Первый тренировочный день/вечер/ночь пока хз будет сегодня
Выспался, восстановился, взбодрился
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу
Выпады взрывные 3х10+10
Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть
Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)
Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные
Трапеции штанга 3х30
Планка 2х1 минута
Заминка
Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇
#тренировки
Выспался, восстановился, взбодрился
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу
Выпады взрывные 3х10+10
Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть
Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)
Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами
Пуловер 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные
Трапеции штанга 3х30
Планка 2х1 минута
Заминка
Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇
#тренировки
Сегодня будет нормальный
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
40с скакалка
15 отжиманий
Жим 170 4х1
Армейский жим 100 3х3
Брусья 80 2х8???
Махи плечи гантели 3 в отказный
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 10 минут
40с скакалка
15 отжиманий
Жим 170 4х1
Армейский жим 100 3х3
Брусья 80 2х8???
Махи плечи гантели 3 в отказный
Планка 2х1 минута
Заминка
Вроде +- всё прошло и можно делать делать
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
40с скакалка
12 ситапов
10 мячей в цель
——
Присед 210 1х2
1х1
——
Смерть ☠️
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 12 минут
40с скакалка
12 ситапов
10 мячей в цель
——
Присед 210 1х2
1х1
——
Смерть ☠️
Заминка
Так
Я крч сейчас смог подтянуться на 1ой руке
Сперва на правой
Потом на левой
Ахереть
Сделаю супер чисто и выложу видос
+вайба себе навалил
Ща буду делать:
•100 подтягиваний за минимум времени
•200 брусьев за минимум воемени в жилете 13кг вроде
•ЭМОМ 10 минут
40с скакалка
15 ситапов
Планка 2х1 минута
Дорожка 1 час
Заминка
Домой на роликах или бегой 3.5км
Работаем епта
#тренировки
Я крч сейчас смог подтянуться на 1ой руке
Сперва на правой
Потом на левой
Ахереть
Сделаю супер чисто и выложу видос
+вайба себе навалил
Ща буду делать:
•100 подтягиваний за минимум времени
•200 брусьев за минимум воемени в жилете 13кг вроде
•ЭМОМ 10 минут
40с скакалка
15 ситапов
Планка 2х1 минута
Дорожка 1 час
Заминка
Домой на роликах или бегой 3.5км
Работаем епта
#тренировки
Работаем
Ннннаааааа
#тренировки
Суставная
Эмом 15 минут
30с скакалка
1+1 переброс мешка 100кг через плечо
8 берпи
8 мячей в цель
10 ситапов
——
Жим лёжа 130 4х5
Махи гантели плечи 3хМAX
Брусья 40кг 3х10
Гиперэкстензия 3х12 с весом
30с взрывные выпады/30с отдых 3 круга
——
Планка 2х1 минута
Заминка
Ннннаааааа
#тренировки
Суставная
Эмом 15 минут
30с скакалка
1+1 переброс мешка 100кг через плечо
8 берпи
8 мячей в цель
10 ситапов
——
Жим лёжа 130 4х5
Махи гантели плечи 3хМAX
Брусья 40кг 3х10
Гиперэкстензия 3х12 с весом
30с взрывные выпады/30с отдых 3 круга
——
Планка 2х1 минута
Заминка
Было ✅
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
10 берпи
30с скакалка
12 ситапов
1 выход силы
5+5 швунгов 24кг
——
Жим стоя 60кг 4х8
Швунг гири 72кг 3х2+2 дц
Брусья 100кг 4х3
——
Эмом 10 минут
5 тумб
6+6 взрывных выпадов
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
10 берпи
30с скакалка
12 ситапов
1 выход силы
5+5 швунгов 24кг
——
Жим стоя 60кг 4х8
Швунг гири 72кг 3х2+2 дц
Брусья 100кг 4х3
——
Эмом 10 минут
5 тумб
6+6 взрывных выпадов
——
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Уже было
Суставная
Дорожка час интервально
10 минут пешая хода в горку
10 минут бегит
——
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10 мячей в цель
•12 ситапов
•5 подтягиваний до груди строго
——
Присед 100кг 4х10
Бицепс сидя 70кг 3х6
Подтягивания +50кг 4х1
——
Эмом 10 минут
•8 берпи
•30с разножка
——
Планка 2х1 минута
Вис турник 2х1 минута
Заминка
Уже было
Суставная
Дорожка час интервально
10 минут пешая хода в горку
10 минут бегит
——
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10 мячей в цель
•12 ситапов
•5 подтягиваний до груди строго
——
Присед 100кг 4х10
Бицепс сидя 70кг 3х6
Подтягивания +50кг 4х1
——
Эмом 10 минут
•8 берпи
•30с разножка
——
Планка 2х1 минута
Вис турник 2х1 минута
Заминка
Тренировка легковая:
Суставная
I go you go:
1000 скакалок
100 тумб прыжки
100 жимов гирь стоя
100 берпи
100 ситапов
——
2х1 минута планка
——
Брусья 80кг 2х2
Заминка
#тренировки
Суставная
I go you go:
1000 скакалок
100 тумб прыжки
100 жимов гирь стоя
100 берпи
100 ситапов
——
2х1 минута планка
——
Брусья 80кг 2х2
Заминка
#тренировки
Встречаю свои 24 года
Завтра др, а сегодня…
#тренировки
24 мешка через плечо 100кг
24 подтягивания гиря 24кг
24 брусья 24кг
24 НКП
24 минуты бег
Эмом 24 минуты 30с скакалка
Жим лёжа 140 3х4
Планка 2х1 минута
Заминка
Завтра др, а сегодня…
#тренировки
24 мешка через плечо 100кг
24 подтягивания гиря 24кг
24 брусья 24кг
24 НКП
24 минуты бег
Эмом 24 минуты 30с скакалка
Жим лёжа 140 3х4
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
•30с скакалка
•1+1 мешок 100кг
•1+1 швунг гири 60кг
——
Присед 160 3х3
Армейский жим 80 3х5
Взятие бревна 130 3х2
——
Бегит в жилете 30 минут
интервалка 5/5 минут
Нкп 3х10
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут
•30с скакалка 800гр
•1+1 переброс мешка 100
•10 мячей в цель 9кг
•10 ситапов
•2+2 взятия гири 72 на грудь
——
Жим лёжа 150 3х3
160х1
——
Подтягивания 30кг 3х4
Брусья 50 2х12
——
Кардио 30 минут дорожка беговая интервалка
Планка 2х1 минута
Заминка
#тренировки
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
Было ✅
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка 800гр
•10 махов 32кг
•12 ситапов
•8 тумб
Брёвный 120 3х2 швунг
Становый классный 200 3х3 прямовый хватный
Брусовый 100 3х2
Армейский жимовой 90 3х3
30 минут кардиойд интервальный в жилете 10
Планка 4х1 минута
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
Суставная
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•10+10 взрывных выпадов
•5+5 рывков гири 37кг
•12 ситапов
——
Эмом 12 минут
•6 берпи
•2 выхода силой
•30с планка
——
Подтягивания +20 3х8
Пуловер гантеля 3х12
Гиперэкстензия 20кг 3х12
——
Касания плеч в упоре лёжа 3х30с
Заминка
#тренировки
Суставная
Эмом 30 минут:
30с скакалка
5 подтягиваний
1+1 мешок 100кг
15 ситапов
10 брусьев
Жим лёжа 170х1
160 2х2
150 2х3
Брусья +80 2х6
Бицепс сидя 95 3х2
Эмом 12 минут
6 берпи
6 тумб
6 махов 32кг
30 минут бегит в жилете
Заминка
Суставная
Эмом 30 минут:
30с скакалка
5 подтягиваний
1+1 мешок 100кг
15 ситапов
10 брусьев
Жим лёжа 170х1
160 2х2
150 2х3
Брусья +80 2х6
Бицепс сидя 95 3х2
Эмом 12 минут
6 берпи
6 тумб
6 махов 32кг
30 минут бегит в жилете
Заминка
Писос
Закрыл тренировку #тренировки (на первом скрине) с чудом всё удалось
Бахнул в сухомятку 400гр творога 1.8%
Снимаю лекцию по становой уже вам на блудинфо
Устал ваще плотно
Вандам тоже нормальный делал
Из меня вылилось 400 тонн воды где-то
Работаем 🪵
Закрыл тренировку #тренировки (на первом скрине) с чудом всё удалось
Бахнул в сухомятку 400гр творога 1.8%
Снимаю лекцию по становой уже вам на блудинфо
Устал ваще плотно
Вандам тоже нормальный делал
Из меня вылилось 400 тонн воды где-то
Работаем 🪵
Добрейший ночной 🪵
Сделал треню со скрина лайтовую хорошно #тренировки
Продолжаю ночью спать по 8 часов и чувствую себя вообще дико круто, рекомендую
Придумал формат персонально для телеграмщиков, уверен будет ракета 🚀
На следующей неделе тестим, врубайте оповещения 🚨
Нашел супер рецепт творога, видос выгружу завтра сюдой!
Ээээээ
В сб видос на ютубах новый (социалка)
В вс на лайв выгружу видос с дерзко69 (снимали пару месяцев назад)
Завтра должен был ехать в мск, но сорвалось…
Оно и к лучшему, досниму на выходных все лекции (присед и жим остались)
Работам 🗿
Сделал треню со скрина лайтовую хорошно #тренировки
Продолжаю ночью спать по 8 часов и чувствую себя вообще дико круто, рекомендую
Придумал формат персонально для телеграмщиков, уверен будет ракета 🚀
На следующей неделе тестим, врубайте оповещения 🚨
Нашел супер рецепт творога, видос выгружу завтра сюдой!
Ээээээ
В сб видос на ютубах новый (социалка)
В вс на лайв выгружу видос с дерзко69 (снимали пару месяцев назад)
Завтра должен был ехать в мск, но сорвалось…
Оно и к лучшему, досниму на выходных все лекции (присед и жим остались)
Работам 🗿
Сегодня +вайб был ваще
Такое сделал
#тренировки
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•5 подтягиваний
•10 берпи без отжимания
•30с разножка на блин
•10 брусьев
———
Бревно жим проходка
———
Брусья 100кг хМАКСИМУМ
———
30 минут бег в жилете интервалка
30 минут бег без жилета
———
Заминка
Такое сделал
#тренировки
Эмом 20 минут
•30с скакалка
•5 подтягиваний
•10 берпи без отжимания
•30с разножка на блин
•10 брусьев
———
Бревно жим проходка
———
Брусья 100кг хМАКСИМУМ
———
30 минут бег в жилете интервалка
30 минут бег без жилета
———
Заминка