БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРЕССИИ ПОДТЯГИВАНИЙ

В количестве трех штук загружены в тренировочного бота и в Трансформатор 👌

С первым теплом можно выходить на улицу и работать

Когда остальные подснежники только проклюнутся - ты уже будешь уверенно набирать форму 🤔

Первая прогрессия: для тех, кто вообще не умеет подтягиваться

Подробные объяснения, много ОФП и силовой работы

Нужна площадка с разновысокими турниками

Вторая: для тех, кто может сделать 5-10 подтягиваний самостоятельно или с резиной до 20 кг

Никакой магии, только системность в тренировках и прогрессия

Хватит одного домашнего турника

Третья: для тех, кто уже делает свою десятку и больше и хочет спокойно, уверенно добавлять

Гибкая прогрессия, работа над выносливостью и взрывной силой

Все програмы бесплатны 🫶

Но прохождение в Трансформаторе, традиционно даст х3 эффективности:
• Не будете откладывать, так как время подписки идет и программа досталась не на халяву
• Раобота под четким контродем тренера: ставим технику, исправляем ошибки, отвечаем на любые вопросы

Сам начал проходить третий вариант

Вот только стартовый тест переделаю: подгрузил бицепс и получил недостоверный максимум 😅

Каждый год на свой ДР делаю количество подтягиваний ранвое количеству прожитых лет, вот уже 8-й год подряд

В этот раз к концу августа подготовлю 36 чистых подтягиваний в строгой технике

А значит в такой и буду выполнять всю программу 👌

😼 Кота за годные бесплатные программы

👀 Пройти прогрессии под контролем в Трансформаторе

👌 Поверить в силу свой дисциплины и пройти прогрессию самостоятельно

🤔 Заглянуть в закрытый канал

ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И КОРА 🔥

Залита на YT и ВКонтакте

Рекомендую в этот раз всех удивить и просто взять и сделать, вот прямо сейчас, если можете себе позволить на 10 минут оторваться от телефона

Даже вы сами удивитесь, попробуйте

Быть может именно с этой тренировки начнется ваш большой путь в спорте

И будет посеяно зерно привычки бережного отношения к собственному телу и здоровью 🫶

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

В боте есть бесплатная программа тренировок для пресса и кора

Идеально для старта 👌

Если станет проще принять решение - когда-то она была платной и люди охотно занимались и получали результат

Но потом я открыл её всем халявщикам и в очередной раз убедился, что идея дрянь

Вовлечение стремится к нулю 📉

Но я в вас всё ещё верю 🤝

Регулярно находятся единицы тех, кто отвественно всё делает и получает классный результат, даже по бесплатным программам

😼 Кота за крепкий кор и бесплатные материалы поехали дальше

⭐ Тренироваться в Трансформаторе

🤔 Записаться на персональную работу

💪 Открыть любую программу навсегда

СПАСЕНИЕ УТОПАЮЩИХ

Из закрытого канала

Самый важный урок, который я усвоил 16 лет назад на курсах спасателей - один тонущий утянет за собой двоих спасающих

Это нам вбивали в голову стократным повторением, это же давали прочувствовать на практических занятиях

Пока человек невменяем, но все еще в сознании - будет хватать тебя, игнорировать призывы “успокоиться и расслабиться” чтобы ты мог помочь

В итоге заберет с собой, каким бы ты ни был сильным и плавающим

То же самое вне воды

Если при тебе кто-то тонет в собственной желчи и неудовлетворенности жизнью - не рви рубаху, бросаясь в его омут

Погружаясь в полемику с дегенератами незрелым психологически людьми - потонешь сам

Где бы это ни происходило, хоть в комментариях на ютюбчике

Оставь их барахтаться в агонии их истерики и забудь

Спасая близких от ожирения, неправильных, на твой взгляд поступков, зависимостей - утонешь ты

Если они сами не готовы спасаться

Молодые тренеры, врачи, психологи регулярно захлебваются в исключительном желании помочь всем

И в чувстве вины за тех, кого спасти не смогли

Игнорируя факт того, что спасутся только те, кто готов принимать помощь

Готов помогать себе самостоятельно

Без истерик и хаотичного размахивания конечностями

Спасай тех, кто готов спасаться

Или пойдешь ко дну первым, выбившись из сил

А к тонущему приплывет следующая жертва

PS про спасение утопающих пообщайтесь с нейронкой на досуге - полезные всем знания

😼 Кота за могучую шею 19-и летнего Кольцова и поехали дальше

🫶 ВХОД В ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

🪜 АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ ЗАКРЫТОГО КАНАЛА

А ЕСЛИ ТЕЛЕГУ ЗАБЛОКИРУЮТ 😱

Чем ближе к апрелю - тем больше вопросов об этом от тех, кто купил программы в боте или подписался на трансформатор

Если вам блокировка потенциально грозит (нет) потерей доступа к программе тренировок, то мне потерей всего, что строил последние три года 👍

Этот канал приносит пользователей моих продуктов, онлайн учеников и соратников; в телеге развернуты сами боты, стоившие мне сильно дороже нового Китайца из салона 🚘

Сложный бэк проектов не готова принять больше ни одна платформа, кроме телеграм

Да что уж там говорить - я просто отношусь к телеге с почтением и люблю этот проект

Очевидно, что не в моих интересах сдаться и всё это просто похоронить

И если вдруг случится полный блок телеги в РФ, в который не хочется верить, то и на этот случай есть план А, Б, В

ПЛАН А: VPN

Все не заблочат, хороший VPN всегда будет жить и решать проблемы в пару кликов

ПЛАН Б: Перенос купленных программ в ЛК на сайт

За неделю до апреля я оставлю каналы связи для обращений и если бот у вас работать перестанет - перенесу программы на сайт, он работает без ограничений

ПЛАН В: Веб приложение

Уже потихонечку начал разработку веб приложения, куда можно будет перенести и разнообразить функционал Трансформатора

Проверка техники на этот период останется и в телеге и в мессенджере, который будет работать на территории РФ

Никто не останется без программ и хорошей формы 🤜🤛

Умение приспосабливаться к любым условиям и при необходимости начинать с нуля без истерик - тот самый неочевидный и крайне полезный навык, который требует и качает одновременно нестабильность современного мира

😼 Кота за душевный отзыв о программе и тренируемся дальше

⭐️Тренироваться в Трансформаторе

🤔 Записаться на персональную работу

💪 Открыть любую программу навсегда

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ 🍽️

Как же хочется, шоб было легко и просто: ни в чем не разбираешься, не грузишь голову и получаешь результат лучше, чем эти несчастные, которые мучают себя подсчетами и тренировками 🥳

Интуитивное питание - один из таких миражей, которым грезят любители результатов без усилий

Посветим фонариком на булыжник, о который спотыкаются в рассуждениях об интуитивном питании

И покажем тропинку среди васильков, которая этот булыжник аккуратно огибает

Подкаст весит всего 6.7 мб, загрузит даже без VPN 🤝

В нем👇

• почему «ест что хочет и не толстеет - это не интуитивное питание»

• что прячет худая подруга

• что такое интуиция

• на чем она держится

• два случая, когда интуитивное питание - это здорОво

• без чего и этому не бывать

😼 Кота, если разглядели булыжник, нашли тропинку или вовсе её не теряли

А в комментариях предлагайте темы следующих подкастов

📞 ЗАНИМАТЬСЯ СО МНОЙ ЛИЧНО

😎 ЗАНИМАТЬСЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

🤔 ЧИТАТЬ ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВАМПИРИЗМ

* Из закрытого канала

“У пациентов, страдающих психиатрическими расстройствами, эмоции часто слишком сильные или не соответствуют
ситуации”

Каждое видео, каждый заголовок новостей

Каждый блогер

Каждый, кто хочет тебе что-то продать

Даже родные люди - все охотятся на твои эмоции

Пытаются ковырнуть там, где какая-никакая, да всплывет

Посмотри на рандомного лайфстайл блогера или инстамаму ангелочков

Там любые повседневные вещи - сходить в магазин или усадить на горшок одного из ангелочков преподносятся как буря эмоций, как Событие

Ярко, сочно выглядит жизнь со стороны, когда выбор брокколи - квест, феерия чувств и событие, достойное съемки

«Не то, что у меня жизнь…»: думает Вася и убеждается в своей неполоценности

Когда дети смотрят видео со взрослыми дядьками и тетками, которые проявляют неадекватные ситуации эмоции - грань “адекватности” затирается в принципе

Непросто донести, что убиваться из-за мелочей не нужно, когда только что бородатый мужик упал со стула, потому что из-за угла в игре выскочил скример

Снимая видео, которые залетят, нужно учиться цеплять эмоции

Самое простое - достучаться через смех

Туда же - дать возможность зрителю почувствовать себя на стороне сильных и умных, распространяя негатив и срач

В т.ч. поэтому так хорошо залетают всякие разоблачения и реакции на другие видео

Еще из доступного - снимай мерзость, матерись через слово, будь фриком, будь идиотом

Твоим идиотизмом и фриковостью тоже будут делиться, продвигая в топ

Люди питаются эмоциями

Вечная игра на эмоциях, продуцентами которых является непосредственно нервная система

Затирание грани адекватной, уместной реакции на происходящее и гиперболизации мелочей

Мазохисткое удовольствие, которое несут в себе даже мерзкие, но сильные эмоции

Все это подтачивает здоровье и психическую устойчивость

Вернуть микшер эмоций в свои руки

Проявлять их когда хочешь и когда это уместно для тебя и ситуации

Справляться даже с самыми сильными из них в ситуациях, когда нужно оставаться в здравом уме и ресурсном состоянии

Уметь не создавать драму там, где ей не место и не трепать себе нервы - один из самых важных навыков, который необходимо усвоить для значительного снижения перманентного стресса

Для этого не нужно становиться эмоциоанальным сухарем или прятать эмоции, не позволяя их себе

Совершенно не так

Подружившись с собственными эмоциями, перстав бояться их проявления и нащупав грань уместности - получаешь в подарок неуязвимость ко многой чепухе:

К «а что подумают» или «я должен реагировать так-то и так-то»

К навязанной эмоциональной гиперболизации

К импульсивным покупкам, словам и действиям, о которых потом будешь жалеть

А также, бонусом, научишься с первых букв выкупать любые манипуляции, коими пропитано насквозь то, что называется контентом.

😼 Кота, если уловили, о чем здесь

🫶 ЧИТАТЬ ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

🪜 АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ

САМОЕ СЛОЖНОЕ В РАБОТЕ ТРЕНЕРА

Это работа с головой, а не с телом

Помочь с прогрессом в физическом развитии на сложно

Здесь не нужно изобретать велосипед: все описано, структурировано, воспроизводимо, предсказуемо

Нужно лишь собрать и адаптировать под ситуацию то, что уже известно

Сложности начинаются там, где дело касаестя привычек, образа жизни и мышления клиентов

Вот где дикий запад 🎩

Прерии, в которых потеряли веру в себя миллионы тренеров до и потеряют миллионы после

Область, где успех вопринимается как собственный талант, а неудача - как вина клиента

Вслух

Но на слой глубже - как личная отвественность, оставляющая ссадины на уверенности в себе

Связь с психлологией в работе с привычками и мышлением настолько тесная, что граница стирается в принципе

Для решения задачки “как сделать образ жизни клиента соответствующим форме, в которую он хочет прийти” тренеры обычно подбирают такие инструменты 👇

Строгий контроль и отчеты, уговоры, финансовая ответственность, публичные обещания, споры, поощрения за результат и тд

Но все это костыльки

И если результат держался только на них - рухнет с гарантией

Что происходит в голове у человека, который исправно соблюдает рекомендации - терра инкогнито

Бывает, изменение привычного образа действий и мыслей происходит органически в процессе совместной работы

Топливом для перемен может стать сам факт занятий спортом, дофамин от физических нагрузок

Дозированная идеологическая работа, проводимая тренером

Новый круг общения, новые примеры перед глазами

Изменения в теле и ощущениях

Уровень энергии и уверенности, который даёт только физически развитое, здоровое тело

Это не купишь за деньги

Именно поэтому чуть дожать, выдав костыли на старте - чаще хорошее решение

Но когда фокус в совеместной работе смещается с физического развития только на психологию - это не к добру

Как-то коллега пожаловалась мне, что уже больше года работает с психологом, но все время решает проблемы клиентов, а до своих никак не доберется

Это интересный тезис, ведь все с точностью наоборот

Именно свои проблемы, триггером к запуску которых становится невозможность помочь всем, кто обратился, она так долго пытается обнаружить

Что она осознала как только озвучила реальный мотив обращения к психологу

На игнорировании факта того, что невозможно сделать всю работу за клиента и помочь всем, спотыкаются многие

И сами тренеры

И те, кто обращаясь с запросом “скинуть лишнее и прийти в форму” недеется, что можно игнорировать клубок деструктивных умозаключенией, которые копились годами и являются первопричиной проблем с весом, телом, здоровьем, привычками и мотивацией

Не байта на комментарии ради, а из реального интереса, поделитесь своим мнением:

Как считаете, должен ли тренер быть клиенту психологом и работать с мотивацией заниматься, облюдать рекомендации по питанию и тд или вправе ограничить зону своей отвественности физическим развитием?

😼 Кота, если дочитали и едем дальше

👀Заниматься со мной лично

🤔 Тренироваться в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🧘 Понять себя капельку лучше в БАОБАБЕ

3 ГОДА ТРАНСФОРМАТОРУ

Чуть не пропустил памятную дату за всей этой суетой с блокировками

3 года в паре кликов от вас возможность заниматься под контролем профессиональных тренеров и экономить колоссальные деньги каждый месяц 🤝

Задавать вопросы; отправлять видео выполнения упражнений на проверку; ставить технику онлайн; включая сложные движения из тяжелой атлетики, гимнастики и кроссфита; консультироваться с врачом спортивной медицины и много чего ещё 😶‍🌫️

Ирония в том, что то, чего мы опасались, описывая концепцию ТРАНСФОРМАТОРА (завалят видео и вопросами, придется раздувать штат и кратно поднимать цену участия для всех) не случилось 😁

Поэтому то, что изначально было только премиум фичей за дорого, уже давно доступно всем участникам со старта

+/- 20 баксов в месяц - это дешевле одной тренировки со случайным тренером в случайном зале

Мы за эту стоимость насыпаем в десятки раз больше и обеспечиваем спортом на месяц

И в этом, как ни парадоксально, была ошибка

Но пост не об этом да и ошибка не влияет на качество работы 🤗

В честь дня рождения проекта каждому аккаунту начислили по 3000 Пэйнов, а значит можно 👇

• Стартовать не с одной программой, а сразу с несколькими

• Оформить подписку со скидкой 50% за Пэйны

• Потратить их на свое усмотрение так, как посчитаете нужным

Чуть подробнее о механизме участия есть на страничке: https://koltsov.team/transformator

Присоединиться к нам в удачное время сразу со стартовым бустом, можно здесь: БОТ ТРАНСФОРМАТОРА

Ну а себя поздравляю с ДР проекта, который три года стабильно приносит пользу и помогает реализовать главную задумку: помогать сотням людей одновременно, не ограничиваясь клиентами зала или онлайн учениками на личном ведении 🫶

PS на фото оба тренера проекта на сегодняшний день.
Прифотошопить доктора, тренера Саню, с которым начинали и двух программистов - вот и весь штат, которым смогли обеспечить качественными тренировками 2500+ человек за три года😁

😼 Юбилейных Котов оставляйте в реакциях

⭐ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ И ЗАБРАТЬ 3000 ПОДАРОЧНЫХ ПЭЙНОВ ⭐

МАКРОЦИКЛЫ, МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ И КАЧАЛОЧКА

Хоть блок телеги и подложил мне упитанную свинью, некогда рефлексировать 🥱

Надо жить свою жизнь и фокусироваться на том, на что можешь влиять

Например, на своем физическом, ментальном состоянии и спортивной форме 🤔

Теперь внимание на фото

На них графики тренировочных объемов за 12 месяцев

Слева — конкретно беговые

Справа — общая оценка выносливости и объемов от garmin, который следит за мной 24/7

Весь этот период — мой годичный тренировочный цикл, в котором акцент с силовых плавно смещается на аэробные тренировки и обратно

С некоторым допущением можно сказать, что это и есть мой годичный макроцикл.

Что такое макроцикл

Это большой тренировочный период от нескольких месяцев до года, призванный подвести к пику формы

Подробнее о периодизации уже было здесь

На графике можно легко заметить, как постепенно растут объемы, подходя к пику, и затем снижаются

Пик объемов прямо коррелирует с выходом на пик аэробной производительности в ноябре прошлого года

После этого объемы пошли на спад и место аэробных заняли силовые тренировки и работа, вплоть до недавнего времени

Зачем нужны циклы

• Чтобы выходить на пик формы к конкретным датам

• Чтобы чередовать периоды роста нагрузки с периодами восстановления

• Чтобы тренировки были системны

• Чтобы уйти от наивного желания перманентно прогрессировать и желательно сразу во всем

Если вы, как и я, выбрали для себя мультиатлетизм: тягаете железки, бегаете и занимаетесь еще какими-то видами спорта ± на равных, то прогресс в каждом из направлений можно заложить в разные тренировочные циклы

Акцент на силовых и росте мышечной массы, значит аэробные — на поддержание

Иначе слишком много ресурсов уйдет на восстановление, возрастет риск травм и потребность в нутриентах для роста и восстановления, которую не так просто качественно закрыть

В моем случае на пиковых аэробных объемах, чтобы просто сохранять вес, нужно было наедать на 3500–4000+ ккал

Акцент на аэробной производительности, значит силовые — на поддержание

Можно ли прогрессировать сразу во всем?

Да

Если попадаете под какую-то из категорий 👇

• Нет цели показать максимальный результат или хотя бы пощупать его

• Здоровье позволяет переваривать объемы без последствий для тела и ЦНС

• Вы только начали свой спортивный путь, и даже микронагрузки — новая ступень адаптации и прогресса

В остальных случаях лучше четко расставить приоритеты в течение года и быть готовым спокойно относиться к естественным потерям формы в периоды переключения

Шаг назад — два вперед

Чуть откатили — зато начали на ступеньку выше, чем в прошлый раз, и закончили, нарисовав новый пик на графике, выше предыдущего 🏔️

КАК ПРИМЕНЯТЬ, ЕСЛИ ТОЛЬКО КАЧАЕШЬСЯ ИЛИ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ 💪

Да так же

Ты можешь смещать акцент на мышечные группы / движения не только в рамках недельных циклов, но и в рамках циклов в несколько месяцев

Поработай над отстающим плотно, как не работал никогда, чуточку откусив от остального, без желания наваливать сразу во всем и страха потерять жим, пока приседаешь

И есть большая вероятность, что именно этого не хватало для выхода из плато

Мой цикл, кстати, напрямую связан с климатом в Беларуси

Тепло — выкатываю вел, бегаю и тренируюсь на улице (зимний бег по сугробам, льду и слякоти пока не полюбил)

Холодно — тренировки уходят в зал, трогаю железки и раз в недельку делаю аэробные на тренажерах 🏃‍♂️

Удовольствие от процесса и здоровье в приоритете🤔

😼 Кота от каждого, кто остался, и поехали дальше

👀 Работать со мной лично

😎 Зайти в ТРАНСФОРМАТОР и открыть сразу 3 программы в честь ДР проекта

🤔 Читать БАОБАБ

Привычка - записанный в автоматическую систему мозга сценарий, который ты воспроизводишь многократно, укрепляя нейронные связи с каждым запуском

Единственный способ выбраться из пут дурной привычки - не позволять сценарию разворачиваться, пресекать его на корню

Не договариваться с привычкой, не играть на её условиях

Настоящее условие у неё одно - остаться любой ценой

И оно противоречит твоим интересам

Хочешь избавиться - руби в зародыше, как только ловишь себя на том, что это снова происходит или произойдет вот-вот

То же с прокрастинацией

Не будет лучшего момента, кроме того, в которой ты просто сделаешь первый шаг

Вместо оправданий бездействия и договоров с совестью

Новый день наступил

Почему бы не начать сегодня ?

😼😼😼

👀 Заниматься под контролем тренера в Трансформаторе

👌 Пройти любую программу самостоятельно

🤔 Заглянуть в закрытый канал