Тяга
#тренировки

Суставная
Кардио 5 минут
Сведения 20
Разведения 20
Сгибания 15
Гипер 15

Становая дойти до 240
260 4х2 с плинтов
230 3х2 с пола

150 х4 классика в яму не касаясь пола
170 х4 классика в яму не касаясь пола

Подтягивания +20 3х5 с паузами в верхней точке

Блок верхний 3 отказ
Пуловер 2 отказ

Вис турник 3х1 минута

Кардио 15 минут

Заминка

ВСЕМ СОВЕТУЮ ПОСМОТРЕТЬ
https://youtu.be/f7e86VL5vjs

Много получаю благодарностей за телегу. Я искренне рад, что способен такими простыми действиями кому-то помочь)

Жим
#тренировки

Суставная
Кардио 8 минут
Блок верхний 1х20
Пуловер 1х10

Дойти в жиме без ног до PR
Жим лёжа полноценный 160 4х3

Брусья 80кг 4х8

Жим на 30° штанги 80 3х8

Сгибания на бицепс гантелей сидя 3 в отказ

Разгибания в кроссовере 3 в отказ

Эмом 10 минут 10 отжиманий от пола

Эмом 5 минут 10 махов

Кардио 12 минут

Заминка

Домашняя лёгка тренировка с гирями, турником и брусьями
#тренировки

Суставная разминка
Эмом 10 минут //гиря 32
1ая минута 8 жимов правой
2ая минута 8 жимов левой

Отдых 4 минуты

Эмом 8 минут 10 махов //гиря 24

Отдых 4 минуты

Подтягивания без веса 4х10
Брусья 2х20

Эмом 6 минут //16кг
1ая минута 10 рывков правой
2ая минута 10 рывков левой

Эмом 10 минут 10 отжиманий

Работа на пресс

Заминка

Сейчас читаю книгу 📖

Гаккеншмидт Георг - Путь к силе и здоровью

Мб кому пригодиться😇

Ногаторы
#тренировки

Суставная
Кардио 8 минут
Сгибания ног 2х10
Гиперка 1х15

Присед дойти до 230х1 с поясом
220х2 без пояса
210х3 без пояса
200х5 без пояса

Фронтальный 180 х1
150 2х3

Запрыгивания на тумбу тач гоу на 3их 3х10

Статика в выпаде 3х30+30 с грифом 20кг
Стульчик с грифом 20кг 3х30 секунд

Икры с гирей 24кг 3х25+25 (статика 5 на каждую)

Строго ноги к перекладине 4х10

Кардио 12 минут

Заминка

Жим+руковый памп
#тренировки

Суставная
Кардио 8
Тяга блока узким 1х15
Широким 1х15

Жим лёжа дойти до 160х2 с паузами
130 3х3 с паузами узким хватом

Сгибания на бицепс штанги стоя 3 в отказ
Молоты гантели стоя 3 в отказ
Брусья +20кг 3х10
Сгибания на бицепс в кроссовере 3 в отказ
Французский с гантелями 3 в отказ
Скручивания на предплечья 3 в отказ
Статическое удержание гири на бицепс 3х30+30 сек

Заминка

Тяга
#тренировки

Суставная
8 минут кардио
Сведения х30
Разведения х30
Гиперка х15
Сгибания ног х10

Тяга дойти до 220х1
200 4х5

Тяга с ямы не касаясь пола 2х4 170кг

Гудмонинги 70кг 3х12

Жим ногами широкой постановкой разведя носки 3х12

Тяга блока широкой ручкой 2 в отказ
Тяга блока узкой 2 в отказ

Гиперка 3х12 +25кг

Кардио 12 минут

Заминка

Верхушечка
#тренировки

Суставная
Кардио 8 минут
Тяга блока верхнего 1 широким
Тяга блока верхнего 1 узким

Жим лёжа дойти до 170 2х1 с паузой
150 3х3 с паузой без ног
100 2х8 обратным хватом

30* жим гантелей 38кг 3х10

Сгибание прямой штанги строго стоя 40кг 3 в отказ

Армейский 60кг 2х8

Сведение в тренажере на грудь 2х15
Разведение в тренажере на задний пучок плеча 2х15

Статика на бицепс грифом 2х1 минута

Кардио 12 минут

Заминка

Кайфово заряжают 👍

Ноги
#тренировки

Суставная
Кардио 8 минут
Сгибания ног 2х10
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Гиперка 1х10

Присед:
60х5
100х4
140х2
180х2
200х2
220х2
230х2

Фронтальный 100кг 3х5

Жим ногами 3х8 большой вес узкой постановкой

Запрыгивания тач гоу на 3их 4х8

Трастеры рывковым хватом из-за головы 3х10 70кг

Стульчик 3х30 сек с грифом

Эмом 6 минут 10 бёрпи

Кардио 12 минут

Заминка

Сегодня я тянул на новом грифе который искал очень долго...😅

Разбирался и пробовал разные техники🧐

Выход на 300+ кг не за горами🙃

Сделал сегодня в тяге:
250 2х1
260 2х1
270 2х1

На жим каким-то образом остались силы и я поставил личный рекорд в жиме с паузой 180х1
Также пожал 200х1 без использования налокотников в отбив😌

Результатами и ощущениями очень доволен😇

P.s. День назад был тоже тяжёлый жим с паузами и верхушка + я никак не подводился,не пил предтреник и не брал отдых😍

Работаем дальше🤙

Можете погадать - зачем я стал жать с паузой😬