Знаете ли вы, что морковный сок помогает предотвратить обгорание на солнце? 🥕
Более того, помогает получить стойкий и красивый загар. То есть нашу натуральную, естественную защиту от солнца ☀️
Сейчас мы много времени проводим на солнце, и каждый день начинаем со стакана свежевыжатого морковного сока.
Каротиноиды (которые, к слову, присутствуют не только в моркови, но и других оранжевых овощах) под воздействием ультрафиолета превращаются в загар. И очень хорошо защищают клетки кожи от эритемы.
Недостаток каротиноидов приводит к солнечным ожогам, быстрому исчезновению загара и старению кожи.
☝️ А теперь внимание!
Каротиноиды расходуются организмом на расщепление сахарозы.
Поэтому излишняя любовь к печенькам, тортикам, газировке и недостаток в рационе овощей приводит к тем самым проблемам с ожогами и преждевременным старением кожи.
#питание
Более того, помогает получить стойкий и красивый загар. То есть нашу натуральную, естественную защиту от солнца ☀️
Сейчас мы много времени проводим на солнце, и каждый день начинаем со стакана свежевыжатого морковного сока.
Каротиноиды (которые, к слову, присутствуют не только в моркови, но и других оранжевых овощах) под воздействием ультрафиолета превращаются в загар. И очень хорошо защищают клетки кожи от эритемы.
Недостаток каротиноидов приводит к солнечным ожогам, быстрому исчезновению загара и старению кожи.
☝️ А теперь внимание!
Каротиноиды расходуются организмом на расщепление сахарозы.
Поэтому излишняя любовь к печенькам, тортикам, газировке и недостаток в рационе овощей приводит к тем самым проблемам с ожогами и преждевременным старением кожи.
#питание
Пришёл вопрос - дескать морковь усваивается только с жиром, и что же делать?
Морковь и морковный сок прекрасно усваиваются и без всякого жира.
Но действительно, источники утверждают, что каротин с жирами усваивается лучше. Вопрос только в том, надо ли лучше и стоит ли игра свеч? Ведь употребление жиров имеет свои минусы.
Имхо, если есть опасения, что каротина получается маловато, то лучше выпить ещё сока 🥤😎
#питание
Морковь и морковный сок прекрасно усваиваются и без всякого жира.
Но действительно, источники утверждают, что каротин с жирами усваивается лучше. Вопрос только в том, надо ли лучше и стоит ли игра свеч? Ведь употребление жиров имеет свои минусы.
Имхо, если есть опасения, что каротина получается маловато, то лучше выпить ещё сока 🥤😎
#питание
Витамин А - для молодости и здоровья кожи 🌱
Витамин А играет очень важную роль в нашем организме - он необходим для формирования иммунитета, здоровья органов зрения, синтеза половых гормонов и пр.
Но как косметолог я сделаю акцент на пользе витамина А для кожи.
1. Витамин А стимулирует синтез коллагена
2. Нормализует выработку кожного сала
3. Необходим для обновления придатков кожи - волос и ногтей
4. Регулирует пигментацию и обновление клеток кожи
5. Нейтрализует свободные радикалы и замедляет процессы старения
Дефицит витамина А может стать причиной
1. Дряблости кожи
2. Сухости и преждевременного появления морщин
3. Закупорки пор, акне и гнойничковых заболеваний кожи
4. “Гусиной кожи”
5. Ломкости ногтей и волос
Что лучше есть, чтобы получать норму витамина А?
Продолжение завтра
#питание
Витамин А играет очень важную роль в нашем организме - он необходим для формирования иммунитета, здоровья органов зрения, синтеза половых гормонов и пр.
Но как косметолог я сделаю акцент на пользе витамина А для кожи.
1. Витамин А стимулирует синтез коллагена
2. Нормализует выработку кожного сала
3. Необходим для обновления придатков кожи - волос и ногтей
4. Регулирует пигментацию и обновление клеток кожи
5. Нейтрализует свободные радикалы и замедляет процессы старения
Дефицит витамина А может стать причиной
1. Дряблости кожи
2. Сухости и преждевременного появления морщин
3. Закупорки пор, акне и гнойничковых заболеваний кожи
4. “Гусиной кожи”
5. Ломкости ногтей и волос
Что лучше есть, чтобы получать норму витамина А?
Продолжение завтра
#питание
Топ-5 растительных продуктов с витамином А 🥰
Средняя норма витамина А в сутки для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг
Отличным источником провитамина А, который в организме преобразуется в витамин А, являются зелень, овощи и фрукты, особенно оранжевого цвета.
1. Морковь - лидер среди овощей 🥕
В 100 гр сырой моркови содержится 2000 мкг витамина А, что составляет 200% от суточной нормы.
Плюс моркови в том, что она доступна круглый год в любом регионе и стоит недорого.
2. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей
Содержат 750 мкг витамина А. 100 гр такой зелени покрывают 75% от суточной нормы
3. Курага
Содержит примерно 600 мкг вит А на 100 гр, то есть чуть меньше суточной нормы для женщин. Но продукт довольно калорийный.
4. Щавель, брокколи
Содержат примерно 400 мкг вит А, то есть 100 гр продукта покрывают 40% дневной нормы.
5. Болгарский сладкий перец, тыква
Содержат 250 мкг или 25% от суточной нормы.
Я перечислила только лидеров из доступных всем растительных продуктов.
Нужно учитывать, что это усредненные показатели. Содержание каротиноидов может существенно меняться в зависимости от сорта и качества овощей, почвы на которой выращены, и пр.
По возможности лучше покупать не тепличные, не импортные, а сезонные овощи с поля или домашней грядки🧡
Это что касается растительных источников предшественников витамина А - каротиноидов.
Завтра напишу о животных источниках – ретиноидах.
#питание
Средняя норма витамина А в сутки для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг
Отличным источником провитамина А, который в организме преобразуется в витамин А, являются зелень, овощи и фрукты, особенно оранжевого цвета.
1. Морковь - лидер среди овощей 🥕
В 100 гр сырой моркови содержится 2000 мкг витамина А, что составляет 200% от суточной нормы.
Плюс моркови в том, что она доступна круглый год в любом регионе и стоит недорого.
2. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей
Содержат 750 мкг витамина А. 100 гр такой зелени покрывают 75% от суточной нормы
3. Курага
Содержит примерно 600 мкг вит А на 100 гр, то есть чуть меньше суточной нормы для женщин. Но продукт довольно калорийный.
4. Щавель, брокколи
Содержат примерно 400 мкг вит А, то есть 100 гр продукта покрывают 40% дневной нормы.
5. Болгарский сладкий перец, тыква
Содержат 250 мкг или 25% от суточной нормы.
Я перечислила только лидеров из доступных всем растительных продуктов.
Нужно учитывать, что это усредненные показатели. Содержание каротиноидов может существенно меняться в зависимости от сорта и качества овощей, почвы на которой выращены, и пр.
По возможности лучше покупать не тепличные, не импортные, а сезонные овощи с поля или домашней грядки
Это что касается растительных источников предшественников витамина А - каротиноидов.
Завтра напишу о животных источниках – ретиноидах.
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Топ-5 животных продуктов с витамином А 🐠
Содержание в 100 гр:
1. Говяжья печень
Cодержит примерно 8000 мкг витамина А, что составляет 800% суточной нормы. То есть 100 гр печенки покрывает недельную норму ретинола.
2. Печень трески
4000 мкг вит А, то есть примерно 5-6-дневная норма
3. Яйца перепелиные, сливочное масло
500 мкг, то есть примерно 50% суточной норм (Но столько масла каждый день есть не нужно))
4. Яйца куриные
260 мкг, но если только желток - 900 мкг вит А на 100 гр
5. Красная или черная икра
Примерно 500 мкг
⚠️ Напомню, суточная норма витамина А для женщин — 700 мкг, для мужчин — 900 мкг.
Количество витамина А в продуктах животного происхождения во многом зависит от качества питания и здоровья животных.
Корова, которая пасется на лугу, ест свою видовую пищу и много двигается - это одно.
А корова, которая живет в стойле, питается кормовой кукурузой, мясо-костной мукой с добавлением антибиотиков и прочей фармы - это уже другое😨
Яйца тоже лучше выбирать от домашней курицы.
Хорошая новость в том, что наш организм может хранить витамин А в печени и расходовать по мере надобности.
Поэтому когда доступны качественные продукты - нужно есть😋
Когда такой возможности не будет, организм возьмет из депо. Наука говорит, что этого депо хватает как минимум на 2-3 месяца.
#питание
Содержание в 100 гр:
1. Говяжья печень
Cодержит примерно 8000 мкг витамина А, что составляет 800% суточной нормы. То есть 100 гр печенки покрывает недельную норму ретинола.
2. Печень трески
4000 мкг вит А, то есть примерно 5-6-дневная норма
3. Яйца перепелиные, сливочное масло
500 мкг, то есть примерно 50% суточной норм (Но столько масла каждый день есть не нужно))
4. Яйца куриные
260 мкг, но если только желток - 900 мкг вит А на 100 гр
5. Красная или черная икра
Примерно 500 мкг
Количество витамина А в продуктах животного происхождения во многом зависит от качества питания и здоровья животных.
Корова, которая пасется на лугу, ест свою видовую пищу и много двигается - это одно.
А корова, которая живет в стойле, питается кормовой кукурузой, мясо-костной мукой с добавлением антибиотиков и прочей фармы - это уже другое
Яйца тоже лучше выбирать от домашней курицы.
Хорошая новость в том, что наш организм может хранить витамин А в печени и расходовать по мере надобности.
Поэтому когда доступны качественные продукты - нужно есть
Когда такой возможности не будет, организм возьмет из депо. Наука говорит, что этого депо хватает как минимум на 2-3 месяца.
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
АВОКАДО для здоровья и красивой кожи 🥑
Когда переехали в Мексику, я решила, что каждый день буду есть авокадо. В нем столько всего полезного, а Мексика родина авокадо.
К тому же в нашем штате растет особый сорт авокадо - авокадо Юкатан. Он очень крупный, некоторые товарищи весят около 1 кг и растет он у местных жителей прямо во дворе как груша.
Можно купить у местных излишки, то есть натурпродукт без обработки для хранения, а сразу с дерева на стол. На вкус он немного другой - не такой жирный как сорт Хасс.
Сколько всего полезного содержит авокадо - перечислять долго, это действительно суперфуд.
Жирные кислоты, калий, кальций, магний, марганец, железо, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, РР и др.
Авокадо рекомендуется тем, кто худеет. В нем много клетчатки, и он хорошо насыщает. Подтверждаю. Ем и худею!😋 Но с осторожностью - продукт калорийный.
Ацтеки считали, что авокадо - отличный афродизиак, усиливает либидо😏 Возможно это действительно так, нужно дополнительно понаблюдать))
А наука говорит, что в авокадо много фолиевой кислоты, что хорошо для гормонального фона.
Что насчёт кожи?
Масло авокадо используют в косметике для сухой и чувствительной кожи - для устранения сухости, шелушения и покраснения.
Для жирной кожи авокадо в косметике тоже полезен. Из него получают ингредиент Авокутин, который называют retinol-like. Он нормализует салоотделение, уменьшает жирность кожи и проявления акне.
Только не нужно намазывать авокадо на лицо - это так не работает!
Либо используйте косметику с авокадо либо ешьте авокадо, хоть каждый день.
Кстати, первый год я действительно ела авокадо почти каждый день🥑 А сейчас только пару раз в неделю - все приедается, к сожалению.
#питание
Когда переехали в Мексику, я решила, что каждый день буду есть авокадо. В нем столько всего полезного, а Мексика родина авокадо.
К тому же в нашем штате растет особый сорт авокадо - авокадо Юкатан. Он очень крупный, некоторые товарищи весят около 1 кг и растет он у местных жителей прямо во дворе как груша.
Можно купить у местных излишки, то есть натурпродукт без обработки для хранения, а сразу с дерева на стол. На вкус он немного другой - не такой жирный как сорт Хасс.
Сколько всего полезного содержит авокадо - перечислять долго, это действительно суперфуд.
Жирные кислоты, калий, кальций, магний, марганец, железо, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, РР и др.
Авокадо рекомендуется тем, кто худеет. В нем много клетчатки, и он хорошо насыщает. Подтверждаю. Ем и худею!
Ацтеки считали, что авокадо - отличный афродизиак, усиливает либидо
А наука говорит, что в авокадо много фолиевой кислоты, что хорошо для гормонального фона.
Что насчёт кожи?
Масло авокадо используют в косметике для сухой и чувствительной кожи - для устранения сухости, шелушения и покраснения.
Для жирной кожи авокадо в косметике тоже полезен. Из него получают ингредиент Авокутин, который называют retinol-like. Он нормализует салоотделение, уменьшает жирность кожи и проявления акне.
Только не нужно намазывать авокадо на лицо - это так не работает!
Либо используйте косметику с авокадо либо ешьте авокадо, хоть каждый день.
Кстати, первый год я действительно ела авокадо почти каждый день
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Витамин Д - кому не нужно принимать 🤔
Пришла зима, и снова отовсюду можно услышать: сейчас у всех дефицит витамина Д, поэтому принимать его нужно всем.
Всем ли? Покажу на своем примере.
Два года назад после операции я сдавала много разных анализов, в том числе на витамин Д🧪
Дело было в середине зимы, в январе. Серое пасмурное небо уже месяца три подряд, индекс УФ около 0.
Более того, все эти три месяца я почти не выходила на улицу, провела дома и в больнице.
Я - женщина за 50.
А по анализам витамин Д в норме🤯
Как же так?
Витамин Д (D3) синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолета. Пасмурная погода, одежда и кремы с SPF препятствуют синтезу витамина Д.
Хорошая новость в том, что наш организм умеет накапливать витамин Д летом, чтобы расходовать зимой, когда ультрафиолета мало🌨
Для этого светлокожим людям достаточно принимать солнечные ванны всего 5-10 минут в день.
Это безопасно, если не в пекло. Лицо подставлять не обязательно.
Смуглым нужно больше времени - 20-30 минут.
А также часть витамина Д поступает с пищей - с рыбой жирных сортов (печень трески, семга, форель, сельдь, скумбрия) и другими продуктами🐟
Некоторые люди действительно находятся в зоне риска:
• жители северных широт🐻❄️
• гелиофобы, которые используют кремы с #spf круглый год, когда надо и не надо
• люди с ожирением
• пожилые люди 60+
• беременные и кормящие
• люди с некоторыми заболеваниями печени и др.
Я не раз говорила, что против приема витаминов без анализов, просто так, на всякий случай.
Чтобы понять, есть у вас дефицит, достаточно сдать анализ крови на витамин Д.
#здоровье #питание
Пришла зима, и снова отовсюду можно услышать: сейчас у всех дефицит витамина Д, поэтому принимать его нужно всем.
Всем ли? Покажу на своем примере.
Два года назад после операции я сдавала много разных анализов, в том числе на витамин Д
Дело было в середине зимы, в январе. Серое пасмурное небо уже месяца три подряд, индекс УФ около 0.
Более того, все эти три месяца я почти не выходила на улицу, провела дома и в больнице.
Я - женщина за 50.
А по анализам витамин Д в норме
Как же так?
Витамин Д (D3) синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолета. Пасмурная погода, одежда и кремы с SPF препятствуют синтезу витамина Д.
Хорошая новость в том, что наш организм умеет накапливать витамин Д летом, чтобы расходовать зимой, когда ультрафиолета мало
Для этого светлокожим людям достаточно принимать солнечные ванны всего 5-10 минут в день.
Это безопасно, если не в пекло. Лицо подставлять не обязательно.
Смуглым нужно больше времени - 20-30 минут.
А также часть витамина Д поступает с пищей - с рыбой жирных сортов (печень трески, семга, форель, сельдь, скумбрия) и другими продуктами
Некоторые люди действительно находятся в зоне риска:
• жители северных широт
• гелиофобы, которые используют кремы с #spf круглый год, когда надо и не надо
• люди с ожирением
• пожилые люди 60+
• беременные и кормящие
• люди с некоторыми заболеваниями печени и др.
Я не раз говорила, что против приема витаминов без анализов, просто так, на всякий случай.
Чтобы понять, есть у вас дефицит, достаточно сдать анализ крови на витамин Д.
#здоровье #питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Коллаген в капсулах Бесполезен для кожи - чем заменить с пользой
🔥 Мой Телеграм: https://t.me/kosmetologanet/
Видео про коллаген в капсулах собрало чудо-комменты 🤦♀️
Какой ещё клей? Сколько не съест? Какой кАлоген???😨 Мамадорогая...
Не понимаю, почему люди считают, что БАДы из отходов производства могут быть лучше настоящей еды?
Почему вместо того, чтобы нормализовать питание, люди скупают фуфломицины?
Почему безоговорочно верят🤪 исследованиям и считают, что я с ними просто не знакома?
Я думала, короткого видео с объяснением будет достаточно🤔
Но видимо нужно написать подробнее про коллаген в таблетках VS здоровое питание.
#питание #комменты
Какой ещё клей? Сколько не съест? Какой кАлоген???
Не понимаю, почему люди считают, что БАДы из отходов производства могут быть лучше настоящей еды?
Почему вместо того, чтобы нормализовать питание, люди скупают фуфломицины?
Почему безоговорочно верят
Я думала, короткого видео с объяснением будет достаточно
Но видимо нужно написать подробнее про коллаген в таблетках VS здоровое питание.
#питание #комменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Капельницы красоты 💧
Посмотрела видео Собчак о новом тренде на “капельницы красоты”.
Не буду пересказывать аргументы врачей, почему такой способ получения витаминов, антиоксидантов и прочего не физиологичен и не нужен здоровому человеку. Кому интересно посмотрите выпуск.
Я хочу сказать о психологической подоплеке.
Почему людям так нравится идея сделать “капельницу красоты” (анти-эйдж или “для иммунитета”)?
Потому что это создает иллюзию заботы о здоровье и красоте😏
Но здоровье и красоту витаминами не укрепить.
В лучшем случае это приводит только к временному эффекту иудорожанию мочи 🫰
Кто-нибудь скажет - ну и что?! Если нет особо вреда, почему бы и нет? Если человек чувствует себя лучше, пусть даже благодаря плацебо.
Есть интересное исследование - сравнивали две группы.
Первая группа принимала пустышку, считая, что это полезные витамины и БАДы, а вторая группа знала, что это пустышка.
В итоге участники первой группы чаще делали выбор в пользу нездоровой еды, меньше ходили пешком и делали меньше физических упражнений🏋️♀️
Они ведь уже "позаботились" о здоровье, значит можно расслабиться.
То есть сами капельницы, БАДы и витамины может и не принесут вреда, кроме как для кошелька. Но иллюзия заботы о здоровье и красоте может навредить, особенно в долгосрочной перспективе.
Эта иллюзия дает людям индульгенцию на нездоровый образ жизни🍔
Тем временем пока еще не придумали иной способ укрепить здоровье, а также сохранить молодость и красоту, кроме ежедневной заботы о себе - здоровое питание, физическая активность, уход за кожей, позитивный настрой и т.п.
#здоровье #питание #старение
Посмотрела видео Собчак о новом тренде на “капельницы красоты”.
Не буду пересказывать аргументы врачей, почему такой способ получения витаминов, антиоксидантов и прочего не физиологичен и не нужен здоровому человеку. Кому интересно посмотрите выпуск.
Я хочу сказать о психологической подоплеке.
Почему людям так нравится идея сделать “капельницу красоты” (анти-эйдж или “для иммунитета”)?
Потому что это создает иллюзию заботы о здоровье и красоте
Но здоровье и красоту витаминами не укрепить.
В лучшем случае это приводит только к временному эффекту и
Кто-нибудь скажет - ну и что?! Если нет особо вреда, почему бы и нет? Если человек чувствует себя лучше, пусть даже благодаря плацебо.
Есть интересное исследование - сравнивали две группы.
Первая группа принимала пустышку, считая, что это полезные витамины и БАДы, а вторая группа знала, что это пустышка.
В итоге участники первой группы чаще делали выбор в пользу нездоровой еды, меньше ходили пешком и делали меньше физических упражнений
Они ведь уже "позаботились" о здоровье, значит можно расслабиться.
То есть сами капельницы, БАДы и витамины может и не принесут вреда, кроме как для кошелька. Но иллюзия заботы о здоровье и красоте может навредить, особенно в долгосрочной перспективе.
Эта иллюзия дает людям индульгенцию на нездоровый образ жизни
Тем временем пока еще не придумали иной способ укрепить здоровье, а также сохранить молодость и красоту, кроме ежедневной заботы о себе - здоровое питание, физическая активность, уход за кожей, позитивный настрой и т.п.
#здоровье #питание #старение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM