چند حرکت ساده جهت تقویت عضلات کر(مرکزی بدن:شامل عضلات شکمی، فیله کمری) و همچنین رفع درگیری های عصب سیاتیک در ناحیه عضلات سرینی در منزل برای کسانی که فرصت نمی‌کنند به باشگاه بروند.
@kotob_tebi
#حرکات_اصلاحی_ورزشی
#شکم_کمر_سیاتیک

کمر صاف Flat back:عبارتست از کاهش گودی کمر بنحوی که از حد طبیعی کمتر باشد.
@kotob_tebi
علل
1-ضعف عضلات خم کننده ران و عضلات صاف کننده ستون مهره هادر ناحیه کمری
2-کوتاهی عضلات همسترینگ و باز کننده های ران .
3-پوشیدن کفش پاشنه بلند
نشانه ها
1-صاف شدن قوس مهره های پشتی و چرخش لگن خاصره به عقب
2-درد در ناحیه کمر
ملاحظات اصلاحی و درمانی:
1-آموزش وضعیت صحیح ایستادن،نشستن و خوابیدن
2-تقویت عضلات ضعیف مانند عضله سوئز و خاصره و راست قدامی
3-کشش عضلات کوتاه شده  مانند عضلات همسترینگ و باز کننده های ران
نمونه تمرینات کششی:
1- بر روی زمین طاق باز خوابیده و در حالی که هر دوپا بر روی زمین است ،یک پا را بدون خم شدن زانو بالا بیاورید.
2-دو زانو بر وری زمین بنشینید.یک پا را جلو بگذارید به گونه ای که از ناحیه زانو کاملا صاف و پاشنه پا با زمین تماس داشته باشد.در این وضعیت تنه را بر روی این پا خم کنید تا دست ها به مچ پا برسد
در کنار دو تمرین بالا تمرین فیلم هم برای این عارضه مناسب است
استاد کوروش ایرانی

#آموزش_انواع_ماساژ #حرکات_اصلاحی_ورزشی #ماساژ_سلامتی_آرامش
#سندروم_کمر_صاف_فلت_بک