This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У меня есть свои способы) Работает безотказно. Рассказывать?
🔥 - конечно
🔥 - конечно
Единственная диета с огромной доказательной базой, которая стабильно показывает результат и позволяет не только скинуть от 2-4 кг, лишние сантиметры, но ещё и помолодеть на клеточном уровне.
Самые последние исследования FMD за 2024 год
✔️ возраста на 2,5 года
✔️ продлевает продолжительность жизни, улучшает здоровье кишечника и повышает когнитивные способности
✔️ FMD может повышать эффективность гормональной терапии при раке молочной железы.Усиливать действие химиотерапии и замедлять рост опухолей.
✔️ отлично показал себя при диабете 2 типа, снижая сахар в крови
Исследований просто огромное количество, но главное — что это реально работает.
Честно, я не нашла ничего универсальней и круче FMD.
С 2018 года только под моим кураторством за это время диету прошли более 4000 человек по всему миру. И продолжают проходить и показывать классные результаты.
Если нужно скинуть пару кг перед пляжным сезоном — это идеальный вариант. И сейчас можно приобрести 3 меню FMD с доступом навсегда, это вариант с самостоятельным прохождением. Цена просто подарок)
Забрать можно по ссылке
Это самый быстрый, здоровый и эффективный метод встряхнуть свой метаболизм и избавиться от налипших кг и см. Проверено на себе и на тысячах участниц. Работает безотказно👌
Вот здесь можно посмотреть как я сама проходила FMD, всё задукоментировано)
Самые последние исследования FMD за 2024 год
Исследований просто огромное количество, но главное — что это реально работает.
Честно, я не нашла ничего универсальней и круче FMD.
С 2018 года только под моим кураторством за это время диету прошли более 4000 человек по всему миру. И продолжают проходить и показывать классные результаты.
Если нужно скинуть пару кг перед пляжным сезоном — это идеальный вариант. И сейчас можно приобрести 3 меню FMD с доступом навсегда, это вариант с самостоятельным прохождением. Цена просто подарок)
Забрать можно по ссылке
Это самый быстрый, здоровый и эффективный метод встряхнуть свой метаболизм и избавиться от налипших кг и см. Проверено на себе и на тысячах участниц. Работает безотказно👌
Вот здесь можно посмотреть как я сама проходила FMD, всё задукоментировано)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Простые правила: что и как есть летом, чтобы хорошо себя чувствовать
Обычно летом хочется перейти на воду с лимоном и есть только черешню да арбузы.
Сезонные фрукты - это прекрасно, но потом не удивляйтесь, почему к концу сезона вместо поджарой латино-американки вы видите желе на бёдрах.
Поэтому держите правила летнего питания
1. Белок - это база, летом отлично заходит растительный белок, поэтому можно поэкспериментировать. Чередовать день растительного, день животного. На животный рекомендую не налегать летом, так как это тяжело для пищеварения.
А что бы простимулировать переваривание - добавляем специи ( чёрный перец, кардамон, зира), маринады, лимонный сок
2. Сезонные овощи. Морковь, спаржа, кабачки, томаты, огурцы, стебель сельдерея, листовой салат.
3. Фрукты - идеально. Можно все) Но в умеренных количествах. У многих после обилия фруктов вздувается живот. Спасибо, фруктозе и клетчатке)
Исследования на здоровых людях показывают, что разовое употребление 15-25 гр
15-25 гр фруктозы - это
• либо 300-500 гр черешни или черники
• либо 600 - 1000 гр клубники или земляники
• либо 400-700 гр смородины
4. Напитки. Неожиданно, но ледяные напитки - это не очень полезно. Лучше пить слегка прохладные или комнатной температуры. Можно добавлять фрукты, лимон, ягоды или фруктовый уксус.
У меня на FMD был напиток, который всем очень полюбился - он и жажду утолял и аппетит снижал. Для лета просто идеально, его нужно пить в течение дня.
Делюсь с вами рецептом⬇️
*️⃣ Вода - 1 л
*️⃣ Имбирь - 1/5корн
*️⃣ Лимон - 1/2штук,
*️⃣ Мёд на кончике ложки (стевия или кокосовый сахар)
Приготовление:
Режем дольками лимон и имбирь, заливаем горячей или тёплой водой.
Добавляем мёд или стевию на кончике ножа или кокосовый сахар 1/4 ч.л. У воды должен быть едва уловимый сладковатый вкус.
Как обычно питаетесь летом?
❤️ - фруктами, салатами)
👍 - также, как и всегда
🐳 - солнцем и водой)
Обычно летом хочется перейти на воду с лимоном и есть только черешню да арбузы.
Сезонные фрукты - это прекрасно, но потом не удивляйтесь, почему к концу сезона вместо поджарой латино-американки вы видите желе на бёдрах.
Поэтому держите правила летнего питания
1. Белок - это база, летом отлично заходит растительный белок, поэтому можно поэкспериментировать. Чередовать день растительного, день животного. На животный рекомендую не налегать летом, так как это тяжело для пищеварения.
А что бы простимулировать переваривание - добавляем специи ( чёрный перец, кардамон, зира), маринады, лимонный сок
2. Сезонные овощи. Морковь, спаржа, кабачки, томаты, огурцы, стебель сельдерея, листовой салат.
3. Фрукты - идеально. Можно все) Но в умеренных количествах. У многих после обилия фруктов вздувается живот. Спасибо, фруктозе и клетчатке)
Исследования на здоровых людях показывают, что разовое употребление 15-25 гр
15-25 гр фруктозы - это
• либо 300-500 гр черешни или черники
• либо 600 - 1000 гр клубники или земляники
• либо 400-700 гр смородины
4. Напитки. Неожиданно, но ледяные напитки - это не очень полезно. Лучше пить слегка прохладные или комнатной температуры. Можно добавлять фрукты, лимон, ягоды или фруктовый уксус.
У меня на FMD был напиток, который всем очень полюбился - он и жажду утолял и аппетит снижал. Для лета просто идеально, его нужно пить в течение дня.
Делюсь с вами рецептом
Приготовление:
Режем дольками лимон и имбирь, заливаем горячей или тёплой водой.
Добавляем мёд или стевию на кончике ножа или кокосовый сахар 1/4 ч.л. У воды должен быть едва уловимый сладковатый вкус.
Как обычно питаетесь летом?
❤️ - фруктами, салатами)
👍 - также, как и всегда
🐳 - солнцем и водой)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Витамины, которые вам не нужны.
Бесконтрольный приём БАД - это новая проблема. Люди назначают себе сами, принимают сами и даже не задумываются надо оно им или нет. А между прочим токсическую нагрузку на печень никто не отменял.
Большую часть витаминов мы можем получить из пищи, не считая ситуаций, когда мы годами в глубоком дефиците и нужна тяжелая артиллерия в виде сверхдозировок.
Все витамины и добавки нужны строго по показаниями и после консультации с врачом.
Вот краткая информация о 8 добавках, которые вам не нужны
➡️ Бета-каротин
Для большинства здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза бета-каротина (в форме витамина А) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин.
🥕Его основные источники – морковь, шпинат, капуста и дыня. Некоторые принимают его как антиоксидант против рака, но добавки могут повысить риск рака легких у курильщиков и не доказали свою эффективность в предотвращении других видов рака.
Вывод: Не принимайте.
➡️ Фолиевая кислота
Суточная норма 400 микрограммов. Она есть зерновых, бобовых и спарже. Поскольку она снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных, женщины принимают ее во время беременности. Это ок.
Однако, есть исследования, что обогащение пищи фолиевой кислотой может способствовать росту заболеваемости раком толстой кишки.
Вывод: Принимайте только если вы беременны или планируете беременность.
➡️ Селен
Суточная норма 55 микрограммов. Он есть в бразильских орехах ( очень много) , тунце и говядине. Некоторые принимают селен для профилактики рака, особенно рака простаты. Но исследования показывают, что дополнительный прием селена наоборот может повысить риск высокозлокачественного рака простаты у мужчин .
Вывод: Не принимайте.
➡️ Витамин B6
Взрослым в возрасте от 19 до 50 лет следует получать 1,4 миллиграмма витамина B6 в день. Его можно получить из печеного картофеля, бананов и нута.
После 50 лет мужчины должны получать 1,5 миллиграмма, женщины – 1,5 миллиграмма. Некоторые пьют магний В6, чтобы успокоиться, поправить нервную систему и снизить уровень гомоцистеина, связанного с сердечными заболеваниями, но исследования неоднозначны.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.
➡️ Витамин B12
Суточная норма 2,4 микрограмма. Дефицит витамина B12 может вызвать анемию и деменцию, особенно у пожилых людей. Отлично можно добрать из еды: говядина, баранина, свинина, птица. печень, рыба, яйца.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.
➡️ Витамин C
Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и томатах; взрослым мужчинам нужно 90 миллиграммов в день, женщинам – 75 миллиграммов. Некоторые принимают его для защиты от простуды, но исследования показывают, что витамин C никак её не предотвращает.
Вывод: Большинству людей не нужны добавки витамина C.
➡️ Витамин E
Витамин E содержится в растительных маслах, орехах и листовых зеленых овощах. Суточная норма 15 миллиграммов в день из пищи. Исследования показали, что добавки витамина E не предотвращают сердечные приступы или рак, а высокие дозы могут увеличить риск инсультов.
Вывод: Не принимайте.
➡️ Цинк
Суточная доза цинка 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Цинк есть в устрицах, нежирной говядине, тыквенных семечках. Существуют утверждения, что цинк может предотвратить симптомы простуды, но доказательства этому неоднозначны.
Вывод: Принимайте цинк только по рекомендации врача.
Ну что, нашли свои добавки? Принимаете что-то из этого? И если да, то зачем?
❤️ - ничего не принимаю, у меня всё норм
👍 - принимаю по показаниям
😄 - сама себе назначила
Бесконтрольный приём БАД - это новая проблема. Люди назначают себе сами, принимают сами и даже не задумываются надо оно им или нет. А между прочим токсическую нагрузку на печень никто не отменял.
Большую часть витаминов мы можем получить из пищи, не считая ситуаций, когда мы годами в глубоком дефиците и нужна тяжелая артиллерия в виде сверхдозировок.
Все витамины и добавки нужны строго по показаниями и после консультации с врачом.
Вот краткая информация о 8 добавках, которые вам не нужны
Для большинства здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза бета-каротина (в форме витамина А) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин.
🥕Его основные источники – морковь, шпинат, капуста и дыня. Некоторые принимают его как антиоксидант против рака, но добавки могут повысить риск рака легких у курильщиков и не доказали свою эффективность в предотвращении других видов рака.
Вывод: Не принимайте.
Суточная норма 400 микрограммов. Она есть зерновых, бобовых и спарже. Поскольку она снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных, женщины принимают ее во время беременности. Это ок.
Однако, есть исследования, что обогащение пищи фолиевой кислотой может способствовать росту заболеваемости раком толстой кишки.
Вывод: Принимайте только если вы беременны или планируете беременность.
Суточная норма 55 микрограммов. Он есть в бразильских орехах ( очень много) , тунце и говядине. Некоторые принимают селен для профилактики рака, особенно рака простаты. Но исследования показывают, что дополнительный прием селена наоборот может повысить риск высокозлокачественного рака простаты у мужчин .
Вывод: Не принимайте.
Взрослым в возрасте от 19 до 50 лет следует получать 1,4 миллиграмма витамина B6 в день. Его можно получить из печеного картофеля, бананов и нута.
После 50 лет мужчины должны получать 1,5 миллиграмма, женщины – 1,5 миллиграмма. Некоторые пьют магний В6, чтобы успокоиться, поправить нервную систему и снизить уровень гомоцистеина, связанного с сердечными заболеваниями, но исследования неоднозначны.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.
Суточная норма 2,4 микрограмма. Дефицит витамина B12 может вызвать анемию и деменцию, особенно у пожилых людей. Отлично можно добрать из еды: говядина, баранина, свинина, птица. печень, рыба, яйца.
Вывод: Принимайте только по рекомендации врача.
Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и томатах; взрослым мужчинам нужно 90 миллиграммов в день, женщинам – 75 миллиграммов. Некоторые принимают его для защиты от простуды, но исследования показывают, что витамин C никак её не предотвращает.
Вывод: Большинству людей не нужны добавки витамина C.
Витамин E содержится в растительных маслах, орехах и листовых зеленых овощах. Суточная норма 15 миллиграммов в день из пищи. Исследования показали, что добавки витамина E не предотвращают сердечные приступы или рак, а высокие дозы могут увеличить риск инсультов.
Вывод: Не принимайте.
Суточная доза цинка 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Цинк есть в устрицах, нежирной говядине, тыквенных семечках. Существуют утверждения, что цинк может предотвратить симптомы простуды, но доказательства этому неоднозначны.
Вывод: Принимайте цинк только по рекомендации врача.
Ну что, нашли свои добавки? Принимаете что-то из этого? И если да, то зачем?
❤️ - ничего не принимаю, у меня всё норм
👍 - принимаю по показаниям
😄 - сама себе назначила
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Татьяна
Вы так вовремя, Женечка ❤️ можете, что-то сказать про бетаин???
Бетаин: польза, источники и противопоказания
Бетаин, также известный как триметилглицин (ТМГ)
Важный компонент метаболизма необходим для усвоения белков, минеральных веществ, в частности витамина В12, кальция и железа.
Способствует заживлению слизистой оболочки кишечника.
Функции бетаина:
- Улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры и белки
- Защищает печень: способствует детоксикации печени и помогает ей функционировать должным образом.
- Улучшает здоровье сердца: может снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Может помочь при депрессии: Некоторые исследования показали, что бетаин может улучшать настроение и уменьшить симптомы депрессии. Потому что снимает воспаление в микроглии
Улучшает здоровье кожи: Бетаин обладает увлажняющими свойствами и может помочь улучшить эластичность кожи.
Источники бетаина
1. Рожь – 146.1 мг в 100 граммах
2. Свекла - 128.7 мг в 100 граммах
3. Шпинат – 102.6 мг в 100 граммах
4. Пшеница (мягкий сорт) - 101 мг
Дозировка
Рекомендуемая суточная доза бетаина не установлена. Однако исследования показали, что прием 1-3 граммов ( это 1000-3000 мг) бетаина в день является безопасным и эффективным для большинства людей.
В добавках по 600 мг. Часто идёт в комплексе бетаин+пепсин и назначается гастроэнтерологами для восстановления работы ЖКТ
Противопоказания:
Бетаин обычно считается безопасным для большинства людей. Однако людям с некоторыми заболеваниями,такими как биполярное расстройство или проблемы с почками, следует перед приемом бетаина проконсультироваться с врачом.
Резюме: если назначил врач - принимайте.
Бетаин, также известный как триметилглицин (ТМГ)
Важный компонент метаболизма необходим для усвоения белков, минеральных веществ, в частности витамина В12, кальция и железа.
Способствует заживлению слизистой оболочки кишечника.
Функции бетаина:
- Улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры и белки
- Защищает печень: способствует детоксикации печени и помогает ей функционировать должным образом.
- Улучшает здоровье сердца: может снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Может помочь при депрессии: Некоторые исследования показали, что бетаин может улучшать настроение и уменьшить симптомы депрессии. Потому что снимает воспаление в микроглии
Улучшает здоровье кожи: Бетаин обладает увлажняющими свойствами и может помочь улучшить эластичность кожи.
Источники бетаина
1. Рожь – 146.1 мг в 100 граммах
2. Свекла - 128.7 мг в 100 граммах
3. Шпинат – 102.6 мг в 100 граммах
4. Пшеница (мягкий сорт) - 101 мг
Дозировка
Рекомендуемая суточная доза бетаина не установлена. Однако исследования показали, что прием 1-3 граммов ( это 1000-3000 мг) бетаина в день является безопасным и эффективным для большинства людей.
В добавках по 600 мг. Часто идёт в комплексе бетаин+пепсин и назначается гастроэнтерологами для восстановления работы ЖКТ
Противопоказания:
Бетаин обычно считается безопасным для большинства людей. Однако людям с некоторыми заболеваниями,такими как биполярное расстройство или проблемы с почками, следует перед приемом бетаина проконсультироваться с врачом.
Резюме: если назначил врач - принимайте.
Давайте поговорим о подтяжках лица. Что думаете, как относитесь, планируете? И есть ли в вашем окружении те, кто сделал до 40? Интересно, как они себя чувствуют, по ту сторону )
Пост для тех, кому важно молодость, но на подтяжку пока не решились.
Не забывайте пить воду!
В недавнем исследовании учёные проверили гипотезу о том, что оптимальная гидратация может замедлить процесс старения у людей.
Выявили закономерность, чем выше уровень натрия в крови, тем хуже.
Люди с высоким уровнем натрия (>142 ммоль/л) в среднем возрасте:
➡️ На 39% чаще болеют хроническими заболеваниями.
➡️ На 21% чаще умирают раньше.
➡️ На 50% чаще имеют "биологический возраст" старше хронологического.
Цифры страшные конечно, но с другой стороны, все наши жидкости и ткани состоят или содержат в себе воду. Так что, есть над чем задуматься. 🧐
Не забывайте пить воду, пожалуйста. Тем более сейчас лето. Отличный способ не только утолить жажду, но и восполнить электролитный баланс — минералка.
Например лечебно-столовая вода средней степени минерализации (1–10 г/л): Ессентуки 4, Боржоми, Нарзан, Славянская, Смирновская.
Ещё хороший вариант чай зеленый или каркаде. Охлаждает, освежает, слегка снижает давление.
Любите каркаде?
❤️ - да, люблю)
👍 - равнодушна
🔥 - не пила, попробую
Не забывайте пить воду!
В недавнем исследовании учёные проверили гипотезу о том, что оптимальная гидратация может замедлить процесс старения у людей.
Выявили закономерность, чем выше уровень натрия в крови, тем хуже.
Люди с высоким уровнем натрия (>142 ммоль/л) в среднем возрасте:
Цифры страшные конечно, но с другой стороны, все наши жидкости и ткани состоят или содержат в себе воду. Так что, есть над чем задуматься. 🧐
Не забывайте пить воду, пожалуйста. Тем более сейчас лето. Отличный способ не только утолить жажду, но и восполнить электролитный баланс — минералка.
Например лечебно-столовая вода средней степени минерализации (1–10 г/л): Ессентуки 4, Боржоми, Нарзан, Славянская, Смирновская.
Ещё хороший вариант чай зеленый или каркаде. Охлаждает, освежает, слегка снижает давление.
Любите каркаде?
❤️ - да, люблю)
👍 - равнодушна
🔥 - не пила, попробую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM