#тренировки

Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение

Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2

Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3

Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг

Заминка

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
10 cal байк

Брусья 70кг 4х3
Бревно жим 100кг 3х3
Подтягивания 40кг 3х1
Бицепс гриф изогнутый с колен сидя 80кг 3х4

15 минут кардио
Заминка

Укладка резинового покрытия в зале до утра 👌🏻

#тренировки

Еще сегодня очень прикольная тренировка по плану:

Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка

взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка

#тренировки

Пуэр уже выпил, ага

План на сегодня
#тренировки

Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи

Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5

Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5

Планка 2х1 минута
Заминка

Сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——

Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с

Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор

Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1

Удержание штанги на спине 230кг 3х20с

Заминка

Если всё хорошо, то сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов

Взрывные выпады 3х10+10

Становая классика хват прямой 220 3х1

Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2

Выпады 42.5 гантели 3х5+5

Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго

Заминка

Плохо спал
Плохо ел
Уставший

Но

Я хочу сделать
#тренировки

Суставная
Жим лёжа 160 3х2 ✅
Взятие бревна 150 2х1 ✅
Брусья 120 3х2 ✅

Работаем 🗿

Так
#тренировки

Сегодня крайняя тренировка цикла силового у меня

Впереди неделя отдыхательная, восстановительная, кардиольная и проходка для меня серьёзная 😑

Суставная
Эмом 10 минут
•30с скакалка
•8 прыжков на тумбу

Присед 210 2х2

Жим бревна 115 2х1

Подтягивания +30кг 3х4

Бицепс прямой гриф стоя хз какой вес, просто памп

Заминка

Первый тренировочный день/вечер/ночь пока хз будет сегодня

Выспался, восстановился, взбодрился

Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу

Выпады взрывные 3х10+10

Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть

Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)

Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами

Пуловер 3х12

Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные

Трапеции штанга 3х30

Планка 2х1 минута
Заминка

Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇

#тренировки