!!ОСТОРОЖНО МНОГО МАТА!!
НО ВИДОС ТОЛКОВЫЙ👇

https://www.youtube.com/watch?v=RfEJfD2LtnQ

Лёгкий ножки + спина
#тренировки

Суставная
Сведение ног 1х40
Разведение ног 1х40
Гиперка 1х15
Сгибания ног 1х15

Присед с высокой постановкой грифа 150 4х8

Наклоны с гирей в одной руке 40кг 4х8+8

Гудмонинги 70кг 4х10

Жим 1 ногой 4х12+12

100 казаков за минимум подходов

Вис на турнике 2х1 минута

Кардио 10 минут

Заминка

Опять много мата, но посмотреть стоит👇

https://youtube.com/watch?v=hevfCPTz-w0&feature=share

Жим
#тренировки

Суставная
10 минут кардио
Тяга верхнего блока 2х15
Пуловер 1х15
Жим лёжа дойти до 170х1 с паузой
Работа 170 3х3
150х5
130х8 (без ног)

Брусья +50кг 2х10

Армейский жим
100 1х3
90кг 2х5

Сгибания на бицепс прямой гриф 50кг 3 в отказ

Французский жим прямого грифа ко лбу 2х10

Работа с пустым грифом
20 протяжек к подбородку
20 забросов на грудь
20 жимов с груди
20 сгибаний на бицепс

2х30 секунд удержание на бицепс

Эмом 5 минут 10 приседаний 30кг

10 минут кардио

Заминка

Ходули + руки
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сгибания ног 1х10
Сведения 1х30
Разведения 1х30
Гиперка 1х15

Присед иду до 220х1
Работа:
220х5
200х5
180х5

Фронтальный 150 2х3

Сгибания гантелей 22.5кг на бицепс сидя 3 в отказ

Разгибания в кроссовере 3 в отказ

Запрыгивания на тумбу 3х10
Выпады с гирями 16+16кг 3х10+10

Подтягивания обратным хватом 2х12

Статика в выпаде 2х30+30 секунд

Кардио 10 минут

Заминка

Вот так буду тренить ближайший месяц👇

Пн: Тяжёлая тяга + спина
Вт: Лёгкий присед + спина
Ср: Кардио + хват
Чт: Жим тяжёлый + руки
Пт: Тяжёлый присед + руки
Сб: Лёгкая тяга + лёгкий жим
Вс: Гири + хват

Акцент на ноги и тягу😉

Лёгкая тяга + лёгкий жим)
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Эмом 5 минут 10 брусьев
Гиперка 1х15
Сведения ног 1х30
Разведения ног 1х30

Становая тяга
Дойти до 230х1
220 2х3
200 2х3
180 2х3

Жим лёжа
130 с паузами без моста 2х5
100 2х8 узким хватом с паузами
100 2х5 обратным хватом

Мёртвая тяга 130кг 3х8

Жим на 30° 80кг 2х8

Гиперка +25кг 3 в отказ

Тяга верхнего блока за голову 3 в отказ

Вис на турнике 2х1 минута

Эмом 10 минут 10 отжиманий

Заминка

Тяга + спина
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Гиперка 1х10
Сведения 1х40
Разведения 1х40
Сгибания ног 1х10

Тяга иду до 250 4х1 (пробую новую постановку ног)
240 1х1 (без пояса)
230 2х1 (без пояса)
220 3х2 (без пояса)

Тяга с ямы классика 180кг 2х4

Подтягивания обратным +25кг 3х8

Гудмонинги 80кг 3х8-10

Тяга верхнего блока 2х20

Трапеции в спине за спиной 2х20

Гиперка +50кг 2х8-10

Кардио 10 минут

Заминка

Дал мне попробовать эту тему друг
Принимал за 30 минут до тренировки

Является жиросжигателем
Но имеет эффект предтрена (я буду оценивать, как предтрен)
Оценить результат приёма в долгую - я не могу


Перечислю минусы, тк тут они были явные:
• Под конец трени появилась тошнота
• Поднимает давление
• Даёт энергетичиский буст только на первые пол часа
• Отходос сильный (было сложно уснуть) + во сне потел сильно
• Не гасит чувство голода (жиросжиги должны это делать)

Никакого хорошего впечатления МНЕ данная тема не дала

На некоторых моих знакомых работает хорошо по всем пунктам

Не рекомендую покупать сразу пачку - юзаните сперва пробник!!!

Можно оглохнуть‼️ Осторожно‼️
Но раскачать должно👇

Очень хорошее пояснение!!!

https://www.youtube.com/watch?v=CrVVGCqtezo