В итоге:
- тренирующий эффект есть
- Будете неосознанно сокращать время ходьбы и увеличивать время и скорость бега
- В один прекрасный день пробежите 30-40 минут без остановки

И не нужны никакие беговые клубы.
Чтобы просто начать бегать не надо изучать технику и покупать новые кроссовки.
Прсто начните с чередования бега и ходьбы.
Втянитесь - будете занудствовать и вступать в клубы.

Не могу не сказать про беговые дорожки и кардио-тренировки в помещении.
- Нет ничего более изнуряющего и скучного, чем целый час бежать/идти/крутить педали на одном месте.

Если Вас это удручает, то ничего удивительного.
Мозг буквально бесится от такой бесцельной, монотонной активности.
Мозгу нужно движение, смена обстановки и местности. Я даже свяжу это с естественным инстинктом исследователя: когда бежишь по незнакомой местности, то останавливаться не хочется. Мозгу натурально интересно знать Что же там ждет нас впереди

Меня всегда удивляли люди, которые летом в хорошую погоду приходят в душный зал ходить на дорожке. При том, что рядом находися парк. Это я Вам из реального опыта говорю.

Зачем ты идешь на дорожку, если ряжом лес?

И последний на сегодня вопрос: "Насколько сильно выкладываться на тренировке"

Общее правило большого пальца:
"Всегда оставляйте немного топлива и прыти на следующее занятие"

С тренировки нужно выходить слегка голодным и недотренированным.

Почему?

Потому что так вы не перегрузите мозг и Вам захочется вернуться еще, еще и еще.

За время работы в фитнес индустрии я сотни человек видел, которые резво начинают и также резво бросают.

Первые две недели ходят почти каждый день, неистово тренируются, а потом резуо пропадают.

Почему так происходит?

- Перегрузили нервную систему - банальнейшая причина.

Как это проявляется в ощущениях:

- Усталость, разбитость, нежелание идти на занятия, лень.
Можно довести себя до перетренированности и уронить иммуннитет, что приведет к банальнй простуде.

Особенно это актуально на фоне диет и ограничения рациона.

Нельзя одновременно много пахать и мало есть - всегда кончается срывом и забрасыванием занятий.

РАботает только что-то одно
- Либо много пахать и нормально есть
- Либо мало есть и умеренно пахать

Когда вы одновременно пытаетесь много тренироваться и мало питаться, то неизменно портите себе метаболизм, о чем я говорил в одной из прошлых лекций.
Её можно прочесть здесь: https://t.me/lectorium_nk/811

Итак, зафиналю сегодняшние мысли.
- Никогда не участвуйте в дурацких фитнес-марафонах.
Сама идея, что Вы будете 3-4-5-6 недель делать какие-то тренировки и питаться по какому-то рациона очень слаба и призрачна, потому что она не отвечает на вопрос: "А что я буду делать дальше?". Как только заканчивается эта канитель вы остаетесь один на один с тем с чего начинали.
Очень популярны такие фитнес-марафоны в виде шоу - вот вам пост об этом: https://t.me/tolstota/102
- Начинайте тренироваться с малого - посильного
Чем больше стараетесь хапнуть в перве недели занятий, тем больше разочарований Вас ждет. Не ждите идеальных условий - начните с посильного и развивайте это естественным путем.
- Выберите такую тренировку, которая вам понравится
Да, бег сжигает боьлше калорий, чем езда на самокате. Но если вы чувствуете экстаз от самоката и ненавидите бег, то начните с самоката😆 Так хотя бы не бросите.
-Сочетайте разные виды тренировок
Каждая тренировка дает свои преимущества и чем больше вы попробуете разных видов нагрузок, тем здоровее будете в итоге!

Вот такие пироги на сегодня!

Я на этом закругляюсь и иду отдыхать!
Вопросы по-прежнему принимаю и отвечаю по факту прочтения @nikharlov
Всем хороших выходных, спасибо за внимание!
___
Не забывайте заглядывать в Волны: @waves_nk
И интересоваться новой книгой: https://t.me/lectorium_nk/1477
——
Палец вверх за полезную лекцию!

​Свежайшие лекции

Благодаря неугасающему интересу читателей к истинно полезным знаниям, в лектории в открытом доступе есть уже целых восемь лекций, которые Вы не прочтете больше нигде.

Прочитать первые 5 лекций можно по этой ссылке

Новые лекции:

VI. Как отличить голод от аппетита и ерестать объедаться

VII. Как поставить цель тренировок, чтобы легко начать и никогда не бросить занятия

VIII. Для чего нужны тренировки, можно ли похудеть от них.

Мои книги:

Своя цель. II Издание. в подарок! Стоит только написать @nikharlov и попросить

Мир в Человеке. I Издание.

Руководство по отбору продуктов в магазине

Всем хорошего вечера!

Мозг и движение

Прочтя последние лекции и понаблюдав за моим дневником, ты задаешься вопросом: "Зачем так много тренироваться?" Это что-то дает?

Еще как дает! От физ. нагрузки в прямом смысле растет мозг. В ответ на нее вырабатывается нейротрофический фактор мозга, который омолаживает клетки мозга, поддерживает их рост и формирует новые связи между ними.

Да, в буквальном смысле мы становимся умнее с помощью регулярной физической активности:
-Улучшается память,
-Поднимается настроение,
-Ускоряются мыслительные процессы.

В наших руках бесплатный инструмент против тоски, хандры и депрессии; возрастного слабоумия и потери памяти; прокрастинации и творческих застоев.

Начни больше двигаться, когда
- Постоянно плохое настроение, ворчишь и всем недоволен. Бег используют для лечения депрессии.
- Испытываешь огромный психический стресс (на работе/учебе). Это поможет разгрузить голову и взглянуть на проблемы под другим углом.
- Теряешь продуктивность и прокрастинируешь - очевидный признак деградации мозга. Физика поможет углубить и улучшить мышление. Хорошие идеи часто приходят во время занятий.

ВАЖНО
- Не относись к этому, как к тренировке - Ты не спортсмен, измытващий нервную систему тяжелыми тренировками, а просто Человек, двигающийся ради ментального и физического здоровья.
- Двигайся только в удовольствие. Любое движение будет стимулировать мозг. Да, какие-то больше, а какие-то меньше. Но, если патологически не нравится бег (лучшее упражнение для мозга) и ты скорее бросишь, чем
привыкнешь к нему, то начни с чего-то попроще и того, что понравится точно: ходьба, велос, коньки, плаванье, кардиотренажеры. Все это тоже работает - поднатореешь в этом, может и к бегу вернешься. Ищи свою идеальную физику по ощущениям
- Не упускай возможности лишний раз подвигаться там, где это возможно: лестница вместо лифта, например.

Поэтому, когда выбираешь повод заняться физикой, то делай это ради мозга, сердца, сосудов, легких. Но никогда не стремись похудеть от занятий - это пошлейшая и тупейшая цель в данном случае, да и не работает это так.

Что еще интересно: мозг растет не только от физкультуры, но и от других стрессовых факторов: снижение калорийности рациона и голод, воздейтвие холода, экстремальные ситуации. Хочешь знать больше об этом, чтобы сделать мозг мощнее?

Ставь 🧠 - и продолжим раскрывать тему!
Есть вопросы? @nikharlov

​Как пережить новогодний жор

Привет, сегодня пообщаемся здесь о том, как пережить неделю праздничных застолий и свести к минимуму обжорство и набор веса.

Новогодний стол обычно ломится от еды. Наготавливаем столько, что доедаем потом целую неделю и ходим друг к другу в гости, помогая доедать.

Еда будет соблазнять дома, в гостях и куда бы мы не пошли. Но даже в этих условиях можно остаться победителем и не сбрасывать потом три месяца пять кг, набранных за неделю.

О чем я расскажу сегодня:
- Какие блюда лучше вовсе не трогать, а на какие можно налегать
- Как психологически справиться с новогодними застольями, особенно, если Вы на диете.
- Как получить удовольствие от праздничной еды, но не скатиться до обжорства

Ставим 👍 в поддержку.
Все вопросы @nikharlov
Начну в 18.45 по МСК

Привет, дорогие мои! Начинаем вещание и общение. Несмотря на то, что я это называю лекций, все не так строго и официально.
Я сижу дома в тапочках-собачках в халатике у компьютера, а не стою за кафедрой.
Все это я к тому, что вопросы и комментарии приветствуются по ходу общения. Не стесняйтесь и не бойтесь. Делимся мыслями, чтобы вместе быть ближе к истине.
Поставьте 🌲 в знак поддержки и новогоднего настроения, конечно же!

Новый год, конечно, штука священная и каноничная в нашей культуре.
И у НГ всегда есть две стороны:

- С одной стороны: новогодняя атмосфера и настроение, выходные дни, возможность отдохнуть, много снега(кому повезло с городом). Вкусная еда😁 со всеми последствиями. В общем это - позитивчик!

- С другой стороны: почти полный паралич воли и желания что-либо делать, скука, безделье, переедание, выпадение из рабочего тонуса. По инерции это продолжается еще и до конца января. А это щепотка негативчика!

Самое интересное, что эти вещи неотделимы друг от друга:
Без отдыха нет скуки
Без вкусной еды нет переедания
и т.д. и т.п.

И если позитивчиком нет смысла разбираться, то стоит поговорить о негативчике, который приносит НГ в ритм жизни мегаполисного человека. Дьявол скрывается именно здесь.

Начнем с психологического аспекта.

Сформулируем вопрос:

Что не так с нашим восприятием этого периода?

Post scriptum: забыл обмолвиться, что не считаю нормальным тот факт, что в этот период почти вся страна парализуется и не может функционировать в нормальном режиме вплоть до февраля. Если у Вас есть свое интересное мнение на этот счет, то прошу высказаться😁 @nikharlov

Для большинства из нас Новый Год в каком-то смысле - конец света. Конечно же, в очень положительном смысле.

Ощущение такое, что в этот день все ожидают отправки в рай и величайших свершений.

**Мы придаем этому дню такое огромное значение, словно, он действительно что-то меняет**

Но правда такова, что, фактически, это - такой же день, как и любой другой:
- Он не совпадает с настоящим геологическим новым годом, если вообще возможно такой установить
- Дата принята условно - раньше его отмечали в другой день, насколько я знаю
- Цифра 2019 также не отражает реального возраста Земли

Все это, конечно, придает ощущение сказки, но с возрастом многие теряют это ощущение, когда знакомятся с реальным устройством мира😁
А как Вы думаете? @nikharlov

Празднование Нового года для россиян имеет большое значение, мы даём себе волю в эти выходные дни на лень, обжирание и пьянки, думая что это мы заслужили, мы пережили год поэтому достойны бесконечного застолья и отдых

Согласен! Словно ВЫДОХНУЛИ, что пережили еще год и решили оторваться по этому поводу😁