Новички сильно устают от первых занятий и думают, что усталость - определяет количество сожженых калорий.
Но это не работает так.
Новичок устает от 40 минут легкого бега и тратит при этом 200 калорий
Более тренированный не устает от 90 минут тренировки и тратит при этом 800 калорий.
Усталость - субъективный показатель
Объективно оценивать по количеству проделанной работу и количеству потраченного времени на тренировку

Во-вторых!
первопричина набранного веса не то, что вы раньше не тренировались.
Это просто противоречит всякой логики!
Набрал 10 кг от объедания, а сбрасывать пошел в зал.
Нет, ребятки, это так не работает.
Причина набранных кило - питание, которым вы создаете жирозапасающий гормональный фон.

Тогда почему все идут на тренировки, чтобы избавиться от наеденного?
- Так работает индустрия. Она дааааавненько убедила вас в этом. Этот стереотип все еще могучий и живучий.

Не могу не отметить такую особенность:
Новичок любит себя наградить вуснятинкой после тренировки.
"Я отлично потренькал, сжег много калорий, а теперь можно и пиццу"
А в реальности это было 45 минут групповой тренировки, где мы просто подрыгали ножками-ручками.

Отсюда вырастает вопрос "А в чем тогда ценность и роль тренировок, если к потере веса они не имеют отношения?"
Давайте разбираться.
Во-первых разделим тренировки на два типа для простоты:
Кардио - бег,велик,плаванье,ходьба и т.д.
Силовые - тренажерка, штанга и т.п.

Роль кардио-тренировок
- Тренировка сердца и сосудов (выносливость) - самое главное, что даст вам такой тип тренировок. Благодаря этому снижается пульс в покое, снижается артериальное давление. Это чистит сосуды и профилактирует атеросклероз и тромбы.
- Улучшение способности сжигать жиры, как во время нагрузки, так и в спокойном состоянии.
- Метаболически кардио напоминает ограничение в питании по своему воздействию. Оно может слегка способствовать потере веса. Например, мужчины могут делать только кардио-тренировки и терять немного в весе. У женщин это почти невозможно.
- Мышечная масса от таких тренировок почти не растет.

Смысл таких занятий - общее оздоровление.
+ как инвестиции на будущее - так вы тренируете все тело и сердце больше полагаться на жиры, что в покое, что во время тренировки.

А силовые тренировки
- Почти не оказывают воздействия на вес тела. Простыми словами - от силовых еще никто не похудел.
- От силовых вы становитесь сильнее/мощнее и растите мышцы.
- Но для метаболизма в этом есть большой плюс: силовые занятия улучшают углеводный обмен больше, чем кардио! Силовая работа мышц жжет глюкозу крови и гликоген. Это улучшает чувствительность к инсулину. Что важно для тех, кому грозит диабет 2го типа. Кстати, при первом типее также можно тренироваться.
-

Популярный миф
Что большая мышечная масса требует много энергии для обеспечения её жизни.
Типа можно накачаться и мышцы будут в покое жечь жир, пока вы объедаетесь.
Но черта с два. Реальность такова, что большие мышцы расходуют энергию только когда работают
На самом деле много энергии расходуют выносливые мышцы тех, кто тренит в кардио-стиле
Почему?
Да потому что они могут дольше работать без устали.
Силовики устают уже через минуту работы и идут отжыхать на скамейку.
А кардио-тренировки - непрерывная работа на протяжении часа.

А что на счёт функционального тренинга ?

Тренировка с собственным весом

Или это можно отнести к кардио ?

Само определение "Функциональный тренинг" - маркетинг.
Очень хорошо продается идея, что мол это упражнения для жизни.
Типа приседания со своим весом очень функциональны и от них толка больше, чем от приседаний со штангой.
Но разве приседания с весом менее функциональны, чем без него?
Нет.
Любая тренировка функциональна по своему, так как тренирует определенный навык.
Тренировки называют функциональными, чтобы было проще Вам их продать. Чтобы ам было интереснее. Не более.

Работу со своим весом больше отнесем к легким силовым тренировкам.
Но, если вы сможете целый час без остановки со своим весом приседать, то это уже кардио. В таком случае я Вам только пхлопать могу, потому что это непросто😉

Теперь вопрос Что делает тренировку наиболее эффективной для потери веса?

И здесь только один объективный показатель:
Количество проделанной работы и/или её длительность.
- В кардио тренировках даже не важен пульс, в котором вы работали, а важна длительность для общего эффекта.
- В силовых важен объем за всю тренировку - сколько вы подняли раз штангу или сколько сделали повторений.
Вопросы по ходу @nikharlov

- Как я говорил на прошлой неделе:
Регулярность и стабильность.
А они в свою очередь определяются тем, как вписывает график тренировок в Вашу жизнь и тем количеством удовольствия, которое вы получаете от тренировок.
Все очень просто - чем больше нравится сам процесс, тем больше вы прилагаете усилий и тем больше получаете результата,
Получается замкнутый кргу удовольствия. Подробнее об этом можно прочесть в сообщения за прошлую неделю. Начало тут - https://t.me/lectorium_nk/1402

Однозначно могу сказать, что их нужно комбинировать!
Потому что у каждой свои преимущества и в совокупности они дают наилучший эффект для организма!
Просто чередуйте силовые тренировки с кардио тренировками.

Для новичков будет достаточно делать 2х тренировок в неделю:
1 силовая
1-2 дня отдыха
1 кардио
Уже такого количества будет достаточно, особенно, если вы полный 0 в тренировке и не знаете с чего начать!

Важный вопрос: Как встроить тренировки в бешеный график и воспитывать регулярность?

Все гениальное просто: Начните с одного дня в неделю. Не ждите отпусков, праздников, идеальных условий.
Даже одна тренировка в неделю лучше, чем их отсутствие.

Выберите самый ненапряжный день в неделе и пойдите сделайте что-то в свое удовльствие:
прошуляйтесь быстрым шагом, прбежитесь, поплавайте. Не ставьте абициозных целей - делайте что-то посильное.
Даже просто отжимайтесь и приседайте утром, наращивая по 1-2 потоврения в день.

Первый день 1 раз присели 1 отжалиси
Второй день по 2 раза
Третий по 3 раза
Четвертый по 4 раза

И так вы незаметите, как будете приседать по 60 раз а один подход.

Все гениальное просто. Не ждите идеальных условий. Начните стого, что по силам.

Уже потом, когда появится азарт и увидите, что этого мало - записывайтесь в зал и постигайте тренажеры, гантели, штанги.

То же самое могу сказать про кардио и особенно бег.

Если вы полнейший 0 в беге, но хотите научиться, то начните с быстрой ходьбы.
Или другой вариант - чередуйте бег с ходьбой.

Работает очень просто и никакая особенная техника не нужна:
- Минут 10 прошлись в быстром темпе, чтобы разогреться
- Начали бежать в легчайшем темпе, пока хватило дыхани
- Переши на ходьбу - восстановили дыхание
- Снова побежали - устали
- Снова на ходьбу - восстановили дыхание
и так, пока хватает сил и есть время