#тренировки
Суставная
Резина работа нормальная
4р
10 махов гири
6+6 выпадов назад с гирей на груди
10 брусьев свой вес
10 ситапов

Брусья 100кг 3х4

Бицепс с колен сидя проходка (в планах 100х2+ раз сделать)

Трапеции пару подходов отказных
Махи в стороны гантелей пару подходов отказных
Попробую канаты залезть

Выпады назад
Нкп

Заминка

#тренировки
На сегодня надо закрыть треню:
Эмом 10 минут
•10 махов
•30с скакалка

Становая тяга классика 150 4х6 техника, тестирую ягодицу после недели лфк

Выпады назад с гантелями 3х8+8
Прыжки тумба в глубокий сед 3х10

Присед СШНС 3х5 120кг

Выпады со штангой на спине 3х3+3 вес погляжу какой делать буду

Пуловер 2х15
Трицепс в блоке 2х15
Бицепс в блоке за столом для арма 2х10+10

Ягодичный мост статика на полу 3х30с
Нкп 2х15

Заминка

#тренировки
Суставная
Резина
Легкий байк

Присед 180 без всего с высокой постановкой 5х1

Выпады назад со штангой на спине 100 3х3+3
Выпады назад с гирей на груди 3х8+8
Бицепс бедра гантеля лёжа 3х12

Боковая тяга 3х6+6
Прыжки на тумбу 3х8

Ягодичный мост 2х30с
Нкп 2х15

30 минут иду в гору нах
Заминка

#тренировки
Суставная
3р
2 минуты байк
2 минуты вращения молота с приседом
✅

3р
30с скакалка
8+8 выпады с гирей
✅

Присед:
200 2х1
180 3х3
✅

Становая классика на пальцах:
140 3х5
✅

Жим:
80 4х6

Ягодичный мост 120 3х8

Что-то типа арма сделаю

Нкп 3х10
Заминка

#тренировки

Суставная
Кардио
3р
2 минуты байк
2 минута выпады с молотом + вращение

Становая сумо 240 3х1
Классика 200 3х2

Швунг гири 60 3х3+3
Рывок гири 50 3х3+3

Эмом 12 минут
30с скакалка
10 махов 32кг

Заминка

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
10 cal байк

Брусья 70кг 4х3
Бревно жим 100кг 3х3
Подтягивания 40кг 3х1
Бицепс гриф изогнутый с колен сидя 80кг 3х4

15 минут кардио
Заминка

Укладка резинового покрытия в зале до утра 👌🏻

#тренировки

Еще сегодня очень прикольная тренировка по плану:

Разминка нормальная
Эмом 10 минут
•8+8 взрывные выпады
•30с скакалка

взятие бревна 140 3х1
Становая 200 3х2
Турецкий подъём 72кг гиря
Подтягивания 30кг 3х6
Выпады гантели 42.5кг 2х5+5
Заминка

#тренировки

Пуэр уже выпил, ага

План на сегодня
#тренировки

Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи

Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5

Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5

Планка 2х1 минута
Заминка

Сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——

Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с

Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор

Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1

Удержание штанги на спине 230кг 3х20с

Заминка