Обычно люди начинают заниматься йогой, преследуя одну из трех целей:
1. Оздоровить психику и тело: улучшить качество жизни при помощи достижения душевного равновесия и физического благополучия. Успокоить ум, уменьшить уровень стресса, нормализовать сон, излечить психосоматические заболевания.
2. Заниматься физическим развитием: развить гибкость и выносливость, сбросить вес, приобрести красивый рельеф тела.
3. Духовно развиваться: понять свое предназначение в жизни, найти смысл жизни, достичь внутренней свободы и самореализоваться.
Для каждой цели практика будет разной. Поэтому тем, кто только начинает свой путь в йоге мы рекомендуем определиться с целями. Антистресс-йога направлена, прежде всего, на оздоровление тела и психики, это метод терапии в широком смысле слова, включающий в себя психотерапию и оздоровительные аспекты йоги.
Чтобы достичь оздоровительного эффекта, избавиться от заболеваний, вызванных стрессом, стабилизировать эмоциональный фон, развить выносливость и стрессоучтойчивость, необходимо соблюдать ряд правил.
Правило №1. Осознанность.
Термин «осознанность» приобретает в современном мире все большую популярность. В контексте практик антистресс-йоги осознанность подразумевает направление внимание не на форму выполнения упражнений, а на телесные ощущения и психологические процессы. Это отслеживание ощущений тела, собственных внутренних ощущений. Выполняя ту или иную позу, задайте себе вопросы:
- что я чувствую?
- какие мышцы напряжены, а какие – не участвуют в процессе?
- какие эмоции я испытываю?
Занимаясь йогой, закрывайте глаза (зрительные образы сильно отвлекают) и старайтесь различать ощущения тела: его движение в пространстве, расслабление и напряжение. Не стоит пытаться отследить все ощущения сразу: начните с самого простого для вас. Если мысли переключаются – мягко возвращайте себя ко вниманию на тело. Мягкий свет и тишина позволят быстрее настроиться на практику.
Поверьте, практика осознанность окажется полезной и в обычной жизни. Выполняя какие-либо обычные действия (прогулка, мытье посуды, уборка), задумайтесь о своих чувствах, эмоциях, о работе тела. Ведь погружение в такие мысли – простейшая медитация, которая позволяет отвлечься от напряженных мыслей, сбросить напряжение, уйти от переживаний о прошлом или сомнений о будущем. Словом, вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Поверьте, тело и психика будут крайне благодарны вам даже за такую небольшую передышку! Регуляризация подобных практик позволит вам сделать шаг в направлении восстановления контакта со своим телом, познания своих чувств, эмоций и желаний.
Про другие правила мы расскажем вам в следующих постах.
#antistress #yoga #yogarules
1. Оздоровить психику и тело: улучшить качество жизни при помощи достижения душевного равновесия и физического благополучия. Успокоить ум, уменьшить уровень стресса, нормализовать сон, излечить психосоматические заболевания.
2. Заниматься физическим развитием: развить гибкость и выносливость, сбросить вес, приобрести красивый рельеф тела.
3. Духовно развиваться: понять свое предназначение в жизни, найти смысл жизни, достичь внутренней свободы и самореализоваться.
Для каждой цели практика будет разной. Поэтому тем, кто только начинает свой путь в йоге мы рекомендуем определиться с целями. Антистресс-йога направлена, прежде всего, на оздоровление тела и психики, это метод терапии в широком смысле слова, включающий в себя психотерапию и оздоровительные аспекты йоги.
Чтобы достичь оздоровительного эффекта, избавиться от заболеваний, вызванных стрессом, стабилизировать эмоциональный фон, развить выносливость и стрессоучтойчивость, необходимо соблюдать ряд правил.
Правило №1. Осознанность.
Термин «осознанность» приобретает в современном мире все большую популярность. В контексте практик антистресс-йоги осознанность подразумевает направление внимание не на форму выполнения упражнений, а на телесные ощущения и психологические процессы. Это отслеживание ощущений тела, собственных внутренних ощущений. Выполняя ту или иную позу, задайте себе вопросы:
- что я чувствую?
- какие мышцы напряжены, а какие – не участвуют в процессе?
- какие эмоции я испытываю?
Занимаясь йогой, закрывайте глаза (зрительные образы сильно отвлекают) и старайтесь различать ощущения тела: его движение в пространстве, расслабление и напряжение. Не стоит пытаться отследить все ощущения сразу: начните с самого простого для вас. Если мысли переключаются – мягко возвращайте себя ко вниманию на тело. Мягкий свет и тишина позволят быстрее настроиться на практику.
Поверьте, практика осознанность окажется полезной и в обычной жизни. Выполняя какие-либо обычные действия (прогулка, мытье посуды, уборка), задумайтесь о своих чувствах, эмоциях, о работе тела. Ведь погружение в такие мысли – простейшая медитация, которая позволяет отвлечься от напряженных мыслей, сбросить напряжение, уйти от переживаний о прошлом или сомнений о будущем. Словом, вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Поверьте, тело и психика будут крайне благодарны вам даже за такую небольшую передышку! Регуляризация подобных практик позволит вам сделать шаг в направлении восстановления контакта со своим телом, познания своих чувств, эмоций и желаний.
Про другие правила мы расскажем вам в следующих постах.
#antistress #yoga #yogarules
Продолжаем говорить о правилах занятия антистресс-йогой. Йогой, для восполнения ресурса и восстановления здоровья.
Правило №2. Зона комфорта.
Помните, мы говорили, что терапевтическая йога и антистресс-йога не ставит своей задачей (во всяком случае основной задачей!) физическое развитие тела (приобретение красивого рельефа, существенное развитие гибкости, силы и выносливости). Безусловно, выполнение силовых упражнений со временем приведет к физическому эффекту, однако, важнейшее правило занятия йогой для улучшения физического и психического здоровья – соблюдение зоны комфорта.
Это значит, что следует избегать любых болезненных и неприятных ощущений во время занятий. Недопустимо также заставлять себя заниматься, игнорируя ощущения усталости и недосыпа. Практика должна быть приятной: сложные позы нужно прощать, время занятий увеличивать постепенно. Начинать стоит с несложных упражнений, фокусируя внимание на собственных ощущениях, стремясь не терять чувство удобства.
Дело в том, что болезненные ощущения при выполнении асан – сигнал тела о травмах. Даже небольшая боль, если терпеть ее изо дня в день, способна привести к серьезным травмам мышц и суставов в результате накопительного эффекта.
А как же быть c дискомфортом? Многие уверены, что без этого ощущения невозможно добиться результата. Однако, дискомфорт – стресс для нашего организма. Безусловно, он мобилизует, но ведь в нашей жизни итак достаточно стресса! Если мы говорим о практиках терапевтической йоги, антистресс-йоги и йоги для восстановления здоровья – стресс недопустим. К тому же, постоянное нахождение в стрессе приводит к росту тревожности, истощению организма и провоцирует развитие неврозов.
Чтобы достичь оздоровительного эффекта, ощутить снижение уровня стресса и дать организму восстановиться – нужно не выходить из зоны комфорта, а наоборот, вернуть себя в эту зону, пусть хотя бы и на время занятия.
#antistress #yoga #yogarules
Правило №2. Зона комфорта.
Помните, мы говорили, что терапевтическая йога и антистресс-йога не ставит своей задачей (во всяком случае основной задачей!) физическое развитие тела (приобретение красивого рельефа, существенное развитие гибкости, силы и выносливости). Безусловно, выполнение силовых упражнений со временем приведет к физическому эффекту, однако, важнейшее правило занятия йогой для улучшения физического и психического здоровья – соблюдение зоны комфорта.
Это значит, что следует избегать любых болезненных и неприятных ощущений во время занятий. Недопустимо также заставлять себя заниматься, игнорируя ощущения усталости и недосыпа. Практика должна быть приятной: сложные позы нужно прощать, время занятий увеличивать постепенно. Начинать стоит с несложных упражнений, фокусируя внимание на собственных ощущениях, стремясь не терять чувство удобства.
Дело в том, что болезненные ощущения при выполнении асан – сигнал тела о травмах. Даже небольшая боль, если терпеть ее изо дня в день, способна привести к серьезным травмам мышц и суставов в результате накопительного эффекта.
А как же быть c дискомфортом? Многие уверены, что без этого ощущения невозможно добиться результата. Однако, дискомфорт – стресс для нашего организма. Безусловно, он мобилизует, но ведь в нашей жизни итак достаточно стресса! Если мы говорим о практиках терапевтической йоги, антистресс-йоги и йоги для восстановления здоровья – стресс недопустим. К тому же, постоянное нахождение в стрессе приводит к росту тревожности, истощению организма и провоцирует развитие неврозов.
Чтобы достичь оздоровительного эффекта, ощутить снижение уровня стресса и дать организму восстановиться – нужно не выходить из зоны комфорта, а наоборот, вернуть себя в эту зону, пусть хотя бы и на время занятия.
#antistress #yoga #yogarules
Продолжаем говорить о правилах занятия антистресс-йогой. Йогой, для восполнения ресурса и восстановления здоровья.
Правило №3. Расслабленность.
Расслабленность – важнейший аспект йоги. Не зря одной из самых сложных поз считается поза Шавасана («поза трупа») – поза физического и ментального расслабления. В практике антистресс-йоги особое значение уделяется расслаблению – в упражнениях на растяжку растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены (в этом состоянии они более эластичные, значит, снижается вероятность травмирования), в силовых позах работают только несколько мышц, остальные должны быть расслаблены.
К сожалению, в современном мире не принято уделять достаточно времени расслаблению. От нас требуется постоянная активность – ведь именно она ассоциируется с успехом. Мы стремимся к этому успеху, жертвуя сном и отдыхом, доводя себя до истощения и развития болезней. Ведь многие процессы (пищеварение, обновление тканей и сосудов, запас энергии, иммунные процессы) «настраиваются» нашим организмом в состоянии покоя. Постоянное напряжение приводит к спазмам и болям в мышцах, утомляемости, болям в спине и шее, а также вызывает постоянную тревожность, ухудшает сон, провоцирует головные боли и приводит к снижению концентрации внимания.
Во время занятий крайне важно находить время на расслабления между позами, а также начинать занятие с расслабления (это сформирует позитивный настрой на занятие) и заканчивать занятие глубоким расслаблением. Особое внимание стоит уделить расслаблению лица, кистей рук и дыхания – ведь именно эти зоны отвечают за общий уровень возбуждения.
Кстати, эта практика может быть полезна и в обычной жизни: если вы чувствуете себя излишне напряженным, попробуйте начать расслаблять лицо и руки, нормализовать дыхание – это поможет быстрее прийти в нормальное состояние. Регулярно уделяя внимание качественному расслаблению, можно снизить уровень мышечного напряжения, тревожность, раздражительность и эмоциональную возбудимость, улучшить память и концентрацию внимания, активизировать процессы восстановления в теле и укрепить иммунитет.
#antistress #yoga #yogarules
Правило №3. Расслабленность.
Расслабленность – важнейший аспект йоги. Не зря одной из самых сложных поз считается поза Шавасана («поза трупа») – поза физического и ментального расслабления. В практике антистресс-йоги особое значение уделяется расслаблению – в упражнениях на растяжку растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены (в этом состоянии они более эластичные, значит, снижается вероятность травмирования), в силовых позах работают только несколько мышц, остальные должны быть расслаблены.
К сожалению, в современном мире не принято уделять достаточно времени расслаблению. От нас требуется постоянная активность – ведь именно она ассоциируется с успехом. Мы стремимся к этому успеху, жертвуя сном и отдыхом, доводя себя до истощения и развития болезней. Ведь многие процессы (пищеварение, обновление тканей и сосудов, запас энергии, иммунные процессы) «настраиваются» нашим организмом в состоянии покоя. Постоянное напряжение приводит к спазмам и болям в мышцах, утомляемости, болям в спине и шее, а также вызывает постоянную тревожность, ухудшает сон, провоцирует головные боли и приводит к снижению концентрации внимания.
Во время занятий крайне важно находить время на расслабления между позами, а также начинать занятие с расслабления (это сформирует позитивный настрой на занятие) и заканчивать занятие глубоким расслаблением. Особое внимание стоит уделить расслаблению лица, кистей рук и дыхания – ведь именно эти зоны отвечают за общий уровень возбуждения.
Кстати, эта практика может быть полезна и в обычной жизни: если вы чувствуете себя излишне напряженным, попробуйте начать расслаблять лицо и руки, нормализовать дыхание – это поможет быстрее прийти в нормальное состояние. Регулярно уделяя внимание качественному расслаблению, можно снизить уровень мышечного напряжения, тревожность, раздражительность и эмоциональную возбудимость, улучшить память и концентрацию внимания, активизировать процессы восстановления в теле и укрепить иммунитет.
#antistress #yoga #yogarules
Успели немного отдохнуть? Или все еще крутитесь в суете новогодних поздравлений и празднований? Давали себе обещания завести несколько хороших привычек в Новом году? Это отличная идея!
Регулярность (или привычка) - одно из правил занятий йогой для восстановления здоровья.
Без регулярности не будет стабильного результата, так как эффект просто не успеет накопиться. Поэтому очень важно выработать привычку к регулярным занятиям (идеально – каждый день, но не меньше 4 раз в неделю). Привычка к занятиям позволит заниматься без волевых усилий, скорее, вы будете чувствовать неудовлетворенность, если пропустили занятие.
Для формирования привычки потребуется примерно месяц. Если заниматься регулярно сложно – начните с малого. 10-15 минут в день – тоже результат! Делайте любимые упражнения, не подгоняйте себя и не старайтесь все успеть. Выберете приятное для вас время для занятий. Со временем, практика будет все дольше без особых усилий с вашей стороны.
Регулярная (пусть и не долгая) практика даст вам больше, чем кажется на первый взгляд.
#antistress #yoga #yogarules
Регулярность (или привычка) - одно из правил занятий йогой для восстановления здоровья.
Без регулярности не будет стабильного результата, так как эффект просто не успеет накопиться. Поэтому очень важно выработать привычку к регулярным занятиям (идеально – каждый день, но не меньше 4 раз в неделю). Привычка к занятиям позволит заниматься без волевых усилий, скорее, вы будете чувствовать неудовлетворенность, если пропустили занятие.
Для формирования привычки потребуется примерно месяц. Если заниматься регулярно сложно – начните с малого. 10-15 минут в день – тоже результат! Делайте любимые упражнения, не подгоняйте себя и не старайтесь все успеть. Выберете приятное для вас время для занятий. Со временем, практика будет все дольше без особых усилий с вашей стороны.
Регулярная (пусть и не долгая) практика даст вам больше, чем кажется на первый взгляд.
#antistress #yoga #yogarules