарше стали жаловаться на сердце. Даже качки помоложе жаловались на сердце. Мой папа, Шварценеггер, Доча, Линдовер – не умерли от инфаркта, но напугались сами и меня напугали. Так я стал замерять пульс.
Теперь я измеряю бицепс, талию и пульс. Люди, которые не считают нужным считать даже деньги, меня спрашивают: «Зачем это надо?». Мне для ответа на этот вопрос понадобилось четверть века. Как ответить в двух словах, не знаю, поэтому написал триста.
В Новый год выпил шампанского. Пульс ночью испортился. Не сильно, но надо быть осторожнее. В новогодние праздники смертность вырастает на 24%.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Путь к интервальному голоданию
До появления бодибилдинга в моей жизни я радовался простому человеческому счастью – завтрак, обед, полдник и ужин. Потом я решил стать Шварценеггером, а журналы «Сила и красота» стали мне советовать питаться каждые два часа. А как ещё можно набрать массу?
Бодибилдер 90-х – это арбузовые штаны, алкоголичка и баночка с едой. У меня было всё. Ел я везде, где оказывался, каждые два часа: университет, трамвай, раздевалка спортзала или свидание. Я мог девушке купить мороженое, но сам ел рис с минтаем из баночки. Минтай не был слишком вкусным или свежим. Его запах не добавлял романтики, но я качался не для баб, а для себя. Пусть терпят, если хотят быть рядом с будущей звездой Голливуда.
Потом я стал работать фитнес-тренером за деньги. Не всем клиентам нравился запах минтая в фитнес-клубе элитного жилого комплекса с квартирами по 6 миллионов долларов. Да и я уже перестал верить, что стану терминатором.
Когда я отказался от мечты о Голливуде и анаболиков, то надобность питаться каждые два часа отпала сама собой. Однако пищевая труба привыкла к частым приёмам пищи, как у грудничков. Она сохраняла частые позывы к баночке.
Нельзя было просто взять и стать нормальным человеком с понедельника. На массу я питался 7 раз в день. Сразу я сумел перейти на пять. Так прожил год. Потом перешёл на четыре. Ещё через год – на три, потом – на два.
Спустя четыре года я понял, что обед мешает мне зарабатывать все возможные деньги в зале. В то время я читал «Киропедию». Ксенофонт мне написал, что персидские воины ели один раз в день. Я подумал: «Чем я хуже?!». Так я придумал диету воина.
Примерно в тоже время где-то заграницей Ори Хофмеклер читал древне-римские книжки. Оказалось, что тогдашние легионеры были не хуже персов. Они тоже умели есть один раз в день. Так и Хофмеклер придумал диету воина без ссылки на меня.
На диете воина я прожил два года, как взрослая собака. Потом я прочитал, что друзей человека кормят 1-2 раза в день. Годам к тридцати я дал себе слабину и стал есть два раза в день. Так полегче.
Двадцать лет назад я перестал быть персидским молодым воином, но сохранил режим взрослой собаки. Другие зожники считают, что я поклоняюсь богу интервального голодания. Я не против. Главное, чтобы у моей жизни было научное объяснение.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Обычно видео на память снимают в застольях. Настроение располагает. Хочется позировать, говорить и даже петь. Хмель и сытость вселяют уверенность. Утром с похмелья сниматься на видео никому не хочется. Человеку нравится записывать счастье, но не правду.

Помост назло грыже
До 18 лет на физкультуру в школе нужна справка от участкового врача. Мне в 50 лет, чтобы потренироваться в фитнес-клубе, справка не обязательна. Хотя любая официальная статья в интернете заканчивается фразой: «Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом». О чём?!
Всё моё детство на одном столе могли прекрасно уживаться журнал «Физкультура и спорт» (ФиС), ваза с таблетками и ваза с конфетами. Врачи мне запрещали заниматься спортом, выписывали таблетки и не запрещали конфеты.
Сейчас у меня есть интернет, поэтому я знаю, что сладости снижают фагоцитарный индекс, нарушают микрофлору кишечника, истощают запасы витаминов, ну и, конечно же, гликируют иммуноглобулины. Моя мама закончила кулинарное училище. Она этого просто не могла знать, поэтому не лишала меня детства и не запрещала конфеты. Болел я чаще других, но продолжал есть конфеты, смотреть фоточки в журнале «ФиС» и мечтать вырасти сильным.
После 18 лет мне по закону разрешено покупать алкоголь. Что я должен спросить на консультации у врача?! Разрешения поесть конфет и выпить коньяку?! В 50 лет я сам решаю, что мне есть, сколько пить и как жать. Я знаю, что в моём возрасте сладости ускоряют приход диабета 2 типа, алкоголь дарит цирроз печени, а армейский жим увеличивает грыжу в поясничном отделе. Мама не лишала меня детства, тогда с чего бы мне самому лишать себя и старости, и мечты?! Я по-прежнему мечтаю быть сильным.
После 50 рекомендовано тренироваться с нагрузкой 50-60% от 1ПМ. В 48 лет я присел со штангой 140 кг на помосте с допинг контролем. Это что же, мне теперь нужно тренироваться с весом 70-85 кг?! Это же смешно!
Да, в плохие дни даже на 120 кг случались прострелы в пояснице, но что уж теперь. Всё в руках бога. Если богу угодно, то можно пьяным и под машину попасть.
Мне нравится ставить личные рекорды. Чтобы снова выйти на помост, нужно тренироваться с нагрузкой выше 120 кг, а 70-85 кг – это ни о чём. Я знаю, что всем пофиг мои рекорды и моя поясница, но я выхожу на помост для себя и своего удовольствия.
Хотя потом я всё равно всем похвастаюсь своим спортивным подвигом, а врачу пожалуюсь на свою поясницу. Врач меня пожалеет и направит сначала на массаж, а потом на реабилитацию. Из всех массажисток и врачих ЛФК я выберу специалисток помоложе, с приятным голосом и упругой грудью, как в рилсах. Не хочу лишать себя старости.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Папа знал нормы веса, но после четвёртой свадьбы он набрал – рост минус 80. Это даже для штангиста много, а мой папа считал себя стайером – бегал больше 300 км в месяц.

Спорт после спорта
В моём детстве всё было просто и понятно. Родители сказали: учиться и тренироваться. Так я и делал – после школы шёл в спортивную секцию. Так было шесть дней в неделю. По воскресеньям программа «Будильник» и «Утренняя почта» были наградой за хорошую учёбу и победы на ковре.
В школе было два типа людей: пубертатные дети и учительницы после климакса. В спорте – молодые люди от 7 до 22 лет и тренеры от 35 до 60 лет. Молодых гоняли, как сидоровых коз, старшее поколение радовалось.
Однажды в зал борьбы пришёл мужчина, ни к селу, ни к городу. Говорит тренеру:
– Хочу борьбой заниматься.
– Сколько лет?
– 22.
– В 22 у нас занимаются международники. Новички у нас начинают в 7 лет. Ну как я тебя поставлю в пару с первоклашкой?
И тут я понял, что кроме детей, учителей и тренеров, есть ещё люди, у которых никогда не было и не будет спорта в жизни.
Потом оказалось, что странный мужчина без спортивной жизни в России был не единственным. В журнале «ФиС» был раздел «Письма читателей». Я любил читать этот раздел, потому что письма были короткие. Длинные статьи об успехах республиканских комитетов в развитии спорта ребёнку не давались. Как и полагалось, письма от читателей были с благодарностями. Например:
«Дорогая редакция! Пишу вам впервые. Когда я читаю журнал «Физкультура и спорт», у меня поднимается настроение. Благодаря «ФиСу» я начал увлекаться спортом — серьёзно занялся плаванием. Большое спасибо вам. Ренат Хайдаров, 21 год, г. Уфа».
Если кто-то и начинал заниматься чем-то, то по журналу «ФиС», а не под гнётом тренера на зарплате спорткомитета. Из мужчин после 20 лет развить спорт в стране никак не возможно.
Советский спорт – это отдельный феномен, которого не было в капиталистическом мире. После победы демократических сил у нас появился сначала фитнес, а потом и коммерческий спорт личных достижений.
Разочаровавшись в бодибилдинге и фитнесе, я заскучал по борьбе. Было это четверть века назад, когда бои без правил только начали набирать популярность в США. В одном фитнес-клубе, где я работал, был зачем-то борцовский ковёр. Вместе со мной в тренажёрном зале работал тренером призёр чемпионата мира по борьбе. Я ему говорю:

Оскуфился я рано – в 20 лет. Тогда у меня появились свои деньги. Готовил быстро и вкусно: макароны и сосиски. Так за год к талии прилипли два дециметра. Я не стал ждать дальнейшего роста талии. Взялся за ум. Макароны и сосиски поменял на рис и минтай. Убрал 20 см талии.

Доверяй, но проверяй
Не помню, чтобы спортом занимались ради здоровья. Даже в СССР спортсмены мечтали попасть в сборную, чтобы выехать за границу. Купить у нас метан по 2 рубля, продать там по 100 баксов, привести магнитофоны, продать тут. И на вырученные деньги купить квартиры.
Заниматься спортом? За деньги – да.
Даже ВОЗ определяет здоровье как физическое, психическое, социальное и финансовое благополучие. Здоровый желудок без денег может стать больным.
В молодости у моего папы были проблемы с финансовым здоровьем. В институте он мог пропить стипендию, а потом голодать. Так его желудок заболел гастритом.
Мама научила папу финансовому здоровью. Во-первых, она отказалась жить на одну зарплату и придумала подработку. Во-вторых, заставила папу откладывать деньги на чёрный день.
Я интересуюсь всеми видами здоровья. Мне тут недавно женщина из Минфина сказала, что 50% денег нужно отдать обязательным нуждам, 30% – необязательным, 20% – инвестировать. Всё как с тренировками. 20% запаса должно быть.
Если жить с таким запасом, то каждые 5 месяцев появляется лишняя зарплата. В детстве меня Золотая Антилопа спрашивала: «А что, если золота станет слишком много?»
Мои родители копили деньги на мечту: машину, квартиру побольше и домик в деревне. Эту мечту они могли купить до перестройки, но так привыкли копить, что дождались денежной реформы 1991 года. Причём мама помнила, как её небедные друзья обклеивали туалеты деньгами после реформы 1961 года.
Нассим Талеб говорит, что это нормально – это чёрные лебеди. Мама сказала: «Бог дал, бог взял», – и они с папой начали копить на новую мечту: видеомагнитофон.
До перестройки мои родители держали деньги в сберегательной кассе под 2% годовых. После победы демократических сил появились финансовые инструменты поинтереснее. Мой папа выбрал «Русский дом селенга», потому что он предлагал 456% годовых. Это было трендом. Как мой папа поступили ещё 2,5 млн человек с деньгами. Люди с деньгами не могут быть глупыми.
Мне было 17 лет, я как дурак ходил в институт, а мои друзья торговали спортивными костюмами на рынке. Они зарабатывали примерно столько же, но пахали в мыле. Я спросил папу:
– Откуда такой процент?
– Мои деньги будут вложены в рентабельный бизнес?
– В какой?
¬– Ну, там специалисты. Они лучше знают. А ты пока учись в институте и не лезь не в своё дело. Вырастешь, наберёшься ума, будешь сам думать, куда вкладывать деньги.
В 2000 году основатели «РДС» получили по 9 лет, а в 2010 году жена одного из них уже работала у меня фитнес-тренером. Про успех своего мужа она рассказывать не хотела, а только отшучивалась.
Женщина из Минфина рекомендует 20% жизненных сил вкладывать в мечту, но не говорит, в какую именно корзину положить свои яйца. Помню, Кощей положил своё яйцо не в тот ларец, и чем всё закончилось?!
Жизнь – штука сложная. Не каждому дано сохранить и деньги, и здоровье. Банки предлагают мне финансовых консультантов, а фитнес-клубы – персональных тренеров. Все обещают, и всё интересно, но ссыкотно. Хотел бы жить своим умом, но всё знать невозможно. Надо кому-то доверять, но не понятно, как отличить специалиста от мошенника.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Ведро и тряпка
Не помню, чтобы на борьбе проверяли 1ПМ, ибо в моём детстве у борцов ценилась только силовая выносливость. По средам и субботам был зал штанги. И если совсем не повезёт, то круговая тренировка.
Из упражнений в круге помню: рывок, толчок, вращение гири, скручивания грифа, прыжки на козла, подтягивания, пресс и отжимания на брусьях. Упражнения несложные, но не все же сразу. После круга разрешали отдышаться и полежать. Сердце билось так, что я впервые почувствовал в голове самолётики. Второй раз такие чувства я испытал после литра водки.
Однажды на круговой тренировке юноша шестнадцати лет пожаловался тренеру:
– Меня сейчас вырвет.
– Сачок!
Жаловаться было зашкваром. Борец – это не ЗОЖник. Ему нужно тренировать не только силовую выносливость, но и волю к победе. Если ты вышел на ковёр без техники, силы и выносливости, то надо побеждать на одной воле. Победить с превосходством в технике, силе и выносливости может любой дурак, а выиграть на волевых качествах – только герой. Когда никто никуда не готовится, то надежда только на авось и героев.
Парень закончил круг. Тренер довольно сказал:
– Ну вот, видишь, не вырвало же?!
После этих слов парень проблевался и уставился на свою блевотину, как нагадившая собака, с выражением лица – «что это?»
Тренер удивился такой несообразительности молодого борца и заорал:
– Что смотришь? Беги за ведром и тряпкой!
Лет десять спустя я уже работал в тренажёрном зале «Планеты фитнес». Клиенты клуба жали лёжа с долгим отдыхом между подходами. Иногда на максимум. Чувствовали себя крутыми мужиками. Однажды в зал забежали девочки аэробистки и пригласили их на новый урок «Pump It Up». Все видели, как разгружали маленькие пластмассовые штанги, но никто не знал зачем. Мужики стали обсуждать, хотят ли они 45 минут потеть с девочками и маленькими штангами. Наконец один сказал:
– А давайте попробуем!
¬– Готовьте ведро и тряпку, – сказал я.
– Зачем?
– Блевотину убирать.
Как всегда, мне никто не поверил. Где-то минут через двадцать девочка-аэробистка искала уборщицу с ведром и тряпкой.
Когда я впервые увидел, чем заняты кроссфитеры, то сразу понял, зачем им в зале ведро. Но я не мог вообразить, что за блевотину на тренировке будут давать футболку героя с клоуном Пьюки.
Я однажды блевал на тренировке. Не понравилось. Тогда мне было лет двадцать. Сейчас – 50, и блевать на тренировке вообще не хочется.
В СССР спортсмены не думали о стоимости лечения. Образование, спорт и медицина были либо бесплатными, либо никакими. Когда в России появилась платная медицина и медицинское страхование, то вместе с ними появились специальные страховки для героев спорта. Теперь их страхуют от травм и смерти.
Сельский учитель не может себе позволить лечиться от спорта. Я вынужден тренироваться с оглядкой на возможности тела. На некоторые возможности мне указывает газоанализатор.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Всё моё детство на одном столе могли прекрасно уживаться журнал «Физкультура и спорт» (ФиС), ваза с таблетками и ваза с конфетами. Врачи мне запрещали заниматься спортом, выписывали таблетки и не запрещали конфеты.

Ходьба в лыжах
Жизнь – сложная штука. Хотя в секции борьбы моего детства было всё просто. Понедельник и четверг – отработка приёмов, вторник и пятница – день борьбы, среда и суббота – кросс, штанга и сауна.
Уроки физкультуры – это другое. В моей школе на физкультуре давали 7 видов спорта и строевую подготовку. Вот так, бывало, придёт физрук, бросит футбольный мяч, и мы весь урок бегаем за ним. А потом, в конце четверти, – бац, и сдача нормативов по подтягиванию. Мне было не страшно. На борьбе в конце каждой тренировки нас заставляли подтягиваться по 50 раз. Сильно страдали дети, которых родители водили в музыкальную школу.
Спорт в помещении – это дело привычное. Плавание хуже, но там, кроме очков и резиновой шапочки, покупать ничего не надо. Совсем плохо – это зимние виды спорта. Каждый год их 14 часов. И вот ради этих гипотетических 14 часов моим папе и маме было предложено покупать лыжи, палки и ботинки. Каждый год! Рост и размер ноги у ребёнка меняется, значит, и лыжную амуницию тоже нужно менять. Папа сказал: «Пошли они на…».
Мама мне однажды по дешёвке на рынке купила маленькие лыжи, которые крепились ремнями на валенки. Я их использовал как горнолыжные в овраге и сломал уже к первому классу. Больше в нашем доме лыж не было.
14 часов лыж в год – это на бумаге. По факту, тридцать неорганизованных детей должны были в кладовке школы вырвать себе пару деревянных лыж. Это занимало время. Потом строем нужно было дойти до парка. В конце так же строем вернуться. Из двух спаренных часов физкультуры на ходьбу в лыжах оставалось, дай бог, 45 минут.
Ботинки по размеру искать было бесполезно, поэтому лыжи были все на креплениях с ремнями для валенок. Все лыжи были без смазки, поэтому беговые. Катиться они и не думали.
Лыжи могли отменить по разным причинам: «слишком холодно», «слишком тепло», «готовимся к смотру строя и песни», «а давайте вы сегодня в футбол поиграете в зале».
Лыжи приносили неизгладимые впечатления, и очень редко, поэтому я помню каждый такой урок. Из 140 часов по программе – 4 в началке и 4 в старших классах.
Несмотря на это, мой папа любил лыжи. Смотрел все репортажи по телевизору. Я смотрел вместе с ним, потому что переключать телевизор на мультики при нём было нельзя.
Помню, как с приходом Горбачёва Гунде Сван всех победил коньковым ходом. Мой папа рассказывал, как в молодости бежал на лыжах десятку за 42 минуты, но самого его на лыжах я никогда не видел. Лыжам он меня не учил. Учитель показывал классический ход. Однако мы с пацанами знали, что коньковый ход рулит. Так все четыре часа зимнего спорта в старших классах я посвятил попыткам освоить коньковый ход на деревянных лыжах в валенках.
Спустя 35 лет на улице случилась хорошая погодка, снег и минус 5. Кто-то сказал: «А поехали кататься на лыжах!» После коньяка в день рождения Христа – это было вполне здравое предложение. Коллектив согласился. Нельзя отрываться от коллектива.
Так я в 50 лет оказался на лыжне в лыжных ботинках – не валенках, и с пластиковыми – не деревянными лыжами. Причём лыжи мне дали для конькового, а не классического хода.
Какое-то время я разбирался с креплением, но когда разобрался, то чуть не чебурахнулся. Оказалось, что современные лыжи едут. Причём коньковые едут назад. Заметив мою неуклюжесть, знающие люди сразу предложили инструктора для новичков.
Картина тренировки домохозяек, которые впервые встали на коньковые лыжи, меня не впечатлила. Я сказал, что не отстану от любителей, потому что сорок лет назад видел технику Гунде Свана и всё понял.
Первую половину тренировки я ходил коньковым ходом, а со второй – поехал. Ни разу не упал, чем удивил любителей. Не всем так повезло.
В лыжных тренировках всё просто, как в бодибилдинге: отрезок на ногах, отрезок на руках. На ногах я отставал, на руках – догонял. Мои подтягивания и отжимания дали мне возможность поддержать компанию на лыжах.
Меня часто спрашивают: зачем отжиматься и подтягиваться? Неужели не понятно?! А вдруг после дня рождения Христа с коньяком придётся встать на лыжи. Что тогда?
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

От композиции к МПК
С детства я слышал от папы, что бодибилдеры недоразвитые. Что бодибилдеры?! Даже спринтеры моего телосложения! Папа читал Купера, который писал:
«Человек может иметь высокие анаэробные возможности и находиться в неважном состоянии. Вот пример. Речь идет о медицинском обследовании Хэсли Кроуфорда, спортсмена из Тринидада, завоевавшего золотую медаль в беге на 100 метров на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Он показал там лучшее время — 10,06 сек. Спустя год после его победы я узнал, что он должен проехать через Даллас, направляясь в Остин на состязания, которое называются Техасские эстафеты. Я уговорил его прийти в нашу клинику для обследования. Он согласился. И скоро обнаружились феноменальные данные. При росте 187 сантиметров он весил 86 килограммов, а жировой компонент составлял всего 9 процентов. Кроуфорд — очень мускулистый мужчина, но характер ею тренировок почти исключительно спринтерский. Когда мы пригласили его на тредбан, чтобы проверить выносливость сердечно-сосудистой системы, он достиг полною утомления уже после 16-минутной ходьбы при пульсе 187 ударов в минуту».
Персонаж Купера имеет отличную композицию тела, но его здоровье вызывает озабоченность доктора.
Мне родители всегда говорили: «Надо быть нормальным человеком, а не скотиной». С тех пор я с энтузиазмом изучаю нормы человека и примеряю их на себя.
Например, нормальная зарплата в РФ 74 тыс. руб., а у меня – 30. Тут мне нужно поднажать. Средний клиент «Ворлд класс» моего возраста имеет 35% мышц, а у меня – 50. Здесь я могу быть спокойным. Есть ещё одна норма, которая дала о себе знать в ковид. Это МПК – максимальное потребление кислорода. МПК ниже 30 мл/кг/мин ассоциируется с диабетом 2 типа, ранним инфарктом и ранней смертью.
Когда мне папа рассказывал о недоразвитости качков и спринтеров, ему было 50. Его беспокоили не бицепсы, а смертность. Мне было 15, и я думал, что бицепсы пацанов пугают, а девчонкам нравится. У нас с папой были разные интересы. Его брюзжание для меня было неактуально.
Теперь мне 50, мои бицепсы никого не пугают, а женщины предпочитают мужчин с доходом на порядки выше нормы. Пришло время задуматься о смертности. Оказывается, что даже в бедности жить хочется. Так я стал интересоваться своим МПК.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Ненужные рецепты
В детстве мне нравилась сказка «Праздник непослушания». Она начиналась так:
« – Хочу еще мороженого!
– Больше не куплю! – спокойным голосом повторяла его мама, крепко держа малыша за руку.
А Малыш продолжал вопить на всю улицу:
– Хочу еще! Хочу еще!
Так они дошли до своего дома, поднялись на верхний
этаж и вошли в квартиру. Здесь мама провела Малыша
в маленькую комнату, поставила носом в угол и строго сказала:
– Будешь так стоять, пока я тебя не прощу!
– А что мне делать? – спросил Малыш, перестав реветь.
– Думать!
– А о чем?
– О том, что ты ужасный ребенок! – ответила мама и вышла из комнаты, заперев дверь на ключ.
Ужасный ребенок стал думать. Сначала он подумал о том, что шоколадное мороженое вкуснее фруктового, а потом он подумал и решил, что если сначала съесть фруктовое и сразу заесть его шоколадным, то во рту останется вкус шоколада, а в животе будут две порции мороженого...»
Жириновский правильно сказал, что все беды у нас от безотцовщины. В «Комсомольской правде» он сетовал, что его молодые помощники не могли даже правильно трусы надевать. Всему он их учил.
Мама меня баловала, а вкусы прививал отец. Ему было пофиг, какое мороженное мне больше нравится: фруктовое или шоколадное. Сначала я должен был есть салат, потому что так писал журнал «ФиС».
Вместе с началом второго этапа перестройки СССР на страницах журнала «ФиС» стали публиковать систему оздоровления Галины Шаталовой. Мой папа с энтузиазмом воспринял перемены в мировоззрении. Оказалось, что наш человек болеет, потому что живёт не так, как надо. А жить надо в согласии с природой. Не только изобретение антибиотиков, но и приручение огня испортили здоровье человека.
Как готовить без огня? Мой папа стал готовить многослойные каши по рецептам Шаталовой. Картофель, свекла, морковь и крупы закладывались в кастрюлю слоями и заливались кипятком. Кастрюля закрывалась крышкой и закутывалась в одеяло. В общем, кашу папа заваривал, как чай.
Если в гости приходили мои друзья, то они вежливо отказывались садиться за наш стол. Говорили, что сытые…
К двадцати годам я приучил себя есть варёный минтай с варёной крупой, ибо хотел стать терминатором. Тогда меня отправили от университета на восстановление храма. Был пост. Наступил обед. Монашки пригласили студентов отведать их варёный минтай с варёной пшёнкой. Было очень вкусно. Монашки варили минтай с пшёнкой лучше, чем я.
Мои друзья вежливо отказались от постного обеда, сославшись на необычную сытость после работы на стройке. Когда обед закончился, у моих друзей вдруг разыгрался аппетит. Они побежали в сельпо. Там затарились хлебом, колбасой и пивом. И сразу же восполнили потраченные на восстановлении храма калории.
Годы идут, а мои друзья не меняются. И по сей день, если кто-то приезжает ко мне в гости, то вежливо отказывается от моей каши из мультиварки, ссылаясь на вдруг налетевшую сытость.
Если кому-то нужно, не дай бог, конечно, второй раз приехать ко мне в гости, то он сначала заезжает в ресторан и привозит еду с собой, ибо в гости с пустыми руками не ходят. Вот так и сидим за общим столом, каждый со своей едой и своими вкусами.
Читатели моих книг требуют, чтобы я написал сборник рецептов. В нём нет никакого смысла, если не знаешь, какое мороженое съесть сначала: фруктовое или шоколадное.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».

Ноги и сердце
С детства помню мультфильм про Илью Муромца. Лежал богатырь на печи 30 лет. Потом пришли какие-то старики и сказали ему попить воды. Врачи всегда говорят, что нужно пить больше воды. Илья встал на ноги и попил воды. Потом пошёл и с чёрной силой попротивился. Ноги – вещь нужная.
В детстве мне приходилось переезжать из одного района города в другой. Смена района – это смена секции и тренера. Однажды я поменял район и тренера. Новый тренер посмотрел на меня и стал давать мне индивидуальные задания.
Задания состояли из упражнений для ног: прыжки без диска, прыжки с диском, прыжки на козла. От всех этих прыжков у меня ноги подкашивались. Да, ноги мне никогда не нравилось тренировать. Они отставали. Ситуацию надо было исправлять. Но казалось, что тренер хотел мои ноги исправить за одно занятие.
Я не понимал, к чему такая спешка. Классическая борьба – это высокая стойка и борьба на руках. Потом партер. Ключи и накаты особо сильных ног не требовали. Броски из партера на 5 баллов, вещь, конечно, дорогая, но всех устраивали приёмы на 1-2 балла. Не отличались классики тех лет огромными ногами.
Однажды на первенстве области в категории 82 кг появился юноша, у которого были большие ноги и трапеции. На его схватки все стали смотреть с интересом, ибо он из партера тащил всех. Такого количества бросков задним и обратным на области ещё не видали.
Обычно юноша растёт у всех на глазах, переходя из категории в категорию, начиная с 32 кг. Этот появился сразу с весом 82 кг, как в сказке. Оказалось, что он пришёл в борьбу из тяжёлой атлетики.
С тех пор наши тренеры стали всех заставлять делать приседания и становую на силу – по 3 повтора в подходе. Один странный малый поменял всё мировоззрение заслуженных работников спорткомитета.
Примерно через год я ушёл из борьбы в тяжёлую атлетику и мои ноги перестали отставать. У борцов же ноги не выросли и бросков на 5 баллов не прибавилось. Оказалось, что нельзя просто добавить упражнение. Нужно ещё что-то убавить. Я убрал борьбу и бег, поэтому мои ноги выросли как на дрожжах… За три года приседаний по 100 подходов в неделю.
Когда я бросил тренажёрный зал, то тренировался только со своим весом – на турниках и брусьях. Про ноги я что-то забыл. Годам к сорока сделал биоимпеданс. Оказалось, что мои руки на 25% больше нормы, а ноги – средние, как у всех. Вот, что значит на 15 лет поставить ноги на паузу.
Потерять красоту пропорций – это страшно, но ещё страшнее потерять жизнь. Моему отцу за 48 дней до смерти отрезали ногу. Он перестал ходить. Уже через 2 дня постельного режима наблюдается атрофия сердца. Если в постели не делать упражнения, то у мужчин после 40 смерть наступает за 14 дней от дегенерации миокарда или связанных с ней осложнений. Отец привык бегать, а к другим упражнениям в 84 года привыкать не захотел.
И я понял, как умирают люди. Сначала начинает болеть колено. Потом человек старается меньше ходить. Потом деградирует миокард. А потом наступает смерть от болезней, связанных с деградацией миокарда. МПК ниже 30 – это уже риск.
Я тут недавно в школе гонконгский грипп подцепил. Два дня лежал с температурой. Потерял 5% МПК. Решил восстановить. Всю неделю ноги болели после обычной беговой тренировки в целевой зоне пульса. Не понимаю, как Илья Муромец сумел 30 лет пролежать на печи без упражнений. Это же не научно.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».