Пуэр уже выпил, ага

План на сегодня
#тренировки

Эмом 12 минут
•30с скакалка
•10 армейских жимов гриф
•5 берпи

Жим 150 3х2
Жим бревна 110 3х3 (писос, если сделаю ахерею)
Швунг жимовой бревна 90 3х3
Брусья 80кг 3х5

Бицепс гриф стоя изогнутый 80кг 3х5

Планка 2х1 минута
Заминка

Сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
•10 ситапов
•30с скакалка
•5 прыжков на тумбу
——

Присед 210кг 3х1
Удержание штанги на груди 200кг 3х20с

Гиперэкстензия +50кг 4х5 со статикой каждый повтор

Выпрыгивания с седа + прыжки на тумбу высокую 3х5+1

Удержание штанги на спине 230кг 3х20с

Заминка

Если всё хорошо, то сегодня
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
30с скакалка
8 берпи
12 ситапов

Взрывные выпады 3х10+10

Становая классика хват прямой 220 3х1

Подтягивания
+20 4х8
+40 2х2

Выпады 42.5 гантели 3х5+5

Статика ягодичный мост на полу 2х1 минута
Планка 2х1 минута
Нкп 2х12 строго

Заминка

Плохо спал
Плохо ел
Уставший

Но

Я хочу сделать
#тренировки

Суставная
Жим лёжа 160 3х2 ✅
Взятие бревна 150 2х1 ✅
Брусья 120 3х2 ✅

Работаем 🗿

Так
#тренировки

Сегодня крайняя тренировка цикла силового у меня

Впереди неделя отдыхательная, восстановительная, кардиольная и проходка для меня серьёзная 😑

Суставная
Эмом 10 минут
•30с скакалка
•8 прыжков на тумбу

Присед 210 2х2

Жим бревна 115 2х1

Подтягивания +30кг 3х4

Бицепс прямой гриф стоя хз какой вес, просто памп

Заминка

Первый тренировочный день/вечер/ночь пока хз будет сегодня

Выспался, восстановился, взбодрился

Эмом 20 минут
•30с скакалка
•12 ситапов
•5 подтягиваний строго +10кг
•5 прыжков на тумбу

Выпады взрывные 3х10+10

Становая 220 3х2 классика, мб прямой хват, по силам буду глядеть

Подтягивания +50кг 3х2 (в идеале 3х3, буду смотреть)

Гиперэкстензия 50кг 5х6 с паузами

Пуловер 3х12

Тяга гантели в наклоне 3х8+8 тяжелые с пола взрывные

Трапеции штанга 3х30

Планка 2х1 минута
Заминка

Надеюсь, что в Питере хорошая погода и ночью катну на роликах 😇

#тренировки

Сегодня будет нормальный
#тренировки

Суставная
Эмом 10 минут
40с скакалка
15 отжиманий

Жим 170 4х1

Армейский жим 100 3х3

Брусья 80 2х8???

Махи плечи гантели 3 в отказный

Планка 2х1 минута

Заминка

Вроде +- всё прошло и можно делать делать
#тренировки

Суставная
Эмом 12 минут
40с скакалка
12 ситапов
10 мячей в цель
——
Присед 210 1х2
1х1
——
Смерть ☠️
Заминка

Так
Я крч сейчас смог подтянуться на 1ой руке
Сперва на правой
Потом на левой
Ахереть
Сделаю супер чисто и выложу видос

+вайба себе навалил

Ща буду делать:
•100 подтягиваний за минимум времени

•200 брусьев за минимум воемени в жилете 13кг вроде

•ЭМОМ 10 минут
40с скакалка
15 ситапов

Планка 2х1 минута
Дорожка 1 час
Заминка

Домой на роликах или бегой 3.5км
Работаем епта

#тренировки

Работаем
Ннннаааааа
#тренировки

Суставная
Эмом 15 минут
30с скакалка
1+1 переброс мешка 100кг через плечо
8 берпи
8 мячей в цель
10 ситапов
——
Жим лёжа 130 4х5
Махи гантели плечи 3хМAX
Брусья 40кг 3х10
Гиперэкстензия 3х12 с весом
30с взрывные выпады/30с отдых 3 круга
——
Планка 2х1 минута

Заминка