Жим
#тренировки

Суставная
Жим лёжа:
50х10
90х5
130х3
160х1
170х1
180х1
185х1
170 3х2
150х8

Брусья +50кг 3х10

Жим на 30° 70кг + сгибания на бицепс гантелей сидя на этой же скамье суперсетом 5+ОТКАЗ в 5 подходов

Разгибания на трицепс 4х10 большой вес

Скручивания на предплечья за спиной 4хMAX со статикой

Заминка/баня

Давно не делал жим лёжа тяжёлый
В основном верх тренил гирями, статикой и малыми весами т.к 24/7 верх болел😅

Эта тема сработала на 100%

Прибавка в жиме имеется и сегодня я отлично поработал уже на нормальной скамье👍

Через 2-3 трени бахну проходку на 205-210кг😬
Если всё получится, как же сгорит у хейтеров, которые и так говорят, что я химик😂

Ноги
#тренировки

Суставная
Сведение ног 1х30
Разведение ног 1х30
Сгибания ног 1х15
Гиперка 1х15 (статика 5)

Дойти до 200х1
Работа 200 3х3
180х4
160х5
100х10

——
Сгибания ног 2х20
Разгибания ног 2х20

Жим ногами 3х20

Запрыгивания на тумбу 3 раунда по 10

Выпады с гирями 16кг 2х10+10

Икры 2хMAX

Гиперка +10 2х15 (статика каждые 5)
——
//то, что обозначил чертами делали парным нонстопом. Пока один делает второй отдыхает и наоборот.//

Вис на турнике 2х1 минута

Планка 1 минута

Заминка

#тренировки

Суставная
Гребля 10 минут

Разведение блинов 5кг на плечи стоя
3х15 двумя руками

Комплекс 100 с пустым грифом 20кг:
20 жимов с груди
20 бицепс
20 протяжек
20 забросов
20 жимов обратным

Жим гири сидя + статика
10+30 сек на каждую руку в 4 раунда

Стульчик +40кг 3х1 минута

Удержание перед собой блина 10кг 4х30 секунд

Разведение в тренажере 3х20

Эмом 8 минут 8 махов гири

Ноги к турнику 3х10

Кардио 20 минут

Заминка

Бэнчпрес
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока 2х15

Жим лёжа дойти до 190х1

Жим лёжа без ног:
120 3х8
100 1х10

Жим гантелей 4х12

Жим гири стоя + статика 10+30 в 4 раунда

Армейский жим 50кг 4х10

Статика в выпаде 3х30+30

Брусь без веса 2х20

Турник +20 2х8

Планка

Заминка

Ноги
#тренировки

Суставная
Элипс 8 минут

Присед дойти до 190х5
150 3х5

Фронтальный 90 2х8

Приседания с гирей в яму пирамидой
16/24/32(вес)
12/10/8(повторения)
3 раунда

Жим ногами 4х20

Сгибания ног 2х20
Разгибания ног 2х20

Сведение ног 2х50 (статика 5)
Разведение ног 2х40 (статика 5)

Гакк присед 2х12

Запрыгивания на тумбу 3х10

Планка 2х1 минута

8 минут элипс

Заминка

Очень хороший креатин
На себе проверил
Месячный курс +5кг собственного

//Рекламой не занимаюсь. Просто делюсь чем пользуюсь.

Давно не выкладывал взрывных треков для зала тут 🧐

Раньше эта движуха ценилась тут😅

В течении дня залить?)

Ночью лучше не слушать 😅😅

Это чисто дрочильня для тяжёлых подходов 😂

Всем спокойной🌙

Завтра с утра поделюсь тренировкой😇

Верхушечка интересная
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут

Тяга верхнего блока 2х15
Пуловер 2х15

Отжимания от брусьев
100 3х5
50 1х10
25 1х10

Жим рывковым хватом из-за головы + статика 5+30сек в 2 раунда

Жим на 30° дойти до 130х2
110 1х5
90 1х5

Сгибания на бицепс гантелей сидя 3 в отказ

Удержание гири 32кг на попа лёжа 3х30+30 секунд

Удержание блина перед собой 2х30 секунд

Статика в выпаде +20кг 3х30сек

Вис +8кг цепь 1 минута 2 раунда

Заминка

Тягун
#тренировки

Суставная
Сведение х30
Разведения х30
Сгибания ног х15
Гиперка х15

Дойти до 280 х1
270х1
230х3
200х5

Мёртвая тяга с ямы без касания пола 100 2х10

Турник +50кг 5х2

Тяга в наклоне 2х20

Гиперка +25 3х10 (статика 5)

Разведение на задний пучок 2х25

Трапеции 3 в ОТКАЗ

Тяга в Смите за спиной 2 в отказ

Вис 2х1 минута +8кг

Кардио 8 минут

Заминка

Тропический микс
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Тяга верхнего блока 2х15
Сгибания ног 2х10

Организовали проходку в армейском жиме и я поставил NEW PR!!!
После сделал 2х10 60кг

Жим лёжа 130 4х8 без ног

Присед 100 4х10

Жим ногами
2х20
Увеличить вес
2х10

Запрыгивания 3х10

Гакк присед 3х10

Сведение на грудь в тренажере 3х20

Планка 1 минута 2 раунда

Ногаторы
#тренировки

Суставная
Кардио 10 минут
Сгибания ног 2х15
Сведение ног 1х40
Разведение ног 1х40
Гиперка 1х15
Разгибания 1х15

Присед дойти до 200х5
190х4
180х3
170х2
160х1

Фронтальный 150 3х3 с паузами

Саксон + выпады со штангой 100кг 2х4+4

Запрыгивания 3х10 в паре тач ин гоу

Жим ногами 2х20

Сгибания ног 2х20

Икры 3 в отказ

Кардио 50 минут

Заминка

Тяга
#тренировки

Суставная
Кардио 8 минут
Сгибания ног 1х15
Сведение ног 1х20
Разведение 1х20
Гиперка 1х10

Дойти до сингла с плинта 5 см 290х1
Работа с пола 220 3х3
Работа я ямы классика 120 2х5 не касаясь пола

Подтягивания +20кг обычный хват 3х8
Тяга в наклоне 3х10 100кг
Гиперка +25кг 3х15 (статика 5)
Верхний блок 2х12 широкий хват к груди
Верхний блок 2х12 широкий хват ща голову
Смит за спиной на трапеции 2 в отказ
Вис 2х1 минута
Кардио 12 минут

Заминка

#тренировки

ПН
Утро:
Кардио 20 минут + растяжка

Вечер:
Суставная
Кардио 8 минут
Тяга блока обратным 2х15

•Жим 100 4х5 с ногами
•Брусья +20 4х10
•Армейский 50 4х10
•Сведения 3х20
•Разведения 3х20
•Жим гантелей на 30° 3х8
•Французский жим 3х8
•Сгибаниятна бицепс на скамье скота 3 в отказ
•Кардио 12 минут
Заминка

———

ВТ
Утро:
Кардио 20 минут + растяжка

Вечер:
Суставная
Эмом 8 минут 10 махов

•Комплексная работа
Жим лёжа 140кг без ног + канат без ног
5+1 в 5 раундов

•Швунг гири+статика 50кг 5+20сек в 4 раунда на каждую руку

•Выведение блина перед собой + удержание 10+30сек в 4 раунда

•Армейский жим 70кг 3х8

•Скручивания на предплечья 4 в отказ

Заминка