Итак, попробую дать доступные рекомендации по питанию, когда перед вами "шведский стол" дней так на 7-10 подряд. Заранее оговорю: это написано для относительно здоровых людей!!!
▪︎Полезной еды должно быть больше, чем бесполезной, ибо от бесполезной удержаться все равно нет шансов. Этот приём работает даже с детьми и может стать для них увлекательной игрой.
▪︎Делайте максимум упор на зелёные овощи, минимум на картофель.
▪︎Предпочтение отдавайте свежим яйцам в виде омлета, мясу или рыбе на огне.
▪︎Хлеб лучше заменить на национальные лепешки.
▪︎Овсянка на завтрак может иметь место, но её нужно дополнить тарелочкой овощей с сыром или яйцом.
▪︎На завтрак съедайте кусочек сливочного масла или оливки.
▪︎Сладости и фрукты лучше съедать в дневное время. Сладости, особенно молочные, хорошо перевариваются с чёрным чаем и кардамоном. Вместо тортика, съешьте кусочек халвы.
▪︎Бокал красного сухого поможет перевариться вашему обеду.
▪︎Периодически отдавайте предпочтение бобовым, вместо мяса и яиц. И вообще, посмотрите как кушают местные: фалафель с овощами для них ежедневная полноценная пища.
▪︎В соусах отдавайте предпочтение тахинной пасте. Она не только вкусная и сытная, но и супер полезная.
▪︎На ужин лучше отказаться от: сладкого, алкоголя, макарон, хлеба.
▪︎ Добавляйте специи в то, что вы едите. Зира и черный перец есть во всех отелях типа "все включено".
▪︎Чем меньше разных составляющих в вашей тарелке, тем легче будет вам все переварить.
▪︎Позвольте себе пропускать приёмы пищи, если у вас нет аппетита. Легки голод - наш союзник.
▪︎Пейте весь день понемногу тёплую, в крайнем случае комнатную воду. Требуйте от отеля столько питьевой воды, сколько вам хочется.
▪︎К отдыху можно заблаговременно подготовиться, взяв с собой аюрведические добавки Трифалу и Трикату. По 1-2 капсуле утром и вечером перед едой улучшат ферментативные процессы, нейтрализуют возможные токсины и не дадут размножаться патогенной микрофлоре.
▪︎На случай несварения, колик, тошноты, алкогольной и пищевой интоксикации хорошо иметь с собой чай "Очищающий тоник". Или же купить в местной лавке семена тмина, кориандра и фенхеля и приготовить его на месте. Этот чай творит чудеса.
▪︎На случай диареи и необходимости детокса хорошо иметь псиллум (шелуха семян подорожника). Чайную ложку размешать в стакане прохладной воды и выпить.
▪︎Совершайте в день минимум 10000 шагов, активно плавайте, бегайте или танцуйте.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сбережете свои формы, хорошее самочувствие и энергию на активный отдых. Не поддавайтесь пищевым искушениям и воспринимайте каждый приём пищи, как практику выработки осознанности, которая вам поможет не только в питании, но и будет доступна в других сферах жизни.
#оллинклюзив #allinclusive
▪︎Полезной еды должно быть больше, чем бесполезной, ибо от бесполезной удержаться все равно нет шансов. Этот приём работает даже с детьми и может стать для них увлекательной игрой.
▪︎Делайте максимум упор на зелёные овощи, минимум на картофель.
▪︎Предпочтение отдавайте свежим яйцам в виде омлета, мясу или рыбе на огне.
▪︎Хлеб лучше заменить на национальные лепешки.
▪︎Овсянка на завтрак может иметь место, но её нужно дополнить тарелочкой овощей с сыром или яйцом.
▪︎На завтрак съедайте кусочек сливочного масла или оливки.
▪︎Сладости и фрукты лучше съедать в дневное время. Сладости, особенно молочные, хорошо перевариваются с чёрным чаем и кардамоном. Вместо тортика, съешьте кусочек халвы.
▪︎Бокал красного сухого поможет перевариться вашему обеду.
▪︎Периодически отдавайте предпочтение бобовым, вместо мяса и яиц. И вообще, посмотрите как кушают местные: фалафель с овощами для них ежедневная полноценная пища.
▪︎В соусах отдавайте предпочтение тахинной пасте. Она не только вкусная и сытная, но и супер полезная.
▪︎На ужин лучше отказаться от: сладкого, алкоголя, макарон, хлеба.
▪︎ Добавляйте специи в то, что вы едите. Зира и черный перец есть во всех отелях типа "все включено".
▪︎Чем меньше разных составляющих в вашей тарелке, тем легче будет вам все переварить.
▪︎Позвольте себе пропускать приёмы пищи, если у вас нет аппетита. Легки голод - наш союзник.
▪︎Пейте весь день понемногу тёплую, в крайнем случае комнатную воду. Требуйте от отеля столько питьевой воды, сколько вам хочется.
▪︎К отдыху можно заблаговременно подготовиться, взяв с собой аюрведические добавки Трифалу и Трикату. По 1-2 капсуле утром и вечером перед едой улучшат ферментативные процессы, нейтрализуют возможные токсины и не дадут размножаться патогенной микрофлоре.
▪︎На случай несварения, колик, тошноты, алкогольной и пищевой интоксикации хорошо иметь с собой чай "Очищающий тоник". Или же купить в местной лавке семена тмина, кориандра и фенхеля и приготовить его на месте. Этот чай творит чудеса.
▪︎На случай диареи и необходимости детокса хорошо иметь псиллум (шелуха семян подорожника). Чайную ложку размешать в стакане прохладной воды и выпить.
▪︎Совершайте в день минимум 10000 шагов, активно плавайте, бегайте или танцуйте.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сбережете свои формы, хорошее самочувствие и энергию на активный отдых. Не поддавайтесь пищевым искушениям и воспринимайте каждый приём пищи, как практику выработки осознанности, которая вам поможет не только в питании, но и будет доступна в других сферах жизни.
#оллинклюзив #allinclusive