САМОЕ СЛОЖНОЕ В РАБОТЕ ТРЕНЕРА

Это работа с головой, а не с телом

Помочь с прогрессом в физическом развитии на сложно

Здесь не нужно изобретать велосипед: все описано, структурировано, воспроизводимо, предсказуемо

Нужно лишь собрать и адаптировать под ситуацию то, что уже известно

Сложности начинаются там, где дело касаестя привычек, образа жизни и мышления клиентов

Вот где дикий запад 🎩

Прерии, в которых потеряли веру в себя миллионы тренеров до и потеряют миллионы после

Область, где успех вопринимается как собственный талант, а неудача - как вина клиента

Вслух

Но на слой глубже - как личная отвественность, оставляющая ссадины на уверенности в себе

Связь с психлологией в работе с привычками и мышлением настолько тесная, что граница стирается в принципе

Для решения задачки “как сделать образ жизни клиента соответствующим форме, в которую он хочет прийти” тренеры обычно подбирают такие инструменты 👇

Строгий контроль и отчеты, уговоры, финансовая ответственность, публичные обещания, споры, поощрения за результат и тд

Но все это костыльки

И если результат держался только на них - рухнет с гарантией

Что происходит в голове у человека, который исправно соблюдает рекомендации - терра инкогнито

Бывает, изменение привычного образа действий и мыслей происходит органически в процессе совместной работы

Топливом для перемен может стать сам факт занятий спортом, дофамин от физических нагрузок

Дозированная идеологическая работа, проводимая тренером

Новый круг общения, новые примеры перед глазами

Изменения в теле и ощущениях

Уровень энергии и уверенности, который даёт только физически развитое, здоровое тело

Это не купишь за деньги

Именно поэтому чуть дожать, выдав костыли на старте - чаще хорошее решение

Но когда фокус в совеместной работе смещается с физического развития только на психологию - это не к добру

Как-то коллега пожаловалась мне, что уже больше года работает с психологом, но все время решает проблемы клиентов, а до своих никак не доберется

Это интересный тезис, ведь все с точностью наоборот

Именно свои проблемы, триггером к запуску которых становится невозможность помочь всем, кто обратился, она так долго пытается обнаружить

Что она осознала как только озвучила реальный мотив обращения к психологу

На игнорировании факта того, что невозможно сделать всю работу за клиента и помочь всем, спотыкаются многие

И сами тренеры

И те, кто обращаясь с запросом “скинуть лишнее и прийти в форму” недеется, что можно игнорировать клубок деструктивных умозаключенией, которые копились годами и являются первопричиной проблем с весом, телом, здоровьем, привычками и мотивацией

Не байта на комментарии ради, а из реального интереса, поделитесь своим мнением:

Как считаете, должен ли тренер быть клиенту психологом и работать с мотивацией заниматься, облюдать рекомендации по питанию и тд или вправе ограничить зону своей отвественности физическим развитием?

😼 Кота, если дочитали и едем дальше

👀Заниматься со мной лично

🤔 Тренироваться в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🧘 Понять себя капельку лучше в БАОБАБЕ

3 ГОДА ТРАНСФОРМАТОРУ

Чуть не пропустил памятную дату за всей этой суетой с блокировками

3 года в паре кликов от вас возможность заниматься под контролем профессиональных тренеров и экономить колоссальные деньги каждый месяц 🤝

Задавать вопросы; отправлять видео выполнения упражнений на проверку; ставить технику онлайн; включая сложные движения из тяжелой атлетики, гимнастики и кроссфита; консультироваться с врачом спортивной медицины и много чего ещё 😶‍🌫️

Ирония в том, что то, чего мы опасались, описывая концепцию ТРАНСФОРМАТОРА (завалят видео и вопросами, придется раздувать штат и кратно поднимать цену участия для всех) не случилось 😁

Поэтому то, что изначально было только премиум фичей за дорого, уже давно доступно всем участникам со старта

+/- 20 баксов в месяц - это дешевле одной тренировки со случайным тренером в случайном зале

Мы за эту стоимость насыпаем в десятки раз больше и обеспечиваем спортом на месяц

И в этом, как ни парадоксально, была ошибка

Но пост не об этом да и ошибка не влияет на качество работы 🤗

В честь дня рождения проекта каждому аккаунту начислили по 3000 Пэйнов, а значит можно 👇

• Стартовать не с одной программой, а сразу с несколькими

• Оформить подписку со скидкой 50% за Пэйны

• Потратить их на свое усмотрение так, как посчитаете нужным

Чуть подробнее о механизме участия есть на страничке: https://koltsov.team/transformator

Присоединиться к нам в удачное время сразу со стартовым бустом, можно здесь: БОТ ТРАНСФОРМАТОРА

Ну а себя поздравляю с ДР проекта, который три года стабильно приносит пользу и помогает реализовать главную задумку: помогать сотням людей одновременно, не ограничиваясь клиентами зала или онлайн учениками на личном ведении 🫶

PS на фото оба тренера проекта на сегодняшний день.
Прифотошопить доктора, тренера Саню, с которым начинали и двух программистов - вот и весь штат, которым смогли обеспечить качественными тренировками 2500+ человек за три года😁

😼 Юбилейных Котов оставляйте в реакциях

⭐ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ И ЗАБРАТЬ 3000 ПОДАРОЧНЫХ ПЭЙНОВ ⭐

МАКРОЦИКЛЫ, МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ И КАЧАЛОЧКА

Хоть блок телеги и подложил мне упитанную свинью, некогда рефлексировать 🥱

Надо жить свою жизнь и фокусироваться на том, на что можешь влиять

Например, на своем физическом, ментальном состоянии и спортивной форме 🤔

Теперь внимание на фото

На них графики тренировочных объемов за 12 месяцев

Слева — конкретно беговые

Справа — общая оценка выносливости и объемов от garmin, который следит за мной 24/7

Весь этот период — мой годичный тренировочный цикл, в котором акцент с силовых плавно смещается на аэробные тренировки и обратно

С некоторым допущением можно сказать, что это и есть мой годичный макроцикл.

Что такое макроцикл

Это большой тренировочный период от нескольких месяцев до года, призванный подвести к пику формы

Подробнее о периодизации уже было здесь

На графике можно легко заметить, как постепенно растут объемы, подходя к пику, и затем снижаются

Пик объемов прямо коррелирует с выходом на пик аэробной производительности в ноябре прошлого года

После этого объемы пошли на спад и место аэробных заняли силовые тренировки и работа, вплоть до недавнего времени

Зачем нужны циклы

• Чтобы выходить на пик формы к конкретным датам

• Чтобы чередовать периоды роста нагрузки с периодами восстановления

• Чтобы тренировки были системны

• Чтобы уйти от наивного желания перманентно прогрессировать и желательно сразу во всем

Если вы, как и я, выбрали для себя мультиатлетизм: тягаете железки, бегаете и занимаетесь еще какими-то видами спорта ± на равных, то прогресс в каждом из направлений можно заложить в разные тренировочные циклы

Акцент на силовых и росте мышечной массы, значит аэробные — на поддержание

Иначе слишком много ресурсов уйдет на восстановление, возрастет риск травм и потребность в нутриентах для роста и восстановления, которую не так просто качественно закрыть

В моем случае на пиковых аэробных объемах, чтобы просто сохранять вес, нужно было наедать на 3500–4000+ ккал

Акцент на аэробной производительности, значит силовые — на поддержание

Можно ли прогрессировать сразу во всем?

Да

Если попадаете под какую-то из категорий 👇

• Нет цели показать максимальный результат или хотя бы пощупать его

• Здоровье позволяет переваривать объемы без последствий для тела и ЦНС

• Вы только начали свой спортивный путь, и даже микронагрузки — новая ступень адаптации и прогресса

В остальных случаях лучше четко расставить приоритеты в течение года и быть готовым спокойно относиться к естественным потерям формы в периоды переключения

Шаг назад — два вперед

Чуть откатили — зато начали на ступеньку выше, чем в прошлый раз, и закончили, нарисовав новый пик на графике, выше предыдущего 🏔️

КАК ПРИМЕНЯТЬ, ЕСЛИ ТОЛЬКО КАЧАЕШЬСЯ ИЛИ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ 💪

Да так же

Ты можешь смещать акцент на мышечные группы / движения не только в рамках недельных циклов, но и в рамках циклов в несколько месяцев

Поработай над отстающим плотно, как не работал никогда, чуточку откусив от остального, без желания наваливать сразу во всем и страха потерять жим, пока приседаешь

И есть большая вероятность, что именно этого не хватало для выхода из плато

Мой цикл, кстати, напрямую связан с климатом в Беларуси

Тепло — выкатываю вел, бегаю и тренируюсь на улице (зимний бег по сугробам, льду и слякоти пока не полюбил)

Холодно — тренировки уходят в зал, трогаю железки и раз в недельку делаю аэробные на тренажерах 🏃‍♂️

Удовольствие от процесса и здоровье в приоритете🤔

😼 Кота от каждого, кто остался, и поехали дальше

👀 Работать со мной лично

😎 Зайти в ТРАНСФОРМАТОР и открыть сразу 3 программы в честь ДР проекта

🤔 Читать БАОБАБ

Привычка - записанный в автоматическую систему мозга сценарий, который ты воспроизводишь многократно, укрепляя нейронные связи с каждым запуском

Единственный способ выбраться из пут дурной привычки - не позволять сценарию разворачиваться, пресекать его на корню

Не договариваться с привычкой, не играть на её условиях

Настоящее условие у неё одно - остаться любой ценой

И оно противоречит твоим интересам

Хочешь избавиться - руби в зародыше, как только ловишь себя на том, что это снова происходит или произойдет вот-вот

То же с прокрастинацией

Не будет лучшего момента, кроме того, в которой ты просто сделаешь первый шаг

Вместо оправданий бездействия и договоров с совестью

Новый день наступил

Почему бы не начать сегодня ?

😼😼😼

👀 Заниматься под контролем тренера в Трансформаторе

👌 Пройти любую программу самостоятельно

🤔 Заглянуть в закрытый канал

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ: 10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ТЕЛО И ВРЕМЯ

Пока не списали канал в архив - возобновляю регулярный контент 🤜🤛

С первыми проблесками тепла на улице повысыпало первых начинающих бегунов 🏃‍♂️

Бегут прямиком по граблям, не отмытым от крови ещё с прошлых сезонов

Совершают типичные ошибки и не могут поверить, что бег может быть легким, приятным, безболезненным занятием

Собрал десяток заповедей, в которые нужно уверовать еще до первой пробежки

А начать вникать в их суть можно уже в процессе 🤝

😼 Котов авансом и поехали

Если ты только начинаешь бегать, то…

1. Увеличивай время пробежки, а не скорость

Начни с 1-3 минут непрерывного очень легкого бега в бабусином темпе

Увеличивай время постепенно, небольшими порциями: 3-5-10-15-20-30-…. тд

Считай, что цель этого этапа - 45 минут непрерывного бега без оглядки на темп и с запасом еще на 30 мин

2. Решает регулярность, а не сложность тренировок

3-4 пробежки в неделю ключ к быстрой адаптации и прогрессу

3. Бегать каждый день не нужно

Скорость восстановления тоже тренируемая величина

Тело начинающего бегуна не восстановится за 24 часа даже после микронагрузки

4. Добавляй скоростные интервалы только когда можешь нерерывно медленно бежать хотя бы 45 минут

+/- до этого моменте ОДА и организм в целом часто не готовы к работе в высокой интенсивности

5. Укрепляй кор и ноги упражнениями

Хочешь бегать без травм и эффективно - строй прочный каркас безопасности

6. Одевайся так, будто на улице на 10 градусов больше

Пока будешь бежать - тело будет греться

Оденешься слишком тепло -> будешь больше потеть -> больше мерзнуть на вынужденных остановках, потому что мокрый -> потеряешь больше жидкости -> ЧСС будет выше -> усталость придет быстрее

7. Кроссвоки должны быть не дорогими, а удобными

В чем лучше бегать конкретно тебе - поймешь позже

Пока же выбери самую простую, удобную пару, после пробежки в которой нет боли и дискомфорта

8. Быстрее адаптироваться к бегу поможет легкая длительная работа на кардио тренажерах

Бежать на низком пульсе - опция не доступная многим начинающим

Скорее всего просто перейдя на бег ты уже улетишь ближе к анаэробному порогу, особенно если невнимательно прочтешь пункты 1 и 9

Работа на низком пульсе на том же эллипсоиде поможет организму развить специфические адаптации, которые дает только длительная аэробная нагрузка

9. Ориентир адекватного темпа первых пробежек для большинства начинающих: 7:15-8+ мин на км

Если бежишь быстрее - 99% перебираешь с темпом, даже если кажется, что бежишь медленно

10. Начни бегать под метроном хотя бы первые 3-5 минут каждой пробежки

Повышение каденса позволяет автоматически решить бОльшую часть типичных проблем в технике

Начни со 164-166 шагов в минуту, постепенно увеличивая в диапазон 176+

Просто напиши в поисковике метроном онлайн, выбери величину и делай шаг под каждый удар

Это, конечно, блиц и буквально каждый пункт можно разбирать подробно, нашпиговывая деталями

И добавить ещё пару десятков точно

Но давайте по порядочку, от простого к сложному, по мере необходимости 👌

КАНАЛ В MAX

Прошел все круги регистраций и смог создать канал в МАХ, для тех, кто переезжает туда

Вот он: https://max.ru/club226873669

😼Благодарю за внимание, едем дальше

К рассказу, как восстановил VO2 почти до уровня пика формы всего за три недели

👀 Начать бегать под контролем в беговом клубе ТРАНСФОРМАТОРА

👌 Пройти любую программу самостоятельно

🤔 Заглянуть в закрытый канал

ТРЕНЕРСКАЯ КОПИЛКА 💰

Пополнилась двумя классными результами учеников за выходные

🏃🏿‍♂️ Первый марафонец - пауэрлифтер в портфолио

Ровно год назад на этом же забеге им была сделана первая в жизни десятка и это казалось чем-то невероятным 😁

Позавчера закрыт марафон:
42 км 195 метров

На подготовку конкретно к марафону у меня/нас было всего 2 месяца и 10 дней

Выжали из них максимум, пришли без травм 👌

Пускай темп первого марафона прогулочный, здесь важно другое 👇

Целый новый мир открыт человеку, который ранее не видел себя бегущим, не любил бег, не понимал, как можно бегать и получать от этого удовольствие и задыхался при переходе с шага на бег

Теперь он официально марафонец 🏆

И своих подопечных тоже приобщает не только железки в зале таскать, но и аэробным тренировкам внимание уделять ☝️

🏊‍♂️ 🚴‍♂️ 🏃 Первый полуайронмен в портфолио

За 5 с небольшим месяцев плотной подготовки сделали дистанцию 1/2 ironman: 2 км плавание в море 🏊‍♂️ + 90 км велогонка 🚴‍♂️+ 21.1 км бег 🏃‍♂️

6 часов 21 минута на все про все

Это была авантюра, так как до момента покупки слота ни разговоров о триатлоне, ни специфических тренировок, ни какого-то бэкграунда в циклических видах спорта не было

На первом тестовом заплыве покорилась дистанция в 100 метров за 3,5 минуты, дальше приходилось отдыхать на бортике

Первый велозаезд закончился на 25 км оценкой сложности в 10/10 и усосаными ногами, хотя сокрость была ниже 20 км/час

Бегать худо-бедно бегали, но только в рамках легких пробежек в темпе 7+ мин / км по 20-30 минут

Вчера же на дистанции было сделано 👇

🏊‍♂️ 2 км в темпе 02:37 на 100м
🚴‍♂️ 90 км на скорости 30 км/час
🏃‍♂️ После этого 21,1 км в темпе 6:18 / км

• Четкое следование плану

• Соблюдение всех рекомендаций, в том числе участие в промежуточном старте перед основным

• Почти минус 10 кг лишнего веса

• Органический отказ от алкоголя произошел сам собой: оказалось, что даже бизнес задачи решаются на трезвую

Минусов не будет

😼Котов за труды и результаты

И начинайте заниматься с головой и вы

👀 ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОД КОНТРОЛЕМ В ТРАНСФРМАТОРЕ

👌 ПРОЙТИ ЛЮБУЮ ПРОГРАММУ САМОСТОЯТЕЛЬНО

🤔 ЗАПИСАТЬСЯ НА ЛИЧНУЮ РАБОТУ

🧘 ПРОЙТИ КУРС МЕНТАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В БАОБАБЕ