Если в своем зале увидите странный велик с ручками, не обходите стороной - седлайте 🐎

Assault bike (велик с ручками) отличнейшая штуковина, которая имеет много преимуществ перед обычным велотренажером и большинством эллипсоидов

Расход калорий, работа всего тела, отсроченное жиросжигание, мощный рост выносливости - это все про ассаулт 🔥

А чтобы сидя на байке не косячить - просто посмотрите этот ролик на 30 с копейками сек 👌

Остались вопросы - в комментарии 🤝

Сказка ложь, да в ней намек
Добрым молодцам урок 😅

1) Эта ошибка в жиме гантелей - одна из самых распространенных и противных

Исправьте сейчас же и прекратите повторять из раза в раз потенциально травмирующие движения 🤝

2) Если занялись кроссфитом во всей красе уделяйте МНОГО времени обучению технике сложных упражнений и только потом пробуйте лезть на рекорды или использовать упражнения в комплексах

К сожалению стоит признать факт, что говняная карикатурная техника, которая делает упражнения реально опасными и дискредитирует сам вид спорта - это норма в кроссфите

Есть этому много причин, если интересна тема - гоу в комментарии 🤜🤛

Об эффективности планки можем поговорить в комментариях, но сперва попробуйте сделать все четко по инструкции 😉

В ЧЕСТЬ ВОЛШЕБНОГО ПОНЕДЕЛЬНИКА ЭТО НАПОМИНАНИЕ О ТОМ, ЧЕМ Я ВООБЩЕ ЗАНИМАЮСЬ И ФОТО ВЫШЕ ТОЖЕ В ЧЕСТЬ НЕГО 🤜️️️️️️🤛️️️️️️

Волшебный, т.к. все мы в понедельник любим начинать новое-Великое, сегодняшний не исключение 😅️️️️️️

13+ лет я помогаю людям менять свое физическое и ментальное состояние посредством занятий спортом
Тренировка тела - это не только про внешний вид 👀

Это про качество жизни, возможность перезагрузить мозг и избавиться от гнетущих состояний, про уверенность в себе, которая экстраполируется на ВСЕ сферы жизни и еще много про что 📜

Чтобы сделать спорт и компетенции тренера доступными ВСЕМ мы с напарником создали проект ТРАНСФОРМАТОР

Экономия участников измеряется кратно 10х и выше в сравнении с конкурентами в онлайне или классическими занятиями с тренером 😉️️

Сегодня мы запускаем новую группу во флагманскую программу проекта 🔥

Re:ФОРМА - система домашних тренировок, которая позволяет кардинально поменять качество тела, приучить себя к регулярным занятиям и раздвинуть рамки представлений об уровне свох физических возможностей

Происходит это настолько мягко и естественно, что начинать можно с любого уровня подготовки ☝️

Стоимость участия сумасшедшие 9 РУБЛЕЙ В НЕДЕЛЮ 😂️️️️️️
Ссылка для регистрации: https://t.me/TransformatorPB_bot?start=koltsovTG

Если же есть запрос на личную работу, персональный контроль и доп отвественность в лице тренера - выбирай свой формат тут: https://perfectbody.by/trener
В том числе ту же реформу можешь пройти как VIP персона, если тебе так нравится больше 😅️️️️️️

СТАРТУЙ УЖЕ, ХОРОШ ОТКЛАДЫВАТЬ 👨‍🚀

всю неделю больше никакой рекламы лучшей возможности привести тело в порядок и навести мало-мальский порядок в питании, перестав обрастать жиром и заплатив за копейки 🤜️️️️️️🤛️️️️️️

Про домашние тренировки и 3,14здаболию 😅

Занимаясь дома можно быть в хорошей форме 👌
Можно избавиться от лишнего
Можно кардинально поменять внешний вид

НО

Когда девчонка с секущимися дельтами и выпирающей задницей продает программу махов ногами на коврике и обещает, что ты станешь такой же

ИЛИ

Ты смотришь ролик, где на обложке до/после тюфяк и атлет, в ролике отжимания от дивана и скручивания, а под роликом ссылка на покупку программы и «ты можешь так же когда пройдешь программу» - это ложь 🤥

Стройное и здоровое тело можно построить дома без железок 🙌

Спортивное тело создается долгим, упорным трудом и только тяжелой работой с железом

Просто когда задача продать единорога - это остаётся за кадром 😂

Вот газель щиплет травку, все у нее прекрасно, настроение - отпад

А 15 минут назад её чуть лев не сожрал 🦁

Как напрыгнет - у газели все гормоны стресса как подскочили, она как побежит - еле ноги унесла

Кортизола литр, внутри все перевернулось

Прошло 15 мин и преспокойно себе жует, гомеостаз в норме, никакого стресса в крови и голове🧘‍♂️

Что газель, что мы - гормоны и реакция на стресс у нас одинаковая

Только для нее стресс лев с зубами, а для нас любая мелочь 😂

Денех нет, на работе проблемы, на дороге дураки, в пятом классе училка бездарью обозвала, просто чет устали жить

Газель убежала и зыбыла, а мы носим с собой 24/7 и во сне стрессуем

А это прямая дорожка к бесчисленному множеству проблем😕
И не каких-то там эфемерных, а с гарантией в 100% и мощной доказательной базой, увы

ЕДИНСТВЕННЫЙ рабочий способ освободиться от стресса - физическая активность
Замечали, как тренировка прочищает мозг
(продолжение ниже)

(продолжение этого)👆

Занятия спортом, йогой и тп - это не только ради жопу-битку накачать и в инсту красиво сфоткаться с осознанными щами в позе Богини

Физическая активность и работа с головой, чтобы не бомбить от всего на свете и не депрессовать по поводу и без, в систсеме приоритетов должны быть наравне с личной гигиеной или даже немножко над

В конце концов зубы вылечишь за бабки, а вред, причиненный отсутствием движения, стрессами и избыточным количеством жира в теле будешь устранять долго и упорно только своим трудом - никто не сделает работу ЗА тебя, ни тренер ни психолог

Только если напрявят в нужную сторону и подзатыльников выдадут, когда сливаться задумаешь 🤜🤛

В посте файл - интересная книжка на свободную минутку
О стрессе и о том, куда его девать 😅

Замени хотя бы на половину просмотр ржак в инстаграмах/ТикТоках и бездумное, бесконечное листание ленты на чтение - не пожалеешь ни на секунду ⏱

ЧИТИНГ ИЛИ БЕС (вселился) 😂

Спасибо всем, кто участвует в возрождении многострадального канала, в этот раз его подхватит мой YT и он больше не погибнет 💪

Накидывайте реакций, покажите, что вы живы тоже 😅

А в знак благодарности делюсь контентом из будущего 🚗⏱️

БЫСТРЫЙ ТЕСТ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ 😉

А ты делаешь корпус монолитным гидравлическим прессом, когда поднимаешь тяжести, или нижняя часть торса у тебя - желешка на шарнирах и тебя постоянно складывает пополам ?

Прочитали - просмотрели, дайте знать об этом, оставив реакцию 🤝

ИНСТРУКЦИЯ
1. Перейти по ссылке: https://t.me/TransformatorPB_bot?start=koltsovTG
2. Внести свои данные
3. Оплатить доступ (9р / неделя)
4. Получить доступ, выбрать в магазине программу Re:ФОРМА
5. Начать работать сегодня же или уже завтра, как пожелаете 🤙️️️️

Полное (ладно - достаточное для жизни) руководство по выбору протеина прикрепляю внизу 👇

Остались вопросы - обсудим в комментариях 🤝

ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОТЕИНЕ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ👌️️️️️️

1) Протеин = белок дословно
Протеин в магазне спортивного питания = белок в порошке с примесями других ингредиентов: сахар, вкусовые добавки, всякие штуки, позволяющие ему хранится, растворяться, сохранять консистенцию и тд

2) Протеин из банки такой же как и протеин из пачки творога, куска мяса или соевой котлеты (зависит от вида протеина)

Попав в организм ОН СПЕРВА РАСЩЕПЛЯЕТСЯ ДО АМИНОКИСЛОТ, а затем наше тело СТРОИТ СВОЙ ПРОТЕИН из этих аминокислот 🧬

НИКАКОЙ БЕЛОК НЕ УСВАИВАЕТСЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ (привет любителям пить коллаген чтобы он усвоился в неизменном виде 👋)

То, из каких аминокислот состоял белок определяет его ценность, так как часть аминокислот наш организм способен производить самостоятельно и строить из них нужные белки, а чать способен получить ТОЛЬКО с пищей

3) В магазинах спортивного питания или у сетевиков NL / Herbalife etc продается протеин совершенно разного качества, на одной полке может стоять и годный товар и отвратительное месиво

ЦЕНА не отражает качество

То есть не совсем так: хорошее всегда дорого, но и дерьмище может быть в той же ценовой категории 💩

4) Основные вида протеина на полках
- сывороточный: топ по соотношению цена / качество / способность усвоиться / вкус / аминокислотный профиль

Добыт из молочной сыворотки

Видите надпись WHEY на банке- это оно

Но только не на лицевой стороне, а в составе, об этом чуть ниже 👇

Делят на сывороточный
- концентрат
- изолят
- гидролизат
По сути это образная степень подготовки к усвоению, когда на производстве за вас уже начали готовить длинные тяжелые цепочки белков к расщеплению
Концентрат = низшая степень из представленных тут, но у человека, который не имеет ни аллергий ни непереносимости лактозы, ни проблем с ферментами, сывороточный концентрат усваивается без проблем
Изолят = более благородный и дорогой вид, но переплачивать за него стоит не всегда
Гидродизат = находится в шаге к усвоению, ПО ИДЕЕ должен подходить даже тем, у кого есть аллергии на молочные белки или непереносимость лактозы, но это не всегда так, так как степень гидролиза никто особо не уточняет
Зато гидродизат стоит порядком дороже, даже если его подсыпали грамм ради надписи на банке

- казеин
Простыми словами в молоке два основных вида белков: белки молочной сыворотки и казеин
Представьте, что молоко поделили на две части: из одной сделали для вас сывороточный протеин, из другой казеин
Кто готовил творожок самостоятельно даже видел процесс частично, как сывыротку через марлечку выливают, творожок оставляют
Поэтому творожок так богат казеином
Организм его усваивает довольно долго, что не плохо и не хорошо - просто факт
Обычно усваивается чуть хуже, чаще вызывает проблемы с посиделками на унитазе, чем сывороточный

- молочный белок
Если не отделять сыворотку и казеин, а замесить все вместе - получится он

- бобовый, гороховый, соевый, пшеничный и тд
Синтезирован из растений
Состав аминокислот гораздо беднее, чем в животных содержит мало незаменимых аминокислот
Протеин из таких систочников обычно дешевле, но не всегда
Иногда его умудряются втюхать и дороже той же сыворотки

- печеночный
Обычно из печени коровок
Дорого, невкусно, коровок жалко

- дальше уже экзотика

5) Если нет никакиз проблем с усвоением белков молочной сыворотки - сужаем выбор до СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

ШАГ 1: смотрим состав текстовый на задней стороне банки
ПЕРВОЕ МЕСТО должен занимать сывороточный белок
Это может быть один из трех видов, описанных выше
Обратите внимание, что чем раньше в составе что-то встречается - тем этого больше
НА ЛИЦЕВОЙ стороне может кричать ИЗОЛЯТ, а в составе на первом месте быть концентрат
Будьте бдительны 👀

ШАГ 2: дочитываем состав до конца
В нем не должно быть никаких других видов белка: соя / горох / бобы и тп
Бывает грешат и добавляют чтобы удешивить производство

ШАГ 3: Считаем количество белка в порции
Бывает белка в порции 27 грамм, а бывает 21 грамм

Какой выберите ?

Не правильно ))

Нужно знать и размер порции, вся информация есть на банке 🤓

27 грамм белка в порции из 40 грамм куда хуже, чем 21 грамм белка в порции 25 грамм
Просто поделите белок / размер порции ⚖️

Чем выше % тем лучше
Адекватно - начиная от 70%
Все, что ниже - мимо

На нашем примере: 27/40 = 67% VS 21/25 = 84%

Если в порции ПРОТЕИНА мало белка, то параллельно вы будете получать лишний сахар, жир и калории и невесть что еще, чем наполнено свыше 30% такого качества протеина

6) Финальный аргумент: расстворимость, вкус, усвоение
Методом подбора вы узнаете, что провливается в вас как водичка, а что гоняет в туалет и приносит дискомфорт, аллергии, диарею и тд

От такого протеина вреда больше, чем пользы

Разводить протеин лучше С ВОДОЙ 💦

Он должен взбиваться без лишней пены (совсем минимум) и расстворяться до состояния водички даже в простом шейкере и без блендера

Получилось объемное и достаточное краткое изложение 😅

Сохраните себе как памятку и пройдитесь по пунктам при покупке в следующий раз📜

Ну и конечно же классика: https://youtu.be/eBkj5KEjFqc

Тут уже понятнее про белок и гораздо короче 🙌

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ

(Дополнение к видео, ролик ниже, так получилось👇)

Памятка на все времена и во веки веков, сохрани, делись, не сомневайся, не выноси мозг тренеру и себе, не делай глупостей 🙌

Если чувствуешь, что накатывает простуда, то:

1. Не впадай в крайности
- не нужно игнорировать, бояться пропустить тренировку, стесняться признаться тренеру, переживать о прогрессе, сбитой программе и прочей хурме

Лучше среагировать быстро и вернуться в строй за неделю, чем выпасть на три и поймать череду вечных простуд, когда топишь недолеченный и тебя косит раз в месяц

- не нужно паниковать и сразу ложиться пластом, бояться идти в зал еще две недели после того, как запершило в горле слегонца

Дальше простой алгоритм:

2. Наблюдай
Начинаешь заболевать - отмени тренировку, бассейн, баню, бар - любые стресс факторы и просто понаблюдай за собой

Если утром следующего дня не стало хуже, а как бы и пронесло то иди на шаг 3, если накрыло - лечись

3. Сделай легкое кардио на пульсе 110-130 на 15-25 минут
Пропотей, помойся, высушись, не работай под кондеем

Если утром норм - иди на шаг 4
Если накрыло или стало хуже - лечись

4. Сделай легкую силовую на 45-60 мин, максимум 60% от рабочих весов и по 2-3 рабочих подхода

Если утром следующего дня норм - возвращайся в режим через тренировку
Еще одну тестовую проведи

Если срубило или стало хуже - лечись

ПОЧЕМУ так много условий и почему не сразу на 100% наваливать, если не заболел(а)?
ПОТОМУ что «простуды» не существует, никто не знает, какой конкретно вирус или бактерия тебе решили попортить жизнь и как долго разворачивается клиническая картина или длится инкубационный период

И если в момент распространения заболевания ты накинешь хорошую нагрузку - сыграешь плохую шутку с организмом, отняв у него то, что должно было пойти на бой с чужаками внутри тебя

Надеюсь было полезно и дополнило видео 👌

ЭПИДЕМИЯ НЕЙТРАЛЕЙ И СТАБИЛЬНЫХ ТАЗОВ 😅

Друзья, замечали модную тенденцию, ваши мысли ?

Просто оценить ролик можно реакций 😉